അസുഖം കാരണം, കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ പറ്റാത്ത ആളുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ് പൈലറ്റ്സ്. ബുദ്ധിപരമായ ശരീരം എന്നു വിളിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസിന്റെ മാർഗമാണ് പൈലേറ്റുകൾ. ക്ലാസുകൾ നടത്തുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദവും വിശ്രമവും ഒരു പ്രത്യേക സമീപനത്തോടെയാണ് പേശികളുടെ പരിശീലനം പേശികൾക്ക് പ്രത്യേക ബന്ധം നൽകിയിരിക്കുന്നത്. പരിശീലനത്തിന്റെ ഓരോ സമയത്തും ശ്വസനത്തെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
ഇന്നുവരെ, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനായി പല പൈലേറ്റുകളിലുമുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ട്. അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് താല്പര്യമുള്ള എയറോബിക്സിനെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ലോ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നമുക്കത് മനസ്സിലാക്കാം, നിങ്ങൾ പിലേറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൈലറ്റ്സ് പല വഴികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:
- ശരീരത്തിന്റെ നഖങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
- തെറ്റായ അവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക;
- ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ ഉയർത്തുക;
- പേശി ടിഷ്യു ഏകീകരിക്കൽ.
ക്ലാസിക് Pilates ഒരു ശക്തി പരിശീലനം ആണ്, അതിന്റെ പ്രവർത്തനം പേശികളുടെ, പേശികൾ, കാലുകൾ കൈകളും പശയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടാതെ മാധ്യമങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുന്നതിനും. ഈ ലോഡിന്റെ ഫലമായി പേശികൾ ബലപ്പെടുകയും, ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം നേടാൻ, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൈലേറ്റുകൾ ചേർക്കേണ്ടതാണ്.
പൈലറ്റുകളുടെ ഒരു അധിനിവേശം 380 കിലോ കലോറി വരെ പൊള്ളുന്നു. ത്വരയും നൃത്തവും എയ്റോബിക്സിന് വലിയ ഫലമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും പേശികളുടെ ഘടനയും വിശ്രമത്തിൽ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ചെലവിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ദീർഘകാല തന്ത്രമായി ട്യൂൺ ആയതിനാൽ, ഈ പദ്ധതി ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആനുകൂല്യം നൽകുന്നു.
ക്ലാസിക്കൽ എയറോബിക്സ്, പവർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവർക്കായി Pilates നല്ലതാണ്. പല കാരണങ്ങളാൽ പൈലറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിയമിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
- നട്ടെല്ലില്ലാത്ത പരിക്കുകൾ;
- നിലയത്തിന്റെ ലംഘനം;
- ഹൃദയവും സന്ധികളുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ;
- 20 കിലോഗ്രാമിൽ അധിക ഭാരം.
ആധുനിക പിലേറ്റേഴ്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിയ രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സാർവത്രിക സംവിധാനമാണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കും വിരമിക്കൽ കാലഘട്ടത്തിനും പ്രത്യേക പരിപാടികൾ നടത്താം. ഇതുകൂടാതെ, തീവ്രമായ പൈത്തറുകളുടെ എയറോബിക് സെഷനുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ക്ലാസ് 600 കലോറി വരെ എരിയുന്നു. തറയിലും പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ, fitbole ലുള്ള ക്ലാസുകൾ, dumbbells, റബ്ബർ ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾ തുടങ്ങിയവയിൽ പൈൽട്ടുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു നല്ല ബദലാണ് Pilates, എന്നാൽ ഒരു മെല്ലെ കണ്ടെത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുക മാത്രമല്ല അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ക്ലാസ്സിൽ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൈലറ്റ് സിസ്റ്റം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് പരിശീലന പൈലേറ്റുകളാണ് കഴിക്കുന്നത്. ഏത് പ്രായത്തിനും ഭാരം വിഭാഗത്തിനും ഉള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഫോർമുലയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
ശരിയായ പൈലറ്റ് ക്ലാസുകളുടെ പ്രതിജ്ഞ കോഴ്സിന്റെ ഒരു പടിപടിയായുള്ള വൈദഗ്ധ്യം ആണ്. തുടക്കക്കാർക്കായി പ്രോഗ്രാം തുടങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പൈലറ്റ് ക്ലാസുകളിലെ പ്രധാന കാര്യം ശരീരത്തിൻറെയും ഗുണപരമായ ശ്വസനത്തിൻറെയും ശരിയായ സ്ഥാനമാണ്.
ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പൈലേറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത്, ജിമ്മിൽ എയ്റോബിക്സിലോ പമ്പുകളിലോ പേശികളിലോ ഏർപ്പെടാൻ പറ്റുമോ? തീർച്ചയായും. പരിശീലന പൈലറ്റുകളുടെ ഫലമായി ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്തരിക പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ആന്തരിക മസിലുകൾ ഈ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നത് നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പൈലറ്റ് പരിശീലനം ശക്തമായ ഒരു പ്രസ് പരം നൽകുന്നു.
കാർബിയോ എൻഡുറൻസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. ഹൃദയശുദ്ധീകരണ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.