സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകൾ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം തന്നെ സ്ത്രീകൾക്ക് "അധിക" കിലോഗ്രാം കുറയുക എന്ന ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് രഹസ്യമല്ല. എന്നാൽ ശരിയായ അളവിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തന ശേഷിയും വിവിധ സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ശേഷി തുടരുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതിദിനം 100-120 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമായി നിരന്തരം സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്. ആട്ടിറച്ചി ഭക്ഷണം ഈ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതു അനിവാര്യമായും ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ ഭേദം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് തികച്ചും അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രക്രിയ അല്ല നമ്മുടെ ശരീരം ചില കൊഴുപ്പ് (ഒരുപക്ഷേ skimmed തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒഴികെ) ചെയ്യും. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം, കാര്യക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നതിനും മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുളള ശേഷിക്കുമുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രയോജനം - മൃഗാധിഷ്ടിത ഉത്പന്നങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളരെ ചെറിയ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പയർ, ബീൻസ്, ബീൻസ് - പയർ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കാൻ വിഭവങ്ങൾ ഒരുക്കും ഉപയോഗിക്കാം ഏത് പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തരം, അതു പയർ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആദ്യം എല്ലാ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണനിലവാരം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ പ്രധാന മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് പോലും അവർ താഴ്ന്നതല്ല. എന്നാൽ അവയിൽ കൊഴുപ്പ് വളരെ ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സെമി-ഫിനിഷ് ഉത്പന്നങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയിലെ ചില പുതിയ പ്രവണതകൾക്കും മസ്തിഷ്കവളർച്ചയ്ക്കുള്ള സസ്യഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കാം. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ അത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ വളരെ ജനപ്രിയമായി തീർന്നു. മാംസം ചേരുവകൾ ഭാഗികമായി അല്ലെങ്കിൽ സോയാബീൻ സംസ്ക്കരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - പ്ലാന്റ് സംസ്ക്കരണം, നമുക്ക് പ്രയോജനമുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കവും ഉണ്ട്. സോയപ്പൊടി പോലുള്ള സസ്യജാലങ്ങളുടെ രുചിയെക്കുറിച്ച് പല വീട്ടുകാരും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, മസ്തിഷ്ക്ക വളർച്ച നിലനിർത്താനും ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അധിക കലോറികളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ ആഹാരങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കൂടിയ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമാണ്. പുറമേ, സോയാബീനുകൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പാകം പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗം, ഒരു പ്രധാന കുടുംബ ബജറ്റ് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും ഈ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പീസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ മാന്യമായ അളവിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ധാരാളം കലോറികളിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം പേശികൾ പരിശീലനസമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, അത്തരം ചെടികളിൽ നിന്നും വിഭവങ്ങൾ രാവിലെ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും, ഊർജ്ജം ലഭ്യമാക്കുന്നതോടൊപ്പം അവസാന ഉത്പന്നങ്ങൾ വിഭജിക്കപ്പെടും.
എന്നിരുന്നാലും, മദ്യത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു സ്രോതസ്സായി നാം ജന്തു ഭക്ഷണത്തെ പൂർണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം എന്നാണോ ഇതിനർത്ഥം? തീർച്ചയായും ഇല്ല. മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീനുകൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വിതരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനൊപ്പം പ്ലാൻറ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അതിൽ ചില അമിനോ ആസിഡുകൾ (എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയവ) അതിൽ വളരെ ചെറിയ അളവിലുള്ളവയോ അല്ലാതെയോ അല്ല. അതിനാൽ, സസ്യസംഭനത്തിനുള്ള അമിതമായ ഉത്സാഹം മസിലുകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ട് ശരീരം ഒരു സാധാരണ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുകയും, തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശീ വളർച്ച വളരാനും, പ്രോട്ടീനിൽ സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറി ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതേ സമയം പ്രായോഗികമായി ഉയർന്ന കലോറി കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ക്യാറ്റിംഗിലും സ്പോർട്സ് വിഭാഗത്തിൽ ഒരേസമയം സന്ദർശനത്തിലും ഈ സമീപനം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിൻറെ ഭാരത്തെ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ അകറ്റാനും മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കും.
സസ്യാഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനിടയിൽ, അധിക കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞിടത്തോളം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് നല്ലത്. അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ, സാലഡ് കുറവ് കൊഴുപ്പ് ഉള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി മയോന്നൈസ് അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ ഒരു നുള്ളു ചേർക്കുക അനുവദനീയമാണ്. ചെടികളിൽ നിന്ന് അത്തരം വിഭവങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചാൽ ആദ്യമേ അത് തൃപ്തികരമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു - ഇത് രോഗകാരണമല്ല കാരണം. ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ, പോഷകാഹാരത്തിൻറെ യുക്തിസഹമായ ഓർഗനൈസേഷൻ പെട്ടെന്ന് "അധിക" കിലോഗ്രാം നീക്കംചെയ്യാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് മൃദുത്വവും ഞെരുക്കവും നൽകുന്നു.