നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിരമായി, അല്ലെങ്കിൽ 10 കിലോ കിടക്കൂടെ എത്ര വേഗം നഷ്ടമാകണമെങ്കിൽ
3 ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രണയത്തിലാവുക, ജോലി ഉപേക്ഷിച്ച് സ്വയം ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്തുക. അത് വെറും 10 കിലോ സ്ലിംമെർ ആകാൻ കഴിയില്ല. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ തീർത്തും നിരസിച്ചാലും, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഇന്റർനെറ്റിലെ പുഞ്ചിരിയുടെ നിർദേശങ്ങളാൽ പരീക്ഷിക്കപ്പെടാതിരിക്കുക. അവർ എത്രയും പെട്ടെന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർക്കറിയാം. സാധാരണഗതിയിൽ, ഈ പരസ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വലിയ പണത്തിനായി ഒരു "തനതായ അത്ഭുതം" വിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളാണ്. അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മാത്രമാണ് സ്വയം സേവിക്കുന്നതും ആരും ഫലമൊന്നുമുണ്ടാകില്ല. എന്നാൽ, സംശയകരമായ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധ്യത നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
10 കിലോയിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരാഴ്ചയോളം വെള്ളം എങ്ങനെ നഷ്ടമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഞങ്ങൾ മറുപടി പറയും - അല്ല! അസാധാരണമായ ഫലമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന വെള്ളത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമം, 2-3 കിലോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 4-5 കിലോഗ്രാം മാത്രം നഷ്ടം 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വളരെ ഭാരം (100 കിലോ മുതൽ) ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഗൗരവമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കാൻ തയ്യാറാകും (1 മാസം മുതൽ 3 വർഷം വരെ). വസ്തുത യാഥാർത്ഥ്യമാണ് ഡയറ്റിന്റെ അഭാവത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോഗ്രാം വീതം നഷ്ടപ്പെടാതെ, ഭക്ഷണങ്ങളിലോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ സജീവമായി സ്പോർട്സും ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്.
10 കി ഗ്രാം കൊണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം: "10X10" രീതി
ഈ സിസ്റ്റം ഹാർഡ് വിഭാഗത്തിൽ പെട്ടവയാണ്, പക്ഷേ 10 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം എത്രയും വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നവർ ഭയപ്പെടുന്നില്ല. പ്രോഗ്രാമിലെ ഡെവലപ്പർമാർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് 10 ദിവസം കഠിനവും കർശനവുമായ ആഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിശ്ചിത ഫലം ലഭിക്കുകയും ആകർഷകമായ രൂപങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.
"ഡസൻ" നിയമങ്ങൾ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്നതിന് അവർ നിർബന്ധിതരാണ്.
- ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ പ്രധാന പങ്ക് പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് നൽകും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം എന്ന തോതിലാണ് കഴിക്കുന്നത്. ഇതുമൂലം, പുതിയ ശരീരം ആവശ്യമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസുകൾക്കായി തിരയാൻ തുടങ്ങുകയും ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് പാളിയിലെ തീവ്രമായ ചുട്ടുകളയൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വഴിതിരിച്ചുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ തലത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവ്, ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, ക്ഷീണം, ക്ഷമാപണം എന്നിവ അപ്രത്യക്ഷമാവുന്നു, പൊതുജനവും മാനസികാവസ്ഥയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു.
- നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഫാറ്റി പാൽ, ജൊഹനാസ്, മാരിനഡഡ്, മസാലകൾ, ബേക്കിംഗ്, മാവ്, പഞ്ചസാര, മദ്യം, ബലഹീനവും ശക്തവും, പച്ചക്കറി വസ്തുക്കളുള്ള (എന്വേഷിക്കുന്ന, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ക്യാരറ്റ് മുതലായവ), പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യം, പഴച്ചാറുകൾ, പാത്രങ്ങൾ, കരൾ, പാത്രങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭക്ഷണം, മധുരക്കിഴങ്ങുണർത്തുന്ന പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധേയമാണ്.
- അനുവദിച്ച വിഭവങ്ങളിൽ മെലിഞ്ഞ മീറ്റ് (ഗോമാംസം, മുയൽ, മുയൽ), ടർക്കി, ചിക്കൻ, കടൽ മത്സ്യം ഫില്ലറ്റ്, ചീസ്, മുട്ട, ചുണ്ണാമ്പു എന്നിവ തൈര്. പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങൾ ("ചെറി" മുറികൾ), വെള്ളരിക്കാ, കാബേജ് (ബീജിംഗ്, നിറം, വെള്ള കാബേജ്), മുള്ളങ്കി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, പഴവർഗ്ഗങ്ങളും, റാഡിഷ്, ശതാവരി, തവിട്ടുനിറം, ചീരയും, യുവ ഉള്ളി, ചീര, കൂൺ ആൻഡ് സെലറി തക്കാളി തിന്നാം. ഒരു ചെറിയ ഒലിവ് ഓയിൽ സീസൺ പച്ചിലകൾക്ക് അനുവദനീയമാണ്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ആറാമത്തെ ദിവസം മാത്രമേ പഴങ്ങൾ അനുവദിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ.
- ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ തുല്യമായ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾ 5 ദിവസം കഴിക്കണം. അത്തരമൊരു ഭരണകൂടം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരീര പ്രവർത്തനത്തെ ഒരുമിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ പച്ചക്കറികളിലെ പ്രതിദിന അനുപാതം 2 മുതൽ 1 വരെയാണ്. ഡിന്നറും 20.00 ന് ശേഷവും നടത്തുക. നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ പോലും കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- പാനീയങ്ങൾ പഞ്ചസാര, പച്ച ഉപ്പില്ലാത്ത തേയില, ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം (ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ലിറ്റർ എങ്കിലും) ഒരു നനവുള്ള ഒരു തിളപ്പിച്ചാണ്. ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും 1-2 സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളവും ഉപയോഗിക്കണം. ഇത് മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ അമിതമായി സംരക്ഷിക്കാനും സംരക്ഷിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
- അടുപ്പത്തുവെച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ഒരു ഇരട്ട ബോയിലർ ചുട്ടു ഇറച്ചി മത്സ്യം പാകം ഉത്തമം. നാരങ്ങ നീര് ഏതാനും തുള്ളി കൂടെ ഒലിവ് എണ്ണ ഒരു ചെറിയ തുക പച്ചക്കറി മിശ്രിതങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വിഭവങ്ങൾ കുടിപ്പാൻ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- കോഴ്സിന്റെ ആദ്യ പകുതി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ അല്പം വെച്ചുപൊറുപ്പിക്കുകയാണ്. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ വസിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കരുത്, പലപ്പോഴും പുതിയ ആകാശത്തിലൂടെ നടക്കുക, നടക്കുക, ജലനയങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക, മസ്സാജ് വേണ്ടി പോകുകയും മനോഹരമായ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തികളുടെ ഭക്ഷണ പാറ്റേണുകളുടെ ഫലത്തെ ഗുരുതരമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ലാത്തതിനാൽ, ജോലി ചെയ്യാൻ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ കുറഞ്ഞത് എലിവേറ്ററോ ഉപയോഗിക്കാതെ താഴത്തെ മുകളിലത്തെ നിലയിലേക്ക് കയറുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ജനറൽ ഡെവലപ്മെന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, അത് വേഗത്തിൽ കലോറികൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന് സൌകര്യപ്രദവും ആകർഷണവും നൽകുന്നു.
- നിശ്ചിത ഫലം നേടുന്നതിനും അധിക പൗണ്ട് മടക്കിനൽകുന്നതിനും നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പുറത്തുകടക്കണം. കോഴ്സ് അവസാനിച്ച ശേഷം 2 ആഴ്ചകൾക്ക്, നിങ്ങൾ ക്രമേണ സർവ സേനാനികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. മധുരവും, കൊഴുപ്പും, പുകവലിയും ആഹാരം വളരെ പരിമിതമാണ്. രാത്രിയിൽ ധാരാളം ആഹാരം നിത്യം മറന്നേക്കുമെന്നതാണ് നല്ലത്. അമിത ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ശമ്പളം നൽകില്ല.
കൊഴുപ്പ് ഉണങ്ങുന്നതിനുള്ള സ്ത്രീകളുടെ മെനു വായിക്കുക.
ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ഇല്ലാതെ 10 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും: വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾ
- ഞങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മളമായ പാഠം ആരംഭിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് ഓടുന്നത് - 3 മിനിറ്റ്, ജമ്പിങ് - 3 മിനിറ്റ്. മുന്നോട്ട്, പിന്നോട്ട്, വലത്, ഇടത് - 15 തവണ. വലത് / ഇടത് ഭാഗത്ത് സാവധാനത്തിലുള്ള ഭ്രമണം - 10 തവണ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ "കത്രിക" ചെയ്യുമ്പോൾ - 20 തവണ കൈകൾ ഉയർത്തുക.
- നാം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും അരക്കെട്ട്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. നാം നേരെ നിലകൊള്ളുന്നു, പാദങ്ങളുടെ വീതി വേറ്. നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ഇടതു കൈ ഉയർത്തി ഇടത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വളയ്ക്കുക. നാം മുടിയുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റിയില്ല ഉറപ്പുവരുത്തുക, പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോ, പിന്നോട്ടോ തുടരുന്നു. ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുവന്ന് എതിർ ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക. 20 തവണ 3 സെറ്റ് നടത്തുക. വിശ്രമംക്കായി വിശ്രമിക്കുക - 1.5 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ.
- ഭാരം തൂക്കം വയ്ക്കുക ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കിടന്നു. കാൽപാദം മുട്ടുകഴിയുന്നു, കാൽ നിലത്തു മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, കയ്യും തലയ്ക്കു പിന്നിലാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ഉയർത്തി മുട്ടുകൾ വരെ കഴിയുന്നത്ര അടുക്കും. തുടർന്ന് പതുക്കെ തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. തുടക്കക്കാർക്ക് 10 തവണ രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണമെന്നും ക്രമേണ 3 സെറ്റ് 20 ആവർത്തനങ്ങളുണ്ടാകുമെന്നും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ ഒരു പരന്ന വയറുവേദനയും വശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യും. പിറകിൽക്കൂടി തണ്ടുപിടിച്ച കൈകളിലുമുണ്ട്. 15-20 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള ഉയരം, നേരായ കാൽകൾ എന്നിവ പരസ്പരം മുറിച്ചുകടക്കുക. 10-15 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിച്ച് 3 സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
- ഞങ്ങൾ അരയ്ക്കു ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അത് മനോഹരമായ ബെൻഡ് നൽകുകയും ചെയ്യും. ഞങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്നു. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരു കൈ, മറ്റേ വയറിന്റെ മുൻവശത്ത് തറയിൽ കിടക്കുന്നു. അതേ സമയം രണ്ടു കാലുകളും കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. കുറച്ചു സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ള കയറ്റം ഞങ്ങൾ ശരിയാക്കി തിരികെ ഇറങ്ങിപ്പോവുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾക്കു ശേഷം, ഞങ്ങൾ മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയത് 2 സമീപനങ്ങളാക്കുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം തോറും വീട്ടിൽ ചെയ്യണം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറോ അതിനു മൂന്നു മണി കഴിഞ്ഞ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ പരിശീലന തീവ്രതയോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണവും ആവശ്യമില്ല. ഒരു ശാരീരിക സംസ്ക്കാരത്തിൽ 10 കി.
അടിവയറ്റിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതും പത്രക്കുറിപ്പിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതും ഇവിടെ വായിക്കുക.
കഴുതയും സുന്ദരവും കഴുതയെ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം, വായിക്കുക.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വീഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
നാം വയറിലും അരയിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യും
മുടിയുടെയും കാലുകളുടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം
കാലുകൾ ഇളക്കാനുള്ള കോംപ്ലക്സ്
15 മിനുറ്റ് ദൈനംദിന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
എനിക്ക് പ്രതിമാസം 10 കി.ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുമോ, എങ്ങനെ?
വനിതാ പോർട്ടലുകളുടെയും ഫോറത്തിൻെറയും സന്ദർശകരിൽ ഒരു മാസത്തിനിടെ 10 കി. ഈ ഭാഗ്യവാന്മാരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉപദേശവും ശുപാർശകളും നിറഞ്ഞതാണ്, അങ്ങനെ "വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്നും", "സംസാരിക്കുക". അടിസ്ഥാനപരമായി, പുതുതായി നിർമിച്ച നേർത്ത ആളുകൾ പറയുന്നത് അത്തരം നീണ്ട പ്രക്രിയയ്ക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താം.
- "ഫാസ്റ്റ്" കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. അവർ വളരെ വേഗം ആഗിരണം ചെയ്യും, എന്നിരുന്നാലും അവർ പട്ടിണി തോന്നുന്നവയെ അടിച്ചമർത്തുന്നില്ല, എന്നാൽ അത് അരക്കെട്ടിനും അടിവയടും തൊപ്പിയിലും കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു.
- രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. 18 ന് അത്താഴത്തിന് നല്ലത്, പരമാവധി 19 മണിക്ക്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പട്ടിണിക്ക് ഒരു അബദ്ധമായ തോന്നൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് കെടുത്തിക്കളയണം. എന്നാൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, മധുരചായ, പക്ഷേ താനിങ്ങു് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം കഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം ഒരു കഷണം. രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തുന്നത് ദിവസം രണ്ടാം പകുതിയിലെ പഴങ്ങൾ മുടിഞ്ഞുപോകരുത്.
- 23 മണിക്ക് കിടന്നില്ലെങ്കിൽ പോകൂ. രാത്രിയിൽ (0 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ) ശരീരം സോമറ്റോപ്രിക ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കും, ഇത് പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ സജീവമാക്കുന്നു.
- വയറുവേദനയോ നീട്ടി വയ്ക്കുകയോ അരുത്. ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത്, പതിവ് ഭാഗത്ത് നിന്ന് പൂരിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ അനാവശ്യമായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കും. ഇത് വ്യക്തിത്വത്തെ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും.
- മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയം ഉപേക്ഷിക്കുക, മിനറൽ വാട്ടർ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, ശുദ്ധമായതോ തവിട്ടുനിറത്തോ വെള്ളം. ഈ വിധത്തിൽ, വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും ഉൾപ്പെടുന്ന ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും, ജലസമർപ്പത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചർമ്മാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കഴിയുന്നത്ര നീക്കുക. അത് കാർഡിയ പരിശീലനം, സമഗ്രമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ക്ലാസുകൾ, ദൈനംദിന പ്രഭാതം അല്ലെങ്കിൽ പ്രാഥമിക വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കപ്പുറം പ്രശ്നമല്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തി സമയം കുറഞ്ഞത് 40-60 മിനുട്ട് കൊടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസം 10 കി.ഗ്രാം നഷ്ടം വരുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, 3 മാസം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ രൂപവും ലഭിക്കും.
ഫോട്ടോകളിൽ മുമ്പും ശേഷവും ഞാൻ 10 ദിവസം 10 കി
ഒരു മാസത്തേക്ക് 10 കിലോ നേര്ത്ത വളര്ന്നിരിക്കുന്നു: മുമ്പും പിമ്പും ഒരു ഫോട്ടോ
ലേഖനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ താല്പര്യമുണ്ട്:
20 കിലോ തൂക്കത്തോടെ എങ്ങനെ മരിക്കാമെന്ന്