അടുത്തുള്ള അസ്ട്രോപട്ടികസ് സ്കൂളിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമുണ്ട്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ ചിന്തിക്കണം. ക്ലാസുകൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പല ഭയങ്ങൾ തരണം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഗൗരവമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. കുട്ടികൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതിനെക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ പഠനമാണ് ഇത്. എന്നാൽ ഇത് സാധ്യമാണ്, ഇതാണ് പ്രധാനകാര്യം.
വീട്ടിൽ അണ്ണാഹാരികളെ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?
അക്രാബാറ്റിക്സ് പഠിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വലിയ ആഗ്രഹവും നല്ല പരിശീലകനുമായി സ്വയം ഭരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്തു കഴിഞ്ഞാൽ, വളരെ ലളിതമായ ഒരു തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പാലം, ഒരു ചക്രം, ഒരു പിണയുന്നു, തലയിൽ ഒരു നിലപാട്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശീലനം തുടങ്ങാം, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം:
- കഴുത്ത് ആരംഭിക്കുക, അത് നന്നായി കഴുകണം. വ്യായാമങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പരിചിതമാണ്: 10-15 വിവിധ ദിശകളിലെ സർക്കുലർ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, അനേകം മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടും പിന്നിലേയും വശങ്ങളും.
- തോളിൽ പോയി. അവയെ ഓരോ ദിശയിലും 10-15 തവണ വരെ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോടുകൂടിയ വൃത്തപ്രസ്ഥാനങ്ങളാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരപ്പട്ടയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ രണ്ടു തോളുകളും ഒന്നോ രണ്ടോ തോക്കുകളും ഉയർത്തുക. അതിനു ശേഷം തോളുകൾ തിരിക്കുക.
- കൈകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവയെ ലോക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുക, പിന്വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് 30 സെക്കന്റിനുള്ള മതി. ബ്രഷസുകളെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ ഉറപ്പ് വരുത്തുക, ഈ ആവശ്യത്തിനായി കൈപ്പിടിയിൽ കിടക്കുന്ന പ്രാധാന്യം എടുത്ത് കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേയിരിക്കും.
- ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാലം നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തു നിന്ന് അതിൽ നിന്നുകൊണ്ട് ആദ്യം നിലയുറപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ തറയിൽ കിടന്ന് മുകളിലേക്ക് കുനിഞ്ഞ് വരിക. 5 സെക്കൻഡ് തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ബ്രിഡ്ജിൽ കയറി ആദ്യ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയത് കുറഞ്ഞത് 10 തവണ ആയിരിക്കണം. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയേടത്തോളം നീളവും തോളിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക.
- തറയിൽ ഇരിക്കുക. കാലുകൾ ഒന്നായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനു നേരെ വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുട്ടുകുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയത്ത് മുട്ടുകൾ കുലെക്കരുതെന്ന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരെ വണങ്ങുക, കൈകൾ ചുറ്റിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചുറ്റിച്ച് അവയെ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 20 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ഇരിപ്പിടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, കൈകൾ ചുറ്റി നിന്റെ കൈകൾ ചുറ്റി ഇറങ്ങി താഴേക്കു വയ്ക്കുക. നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. മുട്ടുകൾ നേരായതായിരിക്കണം. ഓരോ നിമിഷവും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ല, 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് പരിഹരിക്കുക.
- നാം മുമ്പിലത്തെ നിലയിലും പാർശ്വങ്ങളിലും തുടരുന്നു. ഇടത് കാൽ മുതൽ ആദ്യം വലത് കാൽ വരെ. ഓരോ പ്രാവശ്യം മുട്ടുകുത്തിയിലേയ്ക്ക് എത്തിപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പരമാവധി സാധ്യമായ ചരിവുകളിൽ 30 സെക്കൻഡ് വേണ്ടിവരും.
- ഞങ്ങൾ ട്വയിൻ കടന്നു. മൂന്നു തരത്തിലുള്ള പിണഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, അവ ഓരോന്നും പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ തുടച്ചുനീക്കുക, വലതുവശത്തെ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം, 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് പരിഹരിക്കുക. വ്യായാമം നിരവധി തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കാൽ മാറ്റി വയ്ക്കുക.
വേദനയ്ക്കു മുമ്പേ കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, ഭാരം വെക്കുക. ഈ നിമിഷത്തിൽ ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ലോക്കുചെയ്യുക. 2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഫിക്സഡ് ചെയ്യുക.
ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലകനായി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സങ്കീർണ്ണമായ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം കൈവരുത്തും.
അത്രയും അപകടകരമാണോ?
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളെയും നിങ്ങൾ ശരിയായി സമീപിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കുകളില്ലാതെ കഴിയും. ഇത് ഒരു കടുത്ത കായികമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ അപകടകരമാകും.
ലളിതമായ ഒരു കാര്യം ആരംഭിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ തന്ത്രങ്ങൾക്കായി സ്വയം തയ്യാറാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രാഥമിക ഘട്ടത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, ഒപ്പം അവർക്ക് പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്.
ജോലിക്ക് പ്രധാനവും വസ്ത്രവും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതുപോലെ ഇത് മികച്ചതായിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, പാന്റുകളിലോ ടി-ഷർട്ടുകളിലോ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ പ്രകടനത്തിലോ (പാന്റിനെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള സംവിധാനത്തിന്റെ) മോശമായ പ്രകടനത്തിന് ഒരു അപകടമുണ്ട്. അതിൽ മിന്നൽ, ബട്ടണുകൾ, പാച്ച് പോക്കറ്റുകൾ എന്നിവ വേണ്ട. ഇറുകിയ പാന്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് ടൈറ്റ്സ് മുൻഗണന നൽകാൻ നല്ലത്. മികച്ച ഷോർട്ട്, ഷോർട്ട്സ്.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, എല്ലാം ലളിതമാണ്. പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ അക്രോബാറ്റിക്സ് എല്ലാവർക്കുമായി ലഭ്യമാണ്. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹമാണ്.