ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സില് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റ്

അടുത്തിടെ ഫാഷൻ ആഹാരക്രമം അവരുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാരം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. "ആരോഗ്യകരമായ" ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രിയപ്പെട്ടവർ മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും വഴി സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഗ്ലിസെമിക് ഇന്ഡക്സില് ഭാരം കുറയ്ക്കാന് ഇന്ന് ഏറെ ജനപ്രീതിയാര്ജ്ജിക്കുന്നു. ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഹാർവാർഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയത് ഗ്ലൈസമിക് സൂചികയിൽ വലിയ രക്തസ്രാവത്തെ വഹിക്കുന്നുണ്ട്. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലെ ഹൃദയസംബന്ധമായ ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹവും പോലുള്ള രോഗങ്ങളിൽ ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്.

ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ സ്വാംശീകരണം വിവരിക്കാൻ ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 2 മണിക്കൂറെന്ന്, രക്തത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര അളവിൽ അളക്കുന്ന ഒരു സൂചകമാണിത്. പഞ്ചസാര 100 പോയിന്റ് സ്കെയിലിൽ കണക്കാക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വിഷലിപ്തമാക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഏതിനെയും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇന്സുലിൻറെയും അളവ് കുത്തനെ ഉയരുന്നതിനെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇന്ന് ഭക്ഷണത്തിലെ വിഷാദം വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കാരണം ഒരു വ്യക്തി രോഗത്തിൻറെ സംഭവം (പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം) തടയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ.

ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുക.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം വിഷമകരമാകില്ല. ഒരു വലിയ ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക ഉപയോഗിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉള്ളടക്കം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഇത് മതിയാകും. ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന് നിരവധി അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:

അത്തരം ആഹാരം ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചതിന് നന്ദി. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്.