ഭാരം ക്രമേണ 70 കിലോ എന്ന മാർക്കറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അത് സമൂലമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമായി. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി എടുത്ത 7 ദിവസം കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികൾ, മാജിക് ഉപയോഗിച്ച് പോലെ വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യും, എന്നാൽ ഓരോ ആഴ്ചയും അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തെ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മനിയന്ത്രണം ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ടോപ്പ് 5 കർശനമായ അതിവേഗ ആഹാരങ്ങൾ വായിക്കുക. എതിരാളികളോട് ശ്രദ്ധിക്കുക!
ആഹാരത്തിൽ ആരാണ് "ഇരിപ്പ്" പാടില്ല?
ഹോർമോൺ, ന്യൂറോഹോമോറൽ, ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടായാൽ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തെ രോഗങ്ങളിൽ തകർക്കാൻ കഴിയില്ല:
- ഹൈപ്പർ- ആൻഡ് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ (ഉയർന്നതും കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദവും);
- രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ പ്രശ്നങ്ങൾ (വറികസ് നാരുകൾ, വാൽവ് ഇൻഫക്ഷൻസി, ഇസെമിയമ്യ തുടങ്ങിയവ);
- പാൻക്രിയാറ്റിസ്, ഡുവോഡൈറ്റിസ്, ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ്, കൊളിറ്റിസ്;
- കരൾ, കിഡ്നി രോഗം എന്നിവ;
- മാനസിക അസ്ഥിരത
- പേശി അണുവിഘടനം.
ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കരുത്.
നിങ്ങൾ ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയുകയാണെന്നിരിക്കട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം വേണം. ക്രമത്തിൽ ക്രമസംഖ്യ തയ്യാറാക്കാൻ തീരുമാനിച്ച മധുര പെൺകുട്ടികൾക്കും ഫാസ്റ്റ് ഫ്രണ്ട് പ്രേമികൾക്കുമായി അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
വിറ്റാമിനുകളും പ്രോട്ടീനും: ആഴ്ചയിൽ വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം
ഈ 7-ദിന മോണോ ഭക്ഷണത്തിൽ 10 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം നീക്കുന്നു. കുടലിനെ വീണ്ടും ശുദ്ധീകരിച്ച് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ കുടിവെള്ളം, വെള്ളം, unsweetened ടീ, ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ പെഷെനസ്ഹേക് എന്നിവ മാത്രം. കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ശരീരം നിറയ്ക്കാൻ, 200 മില്ലി വെളിച്ചം ചിക്കൻ ചാറു 1 മണിക്കൂർ കുടിക്കുക.
ആഴ്ചയിലെ മെനു
- 1st ദിവസം: കുടിവെള്ളം (രാവിലെ വെള്ളം 1 തേനീഷ്യൻ ചേർക്കുക);
- 2 ദിവസം: പച്ചക്കറി (ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി സാലഡുകൾ, ഒലിവ് എണ്ണ 1 ടീസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച ക്രീം 15%, കൂടുതൽ കാബേജ്);
- ദിവസം 3: കുടിവെള്ളം (രാവിലെ വെള്ളം തേൻ 1 ടീസ്പൂണ് ചേർക്കുക);
- നാലാം ദിവസം: പഴം (ഞങ്ങൾ ഉണക്കമുന്തിരി സരസഫലങ്ങൾ നിന്ന് ആപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വാങ്ങും);
- ദിവസം 5: പ്രോട്ടീൻ (ശരീരത്തിന് മഞ്ഞക്കരു, മുലയൂട്ടൽ, മൃദുല മത്സ്യം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ശരീരം ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു.) ഒരു ഭാഗം 150 ഗ്രാമിന് അധികമല്ല.
- ആറാം ദിവസം: കുടിവെള്ളം (രാവിലെ വെള്ളം തേൻ 1 ടീസ്പൂണ് ചേർക്കുക);
- ഏഴാം ദിവസം: പുറത്തുകടക്കുക:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 മുട്ടകൾ മൃദു വേവിച്ച + ഗ്രീൻ ടീ തേൻ;
- ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ / ഓറഞ്ച്
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഇറച്ചി ഒരു സ്ലൈസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചാറു;
- ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ / ഓറഞ്ച്
- അത്താഴം: പീക്കിംഗ് കാബേജ്, തക്കാളി, പച്ചിലകൾ ഒരു വെള്ളരിക്ക ഒരു സാലഡ്.
ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുക (എങ്ങനെ ചെയ്യണം, ഇവിടെ വായിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഫിറ്റ്നസ് ആരംഭിക്കുക.
5 ദിവസത്തേക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം "വിടവാങ്ങൽ, കൊഴുപ്പ്!"
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന കലോറിക് അളവിൽ ഈ ഭക്ഷണ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും അത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മധുരമുള്ള തലച്ചോറുകൾ, പ്രധാനമായും 5 ദിവസം ഡെച്ചുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ദോശ എന്നിവയില്ലാതെ പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം കാണില്ല.
ദിവസത്തിനകം മെനു ചെയ്യുക
- ദിവസം 1: രാവിലെ ഞങ്ങൾ നാരങ്ങ നീര് വെള്ളം കുടിക്കും, പിന്നെ ഞങ്ങൾ കവിഞ്ഞ പാൽ കൂടെ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് - 200 ഗ്രാം ഉച്ചഭക്ഷണം ഞങ്ങൾ പച്ചക്കറി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സൂപ്പ് (250 ഗ്രാം) ഒരു മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പം അപ്പം. ഒരു ഗ്ലാസ് ബയോ-തൈര് കൊണ്ട് അത്താഴം;
- ദിവസം 2: പരമാവധി 1.5 ലിറ്റർ, ദിവസം മുഴുവനും കേഫർ കുടിക്കും;
- ദിവസം 3: ഞങ്ങൾ സോഫ്റ്റ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ കൂടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്, ഞങ്ങൾ 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് (പുളിച്ച ക്രീം 1 ടീസ്പൂൺ അനുവദനീയമാണ്);
- ദിവസം 4: കെഫീർ ദിവസം, വൈകുന്നേരം മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട;
- ദിവസം 5: ആദ്യ ദിവസം മെനു ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങൾ കർശനമായി ശുപാർശകൾ പാലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 4 കിലോ വരെ എറിയാം. ഫിറ്റ്നസ് ചേർക്കുക, മേദസ്സും 5-6 കിലോ കുറവ് ആയിരിക്കും.
ബുക്കിയും, കഫീറും പോലെ: കർശനമായ താനിന്നു ഭക്ഷണമായ "മൈനസ് 5 കിലോ"
കെഫീറും ബുക്കിയും കൊഴുപ്പിന്റെ പിളർപ്പിന് ഒരു അത്ഭുതകരമായ സംയുക്തമാണ്. കെഫീർ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും, ദഹനനാളത്തിന്റെ ദഹനം, ധാരാളം ഡൈഓക്സൈൻ ലാക്റ്റോബസിലുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബുക്വീത് ഒരു മരുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്, ഇതിലേക്ക് ശരീരം ദഹനത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങളും പരമാവധി ഭാരം കുറയ്ക്കലും (10 കി.ഗ്രാം വരെ), നിങ്ങളുടെ മേൽ ഭരിക്കാൻ "ഞാൻ കൊല്ലാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നെ മധുരാവാൻ അനുവദിക്കൂ" എന്നു പറഞ്ഞു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം
5-7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾ ഉപ്പും എണ്ണയും ഇല്ലാതെ താനിന്നു കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 1 ലിറ്റർ കെഫീർ, 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നു.
താനിന്നു രുചി വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കാൻ സഹായിക്കും:
- ആപ്പിൾ പാലിലും (ഒരു grater പുളിച്ച ആപ്പിൾ ന് തടവുക ആൻഡ് പായസവും ഇളക്കുക);
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി, തകർത്തു ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്);
- ഇലക്കറികളും ഉണങ്ങിയ സസ്യങ്ങളും;
- സോയ സോസ് - 1 ടീസ്പൂൺ;
- പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്യാബേജ്, തക്കാളി നിന്ന് സാലഡ് - 150 ഗ്രാം;
- തേൻ ഒരു നുള്ളു ഒരു ദിവസം.
ശ്രദ്ധിക്കൂ: ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി (!) ഒരു കൂട്ടം എന്നല്ല, 1 താനിന്നു, ആപ്പിളും തേനും ചേർത്ത് സാലഡ് മാറ്റുക. താനിന്നു പാചകം ചെയ്തിട്ടില്ല, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലെയാണ്. വെള്ളം തിളപ്പിച്ച്, വലയം നിറഞ്ഞ് ഒരു പുതയിട്ടു പൊതിഞ്ഞു. രണ്ട് തവണ, കെഫീറുമൊത്ത് വെള്ളം മാറ്റി പകരുക. തവിട്ടുനിറമാകുന്ന പച്ച നിറമെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇതിന് കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ഉണ്ട്. ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക 5 തവണ.
അവലോകന പ്രകാരം ഒരു കർശനമായ താനിങ്കോ വ്യായാമം കുടൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
മുട്ടകളെ കർശനമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: "പരമാവധി കൊഴുപ്പ്!"
പ്രോട്ടീൻ ഒരു പേശി കൺസ്ട്രക്റ്ററാണ്, അതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണത്തിന് അനുസൃതമായി, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെടുത്തണം. സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഒരു അലർജി ലഭിക്കും, കരൾ, വൃക്കകളുടെ നിരോധനം. ഫിറ്റ്നെസ്സ് + രണ്ടാഴ്ച-ആഴ്ച മുട്ടയിടുന്ന ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് 10-12 കിലോ (70 കിലോ ഭാരം കൊണ്ട്) ചെയ്യും. പെൺകുട്ടികൾ, ഇത് യഥാർത്ഥ സംഖ്യകളാണ്, പ്രധാന കാര്യം ആഗ്രഹിക്കുന്നതും പുറത്തെടുക്കേണ്ടതും ആണ്.
2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള മെനു
എല്ലാ സ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും ഞങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഒരു മെനു തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
എല്ലാ 14 ദിവസവും പ്രഭാതത്തിലും ഒന്നാണ്: 2 മുട്ടകൾ മൃദു വേവിച്ചതോ വേസ്റ്റ്-വേവിച്ചതോ (നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്രകാരം) + 1-2 ഓറഞ്ച് / ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്.
പകൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഭക്ഷണം
- ഉച്ചഭക്ഷണം: നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ വളരെ ഫലം തിന്നുക (തണ്ണിമത്തൻ, നാള്, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, കിവി). അത്താഴം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തിളപ്പിച്ച് / വേവിച്ച - 200 ഗ്രാം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ വേവിച്ച - 200 ഗ്രാം ഡിന്നർ: പച്ചക്കറി സാലഡ് + ബ്രെഡ് ടോസ്റ്റ് + ഓറഞ്ച് + വേവിച്ച മുട്ട
- ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് (നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ) + പച്ചക്കറി സാലഡ് + അപ്പം. അത്താഴം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം 200 ഗ്രാം.
- അത്താഴത്തിന് 1-സ്റ്റേജ് ദിവസം + സലാഡ് ആവർത്തിക്കുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: മുട്ട + പച്ചക്കറി പായസം (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ). അത്താഴം: വേവിച്ച മീൻ + പച്ചക്കറി സാലഡ് + ഓറഞ്ച്.
- നാലാം ദിവസം ആവർത്തിക്കുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ വേവിച്ച + പുതിയ തക്കാളി. അത്താഴം: അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ + ഓറഞ്ച്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മാംസം + സാലഡ്. മധുരമുള്ള വേവിച്ച + ഓറഞ്ച് മുട്ട 2 മുട്ടകൾ.
- എട്ടാം ദിവസം ആവർത്തിക്കുക.
- എട്ടാം ദിവസം ആവർത്തിക്കുക. കൂടുതൽ വെള്ളരിക്കാ തിന്നു.
- ദമ്പതികൾക്കായി രണ്ട് മുട്ടകൾ + കോട്ടേജ് ചീസ് + പച്ചക്കറികൾ. അത്താഴം: 2 മുട്ട.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മീൻ. അത്താഴം: 2 മുട്ടകൾ (നിങ്ങൾക്ക് വേവിക്കാം).
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മാംസം + തക്കാളി + ഓറഞ്ച് സാലഡ്. അത്താഴം: വാഴ ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും ഫലം.
- ഏഴാം ദിവസം ആവർത്തിക്കുക.
ഓരോ ദിവസവും 1,5-2,5 ലിറ്റർ വെള്ളവും കളി കളിയും ഞങ്ങൾ കുടിക്കും. നാം മധുരവും അച്ചാറും പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വയർ തൊട്ടിലുണ്ടോ? അടിയന്തിരമായി ഭക്ഷണത്തെ നിർത്തുകയും ഡോക്ടറിലേക്ക് ഓടിക്കുകയും ചെയ്യുക. മുട്ട പോഷകാഹാരത്തെ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരം സാധാരണഗതിയിൽ സ്വീകരിക്കുന്നതാണ്, ആറുമാസത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ "ഇരിക്കുക".
അഞ്ചാഴ്ച്ച ഭക്ഷണരീതി: "നാം ചുറ്റിലും ചുളിവുകൾ നശിപ്പിക്കും"
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് 15 മിനുട്ട് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്. നാം കൃത്യമായി വേഗത്തിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നു. ഫലം: മൈനസ് 5 കിലോ. 5 ദിവസം.
ദിവസത്തിനുള്ള മെനു
- 8:00 - പച്ച തിന്നുതിനെപ്പറ്റിയും ചായ;
- 10:00 - ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ 2 ക്യാരറ്റ് + 1 ടീസ്പൂൺ ഉള്ള കാരറ്റ് സാലഡ്. സസ്യ എണ്ണ;
- 12:00 - 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ fillet അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് സുഗന്ധം;
- 14:00 - പുളിച്ച ആപ്പിൾ;
- 16:00 - മൃദുവായ പുഴുങ്ങിയ മുട്ട;
- 18:00 - ഒരു ആപ്പിൾ;
- 20:00 - ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
- 22:00 - തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
നേരം വെളുക്കുമ്പോൾ 7 മണിക്ക് കഴിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും കർശനമായ ഭക്ഷണസാധ്യത ഏതാണെന്നത് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകൾ അനുസരിക്കുക. ഏറ്റവും താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണരീതി നമ്പർ 1 "വിറ്റാമിനുകളും പ്രോട്ടീനും" ഒപ്പം അഞ്ചാം സ്ഥാനവും "നിശ്ചിത സമയത്തിനനുസരിച്ച്" ആണ്. ഏറ്റവും ഭാരം ഭാരം. ഒരു മാസത്തേക്കുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികൾ അത്ലറ്റുകളെ മാത്രം ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു, അത്തരം ഇരിപ്പുറപ്പിക്കാന് പോലും ശ്രമിക്കരുത്.
കർശനമായ ആഹാരം കഴിച്ചതിനുശേഷം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പിന്തുണക്കാരനായിത്തീരുക ( ഇവിടെ വായിച്ചാൽ), അല്ലാത്തപക്ഷം കൊഴുപ്പ് ഇരട്ടി വലിപ്പത്തിൽ തിരിച്ചെത്തും. ഒരു ഡയറ്റ് മാത്രം അധിക പൗണ്ട് പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം നിങ്ങളെ ഫിറ്റ്നസ് തരും.
പത്രക്കുറിപ്പ് എങ്ങനെയാണ് പൈസ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നറിയാൻ ഇവിടെ വായിക്കുക.
പരുത്തിയെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം, ഇവിടെ വായിക്കുക.