ശരീരത്തിന് ടാനോൺ നല്കുന്ന സ്ട്രെത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും ഡംബെൽ എടുക്കും, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിരക്ഷയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ശക്തമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ (എയ്റോബിക്സ്, ഓട്ടം തുടങ്ങിയവ) ശക്തിയോടെയുള്ള പരിശീലനത്തെ അവഗണിച്ച സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഏഴ് മാസത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരം 5 തവണ കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു കൂടുതൽ ഇലാസ്തികത ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നൽകാൻ, കൈകൾ, കാലുകൾ, നെഞ്ച്, പിങ്ക്, പിഞ്ച്, അമർത്തുക എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു വ്യായാമം നടത്തുക. ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നത് പാർക്കിൽ ഒരു സാധാരണ പാതയായി മാറും! ശക്തി വ്യായാമം, ശരീരത്തിൽ ടോൺ നൽകുന്നതിലൂടെ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ ധമനികളിലെ ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ പ്രീക്നിക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ ജനങ്ങളെ പഠിച്ചു (അതായത്, 80 മുതൽ 120 വരെ 9-10 വരെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവർ, 10 മിനിറ്റ് ആളുകൾക്ക് ദിവസം നാലുനേരത്തേക്ക് നടന്നുവെച്ച്, 10 മിനിറ്റ് നേരം ഒരു ദിവസം. ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിലെ നടത്തം നല്ല പ്രഭാവം ഒരു നീണ്ട നടപ്പിനു ശേഷം 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും താരതമ്യേന നാലാം ചെറിയ നടത്തം കഴിഞ്ഞ് വളരെ അധികം ആയിരുന്നു.നല്ല, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നായയിൽ നടക്കുന്നുവോ, കാൽനടയാത്ര നടത്തുക. (ലാറ്ററൽ) പ്രസ്ഥാനം, ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലനത്തിൻറെ ഉത്തമമാർഗമാണ്. കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കുറഞ്ഞ താഴ്ന്ന രീതികളിൽ ഒന്ന്. ഈ പരിപാടിക്ക് പഴുപ്പ് പേശികളുടെ പേശികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ആന്തരിക ബാഹ്യഘടകം), കുരങ്ങുകൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്, താഴത്തെ ജോയിന്റ് ജോയിന്റ് ഉപകരണം ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ, രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും ശ്വസന വ്യവസ്ഥകളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശി എൻഡുറൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ബാലൻസ്, ഏകോപനം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴി

ഒരു ദിവസം പടിപടിയായി മലകയറാൻ പല തവണ ഹൃദയത്തിൽ പ്രയോജനം നേടുന്നു. സ്ത്രീകളാണ് എലിവേറ്ററിന് പകരം കാൽനടി ഉപയോഗിക്കാനാരംഭിക്കുന്നത്. ശ്രമിച്ചു നോക്കൂ: അടുക്കള ടാബ്ലറ്റുകളിലെ പാനപാത്രങ്ങളിൽ പേസ്റ്റ് പോലുള്ള വാക്യങ്ങളുമായി ഒട്ടിക്കുക: "ത്രൈമാസത്തിൽ 25 കലോറി എരിയുന്നു." കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം അക്ഷരാർഥത്തിൽ കുതിച്ചു! പരിശീലന സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴി? ഇടവേള പരിശീലനം! ആഴ്ചയിൽ രണ്ടര മണിക്കൂറോളം സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിലുണ്ടായിരുന്ന ആളുകൾ ആഴ്ചയിൽ 10 മണിക്കൂറെങ്കിലും മോട്ടോർ സൈക്കിൾ ചവിട്ടികളിലൂടെ സഞ്ചരിച്ചവർ അതേ വർധന പ്രകടിപ്പിച്ചു. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും പ്രയോജനം നേടുന്നതിന്, സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളകൾ, 4 മിനിറ്റ്, മിതമായ വേഗതയിൽ പെഡൽ, നാലു മുതൽ ആറ് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക. ഈ മോഡിൽ ആഴ്ചയിൽ 3-5 ദിവസം ട്രെയിൻ നടത്തുക. കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വിശ്വസനീയമായ മാർഗമാണ് നടത്തം. നടക്കുമ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ വേഗത കുറയുക. 30 കി.മീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റിടങ്ങളിൽ ഒരു ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) ഉള്ളവർ, 5 കിമി / സെക്കന്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു. ഹിപ്പ്, മുക്ക്, ചാപിള്ള എന്നീ സന്ധികളിൽ 60% വരെ BMI 20-25 യൂണിറ്റുകളിൽ കൂടുതലാണ്. അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ആർത്തവവിരാശി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, സ്റ്റെയിനുകൾ നീക്കുക, ക്ഷീണം പൊട്ടലുകൾക്ക് കാരണമാകും. ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനം അവസാനിപ്പിക്കരുത് (അല്ലെങ്കിൽ, വളരെ മോശം, പരിശീലനം നിർത്തൂ); വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ഒരേ കലോറികൾ പകർത്താൻ ദൂരം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് തുടരാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

എൻഡുറൻസ് പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമം

ക്ഷീണവും വേദനയും ഹിമവും ഐസും ആസ്വദിക്കുന്നതിനു പകരം ഒരു കപ്പ് ഹോട്ട് കൊക്കോ ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും വീണ്ടും കയറാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശൈത്യകാല കായികത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുക. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ 10-15 ആവർത്തിക്കുന്ന 2-3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ സ്കേറ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ

ഒരു "തറയിൽ തൊട്ടുകിടക്കുന്ന തൊപ്പി" യെ ചെയ്യുക. 2.3 കി.ഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഇടതു കൈയിലെ ഡംബെൽ എടുക്കുക, വലതു കാലിൻ കൊണ്ട് വലതു കാലിന്റെ മുകളിൽ നിൽക്കുക. തൊപ്പിയിൽ നിന്ന് വിരൽ വലതുക, ഇടത് കൈ വലതു ഭാഗത്തേക്കും വലതു കൈയിലേക്കും വലിച്ചിടുക. നീ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മാറുന്നു. ആവർത്തിക്കുക. വശങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും സമീപനം പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ സ്നോബോർഡിംഗ് ആണെങ്കിൽ

"ബാലൻസിങ് സ്ക്വാട്ട്" പരീക്ഷിക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ 1.3-2.3 കി.ഗ്രാം തൂക്കത്തോടെ എടുക്കുക. തുടയുടെ നേരത്ത് കാലുകൾ ഉയർത്തും. തോക്കുകളുടെ തലത്തിൽ കൈകൾ വലിക്കുക. ഇരുന്ന് ഉറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരേ മുന്നോട്ട് കുതിച്ച് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കെട്ടുപിടിക്കുക, അവരെ മുന്നോട്ടു നയിക്കുക; ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു സ്കീയർ ആണെങ്കിൽ

ഒരു "സ്ലൈഡുചെയ്യുന്ന പാലം" നടത്തുക. അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തുളച്ചുകയറുന്ന വേളയിൽ, മുട്ടുകൾ കെട്ടിയുകൊണ്ട്, പാദകത്തിനുള്ളിൽ ഡിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ പേപ്പർ പ്ലേറ്റുകളിൽ കാൽ വയ്ക്കുക. മുടി വളർത്തുക, അങ്ങനെ അവ മുട്ടുകുത്തിക്കോളൂ. കൈകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് വലിച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കട്ടപിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കേന്ദ്രത്തിൽ സൂക്ഷിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ നോർഡിക് സ്കീയിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ

നേരായ കാൽകൾ ഉപയോഗിച്ച് "ബൈക്ക്" വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക. ഇടത് വശത്ത് കിടന്നു കിടക്കുക, ഇടതുവശത്തെ ഹിപ് പൊതിയുന്ന പ്ലാറ്റ്ഫോം, നിലം നിങ്ങളുടെ കാൽ, ഇടതുവശത്ത് ഇടത് കാൽ. നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ താഴേക്ക് വലത്തോട്ട് തൊട്ട് വലതുവശത്ത് തോടിപ്പോകുക. വലതു കൈ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്ന സമയത്ത് വലതു കാൽ പുറത്തേക്കൊഴുകുക. ആരംഭ നിലയിലേക്കും ആവർത്തിക്കുന്നതിനും. വശങ്ങളിൽ മാറ്റംവരുത്തുകയും വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക.