കഴുവും മസാജ് ചെയ്യുക

സർവേ കാണിക്കുന്നതുപോലെ, മിക്കപ്പോഴും കഴുത്തിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് ആളുകൾക്ക് തന്നെയാണ്, മിക്ക കേസുകളിലും അവ ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിൻറെ അനന്തരഫലമല്ല.

കഴുത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മസാജ് ആണ്.

തുടക്കത്തിൽ, പേശികളെ നന്നായി നീട്ടും തലയിലെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ചലനങ്ങളോടെയും ചൂടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: വശങ്ങളിൽ, പുറകിലായി, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യുക.

1. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെ കഷണം വയ്ക്കുക, ഈന്തപ്പനയുടെ പ്രതിരോധം തരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമം കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ, 20-30 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4-6 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

2. കഴുത്തിന്റെ ഭംഗി കയ്യടച്ച് കൈകൾ ചേർത്ത് കൈകൊണ്ട് തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ തലയുടെ പേശികൾ അതിന്റെ തലയിൽ തലയുയർത്തും. 20-30 ആവർത്തിക്കാനുള്ള 4-6 സമീപനങ്ങൾ.

3. നിങ്ങളുടെ ഹെഡ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് തിരികെ വയ്ക്കുക. പങ്കാളി സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും, ഈ പ്രസ്ഥാനത്തെ ചെറുത്തുനിൽക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗം പണിയെടുക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമീപനങ്ങളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണം ഒന്നു തന്നെ.

4. വയറിനു താഴെയായി കിടക്കുന്നപക്ഷം പങ്കാളിയുടെ തലയിൽ മൃദുവായി അമർത്തി നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തലയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. സമീപനങ്ങളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണം ഒന്നു തന്നെ.

5. വലതുഭാഗത്ത് ചെവി ഏരിയയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിടി അമർത്തി വലതു കൈ കൊണ്ട് പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. പിന്നെ അവശേഷിക്കുന്നു. 20-30 ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള 4-5 സമീപനങ്ങൾ.

തലയുടെ ഭ്രമണപഥങ്ങളോടെയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കഴിയും.

കഴുത്ത് പേശികൾ ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിലോ നിലയിലോ ഇട്ടു. അതിന്റെ പിന്നിൽ നിന്ന് മസ്സാജ് ആരംഭിക്കുക. താഴെ പറയുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

ഒന്നോ രണ്ടോ കരകയറുകയാണ് . തലച്ചോറിന്റെ മുകളിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക്, തോളിൻറെ സന്ധികൾ വരെ, തെങ്ങൊലി മുഴങ്ങുക.

ഞെരുക്കം . ഈന്തപ്പനയുടെ വായ്ത്തലയാൽ - കഴുത്തിന്റെ വശത്ത്, അതേ മസ്സാജ് കൈവശം. വിപരീത വശത്ത് ബൂംറോൺ തമ്പ്.

കട്ടയും . അസ്ഥികളുടെ കട്ടിലിന്മേൽ പേശി അമർത്തി അതേ വശത്ത് ചെറിയ വിരൽ വശത്തേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് അതേ കൈകളുടെ നാലു വിരലുകളുടെ പാദങ്ങളാൽ ഇത് നടത്തുന്നു. ഒരു വശത്ത് സ്കിപ്പു 4-5 തവണ ദിശയിൽ 4-5 പ്രാവശ്യം ദിശയിൽ അടിഭാഗം അസ്ഥിയോട് മുതൽ ആഞ്ഞടിക്കുക. പിന്നെ 3-4 സ്ട്രോക്കുകൾ ആൻഡ് വീണ്ടും ആക്കുക.

അതിനു ശേഷം ചെവിക്കടുത്ത് ചെവിയുടെ (3-4 മടങ്ങ്) ചെവിയുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ട്രോഫിയസ് പേശി അടയ്ക്കുന്നത് തുടരുക. അതിനു ശേഷം 3-4 പ്രാവശ്യം ഞെക്കി കഴുകുക. നെയ്തെടുക്കുന്നത് ഒരു നാവും പിണയര രീതിയിലാണ്. എല്ലാ വിരലുകളുടെയും മേശകളോടൊപ്പം പേശികളെ പിടികൂടുകയും, അവർ വിരൽ വിരലിന്റെ ദിശയിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

തിരുമാൻ . ചുണ്ടെലി അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ ഒരു വശത്തുനിന്ന് മറ്റൊന്ന് നാല് വിരലുകളാൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നു, അതായത്, കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ അറ്റാച്ചുമെന്റിൽ; ഇരു കൈകളും കൊണ്ട് അവർ രണ്ടുപേരും അതിന്മേൽ ഇട്ടേക്കൂ. മുടി മുതൽ മുടി വരെയും കഴുത്ത് നീന്തൽ കുഴിയിൽ പൂശുന്നു.

തലയും കഴുത്തും മുൻകാലങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന വിരലുകളുടെ അറ്റത്ത് പാടുന്നത് ഉപയോഗിക്കുക. തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ജപ്പാനിൽ ഈ മസാജ് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.

കഴുത്തിന് പിന്നിൽ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക. പിന്നെ സ്വയം മസ്സാജ് ചെയ്യുക. താടിയെല്ലിൽ നിന്നും താഴേക്കുള്ള നെഞ്ചിലേക്ക് കൈയ്യിൽ പറ്റുന്ന രീതിയാണിത്. കൈകളുടെ ചലനങ്ങളെ മൃദുവായിരിക്കണം, അതുകൊണ്ട് അവയ്ക്ക് താഴെയുള്ള തൊലി നീങ്ങാതിരിക്കുകയും നീട്ടിയിടുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.