ഫിറ്റ്നസ് മുറിയിൽ വിയർക്കുന്നതിലൂടെ ആ അധിക പൗണ്ട് എറിയാൻ കഴിയുന്നതെന്തിനെ?
ഓർമ്മിക്കുക: ചെറുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾ ഊഷ്മള ദിനങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചു, സൈക്കിൾ ചവിട്ടി, നീന്തൽ, കളിക്കുന്നത്. ഭാരം കൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, രസകരമായ ഗെയിമുകൾ ഫോം നിലനിർത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആയി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നില്ല. എന്തിനാണ് വീണ്ടും ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ തോന്നുന്നത്? സാധാരണ ചാർജ്ജിങ്, തെരുവിൽ ചെയ്താലും എളുപ്പമാണ്, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു: എയർ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നാത്ത ഹോബികൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ഏതാനും പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് കണ്ടെത്തും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ വിശ്രമത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.
ഒരു സ്കൂട്ടർ സ്കൂട്ടർ
കാറ്റ് കാണാനായി ഞങ്ങൾ 500 കിലോ കലോറി എരിയുന്നു. ചെറുപ്പത്തിൽ നിന്ന് ഒരു സ്കൂട്ടർ വാങ്ങുക എന്നതാണ് ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെയുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. അസുഖകരമായ പാതകൾ ഒരു ഫാസ്റ്റ് സവാരി ആസ്വദിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 500 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം, ഗണ്യമായി കാലുകളും തുരുമ്പെടുത്ത് വോള്യം കുറയ്ക്കും. ജോഗ്ഗിങ്ങ് കാലുകൾ പതിവായി മാറ്റാൻ മറക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഒരു വശത്ത് നിന്ന് പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ പമ്പ് ചെയ്യുക. സ്കൂട്ടർ, ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ഭാരം നേരിടാനും, ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു നടപ്പാതയോ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. യാത്രക്ക് മുമ്പ്, റഡ്ഡറിന്റെ ഉയരം സജ്ജമാക്കുക, അങ്ങനെ യാത്രയിൽ, പിന്നിൽ നേരം തുടരുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാറ്റ് കൊണ്ട് നടക്കാൻ കഴിയും radiculitis കൂടെ തിരിഞ്ഞുവിടുവാൻ കഴിയും.
പിക്ചേഡ് ആയ ആന്റീഡിപ്രസന്റ്
ഞങ്ങൾ 600 കിലോ കഷ്ണം കത്തിക്കുന്നു. വനത്തിലെ ജോഗിംഗ് സമയത്ത്, റണ്ണറിലെ ശ്രദ്ധ തന്റെ വേഗതയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ലോകമൊട്ടാകെ ആകർഷിക്കുന്നു. ഒരു നിമിഷം നിൽക്കാനും ശ്വാസം എടുക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ അത് ഭയാനകമല്ല. ചെരിവുകളിലൂടെയും മലകളിലൂടെയും ഓടുന്ന പാതകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾ മിനുസമാർന്ന പാതകളിലൂടെ ഓടുന്ന സമയത്ത് 30% കൂടുതലായി കലോറികളുണ്ടാക്കാം (മണിക്കൂറിൽ 600 കിലോ കലോറി). ഷൂസ് ചെയ്യുന്നതും അടുത്തുള്ള ഒരു പാർക്കും. അതിശയകരമായവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല: സന്ധികളിൽ വേദന അവർ ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ വന പാതകൾക്കൊപ്പം വേഗത്തിൽ നടന്നു നടക്കുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് ഹാളിലെ ഒരു പാതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാളും സുരക്ഷിതമാണ്: മണ്ണ് ഷേക്ക് ലോഡ് സന്ധികളെ കുറയ്ക്കുന്നു.
ധനംക്കുള്ള വേട്ട
നമ്മൾ 400 കിലോ കലോളി എരിയുന്നു. യൂറോപ്പിലും അമേരിക്കയിലും ജിയോകാഷിംഗ് വളരെ പ്രചാരമുള്ളതാണ്. അതിന്റെ സാരാംശം നിധി കണ്ടെത്തുന്നു (സാധാരണഗതിയിൽ ഇതിനുവേണ്ടി ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഇതിൽ ട്രൈൻകറ്റുകളും ഒരു കുറിപ്പും ഇടുക), മറ്റാരെങ്കിലും മറച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ തിരച്ചിൽ കാട്ടിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന സാഹസിക സാഹസികയായി മാറുന്നു, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ 400 കലോറി ഊർജമാക്കിത്തീരുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുടെ കളിയുടെ നിയമങ്ങൾ വിവരിക്കുക. അവർ നിക്ഷേപങ്ങളെ കവർന്നു കൊണ്ടുപോകട്ടെ; അരാമ്യരുടെ ദേശം നിങ്ങൾ കൈവശമാക്കി കുറവു ചെയ്യേണം. ജിപിആർഎസ്-നാവിഗേറ്ററിൽ പ്രവേശിച്ച് റോഡിൽ പോകുക. നിധിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രത്യേക ചിഹ്നങ്ങളുള്ള പ്രദേശത്തിന്റെ ഭൂപടം ആവശ്യപ്പെടാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അവസരമാണ്.
ഫൺന്യ സ്റ്റാർട്ടപ്പുകൾ
നാം 450 കലോറി ഊർജമാക്കി വെക്കുന്നു. മികച്ച കുടുംബ പരിശീലനം. സ്കൂളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്യാമ്പിൽ മത്സരങ്ങൾ ഓർക്കുക: രണ്ട് ടീമുകൾ ഏറ്റവും മികച്ച ടൈറ്റിൽ മത്സരിക്കുന്നു. ബാഗുകളിലേക്ക് പോകാം, ഓടുമ്പോൾ ഓടുന്നു ... വിജയിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം അസാധാരണമായ സ്പീഡ് ഉപയോഗിച്ച് ലളിതമായ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തെല്ലാം ചുമതലകളാണ് മുന്നോട്ടുവെക്കുന്നത്: യുദ്ധത്തെ തുണയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ലോഗ് ഓൺ ബാലൻസിങ്ങ് - രസകരമായ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 450 കലോറി എരിയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കുടുംബങ്ങളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാവുന്നതാണ്, ഒരു ക്ലിയറിങ്ങ് കണ്ടെത്തി തുടക്കത്തിലെ സ്ഥലം അടയാളപ്പെടുത്തുക, അതിൽ അവസാനിക്കുക. ഓർമിക്കുക: കൃത്യമായ ജോലികൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ല, ഇവിടെയും അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അല്പം മോഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം എതിരാളികൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടില്ല എന്നതാണ്.
സമ്മർദം തുടച്ചുനീക്കുക
നാം 450 കലോറി ഊർജമാക്കി വെക്കുന്നു. പേര് നിങ്ങളെ ഞെട്ടിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല: ഇത് ഒരു വലിയ ടെന്നീസ് പോലെയാണ്. നിയമങ്ങൾ അറിയില്ലേ? ഭീകരമല്ല: അവർ അങ്ങനെയല്ല. നിങ്ങളുടെ പന്തും എങ്ങിനെയുമെല്ലാം ഗെയിം കളിക്കാരെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുത്തുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അക്കൗണ്ട് നഷ്ടമാകില്ല. കളിയിലെ പ്രധാന ആശയം, കുമിഞ്ഞുകയറി സമ്മർദത്തെ തള്ളിക്കളയാനുള്ള എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് അടിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്കായി ആരും ശ്രദ്ധിക്കില്ല, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, തോക്കുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മണിക്കൂറിൽ 450 മുതൽ 500 കലോറി വരെ ഒഴിവാക്കാം. റാക്കറ്റ്, പന്ത്, നോൺ റസിഡൻഷ്യൽ കെട്ടിടം. അന്ധന്റെ മതിൽ മേൽ പന്ത് അടിക്കുക. നിങ്ങൾ സംഗീതം ഓണാക്കുകയും അടിച്ചുതകർക്കാനായി ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ധ്യാനം ചലിക്കുന്നു
നമ്മൾ 400 കിലോ കലോളി എരിയുന്നു. മത്സ്യത്തൊഴിലാളികളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഈ ചാർജ് ആയിരിക്കും. സ്പിന്നിനോടൊപ്പം ആയുധങ്ങളുമായി ഒരു കുളമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഹുക്ക് ഇടുക, എന്നിട്ട് മത്സ്യം വലിച്ചെടുക്കുക, ക്രമേണ ലൈൻ അടയ്ക്കും. വളരെ ധ്യാനപരമായ അധിനിവേശവും കൂടാതെ, മണിക്കൂറിൽ 400 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗം - ഉയരങ്ങളിലേക്കുള്ള കയറ്റത്തിൽ ചെലവിടുന്ന അതേ തുക. ഗിയർ, ഫിഷിംഗ് റോഡ്, റീൽ, റബ്ബർ ബൂട്ട്സ്, എൻഡ് എന്നിവ. ഒരു മത്സ്യത്തൊഴിലാളിയായി തോന്നാൻ നൂറുകണക്കിന് കിലോമീറ്ററുകൾ വിടാൻ ആവശ്യമില്ല, അടുത്ത കുളത്തിൽ മീൻപിടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല: ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിസ്ബീ ("പറക്കുന്ന സ്യൂസർ") എന്നതിനേക്കാൾ മീനുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഏകോപനം ആവശ്യമാണ്.
റോവിംഗ്
വെള്ളം ഉപരിതലത്തിൽ കുഴിയെടുക്കുന്ന 400 കി.ക. അടുത്തുള്ള ബോട്ട് സ്റ്റേഷനിൽ പോയി ഒരു ബോട്ട് വാടകയ്ക്കെടുക്കുക. ഒരു തീരത്തുനിന്നും മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് ഒരു സുഹൃത്ത്, ഒരു പങ്കാളിയുമായി മത്സരിക്കുക - വേഗത്തിൽ ദൂരം മറികടക്കും. ഇത് ഒരു വലിയ എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്; പുറമേ, കൈകളുടെ പേശികൾ, തോളുകൾ, പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു മണിക്കൂറുള്ള റോയിംഗ്, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 400 കിലോ കഷ്ണങ്ങൾ കത്തിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന്റെ തുടച്ചും തുടച്ചും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ബോട്ട് വാടകയ്ക്കെടുക്കുക. റോഡിംഗ് എളുപ്പവും രസകരവുമാണ്. വഴിയിൽ, ഈ സമയം ഒരു നല്ല ടാൻ ലഭിക്കും ഉപയോഗിച്ചു കഴിയും: സൂര്യന്റെ പ്രവർത്തനം ഇവിടെ ശക്തിയാണ്, കാരണം ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്നും കിരണങ്ങൾ പ്രതിഫലിക്കുന്നു.
മുറ്റത്ത് കളിക്കാൻ കുട്ടികളെ ക്ഷണിക്കുക
ഫ്രിസ്ബീ-ഷൂട്ടിങ് റേഞ്ച് ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നോക്കൗട്ട് പ്ലേ ചെയ്യുക.
ബാഡ്മിന്റൺ
മെഷ് ഇല്ലേ? അതിൽ കാര്യമില്ല. സാധ്യമായത്ര കാലത്തോളം ഷട്ടിൽ നിലത്തെ തൊടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
മിനി-ബാസ്കറ്റ്ബോൾ
ഒരു വലിയ ഓവൽ വരച്ച്, അതിന്റെ മദ്ധ്യത്തിൽ ഒരു ബക്കറ്റ് ഇടുക. ലൈനിൽ വന്ന് ടെന്നീസ് ബോളുകളുടെ ഒരു ബക്കറ്റിൽ എറിയുക. പന്ത് ലക്ഷ്യം തട്ടിയുന്പോൾ രണ്ടോ മൂന്നോ പടികൾ വശത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. മുഴുവൻ ഓവലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നയാൾ ആദ്യം വിജയിച്ചു.
റിംഗര് ബ്രേക്ക്
നിങ്ങൾക്ക് വളയങ്ങൾ, കോൺകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പികൾ ആവശ്യമാണ്. കുപ്പികൾ വിവിധ ദൂരങ്ങൾ വയ്ക്കുന്നു, അവയിൽ നിങ്ങൾ വളയങ്ങൾ എറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ ഹിറ്റും 10 മുതൽ 50 പോയിൻറുകളിലേക്ക് വരുത്തുന്നു.
ക്ലാസിക്കുകൾ
അസ്ഫാൽറ്റ് കോശങ്ങൾ വരച്ചുകഴിഞ്ഞു. വേഗതയ്ക്കായി എല്ലാ സെല്ലുകളിലും ഒരൊറ്റ കാലിന് മുകളിലൂടെ ചാടുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗ്ഗം. ഓരോ കാലിലും ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന നാണയങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു കാലിൽ സഞ്ചരിക്കുക.