ഓപ്പറേഷൻ പ്രിൻസിപ്പൽ
മാധ്യമങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ പരമാവധി ലോഡ് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പേശി വേദന ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മതിയായ ജോലി ചെയ്തിട്ടില്ല. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ വ്യത്യസ്തമായ മൂന്ന് കോണിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ കേസിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാവുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം മാത്രമായിരിക്കും.
മസിൽക് മെക്കാനിക്സ്
പത്രങ്ങൾ നേരായ, ബാഹ്യ, ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, ഒപ്പം തിരശ്ചീനമായി മാറുന്നു. പബ്ളിക് എല്ലിൽ നിന്ന് താഴത്തെ വാരി വരെ നീണ്ട പേശികൾ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ വന്ന് തല ചായ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അവർ പുറം ചരിഞ്ഞ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, ഇത് താഴത്തെ വാരിയെല്ല് മുതൽ ഇടുപ്പ് എല്ലുകൾ വരെ ദ്വാരമായി വീഴുന്നു. ആന്തരിക ചരിവ് പർവതത്തിൽ നിന്ന് താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകളിൽ നിന്നും മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. വിശ്രമവേളയിൽ ആഴത്തിൽ തിരശ്ചീന വിടവ് നിഗൂഢ മാന്തികളുണ്ടാകുമെങ്കിലും ഒറ്റപ്പെടലിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നത് അസാധ്യമാണ്. അതു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഉള്പ്പെടുത്തുകയും പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പരിശീലനത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഓരോ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിലും, ഇടുപ്പ് എല്ലുകൾ, വാരിയെറിഞ്ഞ് സമീപിക്കുക എന്നിവ പരസ്പരം അകന്നുപോകുക. ഉളുക്കിയ സമയത്ത്, പേശികൾ കരാർ, പ്രചോദനം - റിലീസ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അമിത കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം ശ്രദ്ധയോടെ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഏർപ്പെടാൻ. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ 2 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഡംബെൽ പിടിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിക്കും. ബെഞ്ചിന്റെ കോണി നിങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. പേശികളെ എത്രയും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ, മൂന്നാമത്തെ സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ശുപാർശകളും ഞങ്ങൾ അനുസരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഉപകരണങ്ങൾ
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു കോണിനൊപ്പം ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചും, ഫിറ്റ്നസ് പാൻ ബാറിൽ ഏറ്റവും ഒട്ടുമിക്ക ക്ലാസ്സുകളിൽ ലഭ്യമാണ്.
1. ട്വിയിംഗ്. വ്യായാമം എല്ലാ മാധ്യമങ്ങളുടെയും മാധ്യമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. 30 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ ബഞ്ച് സജ്ജമാക്കുക. അവളുടെ ശിരസ്സ് ഇറക്കിവിടുക. നിന്റെ നെഞ്ചിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക. മറ്റൊന്നിൽ ഒരു കൈപ്പുസ്തകം സ്ഥാപിക്കുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നീക്കി തോളിൽ നിന്ന് അവരെ താഴ്ത്തുക. പത്രത്തിനെ വയ്ക്കുക, അതിനുശേഷം അരക്കെട്ടിനു നേരെ വയ്ക്കുക. പത്രത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, തല, തോളുകൾ, തോളെൻ ബ്ലേഡുകൾ എന്നിവ ഉയർത്തുക. ശരീരത്തിന് മുൻതൂക്കം നൽകുന്നത്, വാരിയെല്ലുകൾക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളെ വളയ്ക്കരുത്. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക. 2.5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.
2. രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുക. വ്യായാമം എല്ലാ മാധ്യമങ്ങളുടെയും മാധ്യമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ടിൽറ്റ് മൌണ്ട് ചെയ്ത തലയിൽ കിടക്കുക. പന വിശ്രമത്താൽ പാം വിശ്രമത്തെ പിടിക്കുക. കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ ഉയർത്താൻ സാധിക്കും. മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞു. പത്രത്തിനെ വയ്ക്കുക, അതിനുശേഷം അരക്കെട്ടിനു നേരെ വയ്ക്കുക. പത്രത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ബഞ്ചിൽ നിന്ന് 6-10 സെ.മീ. തുരുമ്പൻ പുതയിട്ട് മുറുക്കുക. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക. 14 തവണ ആവർത്തിക്കാം.
ഫിറ്റ്നസ് പന്തിൽ സൈഡ് വിടവുകൾ. വ്യായാമം എല്ലാ മാധ്യമങ്ങളുടെയും മാധ്യമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഫിറ്റ്നസ് പന്തിൽ വീണ്ടും കളിക്കുക. മുട്ടുകൾ വളഞ്ഞു. കാൽ നിലത്തു തറയിൽ തറയിൽ നിൽക്കുന്നു. ഷോൾ, ബാക്ക്, ബാക്ക് ടോൾ എന്നിവയാണ് പന്ത്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വലം ഇടത്, ഇടതു ഭാഗത്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക. മുകളിലെ പിൻഭാഗത്തേയും പിറ്റേ കളേയോ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനായി ശരീരം ഉയർത്തുക. അതേ സമയം തന്നെ വളഞ്ഞ ഇടതുള്ളികളെ ഉയർത്തി ശരീരത്തെ വിഭജിക്കുകയും ശരിയായ തോളിൽ ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യും. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക. ആദ്യം 25 ആവർത്തനങ്ങളും ഒന്നിലും മറ്റും ചെയ്യുക.
ഞങ്ങൾ ശരിയാണ്
തോളുകളിലും തോളിലും ബ്ലേഡുകൾ അതിന്റെ മുകളിലത്തെ നിലയിൽ കിടക്കുന്നതിനാൽ പന്തിയിൽ കിടക്കുക. അപ്പോൾ പരമാവധി കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചലനം നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.