സ്ത്രീകൾക്ക് നല്ല ഭക്ഷണക്രമം

പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ, പ്രതിദിന ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് സമീകൃതവും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരവുമാണ്. മാത്രമല്ല, ഈ ബാലൻസ് കർശനമായി വ്യക്തിപരമായി ഓരോ സ്ത്രീയും തനിക്കായിത്തന്നെ രൂപപ്പെടണം. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്. അവരുടെ ആചരണത്തിലൂടെയും ഏത് പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീക്ക് ഒരു ലളിതമായ നല്ല ഭക്ഷണവുമുണ്ടാകുന്നു.

അതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിബന്ധനകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അവ ഇത്രയേറെയല്ല, അവ ലളിതവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നവയും ആണ്.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. നല്ല പൂരിത ശരീരം മാത്രമേ ഉചിതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയൂ. ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെയും മാലിന്യങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ചും വേനൽക്കാലത്ത് തീവ്രമായ ലോഡുകളിലെ ജലത്തിന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കും.

എപ്പോഴും ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ചെയ്യുക പ്രഭാത ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാന ഭക്ഷണം. ഒരു രാത്രി ഇടവേളക്ക് ശേഷം ആദ്യ താലമാണിത്. ഉണർവ് കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറിനകം നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കണം. ഒരു ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കും: പോഷകാഹാരം പ്രോട്ടീൻ (കോട്ടേജ് ചീസ്), നല്ല കൊഴുപ്പ് (ഉദാഹരണത്തിന്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ), അതുപോലെ സങ്കീർണ്ണവും (ധാന്യങ്ങൾ) ലളിതമായ (ഫലം) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതും മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കൂ! ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ഇത്രമാത്രം "പ്രോഗ്രാം ചെയ്തത്", നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിരസിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സാധാരണമായി കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ പോലും. അതുകൊണ്ട്, പ്രഭാതഭക്ഷണം നിരസിക്കുകയാണ് അമിതഭംഗിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം.

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്. ചിലപ്പോൾ സ്ത്രീകൾക്ക് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് തെറ്റാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ശരീരത്തിനാവശ്യമായതിനാൽ മറ്റേതെങ്കിലും പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കാൻ സാധ്യമല്ല. തലച്ചോറിനുള്ള ഊർജ്ജം മാത്രമാണ് ഇവ. അവ ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായവയായി വിഭജിക്കാം. ധാന്യങ്ങൾ, wholemeal അപ്പം, അരകപ്പ് തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഈ സങ്കീർണ്ണത. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഭാഗമായിരിക്കാം. പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തേൻ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കൂ! കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലായിരിക്കണം, പക്ഷേ പ്രഭാതത്തിലും പകലും. പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം - നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ആദ്യ രണ്ട് വിഭവങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇത് ദിവസത്തിൽ അഞ്ചുവരെ നിങ്ങൾ തിന്നുകയും നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ഫലം തിന്നരുത്.

പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാനകാര്യം

പ്രോട്ടീനിന്റെ അഭാവം പറ്റാത്ത അവസ്ഥയിലാണ്. നമ്മുടെ ശരീര പ്രോട്ടീനിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും സാന്നിധ്യത്തിലാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള ആഹാരത്തിൽ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ - ശരീരം പേശികളിൽനിന്ന്, ഉദാഹരണമായി, "എടുക്കുക". ശരീരത്തിലെ പേശികൾ കുറഞ്ഞുവരുന്നു, ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മന്ദീഭവിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് പകൽ സമയത്ത് ഞങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവേളയിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടിവരും. പ്രോട്ടീൻ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, kefir, മെലിഞ്ഞ മീൻ, മത്സ്യം, മുട്ടകൾ.

• പച്ചക്കറി ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ "നടുക". രക്തത്തിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, വിശപ്പ് പോരാടാൻ സഹായിക്കുക, മാലിന്യങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, കനത്ത ലോഹങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കൽ, കാർസിനോജനിക് വസ്തുക്കൾ, വയറ്റിലെ അമിത ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡ് എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ശ്രദ്ധിക്കൂ! പ്രതിദിനം 20 മുതൽ 40 ഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കൊഴുപ്പിനും അത്യാവശ്യമാണ് - അവ പ്രധാന പോഷകഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അതേ സമയം, ഏത് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്നത് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് മീൻ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, കൂടാതെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മുതലായ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കണം. മൂല്യങ്ങൾ എണ്ണകളാണ് - നിർവില്ലാത്തതും തണുത്തതുമായ സൂര്യകാന്തി, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ലിൻസീഡ്. വളരെ ചെറിയ അളവിൽ, ബേക്കൺ പോലെയുള്ള മൃഗാശയങ്ങൾ, ഇടയ്ക്കിടെ തിന്നുക. മോഡറേഷനിൽ, വെണ്ണയിൽ "ലീൻ". ചിപ്സ്, ഹാംബർഗറുകൾ, ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, പാക്കേജുചെയ്ത റോളുകൾ, മഫിൻസ്, ദോക്ക് എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

20 വർഷത്തിനുശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജമുണ്ട്, നിങ്ങൾ നിരന്തര പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ജീവിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെ നേരിടാൻ കഴിയും. പ്രശ്നം ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിന്റെ ലംഘനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തി മാത്രമേ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയൂ. ഈ പ്രായത്തിൽ ഒരു നല്ല ചിത്രം, ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ ഉണ്ട്. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ എന്നിവയാൽ ഉടൻ അവയവങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും. തിളക്കത്തിൽ നിന്ന് തിളങ്ങുകയോ ടി.വി.യുടെ മുന്നിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് അത്തരം മൂലധനം നഷ്ടമാകരുത്.

ഭക്ഷണത്തിനായി കാണുക

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ ചോക്ലേറ്റ്, മധുരം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ ചിറകുകളായി വളരുകയാണെന്ന് മിക്കവാറും എപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് സ്വയം വഞ്ചനയാണ്. പ്രഭാവം ചെറുതും, പകരം - രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള മെനുവിനെ എങ്ങനെ ഓർഗനൈസുചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ശരീരത്തിൽ എത്തിക്കാനാകും. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വേദന തുടങ്ങി വിവിധ അണുബാധകൾ "എടുക്കുക".

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുക

നിങ്ങൾക്ക് നീക്കാൻ കഴിയുന്നതിനുള്ള ശേഷിയില്ലെങ്കിലും, എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തനത്തെ ശരിയായി മനസ്സിലായില്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമെന്ന നിലയിൽ ഒരു ഷോപ്പിംഗ് യാത്ര നടത്തുക. പതിവായി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സ്പോർട്സ് നടത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇതുമാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മനോഹരമായ വ്യക്തിത്വവും ആരോഗ്യവും ഉറപ്പുവരുത്താൻ കഴിയൂ.

സമൃദ്ധമായ ആർത്തവത്തോടൊപ്പം, അനീമിയയിൽനിന്നുള്ള സ്വയം സംരക്ഷിക്കൽ

നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായ ആർത്തവചക്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ - ഇത് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ പ്രായം, നിങ്ങൾ വിളർച്ച ബാധിച്ചേക്കാം. ഇത് ഒരു ചട്ടം പോലെ, ദുഷ്കരമായ സമയങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, പ്രോട്ടീൻ, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ അളവ് മതിയാകില്ല. ഈ കേസിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നല്ലത്? മെനു ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ (മുട്ട, മാംസം) ആയിരിക്കണം. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കരൾ, സ്റ്റീക്ക് കഴിക്കുക. വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളമായി ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇരുമ്പ് ഒരു വ്യക്തമായ അഭാവവും സാമ്പിൾ മെനു: പ്രഭാത - ഉണക്കമുന്തിരി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ അരകപ്പ്. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത ഒരു ആപ്പിൾ ആണ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - തക്കാളി സൂപ്പ്, രക്തച്ചൊരിച്ചിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സോസ് ഉപയോഗിച്ച് vinaigrette, ചുവന്ന ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞു ഒരു ഗ്ലാസ്. ടീ - തൈര്, കുക്കുമ്പർ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ. ഡിന്നർ - ചിക്കൻ കരൾ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പം കൊണ്ട് സാലഡ്.

ഹെർപ്പസ് ഫലപ്രദമായ നിയന്ത്രണം

ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, ഹെർപ്പസ് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം അതിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും, തൽഫലമായി ഹെർപ്പസ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായത് എന്താണ്? വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടം സിട്രസ്, ക്യാബേജ്, സിൽക്ക്, ക്രാൻബെറി, ചുവന്ന മുളക്, നായ റോസ്, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയാണ്. മൂല്യവത്തായ സ്വഭാവമുള്ളതും വെളുത്തുള്ളി, തേൻ എന്നിവയാണ്.

സാമ്പിൾ മെനു: പ്രഭാത - പാലും തേനും, കോട്ടേജ് ചീസ്, കാബേജ്, watercress, റാഡിഷ് കൂടെ കോഫി. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു ഗ്രേപ്പ്ഫ്രൂട്ട് സലാഡ്, വെളുത്ത ചീസ്, പരിപ്പ് എന്നിവയാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ഒരു ടീസ്പൂൺ കൂടെ grated ക്യാരറ്റ് നിന്ന് croutons, croup, സാലഡ് കൊണ്ട് വെളുത്തുള്ളി സൂപ്പ്. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - 200 മില്ലി മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ ജ്യൂസ്. അത്താഴം - പൊള്ളോക്ക്, ചീര, വെളുത്തുള്ളി, തവിട്ട് അരി എന്നിവയുടെ കഷണങ്ങൾ.

30 വർഷത്തിനു ശേഷം ഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തിലും നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുറന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയായി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന പദ്ധതികൾ മനസിലാക്കി. തിരക്കിലും സമ്മർദത്തിലുമുള്ള ജീവിതം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിരവധി കടമകൾ, പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബം, ചിലപ്പോൾ രണ്ടും ഒരേ സമയം. പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ തിരക്കിട്ട് ഭക്ഷിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് എല്ലാം അല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സിങ്ക് ആവശ്യമാണ്. ജീവൻ, സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം എന്നിവ പ്രകടമാക്കൽ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ബാധിക്കും. ചാരനിറം, കണ്ണുകൾക്കു കീഴിലുള്ള ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾ, നഖങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ... ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ അടിയന്തിരമായി സിങ്ക് ശരീരത്തിൻറെ കരുതൽ ശേഖരം. മുടികൊഴിച്ചിലായിത്തീരുകയും, നഖങ്ങൾ പൊട്ടുന്നതും, ചർമ്മത്തിന് ആദ്യകാല ചുളിവുകൾക്കും മറ്റ് വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുടി നഖങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ആയിരുന്നു

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കണം. ത്വക്ക് ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, മുടി നഖങ്ങൾ ശക്തി നൽകാൻ, നിങ്ങൾ സിങ്ക് സമ്പന്നമായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ നല്ല ഭക്ഷണത്തിൽ പിന്തുടരുക വേണം. താല്ക്കാലികമായി കാപ്പി, മദ്യം, മധുരങ്ങള് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്? കടൽ മത്സ്യം, ഷെൽഫിഷ്, ചുകന്ന, നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ - കുഞ്ഞും. മുട്ട, പാൽ, ഗോതമ്പ്, മത്തങ്ങ, കശുവണ്ടി, സെലറി, ബ്രൊക്കോളി, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി എന്നിവയാണ് സിങ്ക് നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ.

സാമ്പിൾ മെനു: പ്രഭാത ഭക്ഷണം - ഗോതമ്പ് ചീസ്, ഗോപ്രോട്ട് ജ്യൂസ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റും. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത സവാള ഉള്ള മസാല ചരക്ക് ആണ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - ബ്രൗൺ അരി, മത്സ്യം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സെലറി സലാഡ് പ്ലെയിൻ തൈര് കൊണ്ട്. ലഘുഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് പരിപ്പ്, പുതിന ടീ. അത്താഴം - ചന്ദനത്തടികൾ ഉള്ള സാലഡ്, ഒരു മുഴുവൻ സ്വാദിഷ്ടവും.

ഗർഭകാലത്തെ ഒരു സ്ലിം കണക്ക് എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കണം

ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ ചില ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മുലയൂട്ടൽ പൂർത്തിയായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ 1300-1500 കലോറി ഊർജ്ജം ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 0.5-1 കിലോ കുറയും. പഞ്ചസാര കൂടാതെ 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളമോ ഹെർബൽ ടീയോ കുടിക്കുക. എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്? മീൻ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മത്സ്യം, മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, ചെറിയ മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ, കറുത്ത റൊട്ടി, ഓട്സ് അടരുകൾ, ബ്രൗൺ അരി, ഒലിവ് ഓയിൽ.

സാമ്പിൾ മെനു: പ്രാതൽ - പച്ച ഉള്ളി, തക്കാളി, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് 2 കഷണങ്ങൾ വെളുത്ത ചീസ്. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - പഴം സാലഡ് - 100 ഗ്രാം പഴം, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം - ടർക്കി fillet, 3 ടേബിൾ സ്പൂൺ ബ്രൗൺ അരി, സെലറി, കുരുമുളക് എന്നിവ സാലഡ്. ലഘുഭക്ഷണം - കഫീർ 2%, പച്ചക്കറി സാലഡ്. ഡിന്നർ - ചീര, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് പാൻകേക്കുകൾ.

40 വർഷത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണം

ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ തോത് കുറയുന്നതോടെ, വറികസ്രോഗങ്ങളുടേയും പ്രമേഹങ്ങളുടേയും സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റം നിങ്ങളെ ആകാംക്ഷയോടെ കാണുന്നു. ഊർജ്ജത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിൽ 1/4 വരെ കുറയ്ക്കുമെന്നതാണ് ഇതിനു കാരണം. കൂടാതെ, കൂടുതൽ കാലുകൾ അനുസരിക്കില്ല. കഠിനദിവസത്തിനുശേഷം അവർ "കനത്തതും വീർത്തതും" ആയിത്തീരും. 45 വർഷമോ അതിലധികമോ ശേഷം, അതിശയകരമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രക്രിയ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുകയും വളരെ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.

എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്? പ്രധാന കാര്യം - കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഇപ്പോൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, എ എന്നിവയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അപകടകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രധാന രോഗങ്ങളും പ്രായമായ പ്രക്രിയകളും അവർ തടയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ടാമത്തെ - കാർബോ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദ്രുതഗതിയിൽ ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ട്. പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുര പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ എളുപ്പത്തിൽ സ്വാംശീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

പാത്രങ്ങളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം

രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് നല്ല ഭക്ഷണ തത്ത്വങ്ങൾ: കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, മാവു - ഇത് രക്തത്തിൻറെ സ്തംഭനാവസ്ഥയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉപ്പിട്ടതും മസാലയും ഒഴിവാക്കുക. ഉപ്പു ശരീരത്തിൽ ജല നിലനിർത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കാലുകൾ വീക്കം. എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും സമ്പന്നമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒരു ആയിരിക്കണം. കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, chokeberry, rosehip, ചായ നീര് കുടിപ്പിൻ. ചുവന്ന കുരുമുളക്, ക്യാബേജ്, സത്യാവസ്ഥ, ഗ്രേ-ഫ്രൂട്ട്, കിവി എന്നിവ കഴിക്കുക.

സാമ്പിൾ മെനു: പ്രഭാതഭക്ഷണം - റൈ ബ്രെഡ്, ചുവന്ന കുരുമുളക് ഉള്ള ചീസ്. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, എക്കോകഡോ, പ്ലെയിൻ തൈര് എന്നിവ സലാഡ് ആണ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഗോമാംസം കൊണ്ട് ബ്രോക്കോളി സൂപ്പ്, പാസ്തകളുള്ള മുഴുവൻ പയറുകളും, ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ച. ലഘുഭക്ഷണം - കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി മുതൽ ജ്യൂസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പയറ്, കുരുമുളക് എന്നിവയുടെ സാലഡ് ആണ്.

ഒരു ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്

ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ: പതിവായി 5 തവണ ദിവസവും ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കാൻഡി, പഞ്ചസാര, മദ്യം, മൂക്കുമ്പോൾ പഴം, വെളുത്ത അപ്പം എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്? മുഴുവൻ പശുവിൻമുഴുവൻ തിന്നുക അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷിക്കുക. മെനു ബ്രൌൺ അരി, മുഴുവൻ പയർ മാവ്, കട്ടിയുള്ള പായസത്തിൽ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്തുക. ജ്യൂസ് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക. മുന്തിരിങ്ങാ തിന്നുക.

സാമ്പിൾ മെനു: പ്രാതൽ - സ്പെയ്നിന്റെ തൈര്, മത്സ്യം പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് രണ്ടു കഷണങ്ങൾ. രണ്ടാം പ്രഭാത തക്കാളി ജ്യൂസ്, കോട്ടേജ് ചീസ് ആണ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - ക്രോട്ടണുകൾകൊണ്ട് ബ്രൂക്കോളി സൂപ്പ്, തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള കഞ്ഞി, കാരറ്റ് സാലഡ് എന്നിവകൊണ്ട് കട്ട്ലറ്റ്. ദിവസം രണ്ടാം പകുതിയിൽ - അപ്പം രണ്ടു കഷണങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ ഹാം, വെള്ളരി. അത്താഴം - പച്ചക്കറി കൂടെ മുഴുവൻ പയന (പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കുരുമുളക്, സവാള, തക്കാളി).

50 വർഷത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണം

ഇപ്പോൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയം നിർത്തി നിങ്ങളുടെ നല്ല ഫോം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ ഓരോ ദശകത്തിലും ശരീരത്തിന്റെ കഴിവുകൾ ക്രമാനുഗതമായി കുറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചലനമില്ല, മസിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടും, ശരീരം കുറച്ച് പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ചർമ്മം ഈർപ്പവും ഇലാസ്തികതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അസ്ഥികളും സന്ധികളും കൂടുതലാണ്. എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്? തീർച്ചയായും - കാൽസ്യം. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ കുറവ് കാരണം ആർത്തവവിരാമം കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ 10 ശതമാനം വരെ ദുർബലമായിരിക്കും. കൂടാതെ, ഒരു ഉപാപചയത്തിൻറെ ഫലമായി ഈ മൂലകത്തിന്റെ ശരിയായ സ്വാംശീകരണത്തിനായി വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. ഇപ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും സാന്നിധ്യം ആയിരിക്കണം. അസ്ഥികളുടെ കാത്സ്യത്തിൻറെ പ്രധാന സ്രോതമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. 50-നു ശേഷം, ആഥിറോക്ലെറോട്ടിക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങൾ കൂടാൻ തുടങ്ങും. "നല്ല" HDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനാണിത്. "മോശം" എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ സമയത്ത് എത്തിച്ചേർന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനായി, മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പ് മാറ്റി പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി എഴുതുക.

അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രമാണം: മെനു കാത്സ്യം ഒരു ആയിരിക്കണം. ഈ മൂലകത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഡോസ് സ്ത്രീകളിലെ 1000 മി.ഗ്രാം, ആർത്തവവിരാമം കാലത്ത് - 1300 മി.ഗ്രാം, 1500 മി.ഗ്രാം ഭാരക്കുറവ്. വൈറ്റമിൻ ഡിയെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കരുത്. മറ്റെന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പാൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ ബോൾഡ് ചീസ് എന്നിവ ആയിരിക്കണം. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടം മുട്ടകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, കരൾ എന്നിവയാണ്.

സാമ്പിൾ മെനു: പ്രഭാതഭക്ഷണം - കറുത്ത അപ്പം, വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ക്രീം ചീസ്. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിൽ കഫീർ, ഒരു ആപ്പിൾ ആണ്. ഡിന്നർ - ബ്രൊക്കോളി സൂപ്പ്, മുത്ത് യവം, റോസ്റ്റ് പൈക്ക് ഇറച്ചി, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് മിഴിഞ്ഞു. ലഘുഭക്ഷണം - സോയ് ബിസ്ക്കറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പുഡ്ഡിംഗ്. ഡിന്നർ - അയൽവസ്ത്രം, കുരുമുളക്, പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം. അതിന്റെ മൊത്തം തലത്തിൽ 200 mg / dl കവിയാൻ പാടില്ല, LDL കുറഞ്ഞത് 135 mg / dl, HDL 50 mg / dL ൽ ആയിരിക്കണം. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം ഉപ്പും, ഉപ്പും നിരസിച്ചതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കണം, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. സസ്യം സുഗന്ധവിളക്കായി മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ശരീരഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മധുരമുള്ള പഞ്ചസാര, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉപയോഗത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്? കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ തൈര്, അതുപോലെ ഏതെങ്കിലും മീൻ കഴിക്കുക. ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കണം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, തൈര്, വെണ്ണ എന്നിവ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മാംസം ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുക. ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കുന്നു. അൽപ്പം ഒലീവ് ഓയിൽ, അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ അൽപം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സാമ്പിൾ മെനു: പ്രഭാത ഭക്ഷണം - ബ്രഡ്, തൈര്, ഗോമാംസം, തക്കാളി, റാഡിഷ്. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം അര ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട്, കിവി തിളപ്പിച്ച ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പഴം സാലഡ്, വറുത്ത കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, ചീസ് എന്നിവ തളിച്ചു. ഉച്ചഭക്ഷണം - wholemeal പാസ്ത, പൊരിച്ച സാൽമൺ, താനിന്നു, കുരുമുളകും ആരാണാവോ പച്ച സാലഡ് കൂടെ തക്കാളി സൂപ്പ്. ലഘുഭക്ഷണം - ചീസ് ആൻഡ് വെള്ളരിക്ക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ആപ്പിളും കറുവപ്പട്ടയും ചേർത്ത് തവിട്ട് അരിയായിരിക്കും.