നിങ്ങൾ മാർച്ച് ആരംഭം ഒരു അരുവിയുടെ ഉമ്മരപ്പടി അല്ല, ഒരു ആഴമേറിയ ശൈത്യകാലത്ത്, ഇതുവരെ അവസാനം കാണാൻ കഴിയും? മാറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഭാവി മുൻകൂട്ടി നിങ്ങൾ രാവിലെയും വൈകുന്നേരങ്ങളിലും എത്തുന്നു, ഒരു പെയ്ത മഴ പെയ്യുന്ന ദിവസം മുഴുവൻ പന്ത് ഭരിച്ചോ? ഇത് നിങ്ങളെ ഉറക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചോക്ലേറ്റ് ആവശ്യമുണ്ടോ? അതുകൊണ്ട് അവൾ നിങ്ങളെ ജയിച്ചില്ല. വിഷാദം! ഇതിനിടയിൽ വിഷാദരോഗം വളരെ കുറവാണെങ്കിലും അവരോടൊപ്പവും പലപ്പോഴും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഇല്ലാതെപോലും സാധ്യമാണ്. എന്താണ് വിഷാദരോഗം, അത് എങ്ങനെ നേരിടാൻ കഴിയും. ഇവയെല്ലാം താഴെ പറയുന്നുണ്ട്.
ഫിസിയോളജി കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന്.
അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട അവസ്ഥയും ശീതകാലത്തും വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും ഉളവാക്കപ്പെടുന്ന കുറവ് വെളിച്ചത്തിന്റെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ കടങ്കഥ, എങ്ങനെ കൃത്യമായി ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ പരിഹരിച്ചിരിക്കുന്നു. മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പിനൽഗ്രന്ഥത്തിന് മാത്രമാണ് ഈ കുറ്റപ്പെടുത്തൽ. ഇവിടെയാണ് സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ - സെറോടോണിൻ രൂപപ്പെടുന്നത്. അത് പ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
ഈ സംവിധാനം വളരെ ലളിതമാണ്: കണ്ണുകൾ റെറ്റിനയിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു, അതിനെ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഹൈപ്പോഥലലിലേക്ക് വരുന്നു, അതിൽ നിന്ന് സിഗ്നലുകൾ എപ്പിഫൈസിനു കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു - അതേ പീലിൾഗ്രാന്റ്. കൂടാതെ, പൈൻറൽ ഗ്രന്ഥിക്ക് നേരിയ സെൻസിറ്റീവ് കോശങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലെൻസ് ഒരു പ്രത്യേക സാദൃശ്യത്തിൽ പോലും നൽകപ്പെടുന്നു. അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് പുഴുക്കലരിയുടെ മതിൽ കനംകുറഞ്ഞതുകയാണ്. പ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു അഭാവത്തിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മെലറ്റോണിൻ എന്ന എപ്പിഫൈസിസിലെ മറ്റൊരു സമ്പുഷ്ടീകരണം സജീവമായി നിർമ്മിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശൈത്യകാലത്ത്, രാത്രി കൂടുതൽ നീണ്ട കാലങ്ങളിൽ, സൂര്യൻ നമുക്കു വളരെ അപൂർവമായി തോന്നുന്നു, ഹൃദയം പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പുരാതന കാലത്ത് എപ്പിഫീസസ് മൂന്നാം കണ്ണ് എന്ന് അറിയപ്പെടുകയും ആത്മാവിന്റെ സ്വഭാവത്തിന്റെ പങ്ക് അദ്ദേഹത്തെ ആരോപിക്കുകയും ചെയ്തത്. നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ജീവിതത്തോടുള്ള മനോഭാവവും അതിൽ എന്തു സംഭവങ്ങളാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഞങ്ങൾ നിഗമനങ്ങളിൽ വരയ്ക്കുന്നു.
രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ജാലകങ്ങൾ ഇരുണ്ടപ്പോൾ വൈദ്യുതിയെ രക്ഷിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ചന്തയിൽ അഞ്ച് വിളക്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയെല്ലാം പെട്ടെന്നുതന്നെ ചുട്ടുകളയട്ടെ. ശരീരം സാധാരണമായി തോന്നുന്ന ഈ ലളിതമായ മാർഗ്ഗത്തിന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ഇന്ന് സ്വയം പരിശോധിക്കൂ.
• കുറച്ചുനേരം കിടക്കുന്ന ജാലകങ്ങൾ തുറക്കുന്ന ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അലാറം ക്ലോക്ക് ഫെബ്രുവരി പതിനെട്ട് സമയത്തേക്കെങ്കിലും സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യത്തേത്, പതിവായി സൂര്യന്റെ ആദ്യ കിരണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ - ആശ്വസനീയമായ ലക്ഷ്വറി. രണ്ടാമതായി, ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പോലും മുൻകൈയെടുത്ത് അത്തരമൊരു പ്രത്യേക തന്ത്രത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്: ആദ്യത്തെ - വെളിച്ചം, അപ്പോൾ മാത്രമേ - ഉണർവ്വ്.
ഒരു ഡെപ്പ്ടോപ്ഹോൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാൻ സമയമായി. അമിനോ ആസിഡ് ടിരാപ്റ്റോഫൻ സെറോട്ടോണിന്റെ സങ്കലനത്തിലെ ഒരു പ്രധാന കണ്ണിയാണ്. ടർക്കി, മുട്ട, ചീസ്, വാഴപ്പഴം നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ കടലാസിൽ ഒരു കഷണത്തിൽ എഴുതുക.
• നടപ്പാത ഒരു ദിവസം നിഷേധിക്കരുത്. സൂര്യപ്രകാശം പോലും മഴക്കാലത്ത് ലഭിക്കുന്നതിന് നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ഞങ്ങൾ മൂന്നു ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കുന്നു: അടുത്തുള്ള കഫേ, ഉച്ചഭക്ഷണം, കഫേയിൽ നിന്നും മടങ്ങുക, കാൽനടയാത്ര - എല്ലാം ഇരുപത് മിനിറ്റ്. ആകെ - നാൽപ്പത് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു നല്ല മനോഭാവം ദിവസം മുഴുവനും.
മനശാസ്ത്രത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന്.
സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ എന്നത് വളരെ ദൂരദർശിനിയുടെ പ്രതിഭാസമാണ്, കൃത്രിമമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതും കാപ്രിക്കൊയ്മിംഗ് കൃഷിയും. എല്ലാ കാലത്തെയും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു - സീസണിനെ തോൽപ്പിക്കാനുള്ള പാരമ്പര്യം. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചോ? മിക്ക ആളുകളും ഒരിക്കലും തൃപ്തികരമല്ല. അതിനാൽ അത് സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. വസന്തകാലത്ത് ഇത് കാറ്റടിക്കുന്നു, വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടാണ്, ശരത്കാലത്തിൽ മഴ പെയ്യുന്നു, എല്ലാ കാലങ്ങളിൽ നിന്ന് ശൈത്യവും പൊതുവെ വളരെ അയോഗ്യമാണ്, കാരണം ഈ വർഷത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്താൽ സന്ദർശിക്കപ്പെടുന്നു. ശീതകാലം സഹിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന ആശയം ഞങ്ങൾ സ്വയം ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുന്നു. ശീതകാല അവധി ദിനങ്ങൾക്കെതിരെ ഞങ്ങൾ പ്രതിഷേധിക്കുന്നു. ശീതകാല മേൽക്കൂരകളിലെയും വസ്ത്രത്തിലുമുള്ള പുഷ്പമാതൃകകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കരുത്. നമ്മുടെ ബുദ്ധിയിൽ വിന്റർ - പണവും വരുമാനവും കോഴ്സ് എഴുന്നതിനുള്ള സമയം. ശീതകാലം കഴിയുമ്പോൾ - ഞങ്ങൾ പിന്നീട് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഏറ്റവും സന്തോഷകരമായ സംഗതികൾ. ഞങ്ങൾ അവളുടെ ബിരുദദാന പഠനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്.
ശീതകാലം വിഷാദം ഈ പ്രതീക്ഷ പുനർജനിക്കുന്നത് എന്താണ്. വഴിയിൽ, സ്ലേവിയൻ പാരമ്പര്യ ശൈലിയിൽ ഏറ്റവും ശാന്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ വിശ്രമത്തിന്റെ സമയമാണ്, ഏറ്റവും സന്തോഷമുള്ളതും നിരവധി അവധി ദിനങ്ങളും, ഏറ്റവും തിളക്കമുള്ളതും, നിറമുള്ളതും ആയ നിറങ്ങൾ.
പിശകുകൾ ശരിയാക്കുന്നു.
• ഞങ്ങൾ അവധിക്കാലത്ത് പോകുന്നു. എവിടെയോ, ഇപ്പോൾ ഫ്ലൂറ്റർ ചിത്രശലഭങ്ങൾ - ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മാതൃരാജ്യത്ത് നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നെങ്കിൽ, സന്തോഷവും ആനുകൂല്യങ്ങളും കൂടുതൽ നേടാൻ കഴിയും. ഒരു സ്കൈയി ട്രിഫിൽ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ പോകാൻ - നഗരത്തിനായുള്ള റൗണ്ട്എബൗട്ട് വഴി. ഒരു വിദൂര ഗ്രാമത്തിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ പോകാൻ - ഒരു സ്റ്റൌയും കഴുത്തും കമ്പിളി സോക്സുകൾ കൊണ്ട് തീ തടി, ഒരു യഥാർത്ഥ മുത്തശ്ശി ഒരു ഇരുമ്പ് യോനിയിൽ തയ്യാറാക്കുകയും വാലനോക്കിലെ കിണറിനരികിലേക്ക് നടക്കുകയും, നക്ഷത്രങ്ങളെ നോക്കിയുള്ള ബൈനോക്കുലറുകൾ നോക്കിക്കാണുകയും കാറ്റിന്റെ കാറ്റിൽ വേദനയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. നഗരത്തിലെ മുഴുവൻ അവധിക്കാലത്തേയും താമസിക്കാൻ - തിയേറ്ററുകളിലേക്കും മ്യൂസിയങ്ങളിലേക്കും പ്രദർശനങ്ങളിലേക്കും പോകാൻ സുഹൃത്തുക്കളെ ക്ഷണിക്കാനും ഗിറ്റാർ സംഗീതത്തിന്റെ സായാഹ്നങ്ങളിൽ ഒരുക്കാനും കഴിയും ...
ഞങ്ങൾ ശോഭയുള്ള കാര്യങ്ങൾ വാങ്ങുന്നു. പ്രഭാത സവാരി - ഡെയിസുകളിൽ ഒരു തൂവാല കൊണ്ട്, ജോലിക്ക് - ഒരു മര്യാദകേടായ വസ്ത്രത്തിൽ, ഒരു കൂട്ടിൽ ഒരു ബാഗ് കൊണ്ട്, ഉറങ്ങാൻ - പനയോടും പറങ്കോടുകൂടിയ പുതപ്പ് കൊണ്ട് ...
പ്രായം പശ്ചാത്തലത്തിൽ.
പല സംഭവങ്ങളും പ്രതിഭാസങ്ങളും തിളക്കമുള്ളതായി തോന്നുന്നു. അത് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ അവർ അങ്ങനെ അല്ല. വിഷാദത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം മാത്രമല്ല ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മിതമായ കാഴ്ചപ്പാട്. കാരണം അത് ഒരു അനന്തരഫലമായി മാറും. എന്നാൽ നാം ജീവിക്കുന്ന ലോകം നാം അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതാണെന്ന് മുൻഗാമികൾ പോലും തെളിയിച്ചു. തികച്ചും കൃത്യമായി സ്ഥാപിച്ചു. ലോകം നമ്മെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയല്ല, മറിച്ച് അത് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്നു. നമ്മൾ കാണുന്ന രീതിയിൽ അത് കൃത്യമായി കാണുന്നു.
ഒരുപക്ഷേ ലോകത്തിന്റെ ഏറ്റവും ശരിയായ കാഴ്ച കുട്ടികളിൽ ആണ്. ശ്രദ്ധിക്കുക: കാലാകാലങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ എല്ലാ ചെറിയ കാര്യങ്ങളും എങ്ങനെ സന്തോഷിച്ചു എന്നത് ഓർക്കുക - ബ്രാൻഡുകളുടെ പുതിയ ചിരട്ടൽ, യാദൃശ്ചികമായി കണ്ടെത്തിയ കാൻഡി, മഞ്ഞുകട്ടയുടെ മുഖത്തേക്ക് നേരിട്ട് പറന്നു പോകുന്നു ... എല്ലാം മാറിയിരിക്കുന്നു, - നിങ്ങൾ ദുഃഖിതമായി പറയുകയാണ്. എന്നാൽ ഒന്നും മാറില്ല! പുതിയ ഗ്ലൗവുകൾ ഉണ്ട്, പുതുവത്സരാശംസകൾ മുതൽ ബോക്സ് ചുറ്റി നിരവധി കാൻഡി രസമുണ്ട്, ചായങ്ങൾ ജനലുകളിലൂടെ പറക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഓഫീസ് വിടാൻ സമയമായി, ഒരു ഹിറ്റ്ലറുടെ മുഴുവൻ കക്ഷിയും ഒന്നിച്ചുചേർക്കുകയാണ്. യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ മുൻപാകി നഷ്ടപ്പെട്ടതിൻറെ കാരണങ്ങൾ നാം പരിശോധിക്കില്ല. അത് തിരികെ നൽകൂ.
ആക്ഷൻ പ്ലാൻ.
• പകൽ നിയന്ത്രണം ഒരു വലിയ ശക്തിയാണ്. അദ്ദേഹത്തിനു നന്ദി, എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യമുള്ളതും സന്തോഷമുള്ളതുമാണ്. എട്ടു മണിക്കൂർ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം, വൈകുന്നേരം നടത്തം, ചമോമൈൽ ബാത്ത്, രാത്രിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ എന്നിവയാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ വരയ്ക്കില്ല.
• നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഹോബികൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് രസകരമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താം. ഇതിലും മികച്ചത് - ഒരു സർക്കിൾ, സ്റ്റുഡിയോ, സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലബ്ബ് എന്നിവയ്ക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക.
കുട്ടിക്കാലത്ത് വീഴുവാൻ ഭ്രാന്തൻ പോകാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ സോലിയേറ്ററുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, കളത്തിൽ കിടക്കുന്ന കുട്ടികളുടെ മൊസൈക് മടക്കിക്കളയുവാനും അനുവദിക്കുക. നിർദ്ദിഷ്ട ഡിറ്റക്റ്റീവ് തയ്യാറാക്കുക. കാർട്ടൂണുകൾ നോക്കി ഒരു ടേപ്പി കരടിയോട് ഒരു കപ്പ് വാങ്ങുക.
• ചിലപ്പോൾ മൂഡ് സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പ്രശ്നമാണ്. ചിരിച്ചു കളയുക - ഒരു ദിവസം പത്ത് തവണ, ചിരിക്കാൻ - അഞ്ച് തവണ, ഒരു സമയം - ചിരിച്ചു പൊട്ടിക്കാൻ. ഇത് തീർച്ചയായും സഹായിക്കും!