വീട്ടിൽ ഒരു മാധ്യമപ്രവര്ത്തകനെ എങ്ങിനെ പമ്പ് ചെയ്യാം

നിങ്ങളുടെ പ്രസ്സ് തികച്ചും ദൂരീകരിച്ചിട്ടില്ലേ? ഉമ്മൻചാണ്ടിയുടെ ആകർഷണീയമായ "കാറ്റർപില്ലർ" ൽ കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ ശേഖരിക്കുന്നുണ്ടോ? വിഷമിക്കേണ്ട, എല്ലാം ശരിയാക്കാവുന്നതാണ്! ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരമണിക്കൂ 5 മാസം തുടരുകയും ചെയ്യും. വീട്ടിലെ പെൺകുട്ടികൾക്കായി ഒരു മാധ്യമത്തിന് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ ഒരു പുതിയ സംവിധാനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 6 വ്യായാമങ്ങളിൽ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളിലും അടിവയറ്റിലെ പേശികളുമുണ്ട്. ഈ സമുച്ചയത്തിൽ പ്രായ പരിധി ഇല്ല, വിവിധ ബിൽഡുകളുടെ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഫലം: ഒരു ആശ്വാസ തുമ്മൽ + ആയിരക്കണക്കിന് ഉത്സാഹത്തോടെയുള്ള നോട്ടം. കൂടാതെ ഒരു സ്വർണ്ണ നിയമങ്ങൾ എങ്ങനെ അറിയാം, എങ്ങനെ ഒരു പത്രക്കുറിപ്പ് പകരും, ഒരു സ്ലിം കണക്കിന് എങ്ങനെ, എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണം, ജനനത്തിനു ശേഷം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ തിരികെ വരുക.

പെൺകുട്ടികൾക്കായി 5 സുവർണ്ണ നിയമങ്ങൾ: ഫലപ്രദമായ ക്ലാസുകൾ എങ്ങനെ തുടങ്ങണം

1. ലക്ഷ്യം ഒരു പ്രധാന പ്രേരണ, വാഹന പ്രേമിയാണ്. നോട്ട്പാഡ്, ഒരു പേനയും സെന്റീമീറ്ററും എടുക്കുക. പരാമീറ്ററുകളും രേഖകളും അളക്കുക. ആവശ്യമുള്ള tsiferki സൂചിപ്പിക്കാൻ അടുത്ത. വിടവിനു അസാധ്യമായി തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു. പോലും 30 അധിക പൗണ്ട് സമചതുര ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ടമ്മി മാറി.

2. ക്ലാസുകൾ ഒരു സ്ഥലം നിര ഒരു വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമം മുറി. നിങ്ങൾ ചിത്രത്തിൽ വളരെ നാണക്കേട് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള പേശികളെ വീടിനു പുറത്താക്കണം. ഒരു തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഹാൾ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകരുടെയും മനഃശാസ്ത്രപരമായ അസ്വസ്ഥതയുടെയും വിലയാണ്.

   ഒരു മുറിയിൽ പൂട്ടിയിടേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല. മൗസ്, ഒരു കുപ്പി വെള്ളം, വ്യായാമികളുടെ ഒരു പട്ടിക, കാട്ടിലേക്ക് പോകാൻ, തടാകം അല്ലെങ്കിൽ മേൽക്കൂരയിലേക്ക് പോകൂ. ശുദ്ധമായ വായു, സ്പേസ് സഹായം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ നിർമ്മാണം. ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി അരവും വശങ്ങളും നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം, 1.5-2 കിലോ dumbbells, fitball ആൻഡ് കയർ വാങ്ങുക. സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാനുള്ള അവസരം ഇല്ലേ? ഇത് പ്രശ്നമല്ല! രണ്ട് പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളിൽ എടുത്ത് വെള്ളം മുകളിലേയ്ക്ക് ഒഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മണൽ / ഭൂമി പകരുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽ ഉണ്ട്. ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു പോവുകയാണ്!
4. പരിശീലനങ്ങളുടെ ഡയറി. ഇത് ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് ആണ്, നോട്ട്ബുക്ക് ആണ്, അവിടെ വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും അടുത്ത രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കായി നീക്കിവെക്കുന്നു. ഒരു ഡയറിയില്ലാതെ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, പെൺകുട്ടികൾ തകർക്കും, അതിനാൽ കാര്യം പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു.
5. ആദ്യ പരിശീലനം. Dumbbells വാങ്ങി, ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുത്തു, ഒരു ഡയറി പോലും കൊണ്ടുവന്നു, ആദ്യ പരിശീലനം "പിന്നീട് വേണ്ടി" മാറ്റിവെച്ചു? പെൺകുട്ടികൾ, അങ്ങനെ അത് അസാധ്യമാണ്. 95% പോസ്റ്റിംഗുകൾ ഒന്നും അവസാനിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ജിറാഫ് തുടരുകയാണ്. നിനക്ക് ആത്മാവിൽ ശക്തനാണോ? ഇത് തെളിയിക്കുകയും ആദ്യം വ്യായാമം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക!

ആദ്യ ആഴ്ച: ക്യൂബിന് അമർത്തിക്കൊണ്ട് ഒരു വലിയ തിരിച്ചടി

താഴെയുള്ള ടേബിൾ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മികച്ച ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ വീട്ടിലേക്ക് പമ്പുചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തികഞ്ഞ മാനുവലാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത കണക്കിലെടുത്ത്, ആവർത്തന തലത്തിലേക്ക് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പരിഭ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വപ്നം കാണിക്കാതെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഭാരം തുടരുക.

നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ ആഴ്ചയിൽ ചെലവഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, കാർഡിയാ (താഴെ അതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക) ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 0.5-1 മണിക്കൂറോളം പ്രവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫലം ആവശ്യമാണ്, വലത്? ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യണോ? അലസരായിരിക്കാതെ, കുപ്പായങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, പരിശീലനം കൃത്യമായി പാലിക്കുക.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്! ഒരു സാധാരണ ബോഡി വൊക്കേഷനുമൊത്ത് ഏത് വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുകയും ഒരു തമാശയുമായി അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുക. സന്നാഹത്തെ അവഗണിക്കുക, തലച്ചോറിന്റെ ഉദ്ധാരണവും ശ്വാസോച്ഛ്ത്തിലേക്കും നയിക്കും. ഇത് സന്ധികളുടെ ഭയാനകമായ സ്വഭാവം വർദ്ധിക്കും. ചൂടായ പേശികൾ - റൂൾ നമ്പർ 1.

പ്രസ്, വീഡിയോ എന്നിവയിൽ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി വയ്ക്കുക

പ്രസ്, പട്ടിക, പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമ വിവരണം എന്നിവയിലെ പ്രധാന കോംപ്ലെക്സ്

ആഴ്ചയിലെ ദിവസം	വ്യായാമങ്ങൾ
	ഗർമോഷ്ക	നെഞ്ചിന്റെ ഉദയം	കത്രിക	പെൽവിക് ലിഫ്റ്റ്	കാൽ ലെറ്റൽ torsion
തിങ്കൾ	20	പതിനഞ്ചാം	10-15	പതിനഞ്ചാം	24 (ഓരോ വശത്തും 12)
ചൊവ്വാഴ്ച	കാർഡിയോ / പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ബുധൻ	20	15-20	10-15	പതിനഞ്ചാം	24
വ്യാഴാഴ്ച	കാർഡിയോ / പ്രവർത്തിക്കുന്നു
വെള്ളിയാഴ്ച	25	20	പതിനഞ്ചാം	15-17	30
ശനിയാഴ്ച	കാർഡിയോ / പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ഞായറാഴ്ച	25	25	15-20	20	30

മുകളിലെ പ്രസ്

വ്യായാമം "ഗോമോഷ്കാ". കഴുതയിൽ ഇരുന്ന്, നേരേ തിരിഞ്ഞ്, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി. നെഞ്ചിന്റെ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അമർത്തുകയെന്ന മിതമായ മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ ശരീരഭാരം 45 ഡിഗ്രിയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. നാം ഒരു കൈകഴുകിയായി ജോലിചെയ്യാൻ തുടങ്ങും: കാൽമുട്ടിനും ശരീരത്തിനുമിടയിലുള്ള കാലുകൾ പരസ്പരം വലിച്ചുപിടിക്കുകയും തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുകയും ചെയ്യും.

നുറുങ്ങ്: കാലുകൾ ശരീരഭാരം താങ്ങുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യായാമം നടത്തുകയും ചെയ്യുക. "കഷണങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു പെൺകുട്ടിയെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?", - നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു. 2-3 സമീപനങ്ങളിൽ "ഗോർമോഷ്കാ" 40-50 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ആശ്വാസം 1-2 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ദൃശ്യമാകും.

"ഗർമ്മോഷ്കി" യുടെ പ്രകാശ പതിപ്പ്

നെഞ്ചിന്റെ ഉദയം. മേലത്തെ പത്രത്തിന്റെ ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമം. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കെട്ടുകയും നിന്റെ കാലുകൾ വണങ്ങുകയും ചെയ്യുക. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ലഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശകാരിക്കരുത്! 30 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക, വയറിലെ പേശികളെ വളയ്ക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ തല പിടിക്കാൻ പരീക്ഷകൾ ഒഴിവാക്കാൻ 5 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക.

അപ്ഗ്രേചെയ്ത ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലുള്ള പ്രെസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രസകരമായ മറ്റൊരു വ്യായാമം. ഒരു വടിയുടെ പകരം, ഒരു വാക്വം ക്ലീനറിൽ നിന്ന് ഒരു കുടക്കോ പൈപ്പോ ഉപയോഗിക്കാം.

ലോവർ പ്രസ്സ്

വ്യായാമം "കത്രിക". താഴത്തെ പിന്നിലുള്ള വിഭജനം ഒന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈകൾ. പുറകിൽ തൊടുമ്പോൾ, 15 സെന്റീമീറ്ററോളം പരസ്പരം കുതിർക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ ലോഡിന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പിന്നെ, പത്രങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗവും താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങളും പുറത്തുവരും.

പല്ല് ഉയർത്തി. നിങ്ങളുടെ മുന്പില് കിടന്ന് തുടര്ന്ന് തുടര്ന്ന് ശരീരഭാരം തുടരുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ഇടുക. ഇപ്പോൾ "മെഴുകുതിരികൾ" സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കഴുതയും നേരെയുള്ള കാലുകളും എഴുന്നേറ്റു. വേഗതയാർന്ന ഒരു വേഗത നിലനിർത്തുക.

ഒബ്ലീക് പ്രെസ്സ്

കാൽ ലെറ്റൽ torsion. പോസ് സ്വീകരിക്കുക: മുട്ടുകൾ വളച്ച്, തുമ്പിക്കൈ വളരുന്നു, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടിൽ "ബൈക്ക്" എന്ന പോലെ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുയലുകൾ എതിർ മുട്ടി തൊടുമ്പോൾ. വ്യായാമം വളരെ നന്നായി ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യായാമം അമർത്തലിനുള്ള വീഡിയോ, ഹിച്ച്

ഉറപ്പാക്കുക, വ്യായാമം അടിസ്ഥാന സെറ്റ് ചെയ്ത ശേഷം, ചെയ്വാൻ, വിളിക്കപ്പെടുന്ന, ഒരു പ്രശനനം. അവളുടെ കൂടെ, നിങ്ങൾ പേശികളിൽ ടെൻഷൻ നീക്കം, നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കേണം, ക്രമേണ ഹൃദയ നിരക്ക് വേഗത.

30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പരമാവധി ചൂഷണം ചെയ്യുക. നിശ്ചിത എണ്ണം സമീപനങ്ങളാക്കുക. തീവ്രമായ ലോഡ്സിന്റെ രണ്ടാം വാരത്തിനുശേഷം ആശ്വാസം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് പ്രസ് ചെയ്യണം

അമ്മ, നിങ്ങൾ ഒരു വീരപരിപാടികൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒരു ചെറിയ മനുഷ്യനെ ലോകത്തെ അവതരിപ്പിച്ചു. കഠിനമായ വേദനയും 9 മാസത്തെ കഷ്ടപ്പാടുകളും സഹിക്കേണ്ടിവന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഇപ്പോൾ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങൾ പരിശീലനം നടത്താറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നാം സംശയങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു, ലക്ഷ്യം വെക്കുക, വിജയം നേടുക!

ഹാളിൽ കയറാനും കുട്ടിയുടെ അച്ഛനോ ബന്ധുക്കളോ ഒരു നക്കിയോ പോകാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല! കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം വീട്ടിൽ ജോലിചെയ്യുക. കുഞ്ഞിന് ഒരു ഗെയിമിൽ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുക. വീഡിയോയിൽ, ക്രിയാത്മകമായ അമ്മമാരോട് പത്രക്കുറിപ്പ് എത്ര വേഗം പമ്പ് ചെയ്ത് കുട്ടിയെ കളിയാക്കാമെന്ന് കാണിച്ചു തരുന്നു.

ഇവിടെ ഒരു യുവ അമ്മ ട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇവിടെയുണ്ട്.

വീട്ടിൽ ഗ്ലൂട്ടിയസ് പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം, ഇവിടെ വായിക്കുക

കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം + കാർഡിയോ: നാം അടിവയർ മുതൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കം

ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കരുത്, സോഡ കുടിക്കരുത്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കരുത്, yummies കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറിച്ച് എന്നേക്കും മറക്കരുത്! പേടിച്ചോ? ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറുന്നതുവരെ ഭിന്നമാണ്. ഡയറ്റുകളും പോഷകാഹാര സമയത്തും ഹാനികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ 12 മണിക്കും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം. വയറിലെ ഒരു അവധിക്കായി ഒരു ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട രുചികരമായ (മോഡറേഷനിൽ)!

പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം പോഷക ഘടകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ഒരു സമീകൃത ദൈനംദിന ഭക്ഷണമാണ്. മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും, കൊഴുപ്പുകളെ പിളർത്തുകയും, സ്ലാഗ് നീക്കം ചെയ്യുകയും, എല്ലാ മൈക്രോ, മാക്രോ ഘടകങ്ങളുമായി ശരീരം പൂർണ്ണമായും എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ:

1. പട്ടിണിയില്ല! ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി 5-6 തവണ കഴിക്കുക.
2. നാരങ്ങനീര് കൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമുപയോഗിച്ച് രാവിലെ ആരംഭിക്കുക. 15 മിനിട്ടിനു ശേഷം, പാലും ഓട്സ് കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ തേനച്ചാൽ കഴിക്കുക. തേൻ ഒരു സ്പൂൺ നിറയും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുമെല്ലാം കഴിക്കുക. ഹൃദയം നിറഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിർബന്ധമാണ്.
3. പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഫലം, പ്രോട്ടീൻ: 3-4 മണിക്കൂർ ഇടവേളകളിൽ ലഘുഭക്ഷണം.
4. ഉച്ചഭക്ഷണം ഏകദേശം 350-400 ഗ്രാമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, വേവിച്ച മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, റൈ ബ്രെഡ് ഒരു സ്ലൈസ്.
5. പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. സോഡ, ടീ, പഴവലുകൾ എന്നിവയല്ല, ശുദ്ധിയുള്ള ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം നൽകരുത്. എങ്ങനെ കുടിവെറിയാം എന്നറിയാൻ, ആദ്യം പാനപാത്രത്തിൽ നാരങ്ങയുടെ ഒരു ഭാഗം ചേർക്കുക.
6. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല. 20-30 മിനിട്ടിനു ശേഷം മാത്രം.
7. നിങ്ങൾക്ക് 18:00 കഴിഞ്ഞ് തിന്നുകയും തിന്നുകയും ചെയ്യാം. ഇവ പുളിച്ച-പാൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ആകുന്നു. ഒടുവിലത്തെ ആഹാരം 3 മണിക്കൂറും, നാരങ്ങയും തേനും ചേർത്ത് മാത്രമേ വെള്ളമെടുക്കൂ.

കൊഴുപ്പ്, കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം, പരിശീലനം തുടങ്ങിയവ മതിയാകും. പ്രധാന കൊഴുപ്പ് ബർണറാണ് കാർഡിയോ ആണ്. ആ സമയത്ത് ശരീരം സജീവമായി ഊർജ്ജം വിനിയോഗിക്കുകയും 2 തവണ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുകളെ വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയമില്ലാതെ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ പുഴുവിന്റെ മുകൾ പൊഴിക്കുകയില്ല. നിങ്ങൾ പകർച്ചവ്യാധികളെ പിടികൂടുമ്പോൾ അമർത്തുക, പക്ഷേ, അയ്യോ, വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളിക്ക് പിന്നിലല്ല.

പരിശീലന ഫലങ്ങളുടെ പട്ടിക

പരിശീലനത്തിന്റെ തരം	എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്	ഫലം	സജീവ കൊഴുപ്പ് ദഹനം
മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ	ഉദര പേശികൾ	കൊഴുപ്പ് പാദത്തിൻ കീഴിൽ പ്രതലവും ആശ്വാസവുമുള്ള കബുകൾ	ഇല്ല
കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്	മുഴുവൻ ശരീരവും	ദ്രുത ഭാരവും വോളിയം കുറവും	അതെ

പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ വ്യായാമ മുറകളുടെ വീഡിയോ

വീട്ടിൽ ഒരു മാധ്യമപ്രവര്ത്തകനെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് പഠിച്ചു. ശ്രമിക്കുക, ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം!