ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ സ്പോർട്സായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഓട്ടം ആരംഭിക്കൂ! ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ് - ചെലവേറിയ ഉപകരണങ്ങളിലും ഉപകരണങ്ങളിലും പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ ക്ലാസുകളിലേക്കോ പ്രത്യേക കോച്ചിനോ ഒരു സ്ഥലം തേടേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തിന്റെ മാറ്റത്തെ മാറ്റേണ്ടതില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കായിക ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രയോജനകരവും സമീപിക്കാവുന്നതുമായ സ്പോൺസറായതിനാൽ, നാഗരിക ലോകം മുഴുവൻ വിലപ്പെട്ടതല്ല.

ഞാൻ എന്തിന് ഓടിക്കണം?

ഉയർന്നുവരുന്ന ആദ്യത്തെ ചോദ്യം - എന്തുകൊണ്ടാണ് റൺ ചെയ്യുന്നത്? വായനശാലകൾ, ടിവി കാണൽ, കാപ്പിയോ ബിയറിനോ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടി, സിനിമകളിലേക്ക് പോകുന്ന ... എന്നിരുന്നാലും, ഈ ക്ലാസുകളിൽ ഒന്നുപോലും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നൽകില്ല. അതുകൊണ്ട്, പ്രയത്നിക്കാനുള്ള പ്രഥമ ആർഗ്യുമെന്റ് ആരോഗ്യമാണ്. ഹൃദയം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പൊതുവായ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക - അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റൺ നൽകാൻ കഴിയുക.

രണ്ടാമത്തെ ആർഗ്യുമെന്റ് ഒരു ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരാവയവമാണ്, ആന്തരിക സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ വികാരമാണ്. റണ്ണറിന് മാത്രമേ ഇത് മനസിലാക്കാൻ കഴിയൂ. സൌജന്യ വിമാനം - ഇത് റേസിംഗിൽ വരുന്ന അനുഭവമാണ്.

ഒരു കാരണം കൂടി: ഓട്ടം ചിന്തിക്കാൻ മികച്ച നിമിഷം. പരിശീലനകാലത്തെന്നതിനേക്കാൾ മാനസിക പ്രവര്ത്തനത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യവും സൗകര്യപ്രദവുമായ സമയമില്ല. പ്രവർത്തിപ്പിക്കൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, ഓർമ്മിക്കുക, പ്ലാൻ, സ്വപ്നം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, എന്നാൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതാണ്. മുമ്പ് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതായി തോന്നിയ ഒരു കാര്യം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കുന്നതും അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദവും താങ്ങാനാകുന്നതുമാണ്.

അവസാനത്തേത് - ഓടിനടന്ന ശേഷം, വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിന് തീറ്റ കൊടുക്കുന്നു. ആദരണീയമായ വിശ്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും മനോഹരമാണ്.

എപ്പോഴാണ് പ്രവർത്തിക്കാൻ നല്ലത്?

പലപ്പോഴും തുടക്കക്കാർ "റണ്ണേഴ്സ്" ചോദിക്കുന്നു, എപ്പോൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്? വിദഗ്ധർ പ്രതികരിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ആഗ്രഹവും അവസരവുമുള്ളപ്പോൾ. ഓട്ടം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇത് ഒരു മുഴുവൻ സീസൺ കായികമാണ്. ചിലത് രാവിലെ രാവിലെയാണ്, മറ്റു ചിലർ വൈകുന്നേരം. ദിവസം മികച്ച സമയം എന്താണെന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

തീർച്ചയായും അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഉണ്ട്. സജീവമായി ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അതിരാവിലെ തന്നെ ഓടിക്കണം. എന്നാൽ അതിരാവിലെ രാവിലെ ആളുകൾ എഴുന്നേറ്റു തുടങ്ങുകയും ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. രാവിലെ പോകരുത്! ക്ലാസുകൾ ആദ്യം സന്തോഷം കൊണ്ടുവരണം. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യമുണ്ടെങ്കിൽ - അതുപോലെ ആകട്ടെ.

സായാഹ്നം ജോഗിംഗ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമത്തിനായി ഒരുക്കമാണ്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ മാർഗം, യാത്രയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. നമ്മുടെ കാലത്ത് ഇരുണ്ട പാർക്കുകളിലും ചതുരങ്ങളിലും നടക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. അത്താഴത്തിന് ശേഷം അസുഖകരമായ ഭാരം എന്നതാണ് ഒരു അധിക പ്രശ്നം. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണം ഓടുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അത് എപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.

കാലാവസ്ഥയും സീസണിലുമാണ് ചോദ്യം. യഥാർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്ത് വേനൽക്കാലത്ത് ഓടാനാകും. -5 മുതൽ 25 ഡിഗ്രി വരെയുള്ള ക്ലാസുകളിലെ താപനില താപനില. ചില പ്രത്യേക തീക്ഷ്ണരായ റണ്ണേഴ്സ് പൂജ്യത്തിന് താഴെയും 10 ഡിഗ്രി ചൂടിലും 10 ഡിഗ്രി പഠനത്തിലാണ്. ശരീരം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞതിനാൽ ഇത് മോശമാണ്. അത്തരം ജോഗിംഗിൽ നിന്ന് യാതൊരു സന്തോഷവും ഉണ്ടായിരിക്കുകയില്ല. എന്നാൽ മഴ ഒരു തടസ്സമല്ല. ഒരു നല്ല ജ്യൂസ്പോസ് ജാക്കറ്റും ഹാപ്പും ധരിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് മഴ പോലും തോന്നില്ല. ഈ സമയത്ത് എയർ പുതിയതും കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതവുമാണ്.

എത്ര, എത്രസമയം ഓടിനടക്കണം?

പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വളരെ വ്യക്തിപരമായ കാര്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഏതൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കേണ്ടത്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു പ്രാവശ്യം അര മണിക്കൂറാണ് നല്ലത്. അപ്പോൾ റണ്ണിന്റെ എണ്ണം മൂന്ന്, നാല്, അഞ്ച് തവണയായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഏറ്റവും മികച്ച പ്രഭാവം ദിവസേന ജോഗിംഗിലൂടെ നേടാം. ദൂരം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച്. 10-15 കിലോമീറ്ററുകൾക്ക് അവഗണിക്കാതെ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളുണ്ട്. 2 കിലോമീറ്ററുകൾ അസാധാരണമായ ഒരു ജോലിയുള്ളവർക്ക് അവയുമുണ്ട്. സ്വയം ഒരു ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമാകുന്നതുവരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഓടിച്ചെന്ന് കണക്കാക്കുക. ഈ ദൂരം വടിക്കരുത്. പിന്നെ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അളവെടുക്കരുത്. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആവശ്യം വരില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം ദോഷം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എന്ത് ചെയ്യണം?

അവസാന ചോദ്യം എന്താണ്, നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയാണ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക? ഇവിടെ തീർച്ചയായും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്പോർട്ട്സ് സ്പോർട്സാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കടം വാങ്ങാം - സ്പോർട്സ് ഷൂ, ടി-ഷർട്ട്, ഷോർട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രാക്കിസിറ്റ് ഫിറ്റ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ അത് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നെങ്കിൽ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഷൂകൾ, തെർമൽ അടിവസ്ത്രം, നല്ല സ്പോർട്സ് സ്യൂട്ട് എന്നിവ ലഭിക്കാൻ നല്ലതാണ് - ഇത് പരിശീലനം സുഗമമാക്കും, അടിസ്ഥാനപരമായി ഫലം ബാധിക്കില്ല.

റണ്ണിംഗ് എന്നത് തീർച്ചയായും വിലകുറഞ്ഞ കായിക വിനോദമാണ്. നിങ്ങൾ ചെലവേറിയ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളിൽ പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല (ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോക്കി പോലെ), എന്നാൽ നിങ്ങൾ ജിം അല്ലെങ്കിൽ പൂള് ടിക്കറ്റുകൾ നൽകുകയും ഇല്ല. നിങ്ങൾ പൊതുവേ ഒന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല - വെറും വീട്ടിൽ പോയി - ഔട്ട്, ആരോഗ്യം.