വൈകാരിക തലത്തിൽ സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ്

നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടു, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഞങ്ങൾ പെട്ടെന്നു അത്ഭുതകരമായ ഒരു പിരിമുറുക്കം നേടിയപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒടുവിൽ, മുമ്പു് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ജോലിക്കു് പിന്താങ്ങി. ലോകം എതിർക്കുകയും, കോപം, നീരസത്തിൽനിന്നുള്ള മതിൽക്കെട്ടിന്മേൽ കയറാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ പ്രതികൂല സമ്മർദ്ദമുണ്ട്. അങ്ങനെ: ശരീരത്തിൽ, രണ്ടാമത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും സമ്മർദ്ദം അപകടകരവും ലാഭരഹിതവുമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും കൊടുങ്കാറ്റ് ആനന്ദകരമായ അവസ്ഥയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിഭീകരതയുടെ ദുഃഖമോ നിലനില്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

വൈകാരിക തലത്തിൽ സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെൻറ് പോലുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു കാര്യം അടുത്തിടെ മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞരും മനോരോഗ വിദഗ്ധരും കണ്ടുപിടിച്ചതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദം ജനങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാൻ തുടങ്ങി, കഴിഞ്ഞ ഏതാനും ദശാബ്ദങ്ങളിൽ മാത്രം അവ ശാരീരികവും മാനസികവുമല്ലാതാക്കി. ഈ പ്രവണത വളരുന്നു. സമ്മർദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടണം? ഈ പ്രക്രിയ വളരെ വ്യക്തിപരമായതാണ്. അതായത് ചില ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു തൽക്ഷണ പോസിറ്റീവ് പ്രതികരണമുണ്ടാക്കും - അത് ആത്മാവിൽ എളുപ്പം മാറുന്നു, പ്രശ്നങ്ങൾ പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് പോകും, ​​ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷം മടങ്ങിവരും. മറ്റുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ സമയവും പ്രയത്നവും ആവശ്യമാണ്. ഉവ്വ്, ഊന്നൽ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഞാൻ എന്ത് പറയണം ... എങ്കിലും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള പ്രധാനമാർഗങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫലം നൽകുന്നു. ലോകമെമ്പാടും നിന്നുള്ള സമയം മുതൽ പ്രമുഖ വിദഗ്ധർ അവർ പരിശോധിക്കുന്നു.

1. ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട.

സ്ട്രെസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ആദ്യ പടി അതിന്റെ പരമാവധി ഒഴിവാക്കൽ ആണ്. എല്ലാം ലളിതമാണ്. വിഷമിക്കേണ്ട, ശാന്തത പാലിക്കുക, സുഗമമായി ശ്വസിക്കുക. പക്ഷേ, നമ്മൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, വൈകാരിക വ്യവഹാരത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത തലവും, മറ്റൊരു നാഡീവ്യൂഹവും. കൂടാതെ ആവശ്യങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്. മുൻഗണനകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക്, അവളുടെ രൂപം ജീവിതത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. ഇപ്പോൾ അവൾ ആകസ്മികമായി അവളുടെ ബ്ലൗസിൽ ഒരു കഷണം നിർത്തുന്നു. അടുത്തതായി കാണാനാകാത്ത ഒരു ചെറിയ സ്ഥലം. എന്നാൽ അവൾ ഒരു ഭീതിയിലാണ്! എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയില്ല, ഓഫീസിന്റെ അരികിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്, കയ്പുള്ള കണ്ണീരോടെയാണ് ഞാൻ. നിനക്കറിയാമോ, അവൾ ശരിക്കും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. അവളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉത്തരവിലുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ്. എന്നാൽ അടുക്കളയിൽ ചോർന്ന കുഴിയിൽ അവൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. പരിഭ്രാന്തിയിൽ നിന്ന് കിണറ്റിൽ പരാതിപ്പെടുന്നതുപോലുള്ള രോഷാകുലരായ അയൽവാസികൾ പോലും അവരെ ഭയപ്പെടരുത്, അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കും - ലോക്ക് കള്ക്ക് കാരണമായിട്ടുണ്ട്, വെള്ളം തടഞ്ഞു, അയൽക്കാർക്ക് കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. കുഴപ്പമില്ല! ഇതിനർത്ഥം നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത മൂല്യങ്ങളും ജീവിതരീതിയുമാണുള്ളത്. അതുകൊണ്ടു, നമ്മുടെ ഏറ്റവും ഭയങ്കരമായ നിന്ന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ഭയങ്കരമായ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ് ... അവരെ ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത്. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ സ്വയം നിങ്ങളെത്തന്നെ പുറത്താക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക എഴുതാൻ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഓരോന്നും പത്തു-പോയിന്റ് സ്കെയിലിൽ വിലയിരുത്തുക. പല കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളെ ദ്രോഹിക്കാൻ അങ്ങേയറ്റം പ്രയാസമുണ്ടാകില്ല.

സ്വയം കഴിഞ്ഞ കുറച്ചു പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെയും നിലനിൽക്കുന്നതിനുമായിരിക്കണം. ഉടനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് സമയവും പ്രയത്നവും എടുക്കും. ഈ കേസിൽ മോശം പ്രവൃത്തികളല്ല "ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ ചെറിയ കാര്യങ്ങളും!" എന്ന വാക്യം. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം അത് ആവർത്തിക്കുക. ആദ്യം പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, പക്ഷേ അത് വസ്തുവാണ്. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉടനടി നിങ്ങൾക്കായി തൃപ്തരാകാതെ, ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നില്ല.

നല്ല ശാരീരിക അവസ്ഥ നിലനിർത്തുക

നമ്മുടെ ഊർജ്ജ സംരക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം വൈകാരിക തലത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ മാനേജ് ചെയ്യുമ്പോൾ ദോഷം ചെയ്യുകയില്ല. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരത്തിൽ, അവർ പറയും പോലെ ... അതുകൊണ്ട് നല്ല രൂപത്തിൽ സ്വയം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നമുക്ക് ശാരീരിക ശക്തിയും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും നേരിടാനുള്ള കഴിവു നൽകുന്നു, സന്തോഷത്തിന്റെ ആധികാരികതയും, ക്രിയാത്മകമായ അനുഭവവും. സ്ട്രെസ്സിനോടുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ നമ്മുടെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. ഒരു ക്ഷീണനായ ഒരാളെപ്പോലെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, എല്ലാവരെയും അലട്ടുന്ന ആരെയെങ്കിലും? പിന്നെ ആരാണ്? അതിനാലാണ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്, മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഇറക്കുക സാധ്യമാവുന്ന ശാരീരിക തകരാറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകണം. എന്നാൽ അത് പറ്റാത്തത് പ്രധാനമാണ്! ശാരീരിക നിയന്ത്രണം, പ്രതിരോധശേഷി, ആരോഗ്യം വഷളാകുക, ഒപ്പം ഒരു ന്യൂക്ലിയസിനുണ്ടാകുന്ന ഒരു കല്ലും. ഇത് ഉറച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഠിനമായ ആഹാരം നൽകാനും പോകുന്നു. എന്നാൽ ഇത് താഴെ.

3. വലത്തോട്ട് തിന്നുക

ആരോഗ്യമുള്ളതും ശരിയായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും നിങ്ങൾ നല്ല രീതിയിൽ നോക്കി കാണിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അത് ശരീരത്തിൽ മാത്രമല്ല, എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും ഉചിതമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ, ജൈവ മസ്തിഷ്കത്തിൽ. വികാരത്തിന്റെ നിലവാരത്തിൽ വൈകാരിക തലത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാണിത്. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം ഒരു നല്ല പുരുഷലിംഗം, ശുദ്ധമായ സുഗന്ധതൈലം, കട്ടിയുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള മുടി, തിളക്കമുള്ള കണ്ണുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ സ്വയം കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം കാണുകയും സ്വയം ശകാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാവിധ സമ്മർദ്ദങ്ങളിലേയ്ക്കും ഇത് ഒരു വലിയ പ്രതിബന്ധം തന്നെ. നാഡീവ്യവസ്ഥ അസംബന്ധമല്ല. ഇത് തികച്ചും നിർണ്ണായകമായ ഒരു സംഗതിയാണ്. എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ അത് ശക്തിപ്പെടുന്നതാണ്. അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുക! ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും സമ്മർദത്തിൻറെയും സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് പിന്നോക്കം പോകും.

4. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പോസിറ്റീവ് കോഡ് സൃഷ്ടിക്കുക

നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അദ്വിതീയമായ കോഡാണ് വ്യക്തിഗത വ്യക്തിത്വം - ഇത് വ്യക്തിപരമായ സമരശബ്ദത്തിന്റെ പ്രത്യേകവും, വിധേയവുമായ ആശയ വിനിമയത്തിനുള്ള അടിത്തറയാണ്. അതുകൊണ്ട് ഓരോ വ്യക്തിയും തന്റെ വ്യക്തിത്വത്തിനുള്ളിലെ പോരാട്ടത്തിന് ആവശ്യമായ സാങ്കേതികത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനുള്ള നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം വളർത്തുക, കാരണം അത് വ്യക്തിപരമായ ശീലങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി, പരിസ്ഥിതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കടുത്ത സമ്മർദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ സഹായകമാവും കർശനമായി വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രൊഫൈലിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല.

5. ക്രോസ്-റിസലേഷൻ രീതി പ്രയോഗിക്കുക

തൽക്ഷണ വിതരണത്തിലൂടെ സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ രീതി വേഗത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുകയും പ്രതിരോധ സമ്മർദ്ദം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രീതികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിനോദം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, സ്പോർട്സ്, നടത്തം, ഡൈനാമിക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവയുടെ സജീവമായ ശൈലികൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരമാണിത്. ഈ രീതികളെല്ലാം ശരിയായി വിതരണം ചെയ്തെങ്കിൽ തൽക്ഷണ ഫലം നൽകും. മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ഏറ്റവും സജീവവും മികച്ചതുമായ മാർഗങ്ങളെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയണം എന്ന് പഠിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, തിരക്കുള്ള ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗ് നന്നായി ഇളവുചെയ്യുന്നു. ഈ രീതി എപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുക, അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിക്കും. അതിനാൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വഴികൾ ഓരോന്നും ഒരു ഇളവ് പ്രഭാവം മാത്രം നൽകുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രകൃതിയുണ്ടാക്കും.