ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?

ഓരോ സ്ത്രീയ്ക്കും എന്താണ് പ്രാധാന്യം? തീർച്ചയായും, അത് നോക്കുന്ന രീതി! പ്രഭാതഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ പുലരുമ്പോൾ, കണ്ണാടിയിൽ നോക്കി, നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ പുഞ്ചിരിയും, അജ്ഞാതരായ പുരുഷന്മാരുടെ താല്പര്യമെന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും അത്ഭുതകരമാണോ?

എന്നാൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ എന്ത്? "ഭാരം!" - എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഈ ചോദ്യത്തിന് കോറസ് മറുപടി നൽകും. എന്നാൽ എങ്ങനെ ശരിയായി അതു ചെയ്യാൻ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ഇല്ലാതെ എല്ലാ ന്യായമായ സെക്സ് അറിയുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും? നമ്മുടെ ലേഖനത്തിൽ ഇന്നത്തെ ഒരു ന്യൂട്രിഷ്യൻ, സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഉപദേശകൻ.

ലളിതവും എന്നാൽ ഉപയോഗപ്രദവുമായ നിരവധി ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്, അവ അനുസ്മരണം തീർച്ചയായും മികച്ച ഫലം കൈവരിക്കും.

ആദ്യം കൗൺസിൽ. പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങൾ കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക. ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും, അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് പറയുകയും പട്ടിണി പോലെയുള്ള സമൂലമായ നടപടികൾക്കെതിരായും മുന്നറിയിപ്പ് കൊടുക്കാൻ അദ്ദേഹം സഹായിക്കും. വൈദ്യശാസ്ത്ര സൂചനകളെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉചിതമായ പരിപാടി ഡോക്ടർ ഉപദേശിക്കും.

രണ്ടാമത്തെ കൗൺസിൽ. ഭക്ഷണ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ എടുക്കുക.

ഒരു ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ചതിനുശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാം. ഈ പ്രക്രിയക്ക് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മാസങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക, കാരണം മൂർച്ചയേറിയ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അനേകം നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളുമായിരിക്കും: ശരീരത്തിലെ നീണ്ട അടയാളങ്ങൾ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ തകരാറുകളും, ചർമ്മ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും മറ്റും. ശരീരഭാരം ശരീരഭാരം ഒരു വലിയ സമ്മർദ്ധമാണ്, അതിനാൽ dieticians ക്രമാനുഗതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ശരീരത്തെ ഒരു പുതിയ സംസ്ഥാനത്തേക്ക് പരിഗണിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഉപവാസം റദ്ദാക്കപ്പെട്ടു. വെള്ളത്തിൽ ദിവസം മുഴുവനും പുറത്തെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം ദൈർഘ്യവും അൽപ്പനേരം കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, വൈകുന്നേരം ഒരിടത്ത് ഫ്രിഡ്ജിലെ അലമാരകളിലെല്ലാം എല്ലാം സ്വൈപ് ചെയ്യുക.

ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഒരു ഇടവേള 10 മണിക്കൂർ കവിയാൻ പാടില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മൂന്നാമത്തെ ഉപദേശം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട, പക്ഷേ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പകരം വെയ്ക്കുക.

ചിലപ്പോൾ രുചികരമായ ബലഹീനത ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്: ദോശ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സോഡ, കാപ്പി തുടങ്ങിയവ. ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾക്ക് പകരമായി നിങ്ങൾ ഒരു വശം കൂടി വരാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ദോശയും പേസ്ട്രികളും ഉണക്കാവുന്ന പഴങ്ങളും കയ്പുള്ള ചോക്കലേറ്റും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കിട്ടും, മധുര സോഡ, ചിപ്സ്, സമാന ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് തികച്ചും നിഷേധിക്കാവുന്നതാണ്.

നാലാമത്തെ ഉപദേശം. ഉത്തേജനം കണ്ടെത്തുക.

ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരമാകാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം ആവശ്യമാണ്. വീടിന്റെയോ വലിയ ഗുളികകളുടേയോ ഉള്ള നിശബ്ദ പെൺകുട്ടികളുടെ ഫോട്ടോകളെ തൂക്കിക്കൊല്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും: "ഞാൻ മെലിഞ്ഞ് സുന്ദരനാണ്!", "ഞാൻ അത് ചെയ്യും!" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഭാരം എനിക്കു നഷ്ടമാകും!". എല്ലാ സമയത്തും അത്തരം "വിഷ്വൽ എയ്ഡ്സ്" നോക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ ഉപബോധമനസ്സിന് നല്ല പ്രചോദനങ്ങൾ അയയ്ക്കും.

മറ്റൊരു വഴി - ഒരു ഷോപ്പിംഗ് യാത്ര നടത്താൻ. വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന വലുപ്പത്തിൽ മാത്രം നോക്കി പുതിയ വസ്ത്രങ്ങളിൽ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 46 വലുപ്പത്തിന്റെ ഉടമയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാം: "എനിക്ക് ഭാരമേറുന്നത് എപ്പോഴാണ് ഞാൻ ഈ ബ്ലൗസിൽ പോകുന്നത്? ഇത് എനിക്ക് വേണ്ടി ചെയ്തതാണ്, കുറച്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടമാവുന്നു! ". ഈ സ്വയം നിർദേശവും ദൃശ്യം പ്രകടമായ ദൃശ്യം, തീർച്ചയായും അവരുടെ ജോലി ചെയ്യും.

മറ്റൊരു സ്വപ്നം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ വസ്ത്രധാരണം വാങ്ങുകയാണ്, അത് ഒരുപാട് പണവും മൂല്യവത്തായതും വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിച്ചില്ല. ഒരു വസ്ത്രത്തിൽ തൂക്കിയിട്ട് ഒരു പ്രധാന സ്ഥലത്ത് തൂക്കിയിടുക. നിങ്ങൾ അത് നോക്കുന്ന ഓരോ സമയത്തും, വേഗത്തിൽ അത് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുകയും ചെയ്യും.

അഞ്ചാമത് കൌൺസിലാണ്. ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുക.

ശരിയായത് കഴിക്കാൻ മാത്രം മതിയാകുന്നില്ല. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ശരീരത്തിൽ വരാൻ സഹായിക്കുക. ചർമ്മത്തിന്റെ സഗീന്യ സ്ഥലങ്ങളും ചിറകും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണം. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ സൂചനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഭൗതിക ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. ഇത് ഒരു സ്വീകാര്യ ഫിറ്റ്നസ്, പൈലേറ്റുകൾ, സിമുലേറ്ററിൽ ക്ലാസുകളാകാം - പൊതുവേ, ആത്മാവിന്റെ മികച്ച രൂപവും ഊർജ്ജവും നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന എല്ലാം.

ആറാം കൗൺസിൽ. മാനസിക വൈകാരിക നില കാണുക.

ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യവും രസകരവുമാണെങ്കിൽ, ചിന്തിക്കാൻ ഒരു അവസരമുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു വലിയ ത്യാഗപ്രയോഗമായി കണക്കാക്കാൻ വേണ്ടത്ര യോഗ്യമല്ലെന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ, മറിച്ച്, ലഭിക്കുക: ചാപല്യം, സൗഹാർദം, നല്ല ആരോഗ്യം, ആത്മവിശ്വാസം. തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ജീവിതരീതിയുമായി മാറാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമീപമുള്ള ആളുകളുടെ പിന്തുണ തേടുക. യോഗ ക്ലാസുകൾ നന്നായി സഹായിക്കുന്നു: ആത്മാവിനോടു യോജിപ്പിച്ച് ഒരാളുടെ മോഹങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നല്ല വികാരങ്ങൾ നേടാനും പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ശുപാർശകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ പ്രധാന അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നിലനിർത്തണം എന്ന് മനസിലാക്കുക, അതിനായി ഇതിൻറെ ജീവിതരീതി മാത്രമല്ല, ചിന്തിക്കാനുള്ള വഴിയും മാറ്റണം.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശവും ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റും അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ടിന്റെ സെന്റീമീറ്ററുകളിൽ നിങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.