പച്ചക്കറി നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം

മെനുകളിലെ സെല്യൂലോസിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിദൂരമായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നത് ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. എഫ് ഡയറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ഫൈബറിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ) ലോകത്ത് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതായി മാറുന്നു! അനേക വർഷങ്ങളായി അവൾക്ക് ഫാഷൻ ആയിരുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകൾ വേഗത്തിൽ ഫലപ്രദമായി നഷ്ടപ്പെടുകയും, വീണ്ടും വരുന്നതിൽ നിന്നും അവരെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ കണ്ടുപിടിത്തങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ 70 സെല്യൂലുകളിൽ നേരേ മന്ദഹസിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകം എന്നാണ് അറിയപ്പെട്ടിരുന്നത്. സെല്ലുലോസുമായി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു നിശ്ചിത ഫലം നൽകുന്നു - ഭാരം ലഘൂകരിക്കാനുള്ള എളുപ്പമാണ്. ഇതിനുപുറമേ, കുറച്ചു കാലത്തിനുശേഷം അത് വീണ്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കില്ല. ആരോഗ്യത്തിന്റെ പൊതു അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയിൽ നിന്നും ഡിസ്ചർ ചെയ്യുന്നത് ശാരീരിക അളവുകളിൽ 4 മുതൽ 6 മാസം വരെയാണ്. ഈ സമയത്ത്, മിക്ക ആളുകളും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആശയം സ്വീകരിച്ചു. എഫ് എഫ് ഭക്ഷണത്തിനു പകരം മാരത്തോണുകൾ അത്ഭുതകരമായ ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഫലം ഉണ്ടാക്കി. ഏറ്റവും വിചിത്രവും ക്രൂരവുമായ ആഹാരത്തിൽ അനുഭവപ്പെട്ട അനുഭവമായിരുന്നു അവർ - അവരിൽ പലരും നേർത്ത ശരീരത്തിന്റെ ശത്രുക്കളായി പ്രഖ്യാപിക്കപ്പെട്ടു. ചില രാജ്യങ്ങളിൽ കൃത്രിമമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് നിരോധിച്ചിരുന്നു. അധിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, അവരുടെ ആരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്നും ഇന്ന് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഉപവാസമില്ലാതെ പരമാവധി സുഖം, ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഇത് എഫ് ഡയറ്റ്, പച്ചക്കറി ഫൈബറിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ഏത് നാരുകളുടെ ഫൈബർ നല്ലതാണ്?

ഏറ്റവും നല്ലത് ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് നാരുകൾ - പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങൾ. അവ വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പുറം പാളികൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സസ്യങ്ങളുടെ പരസ്പരാശമായ ഷെല്ലുകളാണ്. അവ വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ ഈ വസ്തുക്കൾ നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ പച്ചക്കറി നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ശരീരം പൂർണ്ണമായും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് നാരുകളുള്ള ഒരു സവിശേഷത. അതിനാലാണ് വളരെക്കാലം നാരുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽനിന്നു നീക്കം ചെയ്തത്. ഇത് ഉദാസീനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് "ഉപയോഗശൂന്യമായ പൂർണ്ണമായ മാലിന്യങ്ങൾ" ആണെന്ന് തെറ്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇന്ന്, വിപരീതമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളത് - പച്ചക്കറി നാരുകൾ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരം, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മയക്കുമരുന്ന് നീക്കം ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

രണ്ടു തരം നാരുകൾ ഉണ്ട് - ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമാണ്. പഴുപ്പ് (പിച്ചൻ, ഹെമിസെല്ലുലോസ്, റെസിൻസ്, ആൾഗേറ്റ്) ലഹരിവസ്തുക്കളിലും ധാന്യങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, അത് ഗോതമ്പ്, ബാർലി, ഓട്ട്സ്, ഡെറിവേറ്റീവ്സ്, സീവിവേഡ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. അവർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കാനും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉത്സാഹം നേടാനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ശീലം വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ചോളം, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അരിയും തവിട്ടുനിറവും ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുടലിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വയറ്റിൽ "ക്ലോക്ക്" പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അധിക കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ദോഷകരമായ വിഷാംശങ്ങളുടെയും ഉത്പാദനം ത്വരിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അതിസമ്പന്നർ ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും അങ്ങനെ ചെയ്യാതിരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നാശമില്ലാത്ത നാരുകൾ കഴിക്കണം. വയറ്റിലും കുടിലും, അവർ ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെയാണ്, മുഴുവൻ സ്ഥലവും പൂരിപ്പിക്കാനുള്ള തോന്നൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. എന്നാൽ അവയിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടില്ല. എഫ് ഡയറ്റ് വളരെ ലളിതമാണ്. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കുക. പക്ഷെ അത് പറ്റില്ല! പച്ചക്കറി നാരുകളുള്ള സമ്പന്നമായ ആഹാരത്തിനുള്ള ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉചിതമായ നിരയാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.

ശരീരഭാരം നമ്മെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ഓരോ വ്യക്തിയും കൂടുതൽ നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു സാധാരണ ശരീരഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 19 ഗ്രാം ഫൈബർ ഉപഭോഗം, അമിതവണ്ണമുള്ള ഒരാൾ - മൂന്ന് തവണ കുറവ്. സസ്യഭക്ഷണ സംവിധാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ സമീകൃത ഭാരം, നല്ല ആരോഗ്യം എന്നിവ തെളിയിക്കുന്നതാണ്. എഫ് ഡയറ്റിൽ, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ഇപ്പോൾ "ഭൗതിക സ്റ്റാൻഡേർഡ്" വെയ്റ്റ് എസ്റ്റിഷന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്) 21.98 ആണ്. താരതമ്യത്തിനായി: നാരുകൾ നട്ടുവളർത്തുന്നതും കുറഞ്ഞ പൾപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ മാംസങ്ങളിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 23.52 ആണ്. സെല്ലുലോസിൻറെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നമ്മുടെ താടിയെല്ലാം ജോലിയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, കാരണം അവ സമഗ്രവും തുടർച്ചയായി ചവച്ചരഞ്ഞതുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബേക്കിംഗ് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 30 മടങ്ങ് കൂടുതൽ ച്യൂവിങ് ഉപകരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആത്യന്തികമായി, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി കുറച്ച് ആഹാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ് മുഖേന വയറിലെത്തുന്നതിന് സെല്ലുലോസ് അതിന്റെ അളവ് കൂട്ടുന്നു. ആമാശയം നിറഞ്ഞു, സാച്ചുറേഷൻ സജീവമാക്കിയ റിസെക്ടറാണ്. ആ മനുഷ്യൻ ഇനി കഴിക്കുന്നില്ല, ശരീരത്തിനു സ്വന്തമായ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കും.

ഉയർന്ന നാരുള്ള ആഹാരങ്ങൾ രക്തത്തിൽ ഒരു സ്ഥിരമായ അളവ് പഞ്ചസാര നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടുമണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ആഹാരം കഴിക്കുക. ആഹാരത്തിൽ ആവശ്യമായ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ശാരീരിക പരിശ്രമം ഇല്ലാതെ 140 മുതൽ 175 കിലോ കലോറി വരെ നഷ്ടപ്പെടും. ഇത്രയധികം കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 20 മിനിറ്റ് ക്രോസ് ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ബോഡിയിലും ഓരോ ഗ്രാം ഫൈബറും ഒരു ബോണസ് നൽകും - ദിവസേനയുള്ള മെനുകളുടെ മുഴുവൻ ഊർജ്ജവും 7 kcal മുഖേന കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പച്ചക്കറി ഫൈബർ എങ്ങനെ സഹായിക്കും? ആദ്യം, നാരുകൾ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക ആസിഡുകളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കും - ഉയർന്ന ഊർജ്ജമൂല്യമുള്ള പോഷകങ്ങൾ (1 ഗ്രാം മാത്രം 9.3 കിലോ കലോറി). രണ്ടാമതായി, ഈ നാരുകൾ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും നൈട്രേറ്റുകൾക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ആഹാരത്തോടൊപ്പം സെല്ലുകളിലേക്ക് തുളച്ചു പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. തത്ഫലമായി, ശരീരം ആഹാരത്തിൽ നിന്നു ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ കലോറിയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല. അവയിൽ ചിലത് ശരീരത്തിന് സെല്ലുലോസുമായി അവശേഷിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമാർഗമാണ് ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് എന്നാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്. നിങ്ങൾ തിന്നും പുതുമയുള്ളതും തുടരുകയാണ്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളും - ഊർജ്ജം നൽകുന്ന പൾപ്പ്, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളാണ്.
പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഒരു ദിവസത്തെ ഉപഭോഗം എത്രമാത്രം ഉപഭോഗം ചെയ്യണം? ദിവസേനയുള്ള ഡോസ് 18-20 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം.

ആഹാരത്തിലെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം സൂചിക

ശരിയായ ആഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നാരുകളുപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. സെല്ലുലോസിന്റെ അളവ് ഗ്രാമില് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പഴങ്ങൾ
150 മില്ലി ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് - 0.5
1 ഓറഞ്ച് - 2
1 പിയർ - 2.2
1 പീച്ച് - 2.3
1 ആപ്പിൾ - 2.6
സ്ട്രോബെറി 1 കപ്പ് - 2.2
1 ഗ്ലാസ് ഉണക്കമുന്തിരി - 4,2
റാസ്ബെറി 1 കപ്പ് - 7,4
1 കപ്പ് പ്ളം - 4.6
ഒരു കപ്പ് അരി - 9.3

ബ്രെഡ്
വെളുത്ത അപ്പം 1 സ്ലൈസ് - 0.5
1 സ്പെയ്സ് റൈ ബ്രെഡ് - 1
മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് 1 സ്ലൈസ് - 1.5

അരി
ഒരു ഗ്ലാസ് വെളുത്ത അരി - 1.5
1 കപ്പ് തവിട്ട് അരി - 5

ആദ്യ കോഴ്സുകൾ
വെറിസില്ലി കൊണ്ട് ചിക്കൻ സൂപ്പ് ഒരു പ്ലേറ്റ് - 1
മാംസം, പച്ചക്കറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് - 5
ബീൻ സൂപ്പ് - 8

പച്ചക്കറികൾ
1 തക്കാളി - 0.5
1 കുക്കുമ്പർ - 0.7
1 കാരറ്റ് - 3.1
ബ്രോക്കോളിൻറെ 1 കപ്പ് - 0.75
1 കപ്പ് കോളിഫ്ളവർ - 1.3
1 കപ്പ് ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ചികൾ - 3
2 കപ്പ് ചീര - 2

ഫലം തിന്നുകയും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരുകയും ചെയ്യുക

സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ആകർഷണവുമായി അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തുന്നതിന് ദിവസേന 180 കിലോ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നാഷണൽ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 1 ആപ്പിൾ + 1 ഓറഞ്ച് + 1 വാഴ. സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് പച്ചക്കറികൾ: കുറഞ്ഞത് 90 കിലോഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, മൊത്തം ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മെറ്റീരിയൽ 4 ഭാഗങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - 90 കലോറിയുകളിൽ ഓരോന്നിനും 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എഫ് ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ രീതികൾ നൽകുന്നു. പോഷകാഹാര രീതി ക്രമീകരിക്കാനും സെല്ലുലോസിൻറെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

- സെല്ലുലോസ് ഉള്ള സാൻഡ്വിച്ച്. ഓർമ്മിക്കുക: വെണ്ണ കൊണ്ട് അപ്പം (അല്ലെങ്കിൽ അധികമൂല്യ) പച്ചക്കറി ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. എന്നാൽ 1 ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ സെല്ലുലോസ് 0.7 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പതിവ് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

"പഴങ്ങൾ മുഴുവൻ കഴിക്കണം." ഓറഞ്ച് ജ്യൂസുകളിൽ 200 മില്ലി ഫൈബർ 0.4 ഗ്രാം മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, ശരാശരി ഓറഞ്ച് - 7 ഇരട്ടി (2.7 ഗ്രാം). കഴിയുമെങ്കിൽ, unpeeled പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക, അവരുടെ തോലിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ നാരുകൾ ഫൈബർ ഏറ്റവും വലിയ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കാരണം. നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പാനീയം തയ്യാറാക്കുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - റാസ്ബെറി തൈര് കൂടെ ഫലം പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കഷണങ്ങൾ ഇളക്കുക. അത്ഭുതകരമായ ഒരു മധുരപലഹാരത്തിന് പുറമെ നിങ്ങൾക്ക് 5.8 ഗ്രാം ഫൈബർ സ്റ്റോക്ക് ലഭിക്കും.

- ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പകരം വയ്ക്കുക. അലങ്കാരപ്പണികൾക്കുള്ള പഴങ്ങൾ ബീറ്റ്റൂട്ട് ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് ഏകദേശം 1.5 ഗ്രാം തൊട്ട് 4 ഗ്രാം ഫൈബർ ആണ്.ചെറുപ്പമില്ലാത്തതും ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ ഫൈബർ ഉള്ളതും. അതാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായത്. നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരിക്കൽ അതിൽ ധാരാളം തവണ ഫൈബർ നില കുറയ്ക്കുന്നു.

- ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ചിപ്സ് തിന്നരുതു. നട്ട് 28 ഗ്രാം (ഒരു പിടി ബദാം, ചെയുക കുറിച്ച്) ഫൈബർ 2 ഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചിപ്സിൽ നിന്ന് ഒരേ അളവിൽ നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അവയുടെ 3 കിലോ കഴിക്കണം.

- ഒരു തൈര് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രാതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുറച്ച് പഴങ്ങൾ അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ - 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

- മൂസിലി ലേക്കുള്ള ഫലം ചേർക്കുക. മ്യുസിലി തന്നെ സെല്ലുലോസുമായി കൂടുതലായി സമ്പുഷ്ടമാണ്. എന്നാൽ, അവയെ അവയെ അരിച്ചെടുക്കുന്നതെങ്കിൽ 25 ഗ്രാം ഓരോ 25 ഗ്രാം ഫൈബറിലും ലഭിക്കും. സാധാരണ 0.75 ഗ്രാ.

ശുപാർശചെയ്ത മെനു

പ്രാതൽ
- പഴം സാലഡ്: 1 ആപ്പിൾ, 1 പീച്ച്, 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, 2 കപ്പ് flaxseed എണ്ണ.
- പാട പാൽ ഒരു റാസ്ബെറി ഒരു പിടി ധാന്യം അടരുകളായി 50 ഗ്രാം.
- വെള്ളം 45 ഗ്രാം ഓട്സ്, 1 ആപ്പിൾ 250 ഗ്രാം സ്ട്രോബറിയോ, വാഴപ്പഴം, പാൽ മിശ്രിതം 0.5% കൊഴുപ്പ്.
- ഹാം, വാഴപ്പൊടിയും അപ്പമുണ്ടാക്കിയ 2 കഷണങ്ങൾ.
- പ്ളം ആൻഡ് തവിട് 75 ഗ്രാം, വെണ്ണ, ജാം 1 സ്പൂൺ.

ഉച്ചഭക്ഷണം
- 150 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തയ്യാറാക്കാത്ത, ഒപ്പം കടൽ ശീത 200 ഗ്രാം.
- 150 ഗ്രാം കാരറ്റ് ഓരോ ബ്രൗൺസ് മുളപ്പിച്ച, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സൾസ, അപ്പം ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ 2 തക്കാളി.
- 200 ഗ്രാം സോറ കൊണ്ട് durum ഗോതമ്പ് നിന്ന് പഴം സാലഡ് 150 ഗ്രാം നിന്ന് macaroni.
- മൂന്നുതരം ബീൻസ്, മൃദുവായ പാൽക്കട്ടകളിൽ നിന്ന് 200 ഗ്രാം സാലഡ്.

അത്താഴം
- പച്ച ബീൻ പായസം 200 ഗ്രാം സാലഡ് 150 ഗ്രാം ഗ്രാം.
- നാരങ്ങ കൂടെ കോഡ് ചട്ടി 150 ഗ്രാം, capers 1.5 കപ്പ്, തവിട്ട് അരി 50 ഗ്രാം.
ടോഫു ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രൈ പച്ചക്കറി 300 ഗ്രാം.
- തക്കാളി സോസ് ആൻഡ് stewed വഴുതന 200 ഗ്രാം കൂടെ durum ഗോതമ്പ് നിന്ന് macaroni 75 ഗ്രാം.
- 80 ഗ്രാം തവിട്ട് അരി, പയറ് 200 ഗ്രാം മുളപ്പിച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ്.

പ്ലാന്റ് ഫൈബർ 12 പ്ലുസ്

1. പോളിപ്പ്, കോളൻ അർബുദം എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു. ബ്യൂട്ടറിക് ആസിഡ് പോലെയുള്ള അസിറ്റ്യൂമർ വസ്തുക്കളാകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. സ്ത്രീകളിലെ സ്തനാർബുദം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെയും പുരുഷന്മാരിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് അർബുദം പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനേയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. കാരണം അത് ഓക്സീഡൈഡ് പിത്തരസണങ്ങളും എസ്ട്രജനും ആസ്ട്രോജനും ചേർത്ത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3. പിത്തസഞ്ചിയിൽ കല്ല് രൂപപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു.

കരളിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കും.

5. കുടലുകളുടെ പ്രവർത്തനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, "അലസനായ കുഴി" എന്ന രോഗത്തെ തടയുന്നു - ഇത് മലബന്ധത്തിനുള്ള ഒരു പ്രതിരോധ പ്രഭാവം ആണ്.

6. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്ത് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് വികസിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

7. വളരെ വിഷലിപ്തമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപെടൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു: ചെടികൾ, കനത്ത ലോഹങ്ങൾ, radionuclides.

8. ബീജിയോബാധാരിയുടെ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - നല്ല ദഹനത്തിന് ആവശ്യമായ സഹായം.

9. ദഹനനാളത്തിന്റെ അപകടകരമായ രോഗങ്ങൾക്കെതിരെ സംരക്ഷണം.

10. ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 6 ഗ്രാം പോലും സെല്ലുലോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 25% കുറയ്ക്കും.

പാൻക്രിയാസിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

12. രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ശേഖരണം തടയുന്നു, ഇലാസ്റ്റിക് അവശേഷിക്കുന്നു.

നാരുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അഞ്ചു വസ്തുതകൾ

1. ജനങ്ങളിൽ 80% പേർക്ക് ആഹാരത്തിലൂടെ മതിയായ നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നില്ല.

2. ഒരു ആപ്പിൾ കഴിച്ചാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ 11 മടങ്ങ് കൂടുതൽ നാരുകൾ ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത ആഹാരം 175 കലോറി കുറയും.

4.ഇന്നും, 18-35 വയസുള്ള സ്ത്രീകളിൽ പ്രായമായവരെക്കാൾ അവരുടെ പൾപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

5. ഞങ്ങളുടെ പൂർവികർ കുറഞ്ഞത് 35 ഗ്രാം നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ പ്രധാനമായും നട്ട്, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കിട്ടി. ഇന്ന് നമുക്ക് നാരുകളുടെ നാരുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ പഴങ്ങൾ.