ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

ധാരാളം ഭാര്യാഭർത്താക്കന്മാർ അമിതഭാരവുമായി പൊരുതുന്നു. എന്തു തരത്തിലുള്ള ആഹാരവും മരുന്നുകളും അവർ പരീക്ഷിക്കില്ല, എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും എല്ലാം വെറുതെയാകുന്നു. അതേസമയം, രഹസ്യം വളരെ ലളിതവും ബലേരീന മയ പ്ലെസെറ്റ്സ്കയയുടെ ഒരു വാക്യത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കാനാകും: "ഞങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കണം!" കൂടുതൽ സാഹിത്യഭാഷ സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാര പരിധി സ്വയം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, മതഭീഷണി ഇല്ലാതെ. അതുകൊണ്ട്, ഇപ്പോൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന 10 വഴികൾ പഠിക്കും.

1. ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ കഴിക്കുക !

ഒരു വ്യക്തി വിശന്നപ്പോൾ, ആവശ്യത്തിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ അവൻ തയ്യാറാണ്. ചെറിയ അളവിൽ - അമിതമായി, നിങ്ങൾ 5 തവണ സമയം തിന്നണം.

2. ശരീരത്തെ ആവശ്യമുള്ള എത്ര കലോറിയാണ് കണക്കുകൂട്ടേണ്ടത് . കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനേക്കാൾ ഉപഭോഗത്തെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കുറച്ചും കഴിക്കാൻ പഠിക്കണം, ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരമുണ്ടാകും.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ

നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, aerobatics നിർത്തി സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യം: "എനിക്ക് ശരിക്കും തിന്നുവാൻ, പക്ഷേ കുടിക്കാൻ വേണ്ടിയല്ലേ?". ഒരു വിശപ്പ് തോന്നുന്നതോടെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചു. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വെള്ളം കൊണ്ട് പകരുകയും കാലാകാലങ്ങളിൽ അത് കുടിക്കുകയും വേണം. എന്നാൽ അതിശയകരമല്ല!

4. പ്രാതലിന് അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തെ ഒഴിവാക്കരുത്.

ഒരിക്കൽ കൂടി: അഞ്ച് തവണ ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ കുറവല്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു വിധത്തിലും കടന്നുപോകാറില്ല, അത്രയും കൂടുതൽ അത്താഴം. പട്ടിണി കിടക്കരുത്! വിശക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി രണ്ടു തവണ തിന്നുന്നു. കൂടാതെ, പട്ടിണി ഉപാപചയ ലംഘിക്കുന്നു.

5. ചെറിയ പാത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ തിന്നുക.

വലിയ തകിടിലെ ഭക്ഷണം അൽപം ഏകാന്തമായി തോന്നുന്നു. ഒരു ചെറിയ ഫലകത്തിൽ ഒരേ അളവ് ഭക്ഷണം വളരെ വലുതായി കാണുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

6. ആരോഗ്യമുള്ള ലഘു ലഘുഭക്ഷണം.

പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി. ചിപ്പുകളൊന്നും ഇല്ല, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഒന്നും മില്ലുകളില്ല. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി എടുത്ത് പലപ്പോഴും സംരക്ഷിക്കുന്നു. സാലഡ്, പച്ചിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പഴങ്ങളാൽ വേവിച്ച മുലപ്പാൽ അത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല.

ഭക്ഷണസമയത്തിന് 15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പ് 8 മണിക്ക് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ അത് 7:45 ന് ആരംഭിക്കാം. 15 മിനിറ്റ് ഈ വ്യത്യാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിന്റെ ഭാഗം അറിയുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ കൃത്യത പരിശോധിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തണം. ഒരു പാക്കറ്റ് ഒഴിച്ചു ഒരു പ്ലേറ്റ് ഒഴുകിയെത്തുന്ന, അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം അടരുകളായി എടുത്തു എന്തു ഒരു സേവം വേണം. പാക്കേജിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാൽ ഇത് ഇരട്ടിയാകും എന്ന് പറയുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ, അവരുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

9. ആവശ്യത്തിലധികം കൂടുതൽ പാചകം ചെയ്യരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പിന്തുടരാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, എത്ര ആഹാരം തയ്യാറാണ്. ആവശ്യത്തിലധികം പാചകം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു ചെറിയ ഹാട്രിക്: നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു പാചകം എങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, രുചികരമായ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു മുഴുവൻ കലം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ഒരു സേവനം, ഒപ്പം ബാക്കി ലിഡ് ന് ഫ്രിഡ്ജ് ഇട്ടു വേണം. തണുത്ത പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചൂട് പോലെ വളരെ വിശന്നിരിക്കുകയില്ല.

10. വീട്ടിൽ പാചകം.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, വീട്ടിലായിരിക്കുകയും പാചകം ചെയ്യുകയും വേണം. ഭക്ഷണം വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയാൽ, അത് താലത്തിൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യക്തമാണ്, ആഹാരം കുറഞ്ഞ കലോറി ആയിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു കഫേയിൽ എളുപ്പത്തിൽ തോന്നുന്ന സാലഡ് പോലും കൊഴുപ്പ് ക്രീം സോസ് ധരിക്കാൻ കഴിയും.

അത്തരം ലളിതവും അടിസ്ഥാനപരവുമായ ഉപദേശം, എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ അവ നിറവേറ്റാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്! ഒടുവിൽ, ഒരു കുറവ് ചുരുക്കത്തിൽ: ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഡയറി നേടുക. ഒരു സാധാരണ സ്കൂൾ നോട്ട്ബുക്ക് പോലെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു LJ- ബ്ലോഗ് പോലെ ആകാം. അതിൽ നിങ്ങൾ ദിവസേന ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കും. അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. പക്ഷേ വളരെ രസകരമല്ല! ഉദാഹരണമായി, ഒരു സൗന്ദര്യ സലൂണിലാകാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നടമായോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ മനോഹരമായോ ഒരു വർധന. സന്തോഷം ആഹാരം മാത്രമല്ല, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ!