പരിശീലനമില്ലാത്ത ആളുകളിൽ ശ്വസനം ഉപരിപ്ലവമാണ്. അത്തരം ശ്വസനത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നില്ല. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം മാത്രമാണ് ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമായത്, എല്ലാ അവയവങ്ങളും സഹിക്കുന്നു. കാരണം, രാസവിനിമയത്തിൽ അവർ രക്തത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ കുറവുകൾ പരിഹരിക്കാനായി ഞങ്ങൾ ശ്മശാന ബോധപൂർവ്വം പഠിക്കുന്നു. അത് അപകടകരമാണോ? യോഗികളുടെ പഠിപ്പിക്കലനുസരിച്ച്, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും സ്വഭാവം അവനു മോഷ്ടിച്ച ശ്വാസം നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ശ്വസിക്കുന്നു, പെട്ടെന്നുതന്നെ അവൻ മരിക്കുന്നു. ആഴത്തിൽ, പതുക്കെ ശ്വാസം മുട്ടുന്നത് വിരളമാണ്. അതുകൊണ്ട്, യോഗികളുടെ പഠിപ്പിക്കലനുസരിച്ച്, ത്വരയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസവും മാത്രമേ ശരിയെന്നു വിളിക്കാനാകൂ. നമ്മുടെ പൂർവികർ ആ വിധത്തിൽ ശ്വസിച്ചെങ്കിലും ക്രമേണ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സ്വഭാവം മാറുകയും അവന്റെ ശ്വാസം അദ്ദേഹവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്തു.
അതെ, നിരന്തരം ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനാവില്ല. ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പ് അര മണിക്കൂറിന് ഒരു പ്രാവശ്യം (നിങ്ങൾ ഈ തുക മൂന്നു പ്രാവശ്യം കൊണ്ടുവരുന്നത് നല്ലതാണ്) പൂർണ്ണ ശ്വസനം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ഏതുതരം ഉപയോഗത്തിലും ഉപയോഗപ്രദമാകും. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ മാത്രം ശ്വസിക്കുന്നതാണ് ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാന ഭരണം. ശരീരത്തിൽ മൂക്കിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത് പൊടി കിട്ടുന്നില്ല, വിഷം വാതകങ്ങളുടെ വാസനയോ, വളരെ തണുത്ത വായുയോ ആയിരിക്കില്ല. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വായന അദ്വിതീയമല്ല.
യോഗിയുടെ ശ്വസനം ഇതാണ്:
- തലച്ചോറിനും തോപ്പിനും ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ (ശ്വാസം നിലനിന്നിരുന്ന മിക്ക സ്ത്രീകളും) ശ്വാസകോശത്തിനു കാരണമാകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം മാത്രമേ വായു ലഭിക്കുന്നുള്ളൂ.
- ഇടത്തരം ശ്വസനം - വായു ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിറയും.
- ദീപ് (വയറുവേദന) ശ്വസനം - ഡയഫ്രം (അധമന, വയറുവേദനകളെ വേർതിരിക്കുന്ന പേശി സെപ്തംലം), അടിവയറ്റിലെ പ്രവാഹം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നടത്തുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. വയറ്റിൽ ശക്തമായ അടിവശം അടച്ചാൽ അത്തരം ശ്വാസം അസാധ്യമാണ്.
നന്നായി, യോഗികളുടെ പൂർണ ശ്വാസം ആരംഭിക്കാം. നിൽക്കൂ, നേരെ നിൽക്കണം, ശാന്തമാവണം, തുടർന്ന് താഴെ പറയുന്ന വിധത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഡയഫ്രം കുറയ്ക്കുക, വയറ്റിൽ മൂടുക (സൌകര്യത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഈന്തപ്പന ഇട്ടു കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വയറുവേദന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കും). ഇതിന്റെ ഫലമായി ശ്വാസകോശത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം വായുവിൽ നിറയും. പിന്നീട് താഴത്തെ വാരിയെല്ലും വാരിയെല്ലിൻറെ മധ്യഭാഗവും നീക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ വായു ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വാരിയെല്ലുകൾ പ്രചരിച്ച ശേഷം, collarbones ഉയർത്തുക, നെഞ്ച് കുളിച്ചു വയറ്റിൽ ചെറുതായി പിൻവലിക്കാൻ - ഡയഫ്രം ശ്വാസകോശത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും. എല്ലാം, ശ്വാസം അവസാനിച്ചു. അതു കൊണ്ടുപോകുക, അങ്ങനെ ഘട്ടങ്ങൾ സുഗമമായി പരസ്പരം മാറുക.
ഇപ്പോൾ ഉന്മൂലനം. ആദ്യം, ആമാശയത്തിൽ വലിക്കുക, തുടർന്ന് തോറാക്സ് ചൂഷണം ചെയ്യുക, ഒടുവിൽ തോളിൽ കുറയ്ക്കുക. ചലനങ്ങളെ വീണ്ടും സുഗമമായി വേണം, ടെൻഷൻ ഇല്ലാതെ അവരെ ചെയ്യും.
ഇത്തരം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പൂർണ്ണ വായു നൽകുന്നത് , പൾമോണറി, തണുത്തരോഗങ്ങൾക്കെതിരായി സംരക്ഷണം നൽകും . തണുത്ത നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് യോജിപ്പ് രീതി കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും.
ശരീരത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ശരീരത്തിന് വലിയ പ്രയോജനം നൽകുന്നു: ഇത് ഓക്സിജനോടൊപ്പം രക്തം വർദ്ധിപ്പിക്കും, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളിൽ പ്രയോജനപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടോഗിൾ ചെയ്യുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭംഗിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കെതിരായ ശക്തമായ ഒരു ആയുധമായി യോജിൻറെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വായു ശ്വാസകോശത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, വളരെ തീവ്രമായ ഓക്സിജൻ കൈമാറ്റം, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, പേശികളുടെ വിശ്രമം, ഉത്കണ്ഠ പാസുകൾ, ടെൻഷൻ കുറയുന്നു. കൂടാതെ ശ്വസനം, ശ്വസനം, ഡയഫ്രം കരാർ എന്നിവയുടെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുകയും രക്തക്കുഴലുകളിൽ ചേർന്ന് കുടിക്കുകയും ചെയ്യും.
യോഗിയുടെ മറ്റൊരു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നു. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഇരിക്കുന്നതും ഇരുന്നതും കിടക്കുന്നതും ചെയ്യാമെങ്കിലും. ശ്വസനം പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ 8 ആയി കണക്കാക്കും. ശ്വാസം 8 മുതൽ 32 സെക്കന്റ് വരെ ശ്വാസം വയ്ക്കുക (നീളം ക്രമേണ പോസ്). പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ, വീണ്ടും എട്ടുമണിയിലേക്കെത്തുക. തുടർന്ന് ഈ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
താഴ്ന്ന സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ തലവേദനയിൽ, താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കും. നേരെ നിവർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി താഴ്ത്തി, സോക്സും ഹിസ്റ്റും ഒരുമിച്ചു. ആദ്യത്തെ ആശ്വാസം, പിന്നെ പൂർണ്ണ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തംബ്സ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചെവി നിറുത്തിയിട്ട് മധ്യഭാഗത്ത് നിന്റെ മൂക്കിൻറെ ചിറകുകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ താഴ്ത്തി, നിന്റെ കവിളിൽ പെയ്യുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇൻഡിക്കസ് വിൻഡ്സ് കണ്പോളുകളിൽ ഇടുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. എന്നിട്ട് തല ഉയർത്തി, മൂക്ക്, കണ്പോളകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിരലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് ഊരിച്ചെടുത്ത് കൈകൾ താഴ്ത്തുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് സുഖം അനുഭവപ്പെടും.