അവളുടെ ഭാരം തൃപ്തിയടയുന്ന ഒരു സ്ത്രീയെ നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി കണ്ടുമുട്ടുന്നു: ഒരാൾ വളരെ മെലിഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു, മറ്റേത് പൂർണ്ണമായും നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു, അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം കൂടുതൽ പലപ്പോഴും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി, ആധുനിക "ജീർണ്ണത" ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി, സ്പോർട്സിനായി സൌജന്യ സമയമില്ല. നമ്മുടെ ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയം "സ്ത്രീകളിൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാക്കുന്നത്."
എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിഷയം ലളിതമായി നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അധിക ഭാരം സൗന്ദര്യത്തെ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം ദുർബലമാവുകയും ശരീരം ദുർബലമാവുകയും, രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉപകരണങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. സങ്കീർണതയുടെ സ്രോതസാണ് അത്, അതായത്, മനഃശാസ്ത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർ പറയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൽ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു നിശ്ചിത ശതമാനം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്, അത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം, കൊഴുപ്പുകൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, അസ്ഥി മജ്ജയും മറ്റ് ഘടനകളും (ഇത് ഘടനാപരമായ കൊഴുപ്പ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നത്). രണ്ടാമത്, കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഒരു ഉറവിടമാണ്. അതിൽ ഒഴിച്ച് കൊഴുപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു - ശരീരം "കേസിൽ" സൂക്ഷിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ 3% കൂടുതലാണ്. കൊഴുപ്പ് സംഭരണം ശരീരത്തിന് "പ്രയോജനപ്രദമാണ്", കാരണം, ഇതിന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് കുറച്ച് സമയം ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു.
തീർച്ചയായും, അമിതമായ ഉപദ്രവവും പൊണ്ണത്തടിയും ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ, അപകടം താഴെ പറയുന്നു: ആദ്യം, കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്, മുടിയുടെ മുതലായവ നിക്ഷേപിക്കുകയും, തുടർന്ന് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ചുറ്റും സ്ഥിതി ചെയ്ത കൊഴുപ്പ് പാളി, വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ ഇത് അവയവങ്ങളിൽ നിന്നും വിഷവസ്തുക്കളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അതിന്റെ വർദ്ധനവുണ്ടായതോടെ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലംഘിക്കപ്പെടുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വർദ്ധിച്ച ഭാരം കാരണം ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നു, ഡിസ്പിന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അണുബാധ വർദ്ധനവ്, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കും; വയറുവേദന, കുടൽ എന്നിവയുടെ മോശം പ്രവർത്തനങ്ങൾ; അണുബാധയ്ക്ക് ജന്തുവിന്റെ പൊതു പ്രതിരോധം കുറയുന്നു. മെഡിക്കൽ വിവരങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഹൃദയാഘാതം മൂലം മരണമടയുന്നതിന്റെ ഇരട്ടി പേർ, മൂന്നു തവണ പലപ്പോഴും സ്ട്രോക്ക് പോലെയാണ്.
അമിതഭാരം പൊണ്ണത്തടിയായി മാറിയാൽ പിന്നീട് തലവേദന, തലവേദന, മയക്കം, ദക്ഷത കുറവ്, മാനസികാവസ്ഥ വഷളായേക്കാം.
ഒരു സ്ത്രീ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി നയിക്കും, അതിലധികവും ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും നിങ്ങൾ കാത്തുനിൽക്കില്ല. 25 വർഷത്തിനു ശേഷം, 10 വർഷത്തിനിടയിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരാശരി 7 ശതമാനത്തിൽ കുറയുന്നു, ചട്ടം പോലെ, സ്ത്രീകളിൽ അധികഭാരം 35-40 വർഷം ആണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകൾ വീട്ടുജോലിക്കാരും, കുട്ടികളുമാണ്, അവർ സ്പോർട്സിനു സമയമില്ല, ചിലരാകട്ടെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിനും എയ്റോബിക്സിനും സമയം കഴിഞ്ഞു എന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഏതു പ്രായത്തിലും സ്വയം, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങൾ സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.
പൊണ്ണത്തടി എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
ഭക്ഷണത്തിലെ ശരിയായ ഭക്ഷണവും, ന്യായമായ മോഡറേഷനുമാണ് ആദ്യത്തെ അവശ്യ വ്യവസ്ഥ. ആവശ്യമായി പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, പക്ഷേ അത്താഴത്തിന് വെളിച്ചം വേണം, രണ്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ. മാവ് ഉല്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും, കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
നിരീക്ഷിക്കേണ്ട രണ്ടാമത്തെ വ്യവസ്ഥ തുടർച്ചയായ വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ജിം, നൃത്തം, കുളത്തിൽ പോകാം - നിലവിലെ ഇനം മുറികളിൽ എല്ലാവർക്കും മികച്ച ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ശാരീരിക വ്യായാമം ശാരീരിക വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ശരീരത്തിന്റെ ഓക്സീഡിറ്റീവ് പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് കൊഴുപ്പിന്റെ ശേഖരണം കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്, ഈ കണക്ക് കൂടുതൽ ഫിറ്റ് ആയി മാറുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ മുറകൾ കണ്ടെത്താം. അവയിലൊന്ന് താഴെ കൊടുക്കുന്നു. ഇത് വീട്ടിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യാനോ കഴിയും. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല - ഒരു സാധാരണ കസേര.
ഒരു ഊഷ്മള വ്യായാമം.
പതിവ് ഘട്ടത്തിൽ - 35 സെക്കൻഡ്, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയത് - 35 സെക്കൻഡ്, ഓട്ടം - 60 സെക്കൻഡ്., സാവധാനത്തിൽ നടക്കാനായി ക്രമേണ സംക്രമണം - 40 സെക്കൻഡ്.
കാലുകളുടെയും പരുക്കുകളുടേയും പേശികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര വേണം).
സാവധാനത്തിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു വേഗം എഴുന്നേൽക്കുക - 14-16 തവണ.
സീറ്റ് അഭിമുഖമായി നിൽക്കൂ, പുറകിൽ എത്തിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ സീറ്റിൽ ഇടുക, ഒരു കസേരയിൽ നിൽക്കുക - ഓരോ കാൽപ്പാദവുമില്ലാതെ 7-8 തവണ.
18 മുതൽ 20 തവണ വരെ കസേരയിൽ നിന്ന് ഒരു സീറ്റ് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്കുക, കാൽവിരലുകളിൽ കയറുക.
കൈകളുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം.
പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സീറ്റുകൾ കൊണ്ട് രണ്ട് മുറിയുടെ ഭംഗിയായിരുന്നു വീതി. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സീറ്റുകളിൽ വെച്ച്, പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക - 6-8 തവണ.
കസേരയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് നീങ്ങുക. 18-20 തവണ - നിങ്ങളുടെ നേരായ നേരത്ത് നേർക്ക് പിന്നിൽ കയ്യെഴുത്ത് നേരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, താഴ്ന്നതും താഴ്ന്ന മുന്നോട്ടു വലം.
പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, പിന്നിൽ നിൽക്കുക. നിഴൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. മുന്നോട്ട് പോയി ടോർ സ്പർശിക്കുക 12-14 തവണ സോക്സും.
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന സീറ്റിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. വളച്ച് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ - 8-12 തവണ.
വലതു കാൽവശത്ത് വയ്ക്കുക, വലതു വശത്ത് ഒരു വൃതം ഉണ്ടാക്കുക, ചെറുതായി തുലയ്ക്കുക, വലത് കാൽമുട്ടി ഇടത് മുത്തുവരെ വലത്തോട്ട് തൊടുക. പിന്നെ മറ്റൊന്ന് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 12 തവണ തിരിക്കുക.
കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, നേരായ കാലുകൾ മുറിച്ചുമാറ്റി, തലയുടെ പിൻവശത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശരീരവുമായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളാക്കുക - ഇടത് നിന്ന് വലതു നിന്ന് 8 തവണ, വിപരീത ദിശയിൽ 8 പ്രാവശ്യം.
ഈ ജിമ്മിനൊപ്പം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടക്കും, നടക്കും, സീസണൽ സ്പോർട്സുകളിൽ (സ്കെയ്സ്, സ്കേറ്റിങ്, സൈക്കിൾ, റോളർ സ്കേറ്റിങ് മുതലായവ) പങ്കെടുക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. അതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അച്ചടക്കവും സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അത് വിലമതിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ആ പ്രക്രിയയിൽ ചേരുമെന്നും അതിൽ നിന്ന് സന്തോഷം നേടാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. പ്രധാന കാര്യം വികസിക്കാൻ പൂർണ്ണത നൽകാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആദ്യകാലഘട്ടത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളതായിത്തീരുകയും അതിനോട് അനുരഞ്ജനം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നോക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും ഉൾപ്പെടുത്തുക, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിച്ച്, നല്ല ശീലങ്ങൾ നേടുക. പരിചയ സമ്പന്നരും അപരിചിതരുമായ ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള നല്ലൊരു ചിത്രം, ശക്തമായ ആരോഗ്യം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അഭിനന്ദനങ്ങൾ ഇവയ്ക്കുള്ള പ്രതിഫലമാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം സ്ത്രീകൾക്ക് പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പോരാട്ടം - നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമൊന്നുമില്ല!