നല്ല പ്രകടനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ നിയമങ്ങളാണ്:
- നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പേശികൾ നീണ്ടുകയുമരുത്, നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക.
തോളിൽ വികസിപ്പിക്കുക, നെഞ്ചിനോട് സ്ഥലം കൊടുക്കുക, വൃത്തിയാക്കരുത്.
- ഉദര പേശികളിൽ ഒരു ചെറിയ പുൾ, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് പോൾവുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വലിക്കരുത്;
- ഇരുമുന്നണികൾക്കും അടിയന്തിരമായി തൂക്കവും വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം കൈവിരലിലും കാൽയിലും വീഴണം.
നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, ഡാൻസർമാർ പ്രയോഗിക്കുന്ന നിയമം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ കാൽ മുതൽ കാൽ വരെ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ഫാബ്രിക്ക് മൂടിയിരിക്കുന്നു എന്ന് കരുതുക.
നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ വളരെ നേരം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭാവം എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, സാധ്യമെങ്കിൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചെരിവിന്റെ ചെരിവും ഉയരം കസേര ഉയരവും ക്രമീകരിക്കാവുന്നവയാണ്. ഉദാസീനമായ പ്രവൃത്തിക്ക്, ഒരു ഉറച്ച പുറത്തോടുകൂടിയ കസേര അനുയോജ്യമാണ്. ധാരാളം നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ അവ അനുസരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകളോളം ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ഒരു മികച്ച ശരണം നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താം.
- കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിന്റെ മുകളിൽ കണ്ണിലായിരിക്കണം;
- എളുപ്പത്തിൽ കീബോർഡിലേക്ക് എത്താൻ, അതിനടുത്തായി നിങ്ങൾ അടുത്ത് വരണം.
- താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് കസേരയുടെ പിന്നിലേക്ക് അമർത്തുക;
- അടി തറയിൽ തൊടുന്നു;
അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ ശേഷവും തൂക്കവും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വാങ്ങലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പാക്കേജുകളിൽ അവയോട് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുകയും രണ്ടു കൈയിലും കൊണ്ടുപോകുകയും വേണം. ചക്രത്തിൽ, നിങ്ങൾ സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കണം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ലാതെ പെഡലുകളിൽ എത്താൻ കഴിയും, വീണ്ടും ഒരു നല്ല പിന്തുണ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഒരു രൂപത്തെ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് - ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസുഖവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാറില്ല, അപ്രകാരം ഒരാൾ, ആകൃതിയിലുള്ള, പുത്തൻ രോഗം, സുഖം തോന്നുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷനിൽ നിന്ന് ചിത്രം, ഭാവന, നിറം, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സമയവും ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കരുത്. ഹൈക്കിംഗ്, ബൈസൈക്ലിംഗ്, എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക, പുറകിൽ കയറുക, ഓടുക. നിങ്ങൾ 20 മിനുട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്താൽ, നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താൻ ഇത് മതിയാകും.
ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയേ നയിക്കുന്നവർക്ക് വ്യായാമം.
- ഡാൻസിംഗ്;
- പടികളിലൂടെ നടക്കുന്നു, രണ്ടു ഘട്ടങ്ങൾക്ക് ശേഷം അത് നല്ലതാണ്.
- തെരുവിൽ നടക്കുന്നു;
- വിൻഡോകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാറുകളുടെ കഴുകൽ;
- നീന്തൽ;
- സ്ലോപ്സ്.
സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിൽ നിന്നും സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരെക്കാൾ പ്രയോജനകരമാണ്. വ്യായാമത്തിൽ മുഴുകാനും നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താനും വളരെ വൈകിയില്ലെന്നത് ഓർക്കണം. മനഃശാസ്ത്രപരവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അനുയോജ്യമായ ആകാര അനുപാതങ്ങൾക്ക്, വ്യത്യസ്തമായ പരിമിതികളുമായി നിങ്ങൾ സ്വയം ധരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ആ രൂപം ശരിയായി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ദിവസങ്ങൾ കയറ്റുന്ന സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഇഫെയറെ ഭക്ഷണരീതിയും വേദനാജനകവും സുഖകരവുമല്ല. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നന്ദി, ഭാരം കുറയുന്നു, ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റുന്നു.
ആപ്പിൾ മോണോ-ഡയറ്റ്.
ഈ അൺലോഡിംഗ് ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് അര കിലോഗ്രാം ആപ്പിൾ വേണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ ആപ്പിളുകൾ സഹിക്കില്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്തുക. ഒരു ദിവസത്തേക്ക്, 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു, ശരീരം വിഷവസ്തുക്കൾ മോചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
കോട്ടേജ് ചീസ് ദിവസം.
അര കിലോ കറ്റേജ് ചീസ് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വിഭജിക്കണം. അത്തരമൊരു ഉൽപന്നം വസ്തുവിന്റെ ഉപാപചയത്തിനു ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ജലഭരണം നിരീക്ഷിക്കുക.
കെഫീർ ദിവസം.
2 ലിറ്റർ കെഫീർ നിരവധി ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ രീതി പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കൂടാതെ ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
തണ്ണിമത്തൻ ദിവസം .
അതു രക്തപ്രവാഹത്തിന് മൂത്രത്തിലും രോഗം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കുന്നു. ഈ ദിവസത്തിന് രണ്ടു കിലോഗ്രാം വരെ തണ്ണിമത്തൻ ആവശ്യമാണ്.
കുക്കുമ്പർ ദിവസം.
കിഡ്ബർ ഡയറ്റ് ആർദ്രോസിസുമായി പൊണ്ണത്തടി, സന്ധിവാതം എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ ദിവസം, നിങ്ങൾ നിരവധി റിസപ്ഷനുകളായി 2 കിലോഗ്രാം വെള്ളരി വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശാരീരിക രൂപത്തിലുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ ഈ 2 നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നല്ല രൂപം നിലനിർത്താൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ഭക്ഷണം.
ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറും ആവശ്യമാണ്. കഠിനമായ വിശപ്പ് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാം, തുടർന്ന് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക. ലളിതവും ഉത്തേജകവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത് ആരെയും ആവശ്യമില്ല. വെളുത്ത അപ്പത്തിൽ പരുക്കൻ റൊട്ടി ഭക്ഷിക്കുന്നതിനു പകരം ബ്രൗൺ അരി കഴിക്കുക.
- മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുക, അതു മീൻ, മുട്ട, ചിക്കൻ മാംസം, പയറ്, ബീൻസ്, നട്ട് നല്ലൊരു തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. വെജിറ്റേറിയൻ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് മിതത്വം വേണം.
- പഴങ്ങൾ സ്വാഭാവിക മധുരമാണ്, നിങ്ങൾ മധുരമുള്ളപ്പോൾ, ഫലം ഭക്ഷിക്കുക.
- ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സംതൃപ്തി മനസ്സിലാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ എല്ലാ ശക്തികളും ആസ്വദിക്കണം. ശരീരം നിറഞ്ഞു എന്ന് മനസിലാക്കാൻ 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും. വിശപ്പിനായി, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ആവശ്യമുള്ളത്ര ആഹാരം ആവശ്യമില്ല.
വ്യായാമങ്ങൾ .
ആഴ്ചയിൽ നാലു തവണ വ്യായാമങ്ങൾ മുപ്പതു മിനിറ്റ് ചെയ്യുക. വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് ജോഗിംഗ്, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, തൂക്കമുള്ള ഭാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയും. ചൈൽഡ് സി വീട് സി വീട് സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി സി + നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഏത് സമയത്തും പരിശീലനത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
സംഗീതത്തിനു സംഗീതം പിന്തുടരുക, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽപ്പോലും, വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, അവർ ഊർജം നൽകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമവും കുറയ്ക്കുന്നു. C C C C C C C C S C C C C C C C S C C S C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C S C C C C C C C C C C C C C C
ഈ രൂപത്തെ നല്ല രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ എന്തൊക്കെ നിയമങ്ങളാണുള്ളത് എന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. ഈ നിയമങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ഫോം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ തുടരും.