ചുവന്ന സോസ് ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിയ
- ടിലാപിയയുടെ (തൊലി ഇല്ലാതെ) ഫിൽറ്റ് - 500 ഗ്രാം
- ചുവന്ന സാലഡ് ഉള്ളി - 1/2 ഉള്ളി
- ഒലിവ് എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. മ.
- വെളുത്തുള്ളി - 2 ഗ്രാമ്പൂ
- ഒരെഗാനോ -2 St. മ.
- തക്കാളി - 400 ഗ്രാം
- ചുവന്ന നിലത്തു കുരുമുളക് - 1/4 ടീസ്പൂൺ. മ.
- ഒലീവുകൾ, ഒലിച്ചുപോകുന്നു - 10 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- capers - 1 ടീസ്പൂൺ. മ.
- ആരാണാവോ
- ഉപ്പ്
പാചകം:
1. മീൻ വെച്ച് ഒരു പേപ്പർ ടവൽ കൊണ്ട് പൊതിയുക. വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി, ഒരെഗാനോ, ചുവന്ന കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് വഴറ്റുക. എപ്പോഴാണ് സോസ് തിളപ്പിക്കുക, ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്, ഒലീവും, ഒലിവും, ക്യാപ്പറും ചേർക്കുക. ഒരു വറചട്ടിയിൽ ടിലാപിയ ഇടുക, അതിൽ സോസ് ഒഴിച്ചു പാകം വരെ വേവിക്കുക. അതിനുശേഷം വറുത്ത പാൻ ഓഫ് ഫിൽലെറ്റ് വയ്ക്കുക, അൽപം അൽപം തീ ചൂടാക്കി സോസ് അടച്ച് വയ്ക്കുക. സോസ് ഉപയോഗിച്ച് തളിച്ചു, സസ്യങ്ങളിൽ തളിക്കുന്ന മീൻ, ആരാധിക്കുക. കായിക രംഗത്ത് ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് ക്ലാസുകളിനു മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരം അവർക്ക് മുമ്പേക്കാൾ പ്രാധാന്യമാണ്. എന്നാൽ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിരവധി ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ചോദിക്കാനാവും: പരിശീലനത്തിന് എവിടെ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു? ഉത്തരം ലളിതമാണ്: കൊഴുപ്പ് - ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് ചുളിവുകൾ മാറുന്നില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ആഗിരണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്നോർത്ത് ഓർക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ വയറിൽ കയറാൻ കഴിയില്ല. വേരിയന്റുകൾ: ട്രൗട്ട് (200 ഗ്രാം) പച്ചക്കറി (200 ഗ്രാം); ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന വെള്ളരി സാലഡ്, തക്കാളി (200 ഗ്രാം) കൂടെ ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ (150 ഗ്രാം). ഉത്തേജക വിഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക: ട്രെഡ്മിൽ 5 മിനിറ്റ് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ തേയിലയേക്കാൾ നല്ലതാണ്.
ബാർലി അരി കഞ്ഞി
- ഉള്ളി - 1/2 ഉള്ളി
- ഒലിവ് എണ്ണ - 2 ടീസ്പൂൺ. മ.
- മുത്ത് യവം - 2/3 കപ്പ്
- ചിക്കൻ ചാറു - 1.5 കപ്പ്
- കാശിത്തുമ്പ - 1/2 കട. മ.
- വാൽനട്ട് - 5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- മട്ട അരി - 1/4 കപ്പ്
- ചീര-ബണ്ടിൽ
- നിലത്തു ചുവപ്പ്
- കുരുമുളക്, ഉപ്പ്
പാചകം:
ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു എണ്ന അരിഞ്ഞുവച്ച സവാളയിൽ വറുക്കുക, മുത്തുച്ചിപ്പി മുക്കി ചേർത്ത് 3 മിനിട്ട് തീയിൽ പിടിക്കുക. 2. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് പാൻ കടന്നു, തവിട്ട് അരി ഒഴിക്കട്ടെ, ഉണക്കിയ കാശിത്തുമ്പയും കുരുമുളക് സീസൺ കഞ്ഞി. ഒരു തിളപ്പിക്കുക ലേക്കുള്ള ചാറു കൊണ്ടുവന്നു ശേഷം, ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും ഒരു ലിഡ് കൂടെ പാൻ മൂടി. മുത്തുപണി മൃദുവായതുവരെ 45 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. 3. ചൂടിൽ നിന്ന് പാൻ നീക്കം, ചീരയും ചീരയും ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റ് ബ്രൂ ചെയ്യണേ, തുടർന്ന് വിളമ്പുക. "വെള്ളക്കോളർ തൊഴിലാളികളുടെ" പ്രശ്നം അവർ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുമ്പോഴും പേപ്പറുകളിലൂടെയും അടുക്കുന്നു എന്നതാണ്. ചലനം ചെറുതാണ്, എന്നാൽ അതിൽ നിന്ന് കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ദൌത്യം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. അത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം തുടരാൻ അനുവദിക്കും. ഓഫീസിൽ നിന്ന് ധാരാളം പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യം. ഒരു ബിസിനസ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ സമീപിക്കാൻ അവർക്ക് "വേഗത" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലോടൊപ്പം വേവിക്കുക. പഞ്ചസാര കൂടാതെ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ തയ്യാറാക്കുക. കൂടാതെ, ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, ഒരു സിർനെക് എന്നിവ കഴിക്കാൻ പാടില്ല - പഞ്ചസാര കൂടാതെ, എന്നാൽ ശരാശരി കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട്.
പച്ചക്കറി, ബേക്കൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കേക്കുകൾ
- തക്കാളി - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- ചുവന്ന സാലഡ് ഉള്ളി- 1/2 കഷണം.
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് - 1/4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- നാരങ്ങ - 1 പി.സി.
- മയോന്നൈസ് (വെളിച്ചം) - 2 ടീസ്പൂൺ. മ.
- ടോർട്ടിലസ് -4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- ചീര-ബണ്ടിൽ
- ബേക്കൺ - 8 കഷണങ്ങൾ
- ആരാണാവോ
- ഉപ്പ്
പാചകം:
1. ചട്ടിയിൽ നേർത്ത കഷണങ്ങൾ വറുത്തുപൊട്ടിക്കുക. 2. ായിരിക്കും ആൻഡ് ചീരയും പൊടിക്കുക. തക്കാളി, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് സമചതുര അരിഞ്ഞത്. നാരങ്ങ നീര് കൂടെ പച്ചക്കറികൾ, ഉപ്പ്, സീസൺ ഇളക്കുക. 2. ഒരു കൈ കൊണ്ട് ലാപ്സ്ക്കി, മയോന്നൈസ് കൂടെ ഗ്രീസ്. ചീര ഇല കൂടെ ടോപ്പ്, പിന്നെ തക്കാളി, പച്ചക്കറി മിശ്രിതം ഒരു സ്പൂൺ പകരും വറുത്ത തുകയല്ല 2 കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഫ്ലാറ്റ് ദോശയിൽ മതേതരത്വത്തിന്റെ പൊതിയുക. ഫലമായി ചുരുളുകൾ 2 ഭാഗങ്ങളായി മുറിക്കുക. ചായയ്ക്ക് ആരാധിക്കുക. വീട്ടമ്മമാർ ആരോടെങ്കിലും ഭാഗ്യവാൻമാർ. അവർക്കത് ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാൻ കഴിയും, അതും അവയെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം ഫ്രിഡ്ജറ്റിന് അടുത്തായി, വനിതകൾ പിന്നെ ലഘുഭക്ഷണം, ചട്ടം, മധുരം അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റരുത്: പലപ്പോഴും ഭക്ഷിക്കുക, എന്നാൽ നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുക. മാവും മധുരവും മറക്കുക, ഫാറ്റി ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് എതിരായി നിൽക്കുന്നതുപോലെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം പ്രധാന ഭക്ഷണമല്ല. കുട്ടികൾ സ്കൂളിലും ഭർത്താവിനും ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് നല്ലതു തന്നെ. പഞ്ചസാര ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി പകരേണമേ, ഒരു വേവിച്ച മുട്ടയും ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാം ഒരു സ്ലൈസ് തവിട് ഒരു കഷണം തിന്നുക. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, സലാഡുകൾ, തിളപ്പിച്ച വെളുത്ത ഇറച്ചി എന്നിവകൊണ്ട് ഒരു കടിയുണ്ട്.
കാരറ്റ്, സാലഡ് എന്നിവ
- കാരറ്റ് -2 പി.സി.
- പൈനാപ്പിൾ 450 ഗ്രാം
- പീച്ച്- 1 കഷണം.
- ഉണക്കമുന്തിരി - 30 ഗ്രാം
- pecans - 4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- ചീര-ബണ്ടിൽ
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് - 1/2 കപ്പ്
- ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് - 1 ടീസ്പൂൺ. മ.
പാചകം:
ചെറിയ കഷണങ്ങൾ - 1. കാരറ്റ് പീൽ സാധ്യമായ, പൈനാപ്പിൾ പോലെ നേർത്ത അവരെ വെട്ടി. പെകാൻ മുളകുകൾ. ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ചേരുവകൾ ഇളക്കുക. തൈര്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിക്കുക. ഓറഞ്ച് സോസ് ആൻഡ് മലയ്ക്കുമുകളില് സീസൺ സാലഡ്. 2. കരിമീൻ നീക്കം ചെയ്യാനായി പിച്ചായി മുറിക്കുക. പഴത്തിന്റെ പകുതി നേർത്ത കഷണങ്ങൾ മുറിച്ച് ഒരു ശീതീകൃത കാരറ്റ്-പഴം സാലഡ് ചേർത്ത്. 3. ചീര മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ചീരയും ഇലകളും അടങ്ങിയ പാത്രത്തിന്റെ അടിഭാഗം അലങ്കരിക്കുക. വിൽപ്പനയോ പരസ്യത്തിലോ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ റോഡിലെ മുഴുവൻ സമയവും ചെലവഴിക്കുന്നു. ലോഡ് അവർ അത്ലറ്റുകളും, അത്ലറ്റുകളുടെ കുറവ് അല്ല. അത്തരം ജീവനക്കാർക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്ലാന്റ്, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി തക്കാളി (100 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടകൾ (1 മഞ്ഞക്കരു, 2 ഉപ്പ്) പാകം. ഒലിവ് എണ്ണയിൽ വറുക്കുക. പച്ച പീസ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പയർ 50 ഗ്രാം വിഭവം നിറയ്ക്കുക, ഒരു മധുരവും നന്നായി, ഒരു ഡിസേർട്ട് ഒരു ഫലം സാലഡ് (250 ഗ്രാം) സേവിക്കും. പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഡ്രിങ്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പകൽ സമയത്ത്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉപ്പിട്ടതും മസാലകളും ആയ ആഹാരം ഒഴിവാക്കുക. കാരണം അവ കാലുകൾ ചവിട്ടുകയില്ല.
നാരങ്ങ-ബ്ലൂബെറി മഫിൻസ്
- ബ്ലൂബെറി - 1 ഗ്ലാസ്
- മാവു - 2 കപ്പ്
- പഞ്ചസാര - 3 ടീസ്പൂൺ. മ.
- ബേക്കിംഗ് പൗഡർ - 1/2 ടീസ്പൂൺ.
- സോഡ - 1/2 ടീസ്പൂൺ.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് - 2/3 കപ്പ്
- മുട്ടകൾ - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- പാൽ - 1/4 കപ്പ്
- വെണ്ണ -2 ടീസ്പൂൺ. മ.
- നാരങ്ങ പീൽ -1 ടീസ്പൂൺ. മ.
- മയക്കുമരുന്ന് ലബ്രിഡിംഗ് വേണ്ടി അധികമൂല്യ
പാചകം:
1. ഒരു പാത്രത്തിൽ മാവു കുഴിക്കുക, പഞ്ചസാര, സോഡ, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ എന്നിവ ചേർക്കുക. വെണ്ണ ഉരുക്കി. ഒരു മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടകൾ വിരിച്ചു മാവു ഒരു കുന്നിൽ ഒരു ആവേശമാണ് ഉണ്ടാക്കി തൈര്, തല്ലി മുട്ട, പാൽ, വെണ്ണ ഒഴിച്ചു വറ്റല് എഴുത്തുകാരന് തളിക്കേണം. അതു യൂണിഫോം വരെ പിണ്ഡം ഇളക്കി. കഴുകി സരസഫലങ്ങൾ ചേർത്ത് തരിമാവശ്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക. 2. അരിവാൾകൊണ്ടുളള മ്ലാനകവസ്തുക്കൾ ലവിയോട്ട് 2/3 ഒരു ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിക്കുക. 20-25 മിനിറ്റ് മുൻപ് 200 ഡിഗ്രി അടുപ്പത്തുവെച്ചുണ്ടാക്കുക. മേശയിൽ ആരാധിക്കുക, പ്രീ-തണുപ്പ്. അധ്യാപകർക്ക്, മനസ്സിൻറെ മൂർച്ചകൂട്ടലിനു പുറമേ, വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു: അവർ ഒരുപാട് വായന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഹോം ജോലി പരിശോധിക്കുക. ദർശനം നിലനിർത്താൻ, വിറ്റാമിൻ സി, പോളൂൺഅറേറ്റുറ്റേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ (ഒമേഗ -3) ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ബ്ലൂബെറി, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവകൊണ്ട് ഓറ്റ്മെൽ കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കി, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണതയിലേക്ക് ചായ്വുള്ളവരാണെങ്കിൽ, കാബേജ് മുതൽ വിഭവങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം (വെളുത്തതല്ല - ഇപ്പോഴും നിറമുള്ള, ബ്രസ്സൽസ്, ബ്രോക്കോളി, കൊഹ്ബ്രാബി) ഇടത്തരം കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം (മുളേറ്റ്, മത്തി, കരിമീൻ, കരിമീൻ, ട്യൂണ, ട്രൗട്ട്) മത്സ്യം.