ശരീരഭാരം 15 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാം

15 കി.ഗ്രാം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം
അതെ, ഇത് 15 അടിയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഫാന്റസി അല്ല. അവയിൽ ചിലത് തീവ്രതയെയും തീവ്രതയെയും വ്യത്യസ്തമാക്കും, എന്നാൽ അവർ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലത്തിന് ഉറപ്പു നൽകുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, വെറും 3 ആഴ്ചയിൽ. മറ്റുള്ളവർ കൂടുതൽ വിശ്വസ്തമായ ഒരു മെനു നൽകും, ചില സ്വാതന്ത്ര്യങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ശരീരം 2-3 മാസം കൊണ്ട് സാധാരണയെ നയിക്കുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ 15 കിലോ മൈനസ്: സാധ്യമായോ അല്ലയോ?

പല വനിതാ ഫോറങ്ങളിൽ, ആത്മാവിന്റെ കരച്ചിനോടു കൂടുതൽ സാദൃശ്യമുള്ള സന്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം: "പെട്ടെന്നുള്ള വിവാഹം (അവധി, മീറ്റിംഗ് സഹപാഠികൾ, ജന്മദിനം, മുതലായവ), ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഒരു കൊഴുപ്പ്. ആഴ്ചയിൽ 15 കിലോ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടും? ഞാനെന്തെങ്കിലും തയ്യാറാണ്. " സാധാരണയായി അത്തരം കുറിപ്പുകളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും അവലോകനങ്ങൾ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, മെനുകൾ എന്നിവയും 15 കിലോഗ്രാം മുതൽ ഏഴുദിവസം വരെ ഒരു കട്ടിയിറച്ചിയും ഒരു ഫോട്ടോപോലുമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ (എല്ലാ വിദഗ്ദ്ധരുടെയും വിദഗ്ധരെ, രാഷ്ട്രീയത്തിൽ നിന്നും യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്നുമുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളെന്നു കരുതുന്ന വിദഗ്ധ വിദഗ്ധരെ അറിയാതെ വിദഗ്ദ്ധരായ വിദഗ്ധർ), ഇത് അസാധ്യമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ ദോഷകരവും ആണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. ഒരു അങ്ങേയറ്റം പരിപാടി പൂർണ്ണമായ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകും, തുടർന്ന് നിർജ്ജലീകരണം, വളരെ സാധ്യത, വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി എന്നിവ. ഒരാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം 7 മുതൽ 9 കിഗ്രാം വരെയെടുക്കും, പക്ഷെ ആരോഗ്യാവസ്ഥ ഭീതിജനകമാണ്. കൂടാതെ, വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം, പ്രായോഗിക ഷോകൾ പോലെ, ഏതാണ്ട് തൽക്ഷണം മടങ്ങിവരും, പക്ഷേ ആരോഗ്യം ദീർഘകാലം അധഃപതിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 15 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഞങ്ങൾ മറുപടി പറയും - ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ! നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന നടപടികൾ വിഷയമല്ലെങ്കിൽ അത് ശാരീരികമായി അസാധ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകാതെ 15 കി.ഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ

5 സ്റ്റെപ്പുകൾ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ക്രമവും ചില ജീവിതരീതികളും ക്രമീകരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ജനകീയ വനിതാ പോർട്ടലുകളിൽ അവശേഷിക്കുന്നത് വിശകലനങ്ങൾ, ഇത് സ്ഥിരീകരിച്ചു. സിസ്റ്റം വളരെ ലളിതവും എല്ലാവർക്കുമായി ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.

  1. എല്ലായ്പ്പോഴും കലോറി കണക്കാക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണ ദിവസത്തേക്കാൾ 500-700 കലോറി മാത്രം കഴിച്ചാൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോ ഭാരം സ്ഥിരമായി നഷ്ടപ്പെടും. ഉപരിപ്ലവം പൂർണമായും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ കിടക്കുകയാണ്.

  2. പലപ്പോഴും കഴിക്കുക. ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ആസൂത്രിത ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വിടവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും വൈകാരിക തകർച്ചയും കൂടുതൽ അമിതമായ ഭക്ഷണവും. ഇത് തികച്ചും അസ്വീകാര്യമാണ്. ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറിലും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യമുള്ള വിഭവങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം മുതലായവയിൽ നല്ലതാണ്.
  3. വെള്ളം ഞങ്ങളുടെ എല്ലാം! വീണ്ടും പാനീയം, ചായയോ, ചായയോ, ക്രീം, മദ്യപാനമോ, സോഡയോ ആകാം, മറിച്ച് ശുദ്ധമായ ബോട്ടിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത) വെള്ളം. 15 കിലോയിൽ 20 ദിവസം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കുമിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന ചെളിഞണ്ട്, വിഷവസ്തുക്കൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവയെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ്, നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ ഒരു സാധാരണ ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ഭരണം. ഇത് അമിത ആചരണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വെള്ളത്തിൽ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നാരങ്ങയുടെ ഒരു ഭാഗം ഇടുക.
  4. പ്രസ്ഥാനം ജീവിതമാണ്. പൊണ്ണത്തടി കാർഡിയൊയെ നേരിടാൻ വളരെ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഹൃദയപേശികളിലെ സങ്കോചത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു വലിയ അളവ് കലോറി എരിയുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്കുമുമ്പേ ഉരുകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഏത് തരത്തിലുമുള്ള ക്ലാസുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം: കയറുചാട്ടം, വേഗം ഓടിക്കുക, ബൈക്ക് റൈഡുകൾ, പടികൾ കയറുക മുതലായവ പ്രധാന കാര്യം ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസം കാർഡിയാക്റ്റിവിറ്റി ഒരു മണിക്കൂറാണ്.
  5. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ

    ഒരു കഞ്ചാഫം ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോ: മൈനസ് 500 കലോറി

  6. മൂന്നു ആഴ്ചയിൽ 15 കിലോ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ വളരെ മഹത്തായ കടമയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അധിക വൈദ്യുതി ലോഡ് ആവശ്യമായി വരും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിനെ പേടിക്കരുത്. കനത്ത barbells അല്ലെങ്കിൽ വലിയ തൂക്കമുള്ള ലിഫ്റ്റിംഗ് ആവശ്യമില്ല. പ്രധാന കണ്ണികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുകൊണ്ട് വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റുമാരുമൊത്ത് ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമം നടത്തുക, രണ്ടു ദിവസത്തിനകം ലളിതമായി നടത്തുക. ക്ലാസുകൾ സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാക്കുകയും, ഇലാസ്റ്റിക്, ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യും.

എഗറ്റീരിൻബർഗ്ഗിൽ നിന്ന് ജൂലിയയെ വനിതാ പോർട്ടലുകൾ പരിശോധിക്കുന്നു:

"ജനനത്തിനു ശേഷം ഞാൻ വളരെ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുകയും അതിന്റെ പഴയ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്നില്ല. ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ചു, പക്ഷേ ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും തിരിച്ചുവന്നു. അതുകൊണ്ട് 15 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വഴി ഞാൻ തേടുകയായിരുന്നു. ഭക്ഷണരീതിയെ മാറ്റിമറിക്കുമ്പോൾ മാത്രം എല്ലാം മാറി, കലോറി കണക്കാക്കുകയും സ്പോർട്സിൽ കിടന്നുറങ്ങുകയും ചെയ്തു. കാർഡിയാ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകളിൽ നിന്ന് ഞാൻ ഒരു കയർ തിരഞ്ഞെടുത്തു, ഇത് എനിക്ക് ലളിതവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ഓപ്ഷനാണ്. കായിക ചരക്കുകളിൽ ഞാൻ 1.5 കിലോ ഡംബെൽ വാങ്ങുകയും ആഴ്ചയിൽ ആദ്യം 2 തവണ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്തു. പിന്നീട് ഞാൻ 3 ആയി. ഞാൻ 20 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വീണ്ടെടുത്ത് മാത്രമല്ല, ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ളതിനേക്കാളും കൂടുതൽ ആകർഷണം തുടങ്ങി. പേശികൾ ഒരു നേരിയ ആശ്വാസം നേടി, തൊലി കട്ടിയായി. ഇപ്പോൾ ഈ 5 ഘട്ടങ്ങളുള്ള സമ്പ്രദായം എന്റെ ജീവിതരീതിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. "

കൊഴുപ്പ് ഉണങ്ങുന്നതിനുള്ള സ്ത്രീകളുടെ മെനു വായിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഊർജ്ജ വ്യായാമം

ശാരീരിക പരിശീലനം നടത്തുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മൂന്നു മണിക്കൂറിനു ശേഷമോ വേണം. ഒരു വ്യായാമം 30 മുതൽ 45 മിനിട്ട് വരെ നീളുന്നു. നിർബന്ധിത ചൂടിൽ തുടങ്ങുന്നു. 3-5 മിനിറ്റ് സ്ഥലത്ത് എളുപ്പത്തിൽ ഓടിക്കുന്നതും 15-20 പ്രാവശ്യം വ്യത്യസ്തങ്ങളായതും, വലതു ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തസ്രാവം, 10 മിനിറ്റ് അവശേഷിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശം ഓരോ കാലിലും 15 തവണയും ആഴമില്ലാത്ത കുപ്പായങ്ങളിൽ 10 മുതൽ 20 വരെ തവണയും ചലിപ്പിക്കും. അതിനു ശേഷം നമ്മൾ അടിസ്ഥാന സങ്കീർണതയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും പ്രാഥമിക ഘട്ടത്തിൽ അത്യന്തം തീക്ഷ്ണതയും വളരെ സജീവമായ ജോലിഭരണവും ആവശ്യമില്ല. മസ്കുലർ അസുഖവും വേദനയേറിയ ശരീരവും ഒഴികെയുള്ള ഒന്നും അവർ ഉണ്ടാക്കില്ല. അതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ശാന്തമായ അളവിൽ പ്രകടമാക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡംബെല്ലുകളുള്ള പരിശീലനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ

വ്യായാമത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ

അടിവയറ്റിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതും പത്രക്കുറിപ്പിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതും ഇവിടെ വായിക്കുക.

കഴുതയും സുന്ദരവും കഴുതയെ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം, വായിക്കുക.

30 ദിവസത്തേക്ക് എങ്ങനെ നിർമിക്കാം: ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണ മെനു

പ്രതിമാസം 15 കി.ഗ്രാം എനിക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താമോ? അതെ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനു പ്രത്യേക സാങ്കേതികതയുണ്ട്. ഒരു ഗ്യാരണ്ടീഡ് ഫലത്തിനായി, യാതൊരുവിധത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ ക്രമങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താനും ദിവസങ്ങളുടെ ക്രമം മാറ്റാനും കഴിയും. ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ, മദ്യം, മദ്യം, മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ശുദ്ധമായ വെള്ളം പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ നിർബന്ധമാണ്.

കോഴ്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് ഒരു പരമ്പരാഗത വികാര അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ കൂടെ കുടലിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ ഉത്തമം. 3-4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ബലഹീനതയും തലവേദനയും സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള അയവുള്ളതാക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ, മോശമായ ശ്വാസം, നഖത്തിന്റെ തൊലിയിലും ചുണ്ടിലും ഒരു തുള്ളി തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഡയറ്റിന്റെ മെനു വളരെ ഗുരുതരമായതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് 15 കിലോ വേഗം വേഗം നഷ്ടമാകണമെങ്കിൽ, അത് വ്യക്തമായി അനുധാവനം ചെയ്യും.

ഈ മോഡിൽ, നിങ്ങൾ 3 ആഴ്ച കഴിക്കണം, അവസാന ചക്രം, അല്പം വ്യത്യസ്ഥമായ ആഹാരം നൽകുന്നു. ചൊവ്വാഴ്ച്ച ചൊവ്വാഴ്ച്ച ചൊവ്വാഴ്ച്ചയിൽ 1.5 കിലോഗ്രാം കഷണങ്ങളുള്ള ചിക്കൻ - പുതിയ തക്കാളിയും വെള്ളരിയും (ഒരേ അളവിൽ 1.5 കിലോ മാത്രം) വ്യാഴാഴ്ച - 1 ഒരു ലിറ്റർ 1.5% കേഫർ, 0.5 കിലോ വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മീൻ, 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ഞായറാഴ്ച - 1 കി.ഗ്രാം, ഡച്ച് ചീസ് - അര ലിറ്റർ പാചകം സോളിഡ് ഡച്ച് ചീസ് 1 ചുവപ്പ് വീഞ്ഞ്.

മെത്തഡോളജി ഉപയോക്താക്കളിൽ നിന്നുള്ള പ്രതികരണം സാധാരണയായി ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം തന്നെയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ശരീരഭാരം പുതിയ പോഷകാഹാരത്തിന് അനുയോജ്യമാകുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സാധാരണയായി 4-5 ദിവസം കൂടി കടന്നുപോകുന്നു. പ്രധാന വ്യാപ്തം ആദ്യ ആഴ്ചയിലും നാലാം ആഴ്ചയിലും ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. ക്രമേണയുടെ മധ്യത്തിൽ കിലോഗ്രാമിന് പകരം പതുക്കെ ഉരുകുന്നു.

ഒരു മാസത്തേക്ക് ഞാൻ 15 കിലോ തൂക്കിയിട്ട്: ഫോട്ടോകളായി മുമ്പും ശേഷവും

മുമ്പും ശേഷവും ഫോട്ടോ: 20 ദിവസം 15 കിലോ വേണ്ടി നേർത്ത വളർന്നിരിക്കുന്നു

ലേഖനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ താല്പര്യമുണ്ട്:

20 കിലോ തൂക്കത്തോടെ എങ്ങനെ മരിക്കാമെന്ന്

10 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ

5 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ