ഇത് എന്താണ്, എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം? ചോദ്യത്തിന് അല്പം ചരിത്രം ഉത്തരം നൽകാൻ. ബ്രസീലിൽ നിന്നും ഈ കായിക ഞങ്ങൾക്ക് വന്നു - ഫുട്ബോൾ, കാർണിവൽ ജന്മസ്ഥലം. അത്തരം കായിക സമരം നൃത്തം, പ്രതിരോധ സാങ്കേതികത, അക്രോബാറ്റിക്സ്, കളിയുടെ ഘടകങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, ബ്രസീലിൽ നിന്നുള്ള സംഗീതം എന്നിവയാണ്.
കഫേറയുടെ ഉത്ഭവം മൂലധനം അസാധാരണമാണ്. ഒരുപക്ഷേ, ആഫ്രിക്കൻ നടിമാർക്കിടയിൽ അവൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ബ്രസീലിൽ കറുത്ത അടിമകളോടൊപ്പം ഈ അക്രോബാറ്റിക്സ് എത്തി എന്ന് ആദ്യപതിപ്പ് ( പ്രധാനവ ) പറയുന്നു. അവർ അവരുടെ ഉടമസ്ഥന്റെ മതമൗലികതയിൽ നിന്നും തങ്ങളെത്തന്നെ തങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിച്ചു! സംശയങ്ങൾ ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല, നൃത്തങ്ങളുമായി മുഖംമറിച്ച പരിശീലനം. സംഭവവികാസങ്ങളുടെ വളർച്ചയുടെ രണ്ടാം വകഭേദം അനുസരിച്ച്, ഇത്തരം കായിക യുദ്ധങ്ങൾ ആഫ്രിക്കൻ യോദ്ധാക്കളുടെ നൃത്തങ്ങളല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. ബ്രസീലിൽ, ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ പ്രാരംഭഘട്ടത്തിൽ കാപിയോര വികസിപ്പിച്ചത്.
ബ്രസീലിയൻ പോരാട്ട നൃത്തം എല്ലാത്തിനും വഴക്കമുള്ള സൌകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, ശക്തമായ, സ്വയംതരമായ, പ്രതികരണത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പെൺകുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ രൂപത്തിൽ "പരിഹരിക്കുന്നതിന്" കഴിയും. തങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കാൻ അവർ ആവശ്യമെങ്കിൽ അവർക്ക് കഴിയും. കൂടാതെ ഇത് വളരെ സുന്ദരമാണ്!
നിങ്ങൾക്ക് ശത്രുവിനെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന്:
1. മുൻകരുതലുള്ള തന്മാത്രകൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടുള്ള താഴെ പറയുന്ന ഘടകം ചെയ്യുക;
2. എല്ലായ്പോഴും ഒരു എതിരാളിയെ നോക്കണം;
3. ഇറങ്ങുക, പ്രതിരോധിക്കുകയോ അടിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ.
ഒരു തുടക്കക്കാരനായ അത്ലറ്റിന്റെ ആവശ്യകതകൾ:
പ്രത്യേക ഫിസിക്കൽ തയ്യാറാക്കലും നീട്ടലുമില്ലാതെ ആവശ്യമില്ല.
2. വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, വിശ്വാസം, പൗരത്വം അല്ലെങ്കിൽ ഫീച്ചറിന്റെ സവിശേഷതകൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാവർക്കും പങ്കെടുക്കാം.
3. വസ്ത്രം തരം: സ്വതന്ത്ര, നിയന്ത്രണം ചലനങ്ങളല്ല.
4. നിങ്ങൾ ഈ തന്ത്രത്തെ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കുക!
കഫെയിറയിലെ ആദ്യ പാഠങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം! പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്നും വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിന്നും കഴിവുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങളുടെ പാഠം ഉൾപ്പെടും.
മാസ്റ്റർ ക്ലാസ്
പ്രിയ വായനക്കാർ! സായുധ, ദയവായി, ഈ കായികരംഗത്തെ പ്രൊഫഷണലുകളിൽനിന്നുള്ള പാഠഭാഗങ്ങളും കാപഹിറകളും വ്യക്തമായി കാണാൻ ഒരു ഫാന്റസി.
ആദ്യ പാഠം ഇതു തുടങ്ങുന്നു. പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ടീം, മുന്നോട്ട്, ഒരു സർക്കിൾ മാറുന്നു. ഈ വൃത്തം സൂര്യന്റെ പ്രതീകമാണ്, ഇതിനെ ജെനസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകളും ജോഡികളായി വിഭജിക്കപ്പെടുകയും ഗെയിം ജൊഗ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇങ്ങനെ, നിങ്ങൾ കാപോരി നിന്ന് വിവിധ അക്രോബാറ്റിക് തന്ത്രങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
വൃത്തിയാക്കുക
പ്രധാനം: ഓരോ വ്യായാമവും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം, അങ്ങനെ സംഭവിക്കാം (ഒഴിവാക്കലുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ 8 മുതൽ 10 വരെ): കോണുകളുടെ വീതിയും, വലത് കോണിലുമുള്ള കാലുകൾ വയ്ക്കുക. മുന്നോട്ട് കുതിച്ചു കയറുന്ന മുൾച്ചെടിയിൽ വളരുന്ന കൈകൾ. അഴികൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക.
1) വലത് കോണിനെ വലത് കോണിൽ വയ്ക്കുക, വലത് വശത്തെ വശത്തേക്ക് വലിക്കുക (ഇത് നേരായതായിരിക്കണം). ഇടതു കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ഒരു ബ്രഷ് മുഖേന ചലന ചലനങ്ങളും വലതുവശത്ത് തൂക്കിയിടും. മറ്റൊരിക്കൽ വഴി തിരിയുക.
2) ഫിനിഷ് ടൗ. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവലം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ആദ്യം കാൽ ചുറ്റുക, തുടർന്ന് "ബൈക്ക്" ചെയ്യുക. ഒരു പിന്തുണയായി വലതുഭാഗത്ത് ഉപയോഗിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിൽ തന്നെ ചെയ്യുക. ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക. നിന്റെ മുൻപിൽ നോക്കുക.
3) സംരക്ഷണത്തിനായി "ആuma ബോച്ചി". കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിൽ ഇടതുവശത്തെ ശരിയായ കാൽ വയ്ക്കുക. തിരശ്ചീനമായി ഇടതുഭാഗത്തിന് മുന്നിൽ ക്രമീകരിക്കുക, മുത്തുച്ചെടികളിൽ വളച്ച്, പിന്തുണയ്ക്കായി അവകാശം ഉപയോഗിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് പരമാവധി സ്വയം അമർത്തുക. മറ്റെല്ലാ വഴികളും ആവർത്തിക്കുക.
4) "നെഗറ്റീവ് സ്റ്റാലെഡ്". തിരശ്ചീനമായ സ്ഥാനം എടുക്കുക, തല തല തറയിൽ തൊടുക. വലത് വശത്ത് വക്രതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. മുകളിലെ ലെഗ് വിരലിന്റെ കൂടെ, തറയിൽ സാരമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഭാഗത്ത് എല്ലാം ചെയ്യുക. ശ്രദ്ധിക്കുക: ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മുടി വരെ വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പിൻവലിക്കാൻ കഴിയില്ല.
5) "Finta misalo di compass". വലത് കോണിലെ വലത് കോണുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, ഇടത് വശത്തെ വശത്തേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ ഉയർത്തുക, വലതു കൈയെ ഒരു പിന്തുണയായി ഉപയോഗിക്കുക. മറ്റൊരിക്കൽ വഴി തിരിയുക. കുറിപ്പ്: തുടയുടെ തുടയിലെ ഭാഗം നീട്ടേണ്ടതാണ്. ഹാൻഡ്സ് ഒരു ലൈനിൽ. ദൂരെനിന്ന് ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം ഉണ്ട്.
6) വലത് കോണിൽ വലതുവശത്തെ വളച്ച് വലതു വശത്തെ വശത്തേക്ക് വലിക്കുക. മുന്നോട്ട് ചെരിഞ്ഞുകൊണ്ട് ഒരു കൈ പുറകിലേക്ക് നീട്ടി, മറ്റൊന്ന് - മുന്നിൽ.
7) ഫിന്റ ആമ്മാഡ. നിന്റെ കൈ ഉയർത്തി അവരെ പിന്തുടരുക; കാൽപ്പാദം കുരിശിലേയ്ക്ക് കടക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഈ അക്ഷത്തിന് ചുറ്റും ഒരു തിരിയുക. ശ്രദ്ധിക്കുക: പാദങ്ങൾ അടിവയറ്റിലേക്ക് അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. വലത് കോണിലാണ് കൈകൾ ഉരുട്ടിയിടുന്നത്.
8) താഴത്തെ നിലയിൽ (സ്ഥാനം "ചെഡ ഡി ക്വത്ര"). കൈകൾ പിൻവലിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളോടും കുണ്ണയോടും ഉള്ള ഭ്രമണപഥങ്ങൾ ചെയ്യുക.
9) പത്താം സ്ഥാനത്താണത്. ശരിയായ വലതു ഭാഗത്ത് ഉയർത്തുക, വലതു കൈ ഉപയോഗിച്ച് സോക്ക് പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് അതേ ചെയ്യുക. ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.
10) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തു കിടന്നുകൊണ്ട് ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് പോലെ ഈ സ്ഥാനത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക. ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക. കൈകൾ തറയിൽ നിന്നും പുറത്തേക്ക് വന്നാൽ, വിരലുകളുടെ ചുരുങ്ങിയത് കൊണ്ട് അത് സ്പർശിക്കുക.
11) ഒരു കയ്യും കൈയും കൊണ്ട് തറയിൽ താണുക. നിങ്ങളുടെ മറ്റ് കാൽപാടുകൾ ഉയർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്രദ്ധിക്കുക: കൈകളുടെ ഭാരം അത്യാവശ്യമാണ്. മോളിലെ റിലയൻസ്. പിന്തുണക്കുന്ന ലെഗ് തറയിൽ നിന്ന് ചവിട്ടിപ്പിടിക്കാൻ പാടില്ല.
12) "ഫിണ്ട ഡെ മക്കാക്". ഒരു പാലം ഉണ്ടാക്കുക, എന്നാൽ ഒരു കൈ മുകളിൽ വയ്ക്കുക. കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
13) രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കൽ. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിൽ ഇടതുവശത്തെ ശരിയായ കാൽ വയ്ക്കുക. വലത് കൈ വശത്തിനു മുന്നിൽ തിരശ്ചീനമായി ക്രമീകരിക്കുക. പിന്തുണയ്ക്കായി ശരിയായ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് പരമാവധി സ്വയം അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നേരെ ഉയർത്തുക. അവരെ വണങ്ങുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. കുറിപ്പ്: ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഓരോ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും വെവ്വേറെ ചെയ്യുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അക്രോപതിലെ പാഠങ്ങൾ എല്ലാം അറിയാം - ഈ ഏറ്റവും രസകരമായ കായികതരം. എല്ലാ കാര്യത്തിലും നല്ലത് ഭാഗ്യം!