രാവിലെ ഞങ്ങൾ തിരക്കില്ല, ഉച്ചഭക്ഷണം ഞങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാം. ഒരേ സമയം ഞാൻ എന്റെ കുടുംബം ഒരു മുഴുവൻ അത്താഴവും നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - വ്യത്യസ്തവും രുചിയുള്ള.
അപ്പോൾ ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുക: അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചിത്രം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫുഡ് സപ്ളൈസ് ചെയ്യുന്നവർക്കുള്ള പാചകമാണോ? അവിടെയുണ്ടെന്ന് മാറുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾ രുചികരവും പോഷകാഹാരക്കുറവും അല്ലാതെയുമുള്ള വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാം.
ശരാശരി 600 കലോറി, 24% പ്രോട്ടീൻ (37-38 ഗ്രാം), 25% കൊഴുപ്പ് (21 ഗ്രാം), മൃഗം, പച്ചക്കറി ഉത്പാദനം, 51% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (79-80 ഗ്രാം), 12 ഗ്രാം ഫൈബർ, കാൽസ്യം, ഫോളിക്ക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സമ്പൂർണ അത്താഴത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരവധി വിഭവങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.
അരി, പച്ചക്കറികളുമായി സാൽമൺ നെയ്യ്.
- 90 ഗ്രാം സാൽമോൺ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ചുവന്ന മീൻ കൊണ്ട് നാരങ്ങ നീര് മറ്റ് ചുവന്ന മീൻ പായസം;
- ശതാവരി ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ക്യാരറ്റ്, ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് 100 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ശതാവരി;
- 40 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി, നന്നായി തവിട്ട്.
- ചീരയും വെള്ളരിയും തക്കാളിയും കൊണ്ട് സാലഡ്.
എക്സോട്ടിക്സ് വേണോ? യുവ ചീരയും അസാധാരണമായ സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക:
- 200 ഗ്രാം spinach;
- 50 ഗ്രാം പച്ചയോ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ടാങ്കറൈൻ (ഓറഞ്ച്);
- ചുവന്ന ഉള്ളി 1 ചെറിയ തല;
- ഇറ്റാലിയൻ ഇന്ധനത്തിന്റെ 2 കപ്പ് (കുറഞ്ഞ കലോറി).
ചോക്കലേറ്റ് No. 2 പച്ചക്കറികളുമായി ചിക്കൻ.
- 180-200 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ 20 മിനിറ്റ് ചമ്മട്ട മുട്ട വെള്ള, ചുട്ടുപഴുത്ത ചിക്കൻ മുട്ടയുടെ 120 ഗ്രാം.
- 100 ഗ്രാം ആവികൊള്ളിച്ച ബ്രൂക്കോളി;
- 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണയും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പുളിച്ച വെണ്ണ 2 കപ്പ് കൊണ്ട് 1 ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചുട്ടു;
- പുതിയ സ്പ്രിംഗ് ഉള്ളി ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറികൾ തളിക്കേണം.
ഡെസേർട്ട് - ബേക്ക് ആപ്പിൾ. ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ എടുത്ത് കോർ നീക്കം ചെയ്യുക. മധ്യത്തിൽ ഞങ്ങൾ തേൻ 2 കപ്പ്, അരിഞ്ഞ വാൽനട്ടിന്റെയും ഉണക്കമുന്തിരി 1 ടീസ്പൂൺ 1 ടീസ്പൂൺ ഇട്ടു. 180 ° C നു 45 മിനിറ്റ് ചുടേണം.
അത്താഴം # 3. പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ മെക്സിക്കൻ ചിക്കൻ.
- 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ fillet സോയ സോസ് 2 കപ്പ് ഒലിവ് എണ്ണ 1 ടീസ്പൂൺ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ൽ ചുടേണം നിന്ന് ഒരു ഡ്രസ്സിംഗ് സ്പൂണ്;
- 40 ഗ്രാം ഉരുകി;
- 30 ഗ്രാം സൾസ സോസ്;
- 50 ഗ്രാം വേവിച്ച ബ്രൗൺ അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു;
- 100 ഗ്രാം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് 1 സ്പൂൺ, പുതിയ ഇഞ്ചി റൂട്ട് 1 ടീസ്പൂണ് (ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉപ്പ്, കുരുമുളക് ചേർക്കുക) കൂടെ stewed കാരറ്റ് 100 ഗ്രാം.
ഡിന്നർ # 4 ടോഫു നിന്ന് പായസം.
- 1 കാരറ്റ്, അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള 30 ഗ്രാം, ഒലിവ് എണ്ണ 1 ടീസ്പൂൺ ൽ ആരാണാവോ 30 ഗ്രാം കൂടെ പായസം 120 ഗ്രാം ടോഫു. 4 വലിയ കഷണങ്ങൾ Champignons ചേർക്കുക, കുരുമുളക് ഒരു കുരുമുളക് സോയ സോസ് 1 ടീസ്പൂണ്. വെളുത്തുള്ളി, വിനാഗിരി, ചില്ലി രുചി സീസൺ;
- അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയ - വേവിച്ച ബ്രൌൺ അരി 100 ഗ്രാം;
- ഉഷ്ണമേഖലാ സാലഡ്: 1 കിവി, തേങ്ങ പൾപ്പ് 2 കപ്പ്, അര കറുപ്പ്, 1 ടീസ്പൂൺ റം സത്തിൽ.
ഡിന്നർ # 5. മാംസം.
- 90 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, സ്പ്രിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം;
- വെണ്ണ 1 ടീസ്പൂണ് കൊണ്ട് 1 ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചുട്ടു;
- പുതിയ പറങ്ങോടൻ കാരറ്റ് ഗ്രീൻ പീസ് 100 ഗ്രാം.
ഈ അത്താഴത്തിന് നല്ലൊരു ബഡ്ജറ്റ് "പച്ച" സാലഡ് ആണ്:
- ഡിൽ, സാലഡ്, സത്യാവസ്ഥ, സവാള 200 ഗ്രാം;
- വെള്ളരിക്ക
- 1 എണ്ണ തിളപ്പിക്കാൻ ഒലിവ് എണ്ണ ടീസ്പൂൺ.
അത്താഴം # 6. പച്ചക്കറികളുമായി ഹലിബട്ട്.
- 120 ഗ്രാം ഹരിബട്ട് ഒരു ഗ്രിൽ അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത പാകം ചെയ്ത് (മറ്റൊരു വെളുത്ത മത്സ്യം ചെയ്യും);
- 100 ഗ്രാം സ്ട്രിങ് ബീൻസ് പായസം 1 ടീസ്പൂൺ നില ബദാം ചേർത്ത് ചിക്കൻ ചാറു;
- 50 ഗ്രാം തവിട്ട് തിളപ്പിച്ച അരിയോ ചർമ്മത്തിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- പച്ചക്കറി സാലഡ് (വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്) 200 ഗ്രാം പച്ചമരുന്നുകൾ.
ഒരു പാചകത്തിൽ പാചക ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ ഒരു ഭാഗത്ത് കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത്തരമൊരു അത്താഴത്തിന് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കുടുംബവും വിലമതിക്കാനാവും. ഭാവിയിൽ - പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയുമായി ബന്ധം പുലർത്തുക, അത്താഴം കഴിക്കാനായി മന്ത്രവാദം ഉണ്ടാക്കുക, ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി കഴിക്കുക!