സുന്ദരികളായ സ്വപ്നങ്ങളുള്ള ലോകത്തിലെ ഭൂരിഭാഗം വനിതകളും, സുന്ദരമായ ചിരിയൊ, ചിഹ്ന മുടിയും നീണ്ട നഖങ്ങളും. ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, അവർ മിക്കവാറും എല്ലാത്തിനും തയാറാണ്: ചില ദാരിദ്ര്യം, രോഗശമനം, മറ്റുള്ളവർ, സൗന്ദര്യശാസ്ത്ര മേഖലയിലെ പുത്തൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരെ പരിചയപ്പെടുത്തുക, SPA സലൂണുകൾ സന്ദർശിക്കുക, എക്സ്ട്രാകളിൽ ലിപോസെക്സിലേക്ക് മാറുന്നു, മറ്റുള്ളവർ കൂടുതൽ യാഥാസ്ഥിതികമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഒരു വലിയ വ്യക്തിത്വം നേടാനും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടെൻഷൻ നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
നിമിഷം, "സ്വന്തം" കായിക തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ഒരു പ്രശ്നമല്ല.
30% സ്ത്രീകളിൽ കൂടുതൽ ജിമ്മിൽ ക്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവർ സഹായിക്കുന്നു.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ഒരു ആദർശമാക്കി മാറ്റാനുള്ള എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉചിതമായ പോഷണമില്ലാത്ത വ്യർത്ഥമാണ്.
ജിമ്മിൽ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഭക്ഷണം എങ്ങനെ നോക്കണം?
വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കലോറിയുടെ അളവ് കുറച്ചതിനേക്കാൾ അല്പം കുറവായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബലഹീനമാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഭാരം ചുമത്തുന്നതുമൂലം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപദ്രവത്തിലേക്ക് നീങ്ങേണ്ടിവരില്ല. ഇതിലൂടെ, സമകാലികപരിപാലനികളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്ത്രീയുടെ പോഷണം സമതുലിതമാക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ലഭിക്കണം.
ഒരു ചെറിയ പാറ്റേൺ ഞങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കണം: വ്യായാമം, മസിൽ കെട്ടിടത്തിന് ശേഷം കൂടുതൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുപ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, ശരീരത്തിൻറെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീന്റെ ആഹാരവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. കൊഴുപ്പ് വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള ജീവന്റെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പ്രധാന ഊർജ്ജ കരുതൽ ആകുന്നു, ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സംഭാവന.
വ്യായാമ വേളയിൽ ഫ്ളൂഡിറ്റുകൾ പ്രതിദിനം 2-2.5 ലിറ്റർ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഒരു വലിയ ദ്രാവകം സ്വാഭാവികമായി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പ് രൂപത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ-ധാതുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും വിവിധ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും ധാരാളം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് മാംസം ഒഴിവാക്കരുതെന്നതാണ് കാരണം. അത്യാവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കും. ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ നന്നായി സമീപിച്ചു വേണം. ഒരു സ്റ്റോറിലും സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലും ഉൽപന്നങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്കൊരു കോമ്പോസിഷൻ വായിക്കാനും കാലഹരണപ്പെടൽ തീയതിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രകൃതി പുതിയ ഉൽപ്പന്നം ലഭിക്കുന്നില്ല റിസ്ക്, എന്നാൽ വിഷബാധ!
സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ഒരു സാഹചര്യത്തിലും മദ്യപാനത്തിന് അടിമപ്പെടാൻ പാടില്ല! ഒന്നാമത്തേത്, "പച്ച പാമ്പ്" വളരെ കലോറിയാണ്. രണ്ടാമത്തേത്, മദ്യം ഉപയോഗിച്ചും, പട്ടിണി മൂർച്ച കൂടുന്നുണ്ടെന്നും, പിന്നെ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ മുഴുകിപ്പോകുകയും, ഒറ്റയടിക്ക് സ്പോർട്സ് ഫലങ്ങൾ കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രയത്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വൈറ്റമിനുകളും ധാതുക്കളും ദയയോടെ ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും, ഉപയോഗവും multivitamins കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നിരക്ക് കണക്കുകൂട്ടാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ജർമൻ മാസിക ഫോക്കസ് അനുസരിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്ട്രോബെറി, ചുവന്ന ചില്ല, ഗ്രീൻ ടീ, പാൽ എന്നിവയാണ്.
വൈറ്റമിൻ സി വലിയ അളവിൽ സ്ട്രോബെറിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
റെഡ് ചില്ലി ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിലൂടെ അമിത ഭാരമുണ്ടാകാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.
ഗ്രീൻ ടീ വളരെക്കാലം അതിന്റെ ഔഷധഗുണങ്ങളാൽ പ്രശസ്തമാണ്. കാതച്ചിന്റെ അളവനുസരിച്ചാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് തന്മാത്രകളെ വിഭജിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
പാൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടുന്ന അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
പ്രിയപ്പെട്ട സ്ത്രീകൾ, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ജിമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും ഫലമുണ്ടാകില്ലെന്ന് മറക്കരുത്. ഒരു നല്ല വ്യക്തിത്വം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ കോച്ച് ഏർപ്പാട് ചെയ്ത് അവന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കണം, അതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ മനോഹരമായ രൂപത്തെ അസൂയപ്പെടുത്തും!