ജനനത്തിനു ശേഷം ആ വ്യക്തിയെ സാധാരണയായി കൊണ്ടുവരിക

പുതുതായി ജനിച്ച ഹോളിവുഡ് നക്ഷത്രങ്ങൾ ചുവന്ന പരവതാനിയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, മറ്റു ചെറുപ്പക്കാരികൾ തങ്ങളോടുതന്നെ ഇങ്ങനെ ചോദിക്കും: "ഞാൻ പെട്ടെന്ന് എന്റെ മുൻ ഫോമിലേക്ക് മടങ്ങിയോ?" പ്രശസ്ത ഹോളിവുഡ് കോച്ച് വാലീരി വാട്ടേഴ്സിന്റെ മറുപടി: "തീർച്ചയായും, അതെ!".

അവളെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത നിങ്ങളുടെ ലജ്ജാശീലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ വസ്ത്രത്തിൽ വയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രസവം നിങ്ങൾ വിജയിക്കുമെന്നതിന് ശേഷം ആ കണക്കിന് സാധാരണ രീതിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക!

വാലേഴ്സ് ലോസ് ആഞ്ചലസിൽ താമസിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി പ്രശസ്തരായ വ്യക്തികളുടെ പരിശീലകനാകുന്നു, നടി ജെന്നിഫർ ഗാർണറും സൂമിമോഡായ സിൻഡിയും ക്രോഫോർഡ്. തത്സമയ അമ്മമാർ തനിക്ക് മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രമായി എത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അവൾക്ക് അറിയാം. "തുടക്കക്കാരന്, നിങ്ങൾ 2-3 ആഴ്ച പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത ഫോമിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുള്ള എല്ലാം മറക്കുക. ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല, - വലേരി പറയുന്നു. - ഈ പ്രക്രിയ നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുക്കുകയും ഗണ്യമായ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അവൻ നിങ്ങളെ ഒരു സുന്ദര വ്യക്തി മാത്രമായിട്ടല്ല, ഊർജ്ജത്തിൻറെ വർദ്ധനയും മികച്ച ക്ഷേമവും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, അത് കുഞ്ഞിൻറെ സംരക്ഷണത്തിനായി വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. "

20-30 മിനുട്ട് പരിശീലനത്തോടെ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി, കാർഡിയോയും പവർ ലോഡും മാറുന്നു. ഏറ്റവും ഇളയ കുട്ടികളുമായിപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു ചെറിയ കാലയളവ് അനുവദിക്കാൻ കഴിയും. ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാരുടെ നിത്യജീവിതത്തിൽ എണ്ണമറിയുന്ന വാലേയർ ഒരു വലിയ കൂട്ടം പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കുകയും, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അനേകം പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിഭിന്നമായി, ഈ സങ്കീർണ്ണത തീർന്നിട്ടില്ല, മറിച്ച് അത് ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ചാർജ് ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി ക്ലാസുകൾ കഴിഞ്ഞശേഷം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയല്ല, കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക.


ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ രണ്ട് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ നടത്താം, അത് ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം സാധാരണമായി കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. സാധാരണ ജനനത്തിന് ശേഷം ആറ് ആഴ്ചയിൽ മുമ്പുള്ള ക്ലാസുകളും സെസരിൻ വിഭാഗത്തിനുശേഷം എട്ട് ക്ലാസുകളും ആരംഭിക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കൺസൾട്ട് ഉറപ്പാക്കുക!


നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്

സങ്കീർണ്ണത പൂർത്തിയാക്കാൻ, ഹാൻഡ്ലറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഷോക്ക് അക്സോർബർ ബെൽറ്റ് തയ്യാറാക്കുക.


വൃത്തിയാക്കുക

10-15 മിനുട്ട് കാൽനടയാത്രയോ ബൈക്ക് സവാരിയോ വേണ്ടി പേശികൾ തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേവലാതിയും വീടിനകത്തും കഴിയും. 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തുക: തോളിൽ കൈകൾ, കൈകൾ, ഭ്രാന്തൻ, മുട്ടുകുത്തി, വളയൽ, തിരിവ് എന്നിവ വളർത്തുക.


കോംപ്ലക്സ്

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന എണ്ണം സമീപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും ഒരു സമീപനത്തോടെ തുടങ്ങുക. ബലം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഒന്ന് കൂടി ചേർക്കുക. ക്രമേണ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിലൂടെ. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കലോറി ഊട്ടിയാൽ, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക. കുഞ്ഞിനൊപ്പം കുഞ്ഞിനൊപ്പം കുഞ്ഞിനൊപ്പം കുഞ്ഞിനൊപ്പം 10 മിനുട്ട് കാൽനടയാത്രയും നടക്കും (ചുമക്കുന്ന ബാഗ് മുന്നിൽ ഇട്ടു കൊടുക്കാം). ഓരോ അധ്യായവും 5 മിനിറ്റ് ഘട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്രമേണ 30 മിനുട്ട് കൊണ്ട് എത്തിച്ചേരുകയും ചെയ്യുന്നു.


ഹച്ച്

തുമ്പിക്കൈ വീണ്ടും താഴ്ത്തിയിട്ട് എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു കാൽമുട്ടി വലിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, പിന്നീട് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.


ഉദരഭാഗം പിൻവലിക്കുക

തോറും അടിവയറ്റിലെ എല്ലാ നാലിലും താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. വയറുവേദന പേശികളെ നീക്കുക, കഴുത്ത് ഇഞ്ചി കൊണ്ട് വയ്ക്കുക, പിന്നിൽ നേരം. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കുക. പിന്നെ വായിൽ നിന്ന് പുറംതള്ളുക, നാവ് അകത്തേയും മുകളിലേയ്ക്കും വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുക, പിന്നിലേ ഇന്നും. 12 ആവർത്തനം പുനഃസൃഷ്ടിക്കുക.

വ്യായാമം ആഴത്തിൽ വയറുവേദനയും താഴ്ന്ന തിക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.


ഒരു കാലിലെ പാലം

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിലത്തു കാൽ, കൈകൾ നീട്ടി നീങ്ങുക. നേരെയാക്കുക, ഇടത് കാൽപ്പാദം ഉയർത്തുക. വലത് കോണിലും, ഉത്തേജിപ്പിക്കലും, ഉൽപാദനശേഷിയിലും ഹോൾഡ് നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക. താഴത്തെ പുഴു കൂടുക. ഓരോ വശത്തും 12 തവണ നടത്തുക.

വ്യായാമം, പല്ലുകൾ, അടിവയർ, താഴ്ന്ന പിൻ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.


മുലയൂട്ടൽ ആക്രമണങ്ങൾ

ഷോർട്ട് ലെവലിലെ സ്റ്റേഷണറി വസ്തുവിലേക്ക് ഷോക്ക് അക്സോർബർ ബെൽറ്റ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലെ ഒബ്ജക്റ്റിലേക്ക് ഒതുങ്ങുക, ഓരോ കൈയിലും ഷോക്ക് അബ്സോർബർ എടുത്ത് മുൾപടർപ്പുകൾ വളഞ്ഞും കാലുകൾ വീതിയും വീതിയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടു പോകുക. തോളുകളുടെയും പരുക്കലിന്റെയും പേശികളെ വലിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തി തോടിൻറെ മുന്നിൽ ഉയർത്തുക. മുൾച്ചെടികൾ വെച്ച്, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് 12 തവണ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം കാലുകൾ, പിങ്ക്, തോളും നെഞ്ചും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.


റോയിംഗ് ഉള്ള സ്ക്വാഡുകൾ

ഷോർട്ട് ലെവലിലെ സ്റ്റേഷണറി വസ്തുവിലേക്ക് ഷോക്ക് അക്സോർബർ ബെൽറ്റ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. വസ്തുവിനെ അഭിമുഖീകരിക്കു, ഓരോ കൈയിലും ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതായി എടുക്കുക. അകലെ കിടക്കുന്ന കോൽകൊണ്ടുള്ള വീതി, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞ, തോളുകൾ വേർതിരിച്ച് താഴ്ത്തി. നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ വളർത്തുക - ബ്ലേഡുകൾ ഒളിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ടേപ്പിൻറെ പ്രതിരോധം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കേണ്ടതാണ്. കൈകൾ നീങ്ങുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക - നിങ്ങളുടെ പുറംതിരിച്ചു, നിന്റെ തല ഉയർത്തി. നേരായ കാൽകൾ, തിരിച്ചു പോകുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക. 12 ആവർത്തനം പുനഃസൃഷ്ടിക്കുക.

വ്യായാമം കാലുകൾ, തുട, പുറംതൊലി, ഉദരം, തോളിൽ മുകൾഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.


കൈകൊണ്ടുള്ള ദ്വിമുഖം

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കൂ, വയറുവേദനകളിൽ മുഴുകി, തോളെല്ലുകൾക്ക് പുറകിൽ കൂടുതൽ കാലുകൾ, തോളുകൾ പിൻവാങ്ങുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽയോടെ, ഒരു വലിയ ചുവട് മുന്നോട്ട്, ഒരു വലത് കോണിൽ മുട്ടുകുത്തി. നിന്റെ തോളൻമാർക്കുനേരെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, തെന്നിനും താഴേക്ക് ഇറക്കുക. ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വേണ്ടി ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് മുൻഭാഗത്തെ തള്ളിയിടുകയും തിരികെ നിൽക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ ഭാഗത്തും ആവർത്തിക്കുന്ന ആറു തവണ ആവർത്തിക്കുക.