വ്യായാമം ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?

വ്യായാമങ്ങളുടെ ബൈക്കിൽ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലമായി നൽകാനും, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കാനും, അധിക പൗണ്ട് നീക്കംചെയ്യാനും, പരിശീലനത്തിലെ ചില നിയമങ്ങളും വ്യവസ്ഥകളും നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് വ്യക്തിഗത രൂപത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതാണ്.

വ്യായാമം ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഏത് പ്രായത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. കൂടാതെ അവരുടെ ശാരീരിക സ്വഭാവം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. അത്തരം ലോഡുകളുടെ മറ്റൊരു പ്ലസ് എന്നത് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഘടനയും ലോഡ് നിയന്ത്രണവും എന്നു പറയാം.

സിസ്റ്റമാറ്റിറ്റി

ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമായ സ്ഥിരത ആവശ്യമാണ്. ഒരു ദിവസം നിരവധി മണിക്കൂറുകളായി ചിഹ്നത്തിന്റെ പെഡലുകളെ ഒരു നിരയിലേക്ക് വളച്ചുകയറുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ തെറ്റ് പെരുമാറും, അതിനുശേഷം ക്ലാസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, 30 മിനിറ്റ് നല്ല പരിശീലനം വേണ്ടി ചെലവഴിക്കുക, ദിവസത്തിലും ദിവസത്തിലും അതു ചെയ്യുക.

ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധനവ്

ചട്ടം പോലെ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, മോഡറേഷൻ അനുസൃതമായി അത് ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിൽ പരിശീലനത്തിന് പോകുന്ന കാര്യവും. അത്തരം തൊഴിലുകളിൽ മൂർച്ചയുള്ള ലോഡ് ഒരു നല്ല ഫലം നൽകുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ ദോഷമുണ്ടാക്കും.

സ്പോർട്സ് "സാക്ഷരതാ"

ഈ സ്പോർട്സ് സിമുലേറ്ററെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഒരു മികച്ച സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ ലളിതവും എളുപ്പത്തിലുള്ളതുമായ ക്ഷീണം നൽകുകയും, പൂർണമായ ക്ഷീണം, ക്ഷീണം എന്നിവ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയും വേണം. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ ഇടയിൽ ഇടപെടുന്നുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്യാൻസർ, കാർഡിയോ വാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ ചില ആസ്തമ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുള്ളവർ കടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ തടയുന്നതാണ്. ഒരു സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ ശ്വാസം മുട്ടൽ, നെഞ്ച്വേദനയിൽ മൂർച്ചയുള്ള വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അവസാനിപ്പിക്കണം.

ഞങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കണം, അത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഏറ്റെടുക്കുക. ഈ ഷെഡ്യൂൾ പരാജയപ്പെടാതെ കിടക്കുന്നതായിരിക്കണം. വഴി, ഈ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില പ്രത്യേകതകൾക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞ തൂക്കമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്, 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ശുപാർശചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു ശരാശരി ലോഡ് ലെവൽ ഉണ്ടാകണം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തവും കൂടുതൽ തയ്യാറാക്കിയതുമാണെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി ഫലം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം. പരിശീലനത്തിനിടയിലുള്ള നിർബന്ധിത ഇടവേള, ശരീരത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നത് 1-2 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആയിരിക്കണമെന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 40 മിനുട്ട് മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെയാകണം.

ഇഫക്റ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക

പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ നേരിട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. വിവിധ പരിശീലന സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, "റൈഡ്" അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ മിശ്രിതമായ പെഡലുകളുടെ മെലിഞ്ഞ ടോർണിന്റെ ഇടവേളകളിൽ ഒരേ വേഗത നിലനിർത്തുക.

വഴി, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട റഫറൻസ് പോയിന്റ് ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് ക്ലാസുകളുടെ സമയത്ത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം - ഹൃദയമിടിപ്പ്. വേഗത്തിൽ അധിക പൗണ്ട് മുടക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരമാവധി 65-75% വരെ പൾസ് ഉറപ്പിക്കണം. ഈ ആവൃത്തി കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ പ്രായത്തിന്റെ എണ്ണം 220 ൽ നിന്ന് എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അവസാനമായി, ഊഷ്മളതയെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പിലെ പേശികളുടെ എളുപ്പമുള്ള ചൂടാകുന്ന സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നതും കുറച്ചുനേരം കൂടുതൽ പ്രയോജനവും കാര്യക്ഷമതയും നേടാൻ കഴിയും. ഊഷ്മളതയ്ക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, ചതുപ്പുകൾ, നീട്ടി, വിവിധ ദിശകളിൽ ടിൽറ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കാം. വഴിയിൽ, അത്തരം ഒരു ഊഷ്മാവ് ബൈക്കിൽ ചെയ്യാനാകും. ഇതിനായി, തന്റെ പെഡലുകളെ മെല്ലെമെല്ലെ ചെയ്യാൻ 2-3 മിനിറ്റ് മതി.