അയോലോക്സിക് ഫോമുകൾക്കുള്ള ഫാഷൻ കാലം കഴിഞ്ഞതാണ്. മനോഹരമായ ഇലാസ്റ്റിക് പുരോഹിതൻ - അത് ആധുനിക ലൈംഗികതയുടെ പ്രതീകമാണ് . വെണ്ണ പുഷ്പങ്ങൾ ഉയർത്തി, ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ സഹായിക്കുക, അത് ഒരു ഒറ്റക്കൃയിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ശാരീരിക വ്യായാമവും ലളിതമായ ഭക്ഷണവും ഉപയോഗിക്കാം. വീട്ടിൽ നന്നായി ചൂടാക്കുന്നത് എങ്ങനെ, അത് വേഗത്തിൽ ചെയ്യാനാകുമോ എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
സ്റ്റോൺ വാട്ടർ പൊരിച്ചെടുക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ തുരുമ്പെടുത്ത് പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റുക
പതിവ് ശാരീരിക പ്രയത്നം ഒരു സുന്ദരമായ ആകൃതിയിലെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മസിലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. പലരും സമയം കളയുന്നില്ല: ഒരു ചെറിയ കുട്ടി, കഴുകുക, ഇമ്മാനിങ്ങ്, റം സ്ത്രീകൾ ... എന്നാൽ, പ്രായോഗിക ഷോകൾ പോലെ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും! ഇത് ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകണമെന്നില്ല. വീടിനുപോലും, ആധുനിക ഉപകരണങ്ങളുടെ അഭാവം ഇല്ലാതെ, അത്യാവശ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ പൂട്ടുകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ രണ്ട് പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ നിശ്ചയമായും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ചുമതലകളുടെ പട്ടികയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അവർ കഴുതയും കാലുകളും നിർമ്മിക്കുകയും സെക്സിനെ ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
- സ്ക്വറ്റുകൾ. അതു ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കഴുത കഴുതയുടെയും പുറത്തേയും പോകുമ്പോൾ പുറകോട്ടു തിരിയാതെ മുട്ടുകൾ സോക്കുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നില്ല, അടിവസ്ത്രം തറയിൽ നിന്നും പുറത്തുവരുന്നില്ല. കാലുകൾ പരക്കുകയാണ് കൂടുതൽ വിശാലവും കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ചവിട്ടും, കൂടുതൽ ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ പ്രവൃത്തിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ പിൻവലിക്കൽ വീണ്ടും ധരിക്കുന്നതാണ്. 5 കി. - അഞ്ചാമത്തെ ഘട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ വർധന.
- പുറകുവശത്ത്, പുറകുവശത്ത്, പുറകിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിന്റെ തുടയിൽ, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാതെ പുരോഹിതൻ റൗണ്ടർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ആണ് "അഞ്ചാമത്തെ പോയിന്റ്" ഉയർത്തുകയും തൊട്ടികളിൽ വിദ്വേഷമുള്ള "ചെവി" ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്.
ശ്രദ്ധിക്കൂ! കാലാകാലങ്ങളിൽ, പുരോഹിതൻ ഭാരം കുറയുകയാണ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് അധിക ഭാരം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും. ഒരു ഡംബബെലോ ബോഡിബാർ ആകണമെന്നില്ല, അത് ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള എന്തും: കുപ്പികൾ വെള്ളം, ഒരു ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുഞ്ഞിനൊപ്പം.
മനോഹരമായ പൂജകൾക്ക് കുറച്ച് കുറവുകൾ
- പാചകം കഴുകുന്നതും കഴുകുന്നതും കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയാൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക. മനോഹരമായ ഒരു പാപ്പിലേക്കുള്ള വഴിക്കുള്ള ആദ്യ ചുവടുവെപ്പാണ് ഈ "അലസമായ" പരിശീലനം.
- പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി സീരീസ് അല്ലെങ്കിൽ വാർത്തകൾ ദൈനംദിന കാഴ്ചവകകളും പ്രയോജനകരവുമായി ചെലവഴിക്കാവുന്നതാണ്. നിന്റെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കുലുക്കുക, മതിൽ ഇടുക. മുകളിലേക്ക് പോയി പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് പോപ്പ് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് ബലം ഉള്ളിടത്തോളം കാലം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനായിരിക്കണം, ആശ്വാസവും വേണം.
- കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം കളിക്കുമ്പോൾ, തറയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് കുഴിമാടത്തിന്റെ ചെലവിൽ പുരോഹിതന്റെ മുന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക, എന്നിട്ട് തിരിച്ചുപോവുക. ഒരു ഗെയിം രൂപത്തിൽ ഈ ലളിതമായ ചലനം ഗുലുമാൽ പേശികൾ നന്നായി "അത്ഭുതപ്പെടുത്തി" ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. മുട്ടുകൾ മടക്കി മുട്ടുകൾ മടക്കി പൂട്ടുക, പുഴുക്കൾ പിളർന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. തിരികെ ആരംഭിക്കാനുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. 50 തവണ നടത്തുക.
- എല്ലാ നാലിരത്തും നിലകൊള്ളുകയും ഒന്നാമത്തേത് 50 കഷണങ്ങളാക്കി ഒരു കാലുമാക്കുകയും ചെയ്യുക. സെറ്റ് നടത്തുമ്പോൾ ലെഗ് നിലക്കടലാകില്ല, എന്നാൽ മുകൾത്തട്ടിലെ ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് കഴിയുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
- ഒരു ചെറിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ പഠിക്കാൻ ഒരവസരവും ഇല്ലേ? ഒരു ഇലാസ്റ്റിസ് സമ്മാനിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സാധനം കയറ്റമാണ്. താഴത്തെ നിലയിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നതെങ്കിലും, ഒരു ദിവസം മുതൽ ഒമ്പതാം നിലയിൽ നിന്നും താഴേക്കു നടക്കാൻ ആരും നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നില്ല. ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്. നടക്കുമ്പോൾ ബട്കോക്ക് മസിലുകൾ പിരിമുറുക്കണം. ഒരു നിമിഷം അതിനെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
അടിവയറ്റിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതും പത്രക്കുറിപ്പിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതും ഇവിടെ വായിക്കുക.
വ്യായാമം, കാർഡിയോ, വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യഘടകമാണ്
പൂജാരികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നേരിട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അനിവാര്യമാണ്. 5-10 മിനിറ്റ് സ്ഥലത്ത് കയറുക, കയറിൽ ചാടുക, പല വഴികളിലൂടെ ചരിവുകൾ നടത്തുക.
ഗ്ലൂട്ടസ് പേശി ശക്തിയുടെ ശക്തിയിൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ, തറയുടെ വിരൽ നുറുങ്ങുകൾ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിലെ 30 സെക്കന്റ് വരെ ഈ അവസ്ഥയിൽ പരിഹരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിറൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നീട്ടിക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. 5 സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
രഹസ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു
നമുക്ക് സത്യസന്ധമായിരിക്കാം: ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അസാധാരണമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല. ടെലിവിഷൻ മുന്നിൽ കസേരയിലിരുന്ന് വീട്ടിൽ കിടക്കുന്നു, ഒരു അവധിദിനത്തിനു ഒരു മാസം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഘോഷം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് അത് ഒരു നല്ല ഭംഗി കവർന്നെടുക്കും. പ്ലാസ്റ്റിക് സർജന്റെ സന്ദർശനത്തിനു ശേഷം മാത്രമേ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം ലഭിക്കൂ, ശക്തമായ ഇലാസ്റ്റിക് ബോഡിയാണ് കനത്ത തൊഴിൽ, ഇരുമ്പ് സമ്മർദ്ദം എന്നിവ.
ഒരു നല്ല പുരോഹിതൻ ജീവിതത്തിലെ ശരിയായ ജീവിതത്തിൻറെ "പാബോചാ" ആണ്! ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും ശരിയായ പോഷണവുമായി നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കണം. ഓരോ സ്വാശ്രയ സ്ത്രീയും പല്ല് വൃത്തിയാക്കുന്നു, അവളുടെ മുടി കഴുകുന്നു, കൈ ക്രീം, കുപ്പിവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്തിനാണ് ഓരോ കായികതാരവും തന്റെ കായിക താരം ഷൂട്ടുകളും റൺസും / സ്ക്വാറ്റ് / സ്കിഴ്സി എന്നിവയിൽ കയറിയത്? "പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ കേന്ദ്ര" ത്തിന്റെ വികസനത്തിന് 10-20 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം അനുവദിക്കാനാവില്ല.
ഒരു മനോഹരമായ കഴുതയെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള അവകാശം എങ്ങനെ തിരിക്കാം?
വീട്ടിൽ പരിശീലനം പോലും ജിമ്മിൽ പോലും തെറ്റായ ഭക്ഷണശേഷി ഇല്ല. പെൺകുട്ടികൾ ദിവസേന പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇവയെല്ലാം വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങും കൊഴുപ്പുള്ള തുരുമ്പുകളുമായി കൈകാൽ, ഹാംബർഗറുകളും സോഡയുമൊക്കെയുളള സ്നാക്സിൽ ഇടപഴകുക, തുടർന്ന് അവളുടെ കാലുകളിലും പോപ്പിലും "ഓറഞ്ച് പീൽ" എന്ന ശാരീരിക പ്രലോഭനം ശമിപ്പിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണിക്കാനാകില്ല. പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ പ്രതിദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കേണ്ടതായിരിക്കണം. ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ഗാർബേജ് സൈഡ് മറികടന്ന് എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രകൃതിദത്തവും ഉപയോഗപ്രദവുമാക്കണം.
ഉപയോഗപ്രദമായ സ്പോർട്സ് മെനു ഇവിടെ വായിക്കുക.
ഓരോ വീട്ടിലും കഴുതയെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം ആരംഭിക്കുകയാണ്! നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിച്ചാൽ റോഡ് മറന്നുപോകപ്പെടും. തലയോട്ടിയിൽ മിനുസപ്പെടുത്തിയ പുരോഹിതന്മാരില്ലെങ്കിൽ ദോശയ്ക്ക് ഒരിക്കലും തീർന്നിരിക്കുന്നു, ഒരു പുതിയ മണിക്കൂറുള്ള ഉറക്കം പുതിയ ഒരു ഭൗതിക രൂപത്തിൽ ആയിത്തീരുകയും ആയിത്തീരുകയും ചെയ്യും. ഒരു പുഷ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, അത് നിങ്ങളെ ആശ്വസിക്കുന്ന മേഖലയിൽ നിന്ന് തള്ളിവിടും!