ഈ വ്യത്യാസം പേശികളുടെ ശക്തിയെ സഹായിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കുകയാണ്, അതേ സമയം അധിക ഭാരവും ഇല്ലാതാകുന്നു. ജലത്തിൽ നടത്തപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഭൂമിയേക്കാൾ കുറവുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നട്ടെല്ല് കയറ്റുന്നത് വളരെ കുറവാണ്. അത് ജലവൈദ്യുതനീതിയും, രോഗശാന്തിയും, സുഖകരവുമാണ്. അക്വാ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ ആകൃതിയുടെ ലജ്ജാവഹമാണ്. കാരണം, ജലത്തിൽ മുഴുവൻ ശരീരവും ദൃശ്യമല്ല. അനേകം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴുകുന്നതിനായി അക്വാ എയറോബിക്സ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അത് ആവശ്യമില്ലെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വെള്ളത്തിൽ ഒരു തണുപ്പുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനും പുറമേ, ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ആഹാരത്തിൽ ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം.
പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അക്വ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരി എങ്ങനെ കഴിക്കണം:
1. ചെറു ഭാഗങ്ങളോ കുട്ടികളുടെ പാറ്റുകളും. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ ഒരുപാട് കാലം ഭക്ഷണത്തിൻറെ വിഭജനം സംബന്ധിച്ച ഒരു നിയമം ഉണ്ട്. അത് കൃത്യമായി ഞാൻ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ഒരു പാതി കഴിക്കാൻ സാധിക്കും, മറ്റേ പകുതി അടുത്ത ആഹാരം വരെ ശേഷിക്കും.
മധുരവും, മാവും, കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ ഉപ്പ്. പുകവലിയ ഉത്പന്നങ്ങൾ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൺസർവേറ്റീവ്സ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയോ പറയാതെ പറയുക.
3. 1.5 മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ ഉപയോഗം - 2 മണിക്കൂർ. ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ, 2-2.5 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിലും ഇത് ചെയ്യണം.
4. ദിവസം സാന്ദ്രമായ, ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കണം. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിശ്ചയിക്കും. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കാടമുട്ടയും കൂടെ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത്, മയോന്നൈസ് ഇല്ലാതെ. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ജാം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പൂർണ്ണമായും പഞ്ചസാരയുടെ സ്വതന്ത്രമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അതിൻറെ ഉള്ളടക്കം വളരെ കുറവാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സ്വയം ചൂഷണം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഈ കേസിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ 100% ഉറപ്പുനൽകൂ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം, പക്ഷേ അവയിൽ ചെറിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുതെന്ന് മനസിൽ വയ്ക്കുക.
ഒരു ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണം 6-7 ആയിരിക്കണം.
മുകളിൽ പറഞ്ഞ നിയമങ്ങൾക്കു പുറമേ, 30 അല്ലെങ്കിൽ 40 കഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും ആവശ്യമായവയെ മാത്രം ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും.
ഊർജ്ജം. വാട്ടർ എയ്റോബിക്സിൻറെ ക്ലാസുകളിൽ ശരീരത്തിന് ഊർജം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരുമെന്നത് ഓർമ്മശക്തി എല്ലായ്പ്പോഴും ആഹാരം കൊണ്ട് പുനർനിർമിക്കേണ്ടതാണ്.
വെള്ളം . 2 ലിറ്റർ കുടിവെള്ളം ഒരു ദിവസം കേവലം അനിവാര്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് വളരെയധികം ആണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നാമെങ്കിലും, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അത് വിലമതിക്കുന്നു. ജലം ശരീരം വൃത്തിയാക്കുകയും ദഹന വ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് പറ്റില്ല. അധിക ദ്രാവകം ശരീരത്തിന് നല്ല ഫലമുണ്ടാക്കുന്നില്ല.
ഭാഗങ്ങൾ. തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട പോഷകാഹാരത്തിൻറെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ശരീരം വലതുഭാഗത്തുള്ള എല്ലാ വസ്തുക്കളെയും ലഭിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ഏറ്റവും അവശ്യ വസ്തുക്കളിൽ എല്ലാം എല്ലാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, തീർച്ചയായും മധുര പലഹാരങ്ങൾ ഒഴികെ, മറിച്ച് മനസിലുള്ള ഭക്ഷണം ചെലവുകൾ ഉപഭോഗം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കാലത്ത് ഒരു കൂട്ടം വാഴപ്പഴം തിന്നരുത്. ഇത് മാത്രമാണ് ഈ ചിത്രത്തെ വേദനിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വാഴയെ മാത്രമേ ഭക്ഷിക്കുകയുള്ളുവെങ്കിൽ ശരീരം ശരിയായ വസ്തുക്കളാൽ നിറയും. പ്രധാന നിയമം - യാതൊരു ദോഷവും ചെയ്യരുത്.
കാശി . നേരത്തേ പറഞ്ഞാൽ, കഞ്ഞി പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചു, അപ്പോൾ ഞാൻ ഉടൻതന്നെ പറയും: ഇത് തികഞ്ഞ അസംബന്ധമാണ്. വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ വെണ്ണയും, വെണ്ണയും ചേർക്കാതെ കറി പാകിയ ശേഷം അത് കൂടുതൽ കലോറി കൂട്ടില്ല. കാരണം അക്വാ എയറോബിക്സ് സമയത്ത് ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, കഞ്ഞി വളരെ പോഷകാഹാരമാണ്. നിങ്ങൾ ഓറ്റ്മെൽ ഒരു വലിയ ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ, അതിന് കുറച്ച് ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്തമായ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ അറക്കപ്പൊടി "നീണ്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്" അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതുകൊണ്ട് ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുതന്നെ മതിയാകും.
ധാർമിക സംസ്ഥാനം . മാനസികാവസ്ഥ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. ഭക്ഷണവേളയിൽ, ടി.വി കാണുകയോ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഭക്ഷ്യ ഉപഭോഗ പ്രക്രിയയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഈ സമയത്ത് ഉപദേശിക്കുന്നു. വസ്തുനിഷ്ഠമായ പ്രചോദനം തലച്ചോറിലെ മുഴുവൻ വയറ്റിലെത്തിയാൽ, അത്യാവശ്യത്തേക്കാൾ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഈ പാഠത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എല്ലാം മാറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും മനഃസാക്ഷിയോടെ ഒരു അമിതഭക്ഷിച്ച ഭാഗം, ഒരു പരിധിവരെ, അധിക പൗരന്മാർക്ക് ശിക്ഷിക്കപ്പെടും.
തേൻ. അക്വാ എയറോബിക്സ് പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത് വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് യോഗ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, തേൻ. ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളെയും അത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൗണ്ട് തിരികെ ലഭിക്കുമെന്ന ഭയം കൂടാതെ 2.5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് (റിക്കവറി കാലയളവിൽ) അതിനെ ശാന്തമായി കഴിക്കാം. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തിൽ ട്രേസ് ഘടകങ്ങളുടെ സ്റ്റോക്ക് നിറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കോച്ചുകളും പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള വഴിയാണ്, multivitamins എടുക്കൽ ആണ്.
മദ്യം. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ, മദ്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന അളവ് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സന്തോഷത്തോടെ "കുടിയേറുക", അവിടെ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കും. എന്നിരുന്നാലും എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള തീരുമാനം വന്നാൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ നിങ്ങൾക്ക് ചുരുക്കാൻ കഴിയും. ഉത്സവങ്ങൾ പൂർണ്ണജനാധിപത്യമാണെന്നും വോഡ്ക മേശയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോഴും ഉടൻ വിരമിക്കാനേ കഴിയൂ. മദ്യപിച്ചതിനുശേഷം ഈ പാനീയം ധാരാളം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അകാ എയ്റോബിക്സിൻറെ എല്ലാ പാഠങ്ങളും പാഴാക്കിയെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ രാവിലുണ്ടാകും.
വിശ്രമം . അക്വാ എയറോബിക്സ് ക്ലാസുകളിൽ മുമ്പുതന്നെ അനവധി മിനിറ്റ് നീന്തൽ നീന്തൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണമായും വിശ്രമിക്കാനും രസകരമാക്കാനും ശ്രമിക്കണം. കാരണം സ്ട്രെസ് ശരീരം മൊത്തത്തിൽ തന്നെ ശക്തമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പോഷകാഹാരത്തിൽ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അക്വാ എയറോബിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് അനുവദനീയമല്ല.
എല്ലാ നിയമങ്ങൾക്കും പുറമേ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഓർഗനൈസ് ചെയ്യണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ശരിയായി തിന്നുകയും ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില നല്ല ഫലം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. കൂടാതെ അധിക ഭാരവും അധിക സമ്മർദ്ദവും നേടാൻ.