അപ്പോൾ നീ എന്ത് പറയുന്നു? ഇത് അനിവാര്യമാണ്, എല്ലാദിവസവും നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനത്തു നിൽക്കണം എന്ന വസ്തുത കാരണം പുതിയതും അജ്ഞാതവുമായവയ്ക്കായി പതിവ് ജോലി മാറ്റാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർണമായും തെറ്റാണ്! ഏതൊരു ഓഫീസിനും നിങ്ങൾ ഒരു ബ്ളാക്ക് ചിത്രം കാണും. തൊഴിലാളികൾ മേശപ്പുറത്തുവച്ചിരിക്കുന്ന പട്ടികയിൽ ഇരുന്നു; അവരുടെ കണ്ണുകൾ മോണിറ്ററിൽ സജ്ജമാക്കിയിട്ടുണ്ട്, ഇയർപ്പ് ചെവിയിൽ അമർത്തുന്നു. എന്നാൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മാർഗമുണ്ട് - ഓഫീസ് ഫിറ്റ്നസ്. ബൈക്കും ഡംബെല്ലുകളും ആവശ്യമില്ല!
ഓഫീസ് ഫിറ്റ്നസ് എന്താണ്?
"ഓഫീസിനു വേണ്ടിയുള്ള ഫിറ്റ്നസ്" പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ആദ്യത്തേത് ജപ്പാനിലെ അംഗങ്ങളാണ്, കൂടാതെ അമേരിക്കക്കാരും ചൈനക്കാരും ഈ വിഷയത്തിൽ പക്ഷപാതിത്വം കാണിക്കുന്നു. ഈയിടെ വർഷങ്ങളിൽ, ഓഫീസ് ചാർജിംഗിൽ ഗണ്യമായ താൽപര്യം നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് പ്രദർശിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള സ്പോർട്ട്സ് ലോഡുകളുടെ സാധ്യത ഇല്ലെങ്കിലോ ഓഫീസിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവസരങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്നത് അഭികാമ്യമാണോ?
ഓഫീസ് ചാർജിംഗിനുള്ള ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന അവസ്ഥ മറ്റുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അദൃശ്യമാണ് എന്നത് സംശയമൊന്നുമില്ല. അതെ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ തടസ്സവും സഹപ്രവർത്തകരെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത അനിശ്ചിതത്വവും നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ പ്രതിബന്ധങ്ങളാണ്! എന്നാൽ അവ മറികടക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, എല്ലാവർക്കുമായി യോജിച്ച ധാരാളം കാര്യങ്ങളുണ്ട്, കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.
ഓപ്ഷൻ ഒന്ന്: "ബ്രീത്തി - ശ്വസിക്കണം"
പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ 15-20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശരീരം ആത്മാവിനെ പുനർജ്ജുനമാക്കാൻ അനുവദിക്കും. ചൈനീസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (ചി-ചാൻ) ആണ് ഇപ്പോൾ ഏറെ പ്രചാരമുള്ളത്. നൂറുകണക്കിന് വർഷങ്ങൾ പഴക്കമുള്ള ചരിത്രവും, ചികിത്സാ പ്രഭാവവും തെളിഞ്ഞുവരികയാണ്. യോഗയുടെ രീതി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശ്വാസകോശ ശ്വസനം; വ്യത്യസ്തമായ ശൈലികളുടെ ഒരു മിശ്രിതമാണ് ക്ലാസിക്കൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, എന്നാൽ ഇതിൽ നിന്നുള്ള ഫലപ്രാപ്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ ഏതാനും വിദ്യകൾ മനസിലാക്കുക, അവ എല്ലാ ദിവസവും പ്രയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ജീവിതം കൂടുതൽ സുഖകരമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.
രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ: "എന്റെ സ്വന്തം യജമാനത്തി"
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക മുറി ഉണ്ടെങ്കിൽ, "രക്തം തട്ടിയാൽ" നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അവസരങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു "ഓഫീസ് അത്ലറ്റ്" ആയി ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അവസാനമായി ഞാൻ ജിം പോയി ... സാധാരണയായി, വളരെക്കാലം മുമ്പ്, ഐസോമെട്രിക് മേശ പരിശീലനം എന്ന സാങ്കേതികത പരീക്ഷിക്കുക. അവരുടെ ചലനമില്ലാത്ത പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ ഒരു രീതിയാണ് ഇത്. ചാർജ്ജിന്റെ മുഴുവൻ പോയിന്റും മസ്കുലർ ഫ്രെയിം മാത്രമല്ല, താലികെട്ടുകളും, കട്ടികൂടിയും മാത്രമല്ല, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. യോഗി, പൈലേറ്റുകൾ, ജാപ്പനീസ്, ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത ഒരു കോംബോ - നിങ്ങൾ ഒരു ബോഡ്ഫ്ലെക്സ് മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ സന്ദർശിക്കാറുണ്ട്. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ രീതി ലക്ഷ്യമിടുന്നു. "കഠിനമായ" ഓഫീസ് അവസ്ഥയിൽ പ്രകടമാകുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ നിരവധി ബോഗ്ഫുഡ് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
ഓപ്ഷൻ മൂന്ന്: അലസരും വീണ്ടും അലസരും
ശാരീരിക പ്രയത്നങ്ങളെ നിഷേധിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, ജോലിയിലേക്കും, കഠിനാദ്ധ്വാനത്തിലേക്കും ഒരു സാങ്കേതികവിദ്യയുണ്ട്. ഇവ വ്യത്യസ്തമായ അക്യൂപ്പൂരിലാണ്, അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായത് ജാപ്പനീസ് ഷിയോട്സു ആണ്. ശരീരത്തിലെ പ്രഭാവത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് ഈ രീതിയിലുള്ള മസാജുകൾ മുകളിൽപ്പറഞ്ഞ ഓഫീസ് വർക്കൗട്ടുകളെക്കാൾ താഴ്ന്നതല്ല. വേഗം, ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ, മുഖത്തെ പുതുക്കി, കണ്ണുകൾക്ക് തിളക്കം നൽകും എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. കഠിനാധ്വാനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ രാത്രി വളരെ വൈകുന്നേരം കാത്തിരിക്കേണ്ട ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ഷായാത്സു വെറും ചേരില്ല.
അദൃശ്യതാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
1. ശ്വാസം ഊത! ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, നെഞ്ചും വാരിയെല്ലുകളും നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ, എന്നാൽ വയറ്റിൽ "നിലകൊള്ളുന്നു." നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 1-2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് അടച്ച് മൂക്കുക. 10 പ്രാവശ്യം നടക്കൂ.
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിരസമാക്കുക! നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻവശത്ത് കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, തല ഉയർത്തുക, നോക്കുക. കൈയും കഴുവും പരസ്പരം എതിർക്കണം. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം കഴുത്തിലും മുകൾ ഭാഗത്തും നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
3. കുറച്ചുനേരം സ്റ്റുഡിയോകൾ എടുത്തു കളയുക! ഷൂസ് നീക്കം ചെയ്യുക, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, പരസ്പരം 20 അടി അകലെ നിലത്തു കാൽ വയ്ക്കുക. ആദ്യം, പുഞ്ചിരി വിടുക, വ്യായാമം സമയത്ത് തറയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 20 തവണ ചെയ്യുക. അപ്പോൾ അത് പുറകോട്ടുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് തുല്യമാണ്. പുറകോട്ട് കയറ്റുക, താഴേക്ക് വിരലുകൾ അമർത്തുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക, വീണ്ടും മുടിയിൽ വയ്ക്കുക!
4. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക! ചൂട് പറ്റിക്കാൻ കൈകൾ കൈവിടുക, തുടർന്ന് മുഖം മന്ദഗതിയിൽ 20 തവണ - മുകളിലും മസാജ് ചെയ്യുക. വ്യായാമം കണ്ണ് കഴുകാനും മുഖത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും .
നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിൽ അവശേഷിക്കുക! അരപ്പട്ടി അരക്കെട്ടിടിക്കുക, കൈവിരൽ തടാകത്തിന്റെ ഭാഗത്ത് കൈവിരൽ വയ്ക്കുക. നദാവി പേശികളിൽ രണ്ടു കൈവിരലുകളോടൊപ്പം ഒരേ സമയം 1-2 സെന്റീമീറ്റർ വലിപ്പത്തിൽ നിന്ന് പിൻമാറുന്നു. മുകളിലേക്ക് നീണ്ട തൊറോസിക് പ്രദേശത്തേക്ക് കൂടുതൽ നീണ്ടുകിടക്കുക, പിന്നിൽ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക.
ബോഡിഫ്ലെക്സ്, ഷിയോട്സു, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ കോച്ചിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പരിശീലനം കൂടാതെ അദൃശ്യത ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമാണ്.
ഓൾഗാ സൊർന
shpilka.ru