ഒപ്റ്റിമൽ ഓപ്ഷൻ - വീട്ടിൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബ് സൃഷ്ടിക്കൽ, ഒരു ചെറിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ പോലും കഴിയും. നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു തീരുമാനമെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം, ഏത് തൊഴിലാളികളെ വീട്ടുജോലികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കും എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. രണ്ടാമതായി, ഹോം പരിശീലന ലക്ഷ്യം രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, അടുത്തുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ് പരിശീലകന്റെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യായാമ മുറകളുടെയും അവയുടെ ആവൃത്തിയുടെയും രീതികളെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുകയും ചെയ്യും.
വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ മെച്ചം ക്ലാസുകളിലെ അധിക സൗകര്യങ്ങളിൽ, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികളോടൊപ്പം കൂട്ടിച്ചേർക്കാനുള്ള കഴിവിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യമാണ്.
ഇൻവെന്ററി സെലക്ഷൻ
കായിക മത്സ്യങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസിന് ധാരാളം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്പോർട്സ് അനുകരണികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഒരു മിനി ബാർ സമാനമായ ഡംബല്ലുകളുടെ മികച്ച പതിപ്പ് Collapsible ആണ്.
ഗാനിലെ - എയ്റോബിക്സിന് മികച്ചത് . അവരുടെ സഹായത്തോടെയുള്ള ലളിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല ഭൗതിക രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താനും ആവശ്യമെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും അനുവദിക്കുക. ഡംബെല്ലുകളുള്ള പരിശീലനം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം, ഇത് ലെഗ് ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഒരു ഉദാഹരണം. ഡംബെൽ എടുക്കുക, നിന്റെ കാലുകളുടെ വിരലിൽ വീഴ്ത്തുക, നിന്റെ വയറു നിറയുന്നു. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത്, ഇടത് കൈ മെല്ലെ വലിച്ചുതാഴ്ത്തുന്നു, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ആദ്യസ്ഥാനം വരെ മടങ്ങിയെത്തുന്നു. വലതു കൈ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ഓരോ ദിശയിലും 15 തവണ നടത്തുന്നു.
ശീലങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം വളയം വളരെയേറെ വളച്ചൊടിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. 3-4 മിനിറ്റ് നിരവധി തവണ ഒരു ദിവസം. ടിവി കാണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രവർത്തനം തികച്ചും സമന്വയിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
SKAKALKA - പലതരം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഭവനത്തിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് നഷ്ടത്തിന് വേണ്ടി.
മുന്നോട്ട് കുതിച്ചു ചാട്ടം, മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഇതു ചെയ്യുന്നതിലും രണ്ടു ഡസൻ വ്യത്യസ്ത ജമ്പ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു കയർ കൊണ്ട് ശക്തമായ പരിശീലനം ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ശരീരത്തിലെ ലിഫ്റ്റുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു സ്കിപ്പിങ് കയർ കൊണ്ട് വ്യായാമത്തിന് അനുകൂലമായി, ഒരു മണിക്കൂറിലധികം ആഴത്തിലുള്ള ജമ്പിങ് ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് വസ്തുതയാണ്.
തീർച്ചയായും, ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച്, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആഗ്രഹങ്ങൾ, മുൻഗണനകൾ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന നീട്ടൽ-നീട്ടൽ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണത.
ഒരു ഉദാഹരണം. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, നിങ്ങളുടെ വലതു കട്ടിൽ കയറുക. വലത് കൈയിൽ ഇരു കൈകളും വലിച്ചെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹവും ശേഷിയും തീരുമാനിച്ച തവണകളുടെ എണ്ണം.
ബോളുകൾ . എല്ലാ വലിയ രുചിയിലും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ - നിര വമ്പിച്ച വർണ്ണാഭമായതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും, നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, എക്സ്ട്രാഡസിനും, വിശ്രമത്തിനും വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഒരു ഉദാഹരണം. പന്ത് എടുക്കുക, വലതുവശത്ത് കിടക്കുക, പന്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകൾകൊണ്ട് പിടിക്കുക, ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് വിശ്രമിക്കുക, തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള തുടക്കം. നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരേ! പുറംതൊലിയിലെ പേശികൾ തുളച്ചുകയറുകയാണെങ്കിൽ അടിവയർ തൊടുന്നതുവരെ താഴോട്ട് വലിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ വശത്തിനും 8-10 തവണ നടത്താറുണ്ട്.
ഇതെല്ലാം സമ്മതിക്കുക - ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, വീട്ടുകാരുടെ ഇടവേളകളിൽ ഇടവേളകളിൽ അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിനുള്ള സമയം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താം. ഒരേ സമയം, അവർ ലാളിത്യവും ലാളിത്യവും സഹിക്കേണ്ടിവരുന്നെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകാൻ സഹായിക്കും.
ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ചേർക്കേണ്ടിവരും, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഹോം ഫിറ്റ്നസ് മുറിയ്ക്ക് പൂർണ്ണമായ സെറ്റ് ലഭിക്കും. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഈ സെറ്റ് സ്റ്റെപ്പ് ചേർക്കുക - കാലുകൾക്കും ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾക്കും പരിശീലനം നൽകുന്നതിനുള്ള അനിവാര്യമായ ഉപകരണം.
കായിക ഉപകരണങ്ങളും ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളും വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്. മികച്ച ശാരീരിക രൂപത്തിലേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുവരാൻ ഹോം ഗ്രൌണ്ടുകൾ മികച്ച മാർഗമാണ്. സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏതെങ്കിലുമൊരു വ്യായാമമണ്ഡപം ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ പാദത്തിൽ വേണം, അതിന്റെ പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം എല്ലാ പേശികളുടെയും പരിശീലനം നൽകുന്നു. അവസാനം, അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമെല്ലാം വളരെ പതുക്കെയാണ്, ഇലാസ്റ്റിക് പേശികളും മാത്രമല്ല നല്ല മനോഭാവവും.
ഹോം ഫിറ്റ്നസിന്റെ ദൈർഘ്യവും സ്ഥിരതയുമുള്ളത് എന്താണ്? ഇത് നിങ്ങൾ പൂർണമായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾക്ക് ഒരു സ്വഭാവം ആകാം, സ്വാഭാവിക ആവശ്യം കൊണ്ടുവരുകയോ അവരിൽ നിന്നുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ കുറവായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നത് ലക്ഷ്യം ഒരു ആകർഷകമായ വ്യക്തിത്വവും നല്ല ആരോഗ്യം ആണെന്ന വസ്തുത ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനവും "അതിന്റെ ഫലങ്ങളും" ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരം ഒരു ശീലം ഉള്ളതിനാൽ, ഓരോ മൂന്നു മാസവും നടത്തേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ മാറേണ്ടതുണ്ട്.
വിജയത്തിനായി ഒരു സുപ്രധാന വ്യവസ്ഥയും. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ, "ഞാൻ നാളെ നാളെ ചെയ്യും" എന്ന പദപ്രയോഗം നിന്റെ പദാവലികളിൽ നിന്ന് എന്നെന്നേയ്ക്കുമായി പുറപ്പെടും. ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻറെ കരുതൽ വിഭാഗത്തിൻ കീഴിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിന് പോകുന്നത് നല്ലതാണ്.