സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ: സ്ട്രെച്ചറിംഗ് പോസ്റ്റ് ട്രൊമാറ്റിക് റിക്കവറി ആൻഡ് ശരീരത്തിന്റെ ഇളവുകൾ ലേക്കുള്ള സംഭാവന, മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണം - അത് എല്ലാവരും വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട സെറ്റ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
എന്താണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?
ഇംഗ്ലീഷിൽ "നീട്ടുക" എന്നർത്ഥം "നീട്ടുക" എന്നാണ്. വേഗത കുറഞ്ഞ സന്നാഹത്തോടെയുള്ള ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സും എല്ലാ പേശികളുടെ മിനുസമാർന്ന നീട്ടിയുമുള്ളതാണ് സ്ട്രെഞ്ച്. സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലം വഴക്കമുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതുമായ സന്ധികൾ, ഇലാസ്റ്റിക്, ഇറുകിയ പേശികൾ എന്നിവയാണ്. പേശികളുടെ ക്രമാനുഗത ശക്തിയും നീരുവലും ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ രക്തസമ്മർദവും ഉണ്ടായിരിക്കും. തത്ഫലമായി, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന പേശി കോശത്തിന്റെ സജീവ വളർച്ചയുണ്ട്.
സ്ട്രെച്ച് വഴി നീട്ടി അധികം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
സ്ട്രെച്ചറിംഗ് ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൻറെ മുഴുവൻ ശരീരവും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന ഇഫക്ടുകൾ, സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, പരിശീലകന്റെ സഹായത്തോടെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഒരു സങ്കീർണത സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, അവരുടെ ആരോഗ്യനിലയും ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും കണക്കിലെടുക്കുക. അതേസമയം, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.
നീട്ടുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമം "ദോഷം ചെയ്യരുത്" എന്നതാണ്.
പരുക്കനായ പേശികൾക്ക് ഹാനികരവുമില്ലാതെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് സാവധാനം നടത്തണം. ഇവിടെ മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങൾ അനുചിതമാണ്. ഒരു നീട്ടൽ സാധാരണയായി 10-30 സെക്കന്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു - എത്രത്തോളം പൂർണമായി പേശീവളർച്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നുവോ അത്രയും. 30 സെക്കന്ഡിനു ശേഷം പേശികൾ ഇപ്പോഴും അസ്വസ്ഥമായിരിക്കും, വളരെ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാകുകയും വീണ്ടും വ്യായാമം തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ സംഭവങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല: വ്യായാമം 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 2-3 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പേശി നീട്ടിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കണം. ഇടവേളയ്ക്കുശേഷം ആവർത്തിക്കുക.
വിജയകരമായി നീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ.
വിജയകരമായ പരിശീലനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു സംവിധാനം ശ്വസിക്കുന്നതും ഉചിതമാണ്. എല്ലാ നീണ്ട അടയാളങ്ങളും ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം തുടങ്ങുന്നു, എല്ലാ ചരിവുകളും ഒരു സ്ഥിര നില നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുള്ള പ്രീണൈനീനൽ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ശരീരഭാഗത്തിന്റെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പൂച്ചകളെ ചിലപ്പോൾ "പൂച്ച ഫിറ്റ്നസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടാറുമില്ല, ഒന്നും വേണ്ട: എല്ലാവരുടെയും ചലനങ്ങൾ സുഗമവും മന്ദഗതിയിലുമാണ്, ഈ പൂച്ചയെ വ്യാപിക്കുന്നതുപോലെ.
ഫലപ്രാപ്തി നേടാൻ, പരിശീലനത്തിന്റെ സ്ഥിരത അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ സെഷന്റെയും തുടക്കം കാൻസലേഷൻ, ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിങ് എന്നിവയിൽ നിർബന്ധിത ചൂടാണ്. സെഷന്റെ അവസാനം, പങ്കാളിയുടെ സഹായത്തോടെ പിന്നോട്ടും തുടയിലും ഉള്ള ആന്തരിക പേശികളെ നീട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. സ്വതന്ത്രമായി, നിങ്ങൾക്ക് നിശ്ചലസ്ഥാനത്ത് നീട്ടാൻ കഴിയും: തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്ഥാനത്ത് 60 സെക്കൻഡ് വരെ ഫ്രോസുചെയ്ത്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
സ്ട്രെച്ചറുകൾക്കായി, സ്വച്ഛമായ, ഊഷ്മളമായ ഒരു മുറി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം അത് നിശ്ചയിക്കുന്ന ലക്ഷ്യത്തെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള സംസ്ഥാനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
Contraindications.
നീക്കിയിടുന്നതിന് ഗൗരവമായ നിയന്ത്രണമില്ല. സന്ധികളുടെയും കഞ്ചാവടങ്ങളുടെയും ഉളുക്ക് നേരിടുന്ന വ്യക്തികൾ, പരിക്കുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഉപദേഷ്ടാക്കളോട് കൂടിയാലോചിച്ച് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. രോഗങ്ങൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കും ശേഷം വിവിധ മുറിവുകൾ തടയാനും ഉണക്കാനും ഫലപ്രദമാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഹൃദയത്തിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, അതിനാൽ അവരുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നവരും യുവത്വവും സമാധാനവും നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരോടും അത് ഉത്തമമാണ്.