കുറച്ച് മണിക്കൂറിൽ പിന്നിൽ വീൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും - കമ്പ്യൂട്ടറിൽ. പരിചയമുള്ള ഗ്രാഫ്. എന്നാൽ അതേ സമയം, യുവാക്കൾ പാസ്പോർട്ടിൽ രേഖപ്പെടുത്തുമ്പോഴും ശരീരം കുതിച്ചുയരുകയില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ട്, തല തിരിഞ്ഞുകളയുന്നില്ല, പുറകോട്ടു തിരിയുന്നു. ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം? ശരീരം നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജത്തിനായി കുറച്ച് സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് ബോണസ് ഏതൊക്കെയാണ്? ഒന്നാമത്, ആരോഗ്യം. കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം, കാരണം ഇഷ്ടാനുസൃതമുള്ള ശരീരം വളരെ മനോഹരവും വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്.
സ്പെസിഫിക്കസിലെ വാദം
സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബ് "ഓഷ്യാനിയ" ഗ്രൂപ്പിന്റെ പ്രോഗ്രാമിന്റെ കോർഡിനേറ്റർ ആയ ഷെവ്ലാന പസ്യൂക്.
ഫ്ലെക്സ് - പരിശീലനം, മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സൌകര്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തലും ലക്ഷ്യംവയ്ക്കുന്നത്. മസ്തിഷ്കത്തിലെ എല്ലാ വിദഗ്ധ ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഈ ജോലിയുടെയും അഴുക്കുകളുടെയും സഹായത്തോടെ, ചലനങ്ങളുടെ വലിയ വ്യായാമം നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അവർ പറയുന്നു എന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല: നട്ടെല്ലിന് വഴക്കമുള്ളപ്പോൾ ശരീരം ചെറുപ്പമാണ്. നമ്മുടെ ചലനത്തെ കൂടുതൽ വിപുലമാക്കുംവിധം, നമ്മുടെ യുവാക്കൾ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
അതേസമയം, ചലനശേഷി വളരെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉദയത്തിന് ഉണർവ് കൊള്ളുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ലവണങ്ങൾ നീക്കപ്പെടുന്നതിന് ഇത് കാരണമാണ്: രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നു, സന്ധികൾ "മരം" ആയിത്തീരുന്നു. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, പലരും അത്തരമൊരു തോന്നൽ അറിയുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു, സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തിന് കഴിയുന്നില്ല, പൂർണ്ണമായും സുഗമമായും ജീവിക്കാനുള്ള അവസരം അവരെ നിഷേധിക്കുന്നു.
പലപ്പോഴും സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഫ്ലെക്സിനും പ്രയോജനകരമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, കോളർ സോണിന്റെ പേശികൾ ഹൈപ്പർടണനിയത്തിൽ ടെൻഷനാണ്. തത്ഫലമായി, രക്തസമ്മർദ്ദം തടസ്സപ്പെട്ടു, തലച്ചോറിൻറെ ഓക്സിജൻ കുറവായിരിക്കും. സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം, തലവേദന, ക്ഷോഭം, കാലാവസ്ഥാ ആശ്രിതത്വം എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ഫലം. അവസാനമായി, രക്തസമ്മർദത്തിന്റെ ഒരു ലംഘനം ഗർഭാശയത്തിൻറെ നട്ടെല്ല് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്.
ഫ്ലാസ്ക് ക്ലാസുകളുടെ പ്രത്യേക നിർദ്ദേശം സജീവ ശക്തി പരിശീലനം ആണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കാര്യനിർവാഹകരുടെ ജോലി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് ചെയ്തവരാരോ, പലപ്പോഴും വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ അവഗണന. ഇതിനിടയിൽ, ഏത് പരിശീലനവും നീട്ടിക്കൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കണം എന്നുള്ള യാദൃശ്ചികതയല്ല - അമിതമായ പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഈ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ.
ഫിറ്റ്നസിന്റെ മുഖ്യ തത്ത്വം മനുഷ്യന്റെ അനുയോജ്യമായ പുരോഗതിയാണ്: ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, സംരക്ഷണം, പുന: സ്ഥാപിക്കൽ. തൽഫലമായി, ലോഡ് സമീകൃതവും, ശക്തിയും, സഹിഷ്ണുതയും, വഴക്കവും, ഏകോപനവുമാണ്. ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, ബാക്കിയുള്ളവയ്ക്ക് ഒരു ദിശയിൽ ഏർപ്പെടരുത്. ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ സ്ഥിരമായ ഒരു ടോണാക്കി നിലനിർത്തുകയും, കട്ടപിടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
തത്ഫലമായി, പേശികൾ കൂടുതൽ ദൃഢമാകുകയാണ്, കട്ടാലകൾ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ചലനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരേ സമയം, കട്ടിലിന്മേൽ ന് ഫ്ലെക്സുകളുടെ പ്രഭാവം മസ്സേജ് എസ്.വി. പ്രഭാവം താരതമ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അതു കട്ടയും അനുവദിക്കുന്നു. പതിവായി നീട്ടിവെക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനിടെ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം ഭേദമാക്കാം, അത്തരം സമ്മർദ്ദം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സ്ട്രെസ് ആണ്.
വളരെയധികം പഠന രീതികൾ ഉണ്ട്: ഇത് സജീവവും നിസ്സഹായവുമായ നീട്ടൽ ആകാം. സജീവ ഓപ്ഷൻ - സ്പ്രിംഗ് ചലനങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, വളരുന്ന, പേശികളിൽ ഒരു ലോഡ്, ചലനങ്ങളും ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന അവിടെ. ഈ പരിശീലനം ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ ഊഷ്മളത ആവശ്യമാകുന്നു: നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വൃത്തിയാക്കിയിരിക്കണം.
സക്രിയമായ ടെക്നിക്കുകൾ, പ്രത്യേക പരിശീലനമില്ലാത്തവർക്ക് നോൺ-ട്രോമാറ്റിക്, അനുയോജ്യമാണ്. ഈ പരിശീലനരീതി പുരുഷന്മാരിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസക്തമാണ്, കാരണം അവരുടെ ഏകോപനം സ്ത്രീകളിൽ നിന്ന് വളരെ കുറച്ച് വികസനം മാത്രമാണ്. ഈ രീതിക്ക് വികാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ട വിദഗ്ധ സമീപനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വേദന നീക്കം ചെയ്യാനും സാധിക്കും. ശ്വാസം വൈകുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു. ഫ്ലെക്സ് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അനുഭവപ്പെടുക. അതിനാലാണ് ഓരോ സ്ഥാനത്തും നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം പാർക്കണം - വിശ്രമിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുവാൻ ഒന്നര മിനിറ്റ്. ഇതിന് ശേഷം മാത്രമേ പേശികളെ നീട്ടാൻ തുടങ്ങൂ. പാഠം ഒരു പാഠം മനസിലാക്കുന്നത് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്, ഒന്നും തന്നെ അദ്ദേഹത്തിന് ഭീഷണിയില്ല, എല്ലാ വ്യായാമവും സാവധാനം താളംകൊണ്ടതും ശാന്തവുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ നടക്കുന്നു. പരിശീലനസമയത്ത് പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളും ശ്രദ്ധയും ഉണ്ടാകില്ല.
നിസ്സാരമായ സ്ട്രെച്ചിങ്ങ് നിങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കാനും ശക്തി പുനസ്ഥാപിക്കാനും പഠിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാത്തവർക്ക് പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിലും വിശ്രമത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഏത് പരിശീലന മോഡ് ഒപ്റ്റിമൽ ആയി കണക്കാക്കാം? ഉത്തരവാദിത്തം ചുമതലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പിണയന്തിയിൽ ഇരിക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രഭാതത്തിലും വൈകുന്നേരങ്ങളിലും ദിവസവും വ്യക്തിഗത ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു ചോദ്യമാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പരിശീലിക്കാൻ മതി. മസ്തിഷ്കമരുന്നുകൾ വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഫ്ലയലുകളുടെ പാഠം മുപ്പതു മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും മറ്റ് പരിശീലനത്തിന് നല്ലൊരു പങ്കുവഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുക: ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മേൽനോട്ടവും ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമതയും ഗ്യാസ് അർഹിക്കാത്തതുമാണ്. പ്രായം, ക്രോണിക് രോഗങ്ങൾ, ജനറൽ ഹെൽത്ത്, സന്ധികൾ, ലിഗമന്റ്സ്, ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ്സ് എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ പരിശീലകർ ഓരോ വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾ നൽകും. അവൻ ഒരു വ്യായാമ മുറികൾ എടുക്കുക മാത്രമല്ല പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനുവദനീയമായ തീവ്രത നിശ്ചയിക്കുക മാത്രമല്ല, ഓരോ വ്യവഹാരത്തിെൻറയും വികാരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും, ഓരോ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ എന്തു പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലും അഭികാമ്യമല്ലെന്നും വിശദീകരിക്കുന്നു.