ഡയഫ്രത്തിന്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ ശ്വസിക്കുന്നത് ആരോഗ്യവും സ്വാർഥതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരം ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാകുന്നു, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, അവസാനത്തേത് കുറച്ചുമാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയാണ് ബോഡിഫ്ലെക്സ്, വിവിധ പ്രായത്തിലുമുള്ള സാമൂഹ്യവിഭാഗങ്ങളിൽപ്പെട്ട ആൾക്കാർ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് ലഘൂകരിക്കാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ പൗണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഒരു ദീർഘകാലത്തേയ്ക്കും കുറയ്ക്കും. ഇപ്പോൾ ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബോഡിഫ്ലെക്സ് - വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ്, അത് പഠന സമയമാണ്.
പ്രാചീന കാലം മുതൽ ആളുകൾ തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ നില നിലനിർത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഡയഫ്രത്തിന്റെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിമുക്തരായിട്ടുണ്ട്. ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ ആധുനിക വ്യക്തി ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ 20% മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളു എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ആദ്യമായി ഈ ആശയം അമേരിക്കൻ ഗ്രീയർ ചിൽഡ്രസ്സിന് വന്നു - ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പ്രോഗ്രാം അദ്ദേഹം സൃഷ്ടിച്ചു. അത് ഉടനടി ഒരു "നിർജ്ജീവമിത്രീയ അത്ഭുതം" ആയി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടു. പരിമിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും ജനങ്ങളെ സഹായിച്ചു. അവരുടെ ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെട്ടു. അതുകൊണ്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബോഡിഫ്ലെക്സ് ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള പോരാട്ടത്തിലെ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമായി സ്വയം ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു.
ശരീരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയാണ് ശരീരം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. നിലവിലുള്ള പ്രക്രിയകളിൽ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ പങ്ക് അറിയപ്പെടുന്നത്: ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ സജീവ പങ്കാളിത്തം, രക്തചംക്രമണം, ദഹനം എന്നിവയുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ. വ്യായാമ മുറകളുമായുള്ള സംയോജനത്തിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ പതിവ് പരിശീലനങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പല ശാസ്ത്രജ്ഞരും വാദിക്കുന്നു.
ഈ രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ചില ശ്വാസകോശഗ്രൂപ്പുകളുടെയും സ്റ്റാറ്റിക് പോസിസിന്റെയും നീളം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഡയഫ്രത്തിന്റെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതുമൂലമുണ്ടായതാണ്. ഈ ഭൗതികശക്തികളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ശരീരം ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം ശക്തമായ രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കും. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുമ്പോൾ ഓക്സിജൻ രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും, ആന്തരാവയവങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, "മസാജ്" ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ കൊഴുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നേരെമറിച്ച്, വലത് ശ്വസനം ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അത് നെഞ്ചിന്റെയും വയറുവിയുടെയും ചലനത്തിനപ്പുറത്തുള്ള ഡയഫ്രത്തിന്റെ പങ്കാളിത്തത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഉത്കണ്ഠ നിലനിറുത്താൻ കഴിയുന്ന ഈ ശ്വാസകോശമാണ്, ഇത് വിവിധ മാനസിക അമിതഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഈ രീതി ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള സാങ്കേതികത താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:
- ശരീരം നേരായ സ്ഥാനത്ത്, കാലുകൾ തോളുകളുടെ വീതിയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. അതിനു ശേഷം ശരീരം മുന്നോട്ടുപോകുന്നു, കാലുകൾക്ക് കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു;
- ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വായകൾ വായ തുറന്നിരിക്കും. തുടർന്ന് മൂക്കിലൂടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം (ശ്വാസകോശം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു).
- ശക്തിയാൽ ശക്തിയാൽ വായുവിലൂടെ എല്ലാ വായനയും ഉറക്കെ പരിഹരിക്കപ്പെടും.
- ശ്വസനം കാലതാമസം നേരിടുന്നു. പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ 8-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നു.
- പേശികൾ വിശ്രമവും ശ്വസനചതുരവും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്നു.
- ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം വ്യായാമവും നടത്താം.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്ഥിരം പ്രവർത്തനം:
- മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
- കാഴ്ചപ്പാടിൽ പ്രയോജനകരമായ പ്രഭാവം;
- രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ മികച്ച പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
- രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലാക്കുന്നു;
- ആസ്ത്മ, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, അലർജി, വൈറൽ അണുബാധ തടയാനുള്ള ഉചിതമായ ഉപകരണം ചെയ്യുന്ന ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു നല്ല ഫലം ഉണ്ട്.
- ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
- പേശി പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കും;
- മൂത്രാശയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു;
- ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും;
- സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുകയും, ശരീരത്തിൻറെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജത്തിൻറെ വികാരങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബോഡി ഫ്ലെക്സ് രീതിയുടെ എഴുത്തുകാരൻ പ്രകാരം, വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം കിടക്കയിൽ നിന്ന് കിട്ടിയതിന്റെ ശേഷമാണ്. ഓരോ നീരാവി ഗ്രൂപ്പിനും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, കഴുത്തിലെ പേശികളും ചങ്ങലകളുമൊക്കെ തുടങ്ങാം. ഇത് വയറുകളിലും കാലുകളിലുമുള്ള പേശികളുമായി അവസാനിക്കും.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭധാരണം, ശാരീരികാധ്വാനം അനുഭവിക്കുന്ന ജനങ്ങൾ, നിലവിലുള്ള ക്രോണിക് രോഗങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങളല്ല. കൂടാതെ, ജനന നിയന്ത്രണ ഗുളികകളോ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളോ, മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതോ ആയ മരുന്നുകൾ എടുക്കുന്ന ആളുകൾ ബോംബ്ലെക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് വാദിക്കുന്നു.
ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ (കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ്), നല്ല സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വീട്ടിലെ ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബോഡ്ഫ്ലെക്സ് ഫിറ്റ്നസ് സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.