മനോഹരമായ തിരിച്ചുവരവ്: കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വ്യായാമം

തോളിനും അരക്കെട്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ അത് സാധ്യമാണ്! വെറും വീണ്ടും കൊഴുപ്പ് മടക്കിക്കളയുന്നു, ഞങ്ങൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ സംസാരിക്കും. ഞങ്ങളുടെ പരിശീലകന്റെ ഉപദേശത്തെ പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് മസിലുകൾ തിരിച്ച് തിരിക്കും!

പവർ നിയന്ത്രണം: പിൻഭാഗത്ത് മടക്കുകൾ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതെങ്ങനെയെന്നതാണ് ആദ്യ നിയമം

ശരിയായ പോഷണം ഇല്ലാതെ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നിവയിലൂടെ സമതുലിതമായ മസാലകൾ പുറകോട്ടുപിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്. പിറ്റേന്ന് കട്ടിയുള്ള കൊഴുപ്പ് ഒട്ടകത്തിന്റെ കൂമ്പാരമായിട്ടാണ് വരുന്നത്, പകരം വെള്ളം അധികമുള്ള കലോറികളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജ ശേഖരം കുമിഞ്ഞു പോകുന്നു. അതുകൊണ്ട്, പേശിയിലേക്കുള്ള ആദ്യ പടി ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ് .

മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉപ്പിന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് "ഹാനികത" മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക - ഇത് ട്യൂസവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. കൃത്യമായ ജലശുദ്ധീകരണത്തിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുക, കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ പ്ലെയിൻ വാട്ടർ കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം 70 കിലോക്ക് മുകളിലാണെങ്കിൽ , "7 ദളങ്ങൾ" അല്ലെങ്കിൽ "ആറ്റമിക്" ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

രണ്ടാം ഭരണം പിൻവശത്ത് മടക്കിക്കളയുന്നത് എങ്ങനെ: ചലനത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം

മൊത്തം പരിവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശക്തി മാറ്റാൻ ഇത് പര്യാപ്തമല്ല. സജീവ കായികയിനങ്ങൾ മാത്രമേ ശരീരത്തിന് ഐക്യവും കൃപയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ നേടുന്നതിന്, തീവ്രമായ കാർഡിയോ, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 4-6 തവണ ചെയ്യുക. ലളിതവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗം ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ. നിങ്ങൾ കുളത്തിലേയ്ക്ക് പോകുമ്പോൾ എല്ലാവരേയും ആകില്ലെങ്കിൽ, ജോഗിംഗ് നിലവിലില്ല.

ഓരോ കിലോമീറ്റിലും 1 കിമി ദൂരം ആരംഭിച്ച് 100-200 മീറ്റർ ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക 30 മിനിറ്റ് പരിശീലനം കുറവാണെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഗ്രൌണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കരുത്. കയറുണ്ടാക്കുന്നതിനായി ശേഷിക്കുന്ന സമയം ഉപയോഗിക്കുക. ഉറക്കമുണർത്തി, തട്ടിച്ചുനോക്കി, ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് നീട്ടിയിറങ്ങുക!

ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി, 35-45 മിനിറ്റിനുള്ള കാർഡിയോള കോമ്പ്ലെക്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പിനും വിട പറയാൻ നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ ഭരണം പിൻവലിക്കാൻ മടിക്കുന്നതെങ്ങനെ: വ്യായാമങ്ങൾ

ശക്തി പരിശീലനം ആർക്കും റദ്ദാക്കിയില്ല. അവർ ശരിയായ ശാരീരിക രൂപം, ലൈംഗിക രൂപങ്ങൾ, ചുണ്ണാമ്പ് ഭേദിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പിന്നിൽ മടക്കിവയ്ക്കാനായി ഞങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ ഒരു സമുച്ചയം ഉണ്ടാക്കി. ഞങ്ങൾ നന്നായി ചൂട് തുടങ്ങുക!

വ്യായാമം നമ്പർ 1. ഒരു ചരിവ് വശങ്ങളിൽ Dumbbell കൃഷി - 15 തവണ

ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് വയ്ക്കുക, ചെറുതായി പൊട്ടിക്കുക, ശരീരം മുന്നോട്ട് കയറ്റുക. കൈകളുടെ പേശികളെ ഇടപെടുത്താൻ കൈകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി ഡംബല്ലുകളുമായി ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക, പ്രജനനത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുക.

നമ്മൾ വ്യായാമമില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും സൈക്ലിസിറ്റി കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം കൈകൾ പിന്തുടരുന്നു, ഒരു കൈ വേഗത്തിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് അനുവദനീയമല്ല.

വ്യായാമം നമ്പർ 2. തറയിൽ ഒരു ഊന്നൽ കൊണ്ട് dumbbells ഊന്നിപ്പറയുക - 15 തവണ

മുട്ടുകൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ കാലുകൾക്കും നേരായ കൈയിലും ഞങ്ങൾ ഊന്നൽ നൽകുന്നു. സ്വതന്ത്ര കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും. ഞങ്ങൾ പരമാവധി ഉയർത്തുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു. താഴുന്നതിനാൽ ഡംബെൽ ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കരുത്. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഭാരം - 2 കിലോ.

വ്യായാമം നമ്പർ 3. "ഹൈപ്പർ റെസ്ക്യൻഷനി'ന്റെ 20 ലവലുകൾ ഉയർത്തുക

നാം ഒരു ഉയർന്ന സ്തംഭത്തിൽ കിടക്കുന്നു, ഒരു സോഫയുടെ പുറം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബിനിനും തുടയുടെ മുകളിലുള്ള ഭാഗം കൊണ്ട് ഒരു ബെഞ്ചും. സോക്സുകൾ ഭാരമുള്ള വസ്തുവിനോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഏതാണ്ട് 2-3 ഇരട്ടിയാണ്. ശരീരം ഒരു 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ചുരുക്കാനും സാധ്യമായത്ര സാധിക്കും. ഉയർച്ചയിൽ ഉത്തേജനം

വ്യായാമത്തിന് സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, വീണ്ടും കൊഴുപ്പ് മടക്കിക്കളയുക, കൂടുതൽ പേശീശ്വാസം, നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, അധിക ഭാരം നിലനിർത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മണൽ കൊണ്ട് ഒരു പാതി ലിറ്റർ കുപ്പി.

ഹൈപ്പർ റെഡ്മാൻ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് തിരിച്ചുവരവ് മാത്രമല്ല, അച്ചടക്കിയും പുരോഹിതനുപോലും. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ പേശികളുടെ സിംഹത്തിന്റെ പങ്കിന്റെ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം. തത്ഫലമായി, ഞങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ സിൽഹൗറ്റ്, പമ്പ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികൾ, ഫ്ലെക്സിബിൾ ബാക്ക്.

വ്യായാമം 4. കൈകളിലെ സ്റ്റാറ്റിക് നെഞ്ച് ലിഫ്റ്റ്, പിൻവലിക്കൽ - 15 തവണ

ഞങ്ങൾ വയറിൽ കിടന്നു, കൈയിൽ ഡംബല്ലെ അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പികൾ എടുക്കുക, താഴത്തെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് താഴേക്കിട്ട് ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ എന്തെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങൾ പിന്നാമ്പുറത്ത് വയ്ക്കുകയാണ്, മുട്ടുകുത്തിച്ചവരെ കൈകൾ കോണ്ടാക്റ്റുകളുടെ കോണ്ടാക്റ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

ഞങ്ങൾ കൈകൾ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുന്നു. അവസാനമായി ഡാംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈയ്യുടെ സ്ഥാനത്ത് 15 സെക്കൻഡ് വരെ തൂക്കിയിടുക.

വീട്ടിൽ തിരിച്ചുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ സമുച്ചയം.

സാങ്കേതികവിദ്യ, ആവർത്തന, ശ്വസനം മുതലായവ: നാലാമത്തെ ഭരണം പിൻവലിക്കാൻ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യണം എന്നതാണ്

പുറകോട്ട് ശരീരത്തിന്റെ വളരെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന മേഖലയാണ്. ചൂടായ പേശികളിൽ സാവധാനം വ്യായാമം ചെയ്യുക! അശ്രദ്ധമൂലം പലപ്പോഴും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു: ഇൻറർവേറ്റീബ്രൽ ഡിസ്കിന്റെ പ്രോഗപ്സ്, മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ നാശം, ഈ മേഖലയിലെ നാഡി വേരുകളുടെ വീക്കം, വെറ്ററേയും മറ്റ് വൈരാഗ്യ ഭീഷണികളും നീക്കം ചെയ്യൽ.

വധശിക്ഷയുടെ രീതി കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കുക. ലളിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ, സംഭാഷണങ്ങൾക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുമായ സീരിയലുകൾ. ഒരു കാര്യം മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. എല്ലാ പേശികളോടും ചിന്തിക്കുക.

ശ്വാസം നോക്കുക, വിശ്രമം, ഉളുക്ക് എന്നിവയെ ഉളുപ്പിച്ച നിമിഷത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ, പിന്നിൽ മടക്കിക്കളയുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, 15-20 ആവർത്തിക്കുന്ന 2-3 സർക്കിളുകൾക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

മനസ്സിൽ തീവണ്ടി! ഗുഡ് ലക്ക്!