ജിയോജിംഗ് - കായിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിനായുള്ള വിലകുറഞ്ഞ ഫോറത്തിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു.
ഡിക്ഷ്ണറി
ജോഗിംഗ് (ഇംഗ്ലീഷ് ജോഗിംഗിൽ നിന്ന്) എന്നത് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു പരിശീലന അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ ജോഗിംഗ് വ്യായാമമാണ്.
വസന്തകാലവും വേനൽക്കാലത്തും നഗര പാർക്കുകളും ചതുരങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് പോരാളികളുമായും സാവധാനത്തിലുമാണ് നിറയുന്നത്. ഫിറ്റ്നസ് പ്രബോധകരും ഹെൽപ്പ് ചെയ്ത അപ്പ് ഹെൽത്ത് സെൻററുകളുടെ ഉടമസ്ഥരും എത്രമാത്രം ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, വെറുമൊരു ജാഗിംഗ് ഇതുവരെ കണ്ടുപിടിച്ചിട്ടില്ല എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവും പ്രയോജനകരവുമാണ്. അവൻ എന്തിനാണ് ഇത്രയും ആകർഷകനായിരിക്കുന്നത്?
ജോഗിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്, ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരം ആകൃതിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്. ഇത് രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിനും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭാരം ലഘൂകരിക്കുന്നു, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഉപാപചയം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറയും ശ്വാസകോശാരോഗ്യ സംവിധാനത്തിന്റെയും പരിശീലനം, ചർമ്മാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്ലസ് മായാജാലം താഴ്ന്ന ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മാസം ഒരു കാര്യത്തിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആമാശയം ഉരുക്കുക, ബാക്കി തുരുത്ത്, തുടയിൽ ഉണ്ടാക്കുക - ഉലയ്ക്കുന്നു, പുഞ്ചിരികളെ വലിച്ചു കയറ്റുക, അതിഹ്രദമായ സംഗീതത്തോടൊപ്പം ഹെഡ്ഫോണുകൾ ഇട്ടു - മുന്നോട്ട് പുതിയ ആകാശത്തിലേക്ക്. പരിശീലനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ കാലയളവ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും തയാറെടുപ്പുകളും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ജിമ്മിൽ പോയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് 15 മിനിറ്റ് ആരംഭിക്കുക. ശ്ശോ? നടന്നുപോകുക.
ശാരീരിക സംസ്ക്കാരവുമായി സൗഹൃദമുള്ളവർക്ക് ഒരു വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളവർക്ക് 30-40 മിനിറ്റ് വരെ ജോഗിംഗ് നടത്താം.
വേഗതയും റൂട്ടും
പൊതുവേ, ഓട്ടം തികച്ചും ഒരു ഏകീകൃത വർക്ക്ഔട്ടായി കണക്കാക്കുന്നു. വിരസത്തിൽ നിന്ന് മരിക്കരുതെന്നത്, ഓരോ ജോഗ്ഗും മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ. വഴി കൂടുതൽ തവണ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ പാർക്കുകളിലും സ്ക്വയറുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ ഇതുവരെ മുന്നോട്ടുപോകാത്തതായ പുതിയ പാതകളും പാതകളും ഉപയോഗിക്കുക. മലഞ്ചെരിവുകളിലൂടെയും പുറജാതങ്ങളിലൂടെയും ഭയപ്പെടരുത്. അത്തരം ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികൾ സാധാരണയായി ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.
പരിശീലന സമയത്ത്, ടെംപ്പോ മാറ്റാൻ അലസരായവരരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, മിതമായ വേഗതയുള്ള ദൂരത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം മറികടക്കുക. ഓരോ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റും, ത്വരണം - പരമാവധി നിരക്കിൽ ചെറിയ സെഗ്മെന്റുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. 10 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെയുള്ള പരിധി നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ ആശ്രയിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുക. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉയർന്ന ഹിപ് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് സ്വീപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ചുണ്ടുകളിലേക്ക് ഒരു കുതികാൽ കിട്ടുന്നു.
സാങ്കേതികവിദ്യ മൂർച്ചചെയ്ത് വേഗത നേടുന്നതിന്, മാരത്തൺ റേസുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക. ഓരോ സമയത്തും പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 3 - 5 മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, താമസിയാതെ നിങ്ങൾ 5 കിലോമീറ്റർ ദൂരം എളുപ്പത്തിൽ അതിജീവിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു മാസത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടിലൊന്ന് കാണും, പത്തു മുതൽ മുഴുവൻ എളുപ്പത്തിൽ ഓടിക്കും.
രാവിലത്തെ ജോഗിംഗ്: "for", "against"
പലപ്പോഴും ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഒരു ഔട്ടായി ഓടിക്കളയേണ്ടതില്ല എന്ന അഭിപ്രായത്തെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. ശരി, ഡോക്ടർമാരും പരിശീലകരും ഇതുസംബന്ധിച്ച് ഒരു സമവായം ഉണ്ടാക്കിയിട്ടില്ല. ഒരു വശത്ത് ഒഴിവില്ലാത്ത വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കത്തിച്ചുകളയുന്നു. മറുവശത്ത്, ശരീരം അമിതമായി വേഗത്തിലാക്കി രാത്രി മുഴുവൻ പ്രവർത്തിച്ചു.
നിങ്ങൾ ലാർക്കുകൾക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന കാര്യം: നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടി ഉടൻ തന്നെ ശരീരം ലോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും, നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും, ഒരു വ്യത്യാസമില്ലാതെ ഷർട്ട് കഴിക്കാനും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാനും മടിയ്ക്കേണ്ടതില്ല.
വലത് സ്നേക്കേഴ്സ്
വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ ഓടിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുത്തൻ, ഹാളിലെ ക്ലാസുകൾക്ക് സാധാരണയായി വാങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാകാറില്ല. പ്രൊഫഷണൽ, സെമി-പ്രൊഫഷണൽ റണ്ണിംഗ് ഷൂകളിലെ ആധുനിക മോഡലുകൾ മികച്ച ഷുഷോയിംഗും മതിയായ ദീർഘവീക്ഷണവും നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, അവർ മേൽക്കൂരയ്ക്കു കീഴിൽ പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയും, ശുദ്ധവായുവിന്റെയും അണിഞ്ഞിരിക്കും. ശരിയാണ്, രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ അവർ നിങ്ങളെ കുറച്ചുമാത്രം സേവിക്കും.
മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പരുക്കൻ ഭൂഭാഗങ്ങളിലൂടെ മൈൽ മുറ്റുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ലിങ്ങിന്റെ പ്രത്യേക, കൂടുതൽ ആക്രമണാത്മക ചിത്രീകരണത്തോടെ ഷൂസ് വാങ്ങുക - അത് ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു നല്ല പിടി നൽകുന്നു.
സഫ്ടി ടെക്നിക്യു
ജോഗിംഗിൽ ആർക്കെതിരേ നിയന്ത്രണം ഉണ്ട്
ഷോക്ക് ലോഡിംഗ് നൽകുന്നതിനാൽ സന്ധിവേദനയും മറ്റ് സംയുക്തരോഗങ്ങളും, വെരിക്കോസിസ് സിരകളും അടങ്ങിയവർക്ക് ജോഗിംഗ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
ഹൃദയാഘാതം, മിത്രൽ സ്റ്റെനോസിസ്, വിവിധ തരം രക്തസ്രാവം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ദീർഘകാല വൃക്കരോഗങ്ങൾ, ഗ്ലോക്കോമ, പുരോഗമന മയോഷ്യ തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്നും ഹൃദയരോഗസ്തംഭമോ ഹൃദയാഘാതം അനുഭവിച്ചവർക്കും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ബഗ്സ് മിസ്സിസ്
അവർ ഊഷ്മളതയെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു.
മറ്റൊന്നിനേപ്പോലെ പരിശീലനം വളരെ ഗൗരവമായ ഒന്നാണ്. അതുകൊണ്ടു, യാതൊരു സാഹചര്യത്തിലും ഊഷ്മള ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ചെയ്യരുത്. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വലിയ പേശികളുടെ സംഘങ്ങളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലാത്ത പക്ഷം അപകടങ്ങൾ അനിവാര്യമാണ്.
തെറ്റായ പേസ് എടുക്കുക.
ഉയർന്ന വേഗത്തിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കരുത്. സ്കീക്ക് മുറിക്കുക - ആദ്യ നടത്തം, പിന്നെ സുഗമമായി ഓടിക്കുന്നതിനും ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പൾസ് അളക്കരുത്.
പാർക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും അതുപോലെ ഹാളിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, കാലാകാലങ്ങളിൽ പൾപ്പ് അളക്കുക, ശ്വാസം നോക്കുക. ഓർക്കുക, പരമാവധി 60 മുതൽ 70% വരെ ആവൃത്തിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് (ഹൃദയമിടിപ്പ്: 220 - വയസ്) കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതായി ഓർക്കുക. പൾസ് 65 - 75% പരമാവധി ഹൃദയമിറപ്പായിരിക്കുന്നതിനാൽ തയ്യാറായ റണ്ണറുകൾ അല്പം കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയും.
സാങ്കേതികവിദ്യ പിന്തുടരരുത് .
ഒരു ചെറിയ പടിയേക്കാൾ വിശാലമായ നടപടിയെടുക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായം ഉണ്ട്. ഇതൊരു മിത്ത് ആണ്! അമിതമായ സ്റ്റെപ്പ് വീതി, ആഘാതം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, സന്ധികൾക്കും കട്ടകളിലേക്കും കവിഞ്ഞൊഴുകുകയും, തുടർന്ന് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Overextended.
ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം പിന്തുടരുമ്പോൾ, ശരീരത്തെ അമിതമായി ചുമത്തുകയോ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, ധാർമികമായും മാത്രമല്ല. തത്ഫലമായി, പാഠങ്ങൾ ഒരു അസാധാരണ സ്വഭാവം കൈവരുന്നു, ശാരീരികവിദ്യാഭ്യാസ വേഗത്തിൽ ബോറടിക്കും മാറുന്നു. അനുപാതത്തിന്റെ ആധിക്യം നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ദിവസത്തിൽ ഇറങ്ങുന്നതും കുറഞ്ഞത് 1 - 2 ദിവസവും വിശ്രമത്തിനായി വിടുക.
kp.ru