ആരംഭത്തിൽ, വശങ്ങളെ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യണമെന്ന് അറിയാത്തവർ സ്കൂളിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്: നിങ്ങളുടെ പിൻവശം എഴുന്നേറ്റ് അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. പിന്നെ നമ്മൾ ഒന്നിനുപിറകെ ഒന്നായി കുതിക്കാൻ തുടങ്ങി.
കഴിഞ്ഞകാലങ്ങളിൽ സൗന്ദര്യം മെച്ചപ്പെട്ടതാണ്, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പാശ്ചാത്യർക്കു മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ലളിതമായി, ഓരോ ചെരിവോടെയും, മുത്തശ്ശി പരമാവധി തൊട്ടടുത്തുള്ള ഹിപ് ആയിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, അവരെ പ്രകടമാക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് അപ്രതീക്ഷിത വ്യക്തിക്ക്. ഓരോ ദിശയിലും 15-20 ചരിവുകൾക്ക് ശേഷം ഒരു ചെറിയ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുക: പിന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, ആയുധങ്ങൾ വലയത്തിലാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശത്തേക്കും വലത്തേയ്യിലേക്കും തിരിയാതെ, പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കെട്ടിയേൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരുക്കനും പെട്ടെന്നു നടത്താനും സഹായിക്കും.
അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ തേടാൻ കഴിയും.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ മുന്നോട്ടേ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്, nape നട്ടെല്ല് അതേ തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയുന്നതോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാലും ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരത്തിനു നേരെ ചലനമുണ്ടാക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾക്കും ശരീരത്തിനും വീഴുമ്പോൾ അടിവയറ് പൂർണ്ണമായും വിഴുങ്ങാതിരിക്കാനും, വയറുകളുടെ പേശികൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാനും കഴിയും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ആദ്യം പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ കുറച്ച് ദിവസത്തിനു ശേഷം ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാകും.
പാർശ്വഫലങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പ്രയോജനം നേടാം? നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങുക, ഇടതു കൈയെ നിന്റെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് പറന്നു തുടങ്ങുക. 30-40 ചലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥാനം മാറ്റാം: നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് കിടന്ന് എല്ലാ പ്രവൃത്തികളും ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മസാഹ് കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം പൂർണമായി വീഴാതിരിക്കാൻ കഴിയാത്തപക്ഷം ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്രദമാകും, പേശികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സസ്പെൻസിൽ തുടരും.
വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ പാർശ്വങ്ങളിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. തുമ്പിക്കൈ തൂങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടച്ചിട്ട്, മറ്റേ മൂക്കത്തിനിടയിലും അവരെ ഉയര്ത്തിക്കണം.
വേഗത്തിൽ വീടിന്റെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ഫിറ്റ്നസ് പാൻ പോലുള്ള ഓക്സിലറി സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വളരെ ലളിതവും പ്രയോജനപ്രദവുമായ വ്യായാമത്തിന് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പന്തിയിൽ ഇരിക്കാനും ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും സ്വിംഗ് ചെയ്യണം.
കൂടാതെ, വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ഹോപ് പോലുള്ള പ്രോജക്റ്റായി ഉപയോഗിക്കാം. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 40 മിനിട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെലവഴിക്കണം.
വ്യായാമവും വ്യായാമവും കൂടാതെ, പാർശ്വഭാഗത്തെ എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കണമെന്ന് അറിയാത്തവർക്ക് പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ, ശരിയായി മസാജ്, അടിവസ്ത്രം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കും, ഇത് കൊഴുപ്പ് അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.