പലപ്പോഴും, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലം കഴിഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ കണക്കുകൾ പിന്നിലാണെന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെടുകയാണ്. ഒരു വൃത്താകൃതിയുടെ രൂപം, കൈകാലുകളുടെ പേശിയുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത കുറയുന്നു. ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഈ സിഗ്നലുകൾ ആശങ്കാകുലരാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പൂർണതയുടെ ആദർശത്തെ ഞങ്ങൾ പ്രയത്നിക്കുന്നു, എല്ലാത്തിലും അതു അനുകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് വളരെ വൈകി അല്ല, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സെറ്റ് ആരംഭിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ സമയം തികച്ചും ഫിറ്റ്നസ് സെൻററുകളും ക്ലബ്ബുകളുമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ പ്രത്യേക പരിശീലനം ലഭിച്ച ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകരാണ് പഴയ ഫോമുകൾ മടങ്ങിയെത്താൻ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ സഹായിക്കും. ഒരു പ്രത്യേക ജിം പരിപാടി ഒരു പ്രത്യേക പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം. അത്തരം സ്ഥാപനങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലേ? ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികൾക്കായി കാത്തിരിക്കുക. എല്ലാം ഇവിടെ, ഇവിടെ, അതു ഉപയോഗിക്കുന്നത് വീട്ടിൽ അതേ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നതു രൂപയുടെ. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നേരം എടുത്ത് അത് എടുത്തു കളയുക, കാരണം ഫലം കാത്തുനിൽക്കില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം വയറു, കൈ, കാലുകൾ എന്നിവയെല്ലാം പരിഗണിക്കുന്നു. മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ശരീര ഭാഗങ്ങളുടെ ഓരോ വ്യക്തിഗത മസിലുകളുടെയും കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം.
നാം പത്രത്തിൽ, കാലുകൾ, കൈകൾ വേഗത്തിൽ ഫലപ്രദമായി വീട്ടിൽ കുലുക്കി. ഓർമ്മിക്കുക: ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ കയറുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മടിശ്ശീലയിൽ പൊരുതുകയും പൂർണ്ണമായും ആവശ്യമുള്ളവയായി സ്വയം കാണുന്നതിന് നിങ്ങളെത്തന്നെ പ്രതിഷ്ഠിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഞങ്ങളോട് കർശനമായി ഇങ്ങനെ പറയൂ: "ഞങ്ങൾ പത്രവും കാലുകളും കൈകളും പമ്പ് ചെയ്തിട്ട്, വ്യവസ്ഥാപിതമായും, അസാന്നിദ്ധമില്ലായ്മയോടെയും, നല്ലൊരു വ്യക്തിത്വത്തോടെ!". എങ്ങും എങ്ങോട്ടും പോകാതെ നോക്കട്ടെ, നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ, യുക്തിഭദ്രമായി നിർമിക്കുന്ന ശക്തിയാൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെട്ട ശക്തികളും ആഗ്രഹങ്ങളും നിങ്ങൾ കാണും. അവർ പറയും പോലെ - ആരംഭിക്കാൻ പ്രധാന കാര്യം. തീർച്ചയായും, തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാഠം ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ അവസാന ശ്വാസം വരെ തളരാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കൂട്ടണം. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത ഒരു ആഴ്ചയിൽ 3-4 പ്രാവശ്യം പ്രസ് ചെയ്യണം, പത്രത്തിന് വേണ്ടി, ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഫലമായി അത് എല്ലാദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം മറ്റെല്ലാവരും പമ്പ് ചെയ്യണം. വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ലളിതമായ ഊഷ്മളതയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇത് വിവിധ ദിശകളിൽ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, വിവിധ ഡിഫ്ലച്ചേൻസുകൾ, സ്ക്വാഡുകൾ എന്നിവയിൽ സ്ളോപ്പുകളാകാം.
വയറുകളുടെ പേശികൾ. സുന്ദരമായൊരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ, എല്ലാ പെൺകുട്ടിയുടെയും സ്ത്രീയുടെയും സ്വപ്നം. അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് എങ്ങനെ ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
1. മുട്ടുകൾ മടക്കി കൊണ്ട് നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, അവയെ അകറ്റുക, വീതികുറഞ്ഞ വിടവ്, നിലം കിടക്കുക. കൈകൾ നെഞ്ചിൽ കുത്തിയതും മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തി അതിനെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ചുരുക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ഒന്നാമതായി, ശരിയായ ശ്വസനത്തെ കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കള്ളം പറയുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതേ സമയം, വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കും. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. മാനുഷികമായി ഒരു സാങ്കൽപ്പിക സൈക്കിൾ "പെഡൽ" തുടങ്ങുന്നു. രണ്ടു കാലുമുളള "മുഴുവൻ സമയം" ഒരിക്കൽ ഒരു വ്യായാമം ആണ്.
വീണ്ടും വീണ്ടും പുറകിൽ കിടക്കുക, നിന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് തലയുയർത്തി നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നെഞ്ചിലേക്ക് വയ്ക്കുക, 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ മുട്ടുകൾക്ക് രൂപം നൽകണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ശ്വസനം, തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം, താഴ്ന്ന വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്കായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഓരോന്നും 1-4 സമീപനങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നും 8-16 ആണ്.
കാലുകളുടെ പേശികൾ. മൃദുവും മനോഹരവുമായ കാലുകൾ - ഇത് തികച്ചും യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1. തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തെ വലിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു താഴ്ന്ന ബെഞ്ചോ സ്റ്റൂലമോ ആവശ്യമായി വരും. തറയിൽ ഇരിക്കുക, പുറകിൽ വീഴുക. പാഡിൽ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, കുതിച്ചുകയറുന്നു, അങ്ങനെ തുടയുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്തെ ഉളുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇടത് കാൽ മുറിച്ചു മുട്ടുകുത്തി, കാൽ തുടയുടെ വലത് തുടയിൽ വിന്യസിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൈനീട്ടി തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടച്ചു നീക്കുക. പിന്നീട് കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റി ഇടത് ലെഗിൽ എല്ലാമെയിലെയും ആവർത്തിക്കുക.
2. ഞങ്ങൾ സവാരി തടവുകാരെ കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലിന് ഒരു ബെഞ്ചും 1-2 കിലോഗ്രാം വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റും വീണ്ടും ആവശ്യമുണ്ട്. വലതു കൈയിലും (കൈ അവളുടെ കൈയിലും) പിന്തുണയോടെ ഇടത് വശത്ത് ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം. വലതു കാലിന്, മുട്ടുകിനു താഴെ, ഒരു പ്രത്യേക വെയ്റ്റേജ് ഏജന്റ് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. നിന്റെ ഇടതു കാലിന്റെ പാദലേഖത്തിൽ വയ്ക്കുക, കുറെ നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽപ്പാദിപ്പിക്കുക, കാൽവിരലുകൊണ്ട് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. തുടർന്ന് ബെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കാതെ തന്നെ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റി വലത് കാൽകൊണ്ട് അതേ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഓരോ കാലുകൾക്കും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 15-25 തവണ, രണ്ട് ആവർത്തിപ്പ്, 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ നടത്തണം.
കൈകളുടെ പേശികൾ. ഹൃദ്യമായ നേർത്ത കൈകൾ - ഇതൊരു സ്വപ്നമല്ല. അതു നടപ്പാക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യായാമം വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് 1 കിലോ ഭാരം ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - ചുവരിൽ നിന്നും അര മീറ്റർ വരെ നിൽക്കുന്നു, വലതു കാലിന്റെ പിൻവശത്ത് വെക്കുക, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി. ലാണ് നേരിട്ട് മുന്നോട്ട് പോകുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മുടി ഫ്ലോർ സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു. ചുവരിലെ ഭിത്തിയിൽ നിന്റെ കൈയ്യിൽ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ, ചുറ്റുമുള്ളതും നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതും തമ്മിൽ ദൂരം. ഡംബെല്ലിനൊപ്പം വലതു കൈയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലായിരിക്കണം. അതു മുട്ടു മടക്കുക, പിന്നീട് അത് നേരെയാക്കുക. ഓരോ വ്യായാമവും 15-25 തവണയും രണ്ട് സമീപനങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ മാറ്റുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
ഇപ്പോൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളെ പ്രാവർത്തികമാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു മികച്ച ഫോമിലേക്ക് എങ്ങനെ എത്തിക്കാമെന്ന് എനിക്കറിയാം. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ധൈര്യവും ഓർമ്മയും, ഫെബ്രുവരിയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങും, പിന്നെ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ബീച്ചിലെ അവധിക്കാലത്ത് ഒന്നിലധികം മനുഷ്യരുടെ ഹൃദയത്തെ കീഴടക്കാൻ എല്ലാ സാധ്യതയുമുണ്ടാകും.