5 കിലോ, അത് വളരെ ഗുരുതരമായ അമിത ഭാരം അല്ല, പക്ഷേ ഈ കുറഞ്ഞത് പോലും ഒരു തൊട്ടുകൂടായ്മ അസൌകര്യം നൽകുന്നു: പ്രിയപ്പെട്ട പാവാട അറ്റം ചെയ്തില്ല, തുമ്മിയും ഇറുകിയ വസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകാണുന്നു, കുറഞ്ഞ അരക്കെട്ടോടു കൂടിയ ട്രൗസറുകളിൽ, അനസ്തേഷ്യയിൽ, ബാരലിന്റെ മടക്കുകൾ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഈ കുറവുകൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഭാരം 5 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും ആശ്ചര്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രശ്നം രണ്ടു തരത്തിൽ പരിഹരിക്കുന്നു: ദൈനംദിന വധശിക്ഷയ്ക്കായി നിർബന്ധിതമായ ഒരു ഭക്ഷണമോ വ്യായാമമോ ആണ്. യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരവും ന്യായയുക്തമായ ശാരീരിക പ്രയത്നവും ഒത്തുചേരലിലൂടെ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം നേടാം.
സമയം ചെലവേറിയപ്പോൾ: ടോപ്പ് 3 ഫാസ്റ്റ് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ ടെക്നിക്
വരണ്ട ഉപവാസം
ഈ ഭക്ഷണക്രമം 3 ദിവസം കൊണ്ട് 5 കി. അനുസരിക്കൽ നിയമങ്ങൾ ലളിതമായവയല്ല: മുഴുവൻ കാലത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും തിന്നുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യാനാവില്ല. ദാഹത്തിൽ നിന്ന് മരണത്തെ ഭയപ്പെടേണ്ട, ഈ ഭീകരതകളെല്ലാം നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ല. സജീവ ഉപവാസം ആദ്യത്തെ ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരം സ്വന്തം വിഭവം ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന് വിദഗ്ധർ തെളിയിക്കുന്നു: ഇത് ജലത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും, ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ചേർക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അനാവശ്യ പൌണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. കോഴ്സ് നോട്ട് തലവേദന, പൊതുവായ ബലഹീനത, മൂർച്ചയുള്ള മാനസികരോഗങ്ങളുടെ ആദ്യ ആപ്ലിക്കേഷനിലെ ചില ഉപയോക്താക്കൾ. ദഹനനാളത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകുകയും, പരുക്കേറ്റതിനുമുൻപുണ്ടാകാത്ത അസുഖം മൂലം ആളുകൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വേണം.
കെഫീർ ഡയറ്റ്
5 കിലോയിൽ 5 ദിവസം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. മെലിഞ്ഞ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 1.5 ലിറ്റർ മാത്രം. ഉല്പന്നത്തിന്റെ അളവ് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, 5-6 റിസപ്ഷനുകൾക്കുള്ള ദിവസം അത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 600 കിലോ കവിയാൻ പാടില്ല. പട്ടിണി തോന്നിയാൽ അത് അസാധാരണമാണെങ്കിൽ അത് പച്ച ആപ്പിളിൻറെ ചെറിയ അളവിൽ (പ്രതിദിനം 2 കഷണങ്ങളേക്കാൾ കുറവുണ്ടാകും) അനുവദിക്കും.
3-day വിറ്റാമിൻ ഡയറ്റ്
5 കിലോ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ, പഴകിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥവും പഴകിയതും ആപ്പിൾ-ക്യാരറ്റ് ജ്യൂസിൽ (50/50 അനുപാതത്തിൽ) ലയിക്കണം. 12 ഗ്ലാസ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറിയും മാത്രം കുടിക്കാൻ 12 മണിക്കൂർ അനുവദിച്ചു. പുറമേ, ശുദ്ധമായ വെള്ളം സംഹരിക്കും ഉറപ്പാക്കുക - പ്രതിദിനം ഒന്നര ലിറ്റർ എങ്കിലും. മയക്കമരുന്ന് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, മറിച്ച്, മസാജ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവ മറിച്ച് ശുപാർശചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പക്ഷേ, ഇത് ഒരു അയഞ്ഞ സ്തംഭത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ട് ദീർഘനാളത്തെ കുടൽ രോഗങ്ങളിൽ ഈ ഡോക്ടർമാർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമല്ല.
കൊഴുപ്പ് ഉണങ്ങുന്നതിനുള്ള സ്ത്രീകളുടെ മെനു വായിക്കുക.
ബീറ്റ്റൂട്ട് മെനു, അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ 5 കിലോ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരിക്കും ശരീരഭാരം എങ്ങനെ
ഒരു ബീറ്റ്റൂട്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് 7 ദിവസം വെറുതെയായി 5 കിലോഗ്രാം വീതം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ചീസ്, തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ stewed - - ഏറ്റവും സാധാരണ എല്ലാ അറിയപ്പെടുന്ന എന്വേഷിക്കുന്ന - ഏത് രൂപത്തിൽ ഉപയോഗം അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം നൂതനമായി 1 ഇടത്തരം ബീറ്റ്റൂട്ട്, 2 ക്യാരറ്റ്, 1 വലിയ ഓറഞ്ച് എന്നിവകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ജ്യൂസ് ഞെക്കി. കോഴ്സ് മുഴുവൻ ഈ പാനീയം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും 20-30 മിനുട്ട് കുടിച്ച് വേണം.
മുഴുവൻ ഭക്ഷണകാലത്തും നിങ്ങൾ മധുരം, മദ്യം, മാംസം, മിശ്രിതം, വറുത്ത, മുന്തിരി, പഴം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. ചിലപ്പോൾ ആദ്യകാലത്തുണ്ടാകുന്ന പട്ടിണിയുടെ ഒരു നിശബ്ദത, ഒരു ചെറിയ ഭാഗം (150 ഗ്രാം അല്ല), തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള കഷണം, ഒരു മെലിഞ്ഞ മീൻ അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, ഒരു തവിട് നിന്ന് ഒരു അപ്പം.
നിർദ്ദിഷ്ട വിറ്റാമിൻ ജ്യൂസയ്ക്കു പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീയും 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളവും വരെ കഴിക്കാം. ഒരാഴ്ച പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 5 കിലോ മതിയാകും. ഒരു വലിയ തൂക്കത്തോടെ ഇത് 6-10 കിലോയിൽ എത്താം.
ഒരു ഫോട്ടോയ്ക്ക് മുമ്പും പിമ്പും: ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ നേർത്തതായി വളർന്നിരിക്കുന്നു
3-7 ദൈനംദിന ആഹാരത്തോടൊപ്പം എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം
ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശാരീരിക ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം കവിഞ്ഞ് പോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം 30 മിനിറ്റ് ചാർജായിരിക്കും. വൈകുന്നേരം 6 മണി വരെ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായി എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം. ഭക്ഷണത്തിനു മുന്പ് 1.5 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്
വ്യായാമത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ
- കമിഴ്ത്തുകയോ നടക്കുകയോ നടത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക. ആദ്യ നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയാണ്, അടുത്ത 4 - ഉന്മൂലനം. വേഗതയിൽ 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ ചെയ്യുക.
- നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കെട്ടുകയും നിന്റെ മുട്ടുവരെ വളരുകയും ചെയ്യുക. ചില സമയങ്ങളിൽ - തറയിൽ നിന്ന് രണ്ടോ മൂന്നോ തയാറാക്കണം - കിടന്നു വിശ്രമിക്കുക. 10 തവണ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ 20 വരെയെടുക്കാം.
- നിന്റെ പിന്നിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ നേർത്ത കാലുകൾ ഉയർത്തി 90 ° ഒരു കോണിൽ സൃഷ്ടിക്കുക. 5-7 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മരിക്കുന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫ്ലോർ താഴ്ത്തുക. 15-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
- നേരേ നേരം നീന്തി, നിന്റെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, 20 ആക്രമണശൈഥുകൾക്ക് പകരം മറ്റൊന്ന് ഇടത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കട്ടിയുള്ളതും നേരായതും നിലനിർത്തുക.
- തോളിൽ വീതിയിൽ കാൽ, മണ്ണിൽ നിൽക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ തെങ്ങുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് (നെഞ്ചു കർശനമായി നിലത്ത് ഉപരിതലത്തിനു സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക) ചെയ്ത് നെഞ്ചിലും കൈയിലുമുണ്ടാകുന്ന പ്രധാന പേശികളുടെ കുഴപ്പം അനുഭവിച്ചുകൊണ്ട് 2-3 സെക്കൻഡ് അമർത്തുക. പിന്നെ വിശ്രമിക്കൂ. 15-20 പ്രാവശ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- തറയിൽ നിന്ന് പാദങ്ങൾ വലിച്ചെറിയരുത്, കൈകൾ നെഞ്ചിടിച്ച് ഉയർത്തി ആഴത്തിൽ ഇരിക്കുക. ശ്വാസതടസ്സം താമസിപ്പിക്കാതെ തിരക്കറിയില്ല. താഴേക്ക് പോവുക - ആവിഷ്കരിക്കുക, തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് - ഇൻഹേൽ.
അടിവയറ്റിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതും പത്രക്കുറിപ്പിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതും ഇവിടെ വായിക്കുക .
കഴുതയും സുന്ദരവും കഴുതയെ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം, വായിക്കുക.
അധിക ഭാരം നേരെ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ
ഔഷധ broths സഹായത്തോടെ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അതു 5 കിലോ വേഗം ഭാരം സാദ്ധ്യത കഴിയില്ല. ഈ ഫണ്ടുകളുടെ തത്ത്വം, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളായ ടോക്സിനുകളും വിഷവസ്തുക്കളും ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ശുദ്ധീകരണത്തിൽ നിന്ന് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് 1.5 കിലോഗ്രാം, പരമാവധി 1 ആയിത്തീരുന്നതിന് നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
സമയം പ്രശ്നമുണ്ടാകാത്ത പക്ഷം, ഹെർബൽ സന്നിവേശനം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ 20-30 ദിവസം അധികനേരം 3-5 കി.ഗ്രാം അകറ്റുകയും ഏതെങ്കിലും പ്രയത്നം കൂടാതെ തുടച്ചുനീക്കുകയും ചെയ്യും. പോഷകാഹാരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉറപ്പുനൽകുന്നു, കുടലുകളെ ശുദ്ധീകരിച്ച് മൂത്രനാളി തുരുമ്പെടുക്കുന്നു.
ജനപ്രീതി ഫീസ് ഒരു മാസം 5-7 കി.ഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു
- Yarrow ഒരു മിശ്രിതം സെന്റ് ജോൺസ് മണൽചീര സുഗന്ധം. 10 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പുല്ലു മിക്സ്, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം ഒഴിച്ചു അര മണിക്കൂർ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു പിന്നെ പിന്നെ പായിക്കരുത്. 4-5 റിസപ്ഷനുകൾക്ക് കുടിപ്പാൻ പ്രതിദിന അലവൻസ്.
- Chamomile, കര്പ്പൂരതുളസി, കൊഴുൻ, ഗര്വ് പഴങ്ങൾ, കാട്ടു സ്ട്രോബെറി, valerian റൂട്ട്, tansy, buckthorn പുറംതൊലി മുനി ഇല ഒരു സങ്കലനം. ഉണങ്ങിയ രൂപത്തിലുള്ള എല്ലാ പച്ചമരുന്നുകളും ഒരേ അനുപാതത്തിൽ ചേർന്നു. പിന്നെ വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് 300 മില്ലി തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം 10 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക മിശ്രിതം ഒരു സ്പൂൺ. പിന്നെ ഒരു മണിക്കൂറിനകം ഒരു സ്റ്റൈലർ വഴി ഉരക്കുക. രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി ഇൻഫ്യൂഷൻ തിമിംഗലപിക്കുക, അത്താഴത്തിനുശേഷം അത്താഴത്തിനു ശേഷം കുടിച്ച് കഴിക്കുക. അടുത്ത ദിവസം, ചാറു വിടുകയില്ല, പക്ഷേ പുതിയ ഒന്ന് തയ്യാറാക്കുക.
- പുതിന, horsetail, ധാന്യം stigmas, കാശിത്തുമ്പ, സെൻറ് ജോൺസ് വോർട്ട് നിന്ന് ഉണ്ടാക്കി ടീ. ഉണങ്ങിയ ചേരുവകൾ 5 ഗ്രാം എടുത്തു 300 മില്ലി ചൂടുവെള്ളം ഒഴിക്കുക. ഒരു നമസ്കാരം കൊണ്ടുവരൂ, ഒരു മണിക്കൂർ നേരം വെക്കുക. കാലാകാലത്തിനുശേഷം, മൂന്ന് സമീപനങ്ങളാക്കുവാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് പാനം ചെയ്യുക.
30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ
എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്, പ്രതിമാസം 5 കി. ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളവർ, അവരുടെ സാധാരണ മെനുവിൽ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ നഷപരിപാലകരെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം 1600 കിലോ കലോറിയിൽ അധികമാകില്ല എന്നതാണ് പ്രധാനകാര്യം. അവസാന ഭക്ഷണം 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കമില്ലാതെ നടക്കും. മൊത്തം മൊത്തം കലോറിയിൽ 50-65% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 20-30% കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കണം. മദ്യം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സോഡ തുടങ്ങിയവ മറന്നുപോകണം. ഈ സമീപനം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ തെളിയിച്ചുകൊണ്ട് ഓരോ ആഴ്ചയും 1 മുതൽ 1.5 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും.
ഫോട്ടോകളിൽ മുമ്പും ശേഷവും ഞാൻ ഒരു മാസം 5 കി
ആഹാരമില്ലാതെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക: വീട്ടിൽ കാർഡിയോ
ആഹാരം കഴിച്ച് 5 കിലോ വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. കാർഡിയാ പരിശീലനം നടത്തുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ മതിയാകും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം അക്ഷരാർഥത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ലളിതവും ഏറ്റവുമധികം ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന കാർഡിയാ വ്യായാമവും കയറുകയാണ്. നടപ്പിലാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിലവിലുള്ള എല്ലാ പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം, സങ്കീർണ്ണമായ ടോണിംഗും ശമനഫലവും ശരീരത്തിൽ ആണ്.
ഒരു കയർ കൊണ്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം
ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ 5 കിലോ വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്രത്തോളം കഴിയും എന്നതാണ് ചോദ്യം. 600 ജമ്പുകൾക്കായി രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ (രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും) ദിവസേനയുള്ള വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് 15 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഫലം സംഭവിക്കുമെന്ന് വനിതാ ഫോറങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെയധികം ജോലിഭാരം ആണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു, നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതും തികച്ചും ആരോഗ്യമുള്ളതുമായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ പരിചരിക്കാത്തവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ആദ്യം പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറുമായി ചർച്ചചെയ്യണം, അതിനുശേഷം വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയണം. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 45 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആദ്യമായി രണ്ട് മാസത്തേക്ക് 10-15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കുതിച്ചു നടക്കുക.
കാർഡിയൻ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുമായി ഒത്തുചേരാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് കയർ:
- കുഴിയിൽ വീഴുക, മുടിയുടെ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു. പിന്നെ കൈ ഉയർത്തുക, കൈ ഉയർത്തുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് മുട്ടുകുത്തി. ഒരു തവണയ്ക്ക് 25 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ട് തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ലെഗ് മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. 20 തവണ മാത്രം.
- കുത്തനെയുള്ള സമയത്ത്, ആയുധങ്ങളും കാലുകളും വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. രണ്ടു തവണ 20 തവണ വീതം.
വീട്ടിൽ തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം
കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ
- എപ്പോഴെങ്കിലും വ്യായാമം അനുവദനീയമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് രാവിലെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കടകൾ മാത്രം കഴിക്കുക മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവനും ഊർജ്ജത്തോടൊപ്പം ശരീരം ചാർജ് ചെയ്യുക. വളരെ വൈകി ക്ലാസുകൾ അനാവശ്യ ആവേശം ഉയർത്താനും, ഫലമായി, ഉറക്കവുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ നയിക്കുന്നു.
- എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. കാർഡിയോ ലോഡുകൾ കഴിഞ്ഞ് പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കും. വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ബ്രേക്ക് - 1 ദിവസം.
- വ്യായാമം തീവ്രത വ്യത്യാസപ്പെടണം. ഇത് പരമാവധി ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവിൽ 500-600 കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു കർക്കശ ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ അത് ഹൃദയാഘാതത്തെ ചെറുക്കാൻ നല്ലതാണ്.
ലേഖനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ താല്പര്യമുണ്ട്:
20 കിലോ തൂക്കത്തോടെ എങ്ങനെ മരിക്കാമെന്ന്