ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ പലരും മനസിലാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ മാത്രം രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യണം, അത്തരമൊരു ലോഡ് ചാർജ്ജ് ചെയ്യണം എന്ന് മാത്രം. ഇരുവിഭാഗത്തും ഉടനടി ശാന്തവും ശാന്തവുമാണ്. കാരണം സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകുന്നത് നല്ലതുപോലുള്ള കൃത്യമായതും ഒപ്റ്റിമൽ സമയവും നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ: രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും. ഈ ആവശ്യത്തിനായി രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഒരുപോലെ നല്ലതാണ്, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള ശേഷി മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവ അവരോടൊപ്പം പിന്തുടരേണ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കു പുറമേ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ തീരുമാനമെടുക്കുകയും ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുകയുമാകില്ലെങ്കിൽ, പകൽ സമയം ഏതു സമയത്താണ് സ്പോർട്സ് വിഭാഗത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം, അത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് അറിയുക. എപ്പോഴാണ് കത്തിച്ചുള്ള കലോറികൾ ചെയ്യേണ്ടത്, എപ്പോഴാണോ അത് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ: ഇത് രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആയിരിക്കും. നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വലിയ വ്യത്യാസം വരും. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ഷോഭത്തിൽ വരുന്നവർ, ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, എമോഷണീയം, സമ്മർദ്ദം, വൈകുന്നേരം സ്പോർട്ട്സ് (സ്മരണസമയത്തിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മുമ്പ്) എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഇങ്ങനെ, ശാരീരിക പ്രയത്നത്താൽ ആവേശമുളവാക്കുന്ന ഞരമ്പുന്ന സമ്പ്രദായം ശാന്തമാക്കുന്നതിന് സമയമുണ്ട്. അല്ലാത്തപക്ഷം അത്തരം ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാം.
രാവിലെ വ്യായാമം
ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ നന്നായി ബാധിക്കും. ഉറക്കത്തിൽ നിന്നും അകന്നുനിൽക്കാൻ, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജോലിയാക്കി മാറ്റുക. സന്തോഷകരമായ സംഗീതത്തിൻ കീഴിൽ ഏതാനും ഊർജ്ജസ്വലമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വരാനിരിക്കുന്ന ജോലിദിനത്തിലേക്ക് സ്വയം വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിൽ രാവിലെ, നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡിയോ ലോഡ്, അതായത്, ചാടി അല്ലെങ്കിൽ ഓടിക്കുക (ശുദ്ധവായു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ) ഉൾപ്പെടുത്തണം. നീട്ടൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ അവശേഷിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അവ വലിച്ചെറിയേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് കൃത്യമായി അവരെ രൂപീകരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു നല്ല രൂപവും നൽകും. പ്രഭാത സ്പോർട്സിനു നന്ദി, നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെയുള്ള മനോനിലയിലും മനോഹരമായ ഒരു സ്പോർട്സ് രൂപത്തിലും കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു.
വൈകുന്നേരം വ്യായാമം
കായിക വിനോദത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം മാത്രമല്ല. വൈകുന്നേരങ്ങളോടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരമായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൗണ്ട് എടുത്ത് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. വൈകുന്നേരെയുള്ള പരിശീലനത്തിനായി റൺ ചെയ്യുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്, അത് കുറഞ്ഞത് നാൽപ്പത് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. റണ്ണിംഗ് സമയം കുറച്ചു സമയം എടുക്കും എങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ ശരീരഭാരം പ്രഭാവം പ്രഭാവം നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയില്ല. ദൈനംദിന റണ്ണിന് അതു ശരിയല്ല, ശരീരം അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയാത്ത ശക്തമായ ലോഡ് ആയിരിക്കും - ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ മതിയാകും. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കുറഞ്ഞ സമയമെടുത്താൽ, കലോറി എരിയുന്നതിനും അത്ലറ്റിക് ഫോം പരിപാലിക്കുന്നതിനും ഈ ലോഡ് മതിയാകില്ല.
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഒരു ജോലി ദിവസത്തിനുശേഷം അവർ ബാർബെല്ലിലോ ഡംപല്ലുകളിലോ നിന്നുപോലും ബാർ എടുക്കാറില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും: പ്രധാന കാര്യം, ജിം വന്ന് സംഗീതത്തോടൊപ്പം, ആദ്യ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അപ്പോൾ രണ്ടാമത്തെ കാറ്റ് തുറക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം, ഒരു പുതിയ പ്രവ്യത്തി ദിവസം തയ്യാറാകാം.
വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് പ്രാക്റ്റീസസ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, സ്പിന്നിന് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. Vertebrae പരസ്പരം ആസൂത്രണം, അസ്വാരസ്യം പൊട്ടിച്ചെറിയാൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, ഈ കാരണം പല വേദന ഉണ്ട്. നാഡി എൻഡ് ആൻഡ് നട്ടെല്ലിൽ തകരാറുണ്ടാകാം. നാരുകൾ അത്തരമൊരു നനഞ്ഞതിന്റെ ഫലമായി, പിൻഭാഗത്തുള്ള വികാരങ്ങൾ കൂടാതെ, സാധാരണ അവയവങ്ങൾ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടു, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പരിശീലനം നട്ടെല്ല് നീട്ടി, പേശികളെ നീട്ടി, പല വ്യായാമങ്ങൾ വീണ്ടും നീട്ടി ശേഷം.
രാവിലെ വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരങ്ങൾ പഠിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ സന്തോഷത്തോടെ ആ വ്യക്തിക്ക് കഴിയില്ല അസാധ്യമാണ്. ലോഡ്സ് കളിക്കുന്നതും സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയിൽ ഒരു ഗുണം ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അത്തരം സ്പോർട്സ് പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ. നിങ്ങൾ ഒരു നൃത്ത സംഘത്തിലോ ഫിറ്റ്നസിലോ ചേരാൻ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടോ? - അപ്പോൾ മികച്ച ഓപ്ഷൻ സന്ധ്യ സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയം എത്ര സമയമാണ് എന്ന് വ്യക്തമാക്കാൻ കഴിയും.
രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക്കായി വേണ്ടത്ര സമയമില്ലെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടരുത്. പ്രിയപ്പെട്ട വ്യക്തി, കുട്ടികൾ, കുടുംബം, നിരന്തരം സ്വയം-നിരീക്ഷണത്തിനായി ഒരു പ്രോത്സാഹനമായിത്തീരേണ്ട പ്രിയപ്പെട്ട ജോലി. നിരന്തരമായ പുരോഗതിയും പുതിയ നേട്ടങ്ങളും, ഒരു വഴിയിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, നിങ്ങൾ കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനം വഴി ഉത്തേജിതമാക്കണം. രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മെല്ലെ മെല്ലെ ഒഴുകാം. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ രാവിലെ ഉണർന്നെഴുന്നേറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അലാറം വെയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ലോഡും ജോലി സമയവും തുറക്കാനും തയ്യാറാക്കാനും അവസരം ലഭിക്കും. രാവിലെ, ഒരു ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതായി വരില്ല. 15 മുതൽ ഇരുപത് മിനിട്ട് മതി. ഒരു ഒഴിവുകഴിവ് രാവിലെ മാത്രം ജിമ്മിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അവസരമുള്ളവർക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ. അവർക്കുവേണ്ടി, പരിശീലന സമയം ഉപദേശകനെ നിർദ്ദേശിക്കാനോ സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാനോ കഴിയും.
പരിശീലനത്തിന്റെ യുക്തിസഹമായ പൂർത്തീകരണത്തിന്, അത് രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആയിരുന്നാലും, സെഷനുശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ഷവറും കുളിയും എടുക്കണം. ഒരു കഷണം കേക്ക്, കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലെ ചമ്മട്ടികൊണ്ടുള്ള ഒരു ഗതി വേണം. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് അനിവാര്യമാണെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് പ്ലേ ചെയ്തതിനു ശേഷം പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നന്നായി, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഈ കണക്ക് ശരിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ അന്ന് അത്താഴത്തെ നിരസിക്കാൻ നല്ലതാണ്.