ഈ സമയം പല സ്ത്രീകളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, കാരണം ഈ സമയത്ത്, മുഴുവൻ സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ പ്രത്യുൽപാദന സമ്പ്രദായം ആശങ്കപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെയും ഹോർമോണുകളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ള ഈസ്ട്രോണുകളുടെയും മാറ്റം, ഈ ഉൽപാദനം ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ കുറയുന്നു. ഈ പ്രായത്തിലുളള അവസ്ഥ, മിക്ക സ്ത്രീകളുടെ ജനനേന്ദ്രിയം ചവറ്റുകൊട്ടുന്നു, അണ്ഡാശയത്തെ "അവരുടെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കി", ആർത്തവ വിരാമം നിർത്തുക. ഇപ്പോൾ സ്ത്രീകളുടെ പ്രധാന ധർമം ഇതിനകം നിലനിൽക്കുന്ന സന്തതിയെ സംരക്ഷിക്കുകയാണ്, പ്രസവിക്കുന്നില്ല.
ഹോർമോണുകൾ വളരെ രസകരമാണ് "ജീവികൾ", കാരണം അവയുടെ അവയവങ്ങൾ എല്ലാ ഘടകങ്ങളിലും ടിഷ്യുകളിലും ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് അവരുടെ സ്വാധീനം ഒരു സ്ത്രീയുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഏറ്റവും വലിയത്. ഈസ്ട്രജനിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നതുമൂലം, മെനൊപ്പാസൽ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇതിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ വിഷാദം, ചൂട് ഫ്ളാഷുകൾ, വിയർക്കൽ, ക്ഷോഭം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, മൂഡ് വിഘടനം, ഉയർന്ന ക്ഷീണം എന്നിവയാണ്.
ഇതുകൂടാതെ, മറ്റ് പ്രായപരിധിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ട്, അവയിൽ മിക്കതും ഈസ്ട്രജന്റെ പങ്കാളിത്തം കൂടാതെ ഒഴുകുന്നു. രക്തത്തിലെ സമ്മർദ്ദം, മൂത്രാശയ സംവിധാനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ (മൂത്രാശയ അസംതൃപ്തി, പല വീക്കം പ്രക്രിയകൾ), ശരീരഭാരം, ഓങ്കോളജി അയോപ്ലാസ്മത്തിന്റെ അപകടങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഈ അസുഖം. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം, ഉപ്പ്, പ്രായം കൂടിയതും.
ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം? ഈ ദുഷ്കരമായ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും? അലമാരയിലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പുറത്തുവിടാൻ ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു, 45 വർഷത്തിനുശേഷം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് ചർച്ചചെയ്യാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:
1. ശാന്തമാക്കി നിങ്ങളുടെ പ്രായവും ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമെന്ന നിലയിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും എടുക്കുക. ഇതൊരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്, എല്ലാവർക്കും അത് കൈമാറേണ്ടിവരും. മെലിസയുമൊത്ത് ചായകുടിക്കുന്ന ചായ കഴുകുക.
2. ഡോക്ടർമാർ കൃത്യവും നിർബന്ധിതവുമായ സന്ദർശനങ്ങൾ. ആദ്യം നമുക്ക്, 45 വർഷത്തിനുശേഷം ഏത് ഡോകടർമാരിലും ഒരു സ്ത്രീയെ സന്ദർശിക്കേണ്ടത് എത്രത്തോളം ആവശ്യമാണെന്ന് തീരുമാനിക്കാം
- എല്ലാ ആറുമാസത്തിലൊരിക്കലും ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കണമോ, തലവേദന മുതൽ തന്നെ നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുക. ഹോർമോണുകൾക്കായി പരിശോധനകൾ ഉറപ്പാക്കുക.
- ഓരോ ആറു മാസവും കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ചെയ്യണം.
- ഓരോ ആറുമാസവും ഒരു മമ്മിയോഗ്രാമും മാസിക സ്പർശനവും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിടിച്ചെടുക്കണം.
- തെറാപ്പിസ്റ്റ്.
- ഗാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ്.
ഭാവിയിൽ എന്തെങ്കിലും രോഗം ഗുരുതരമായ അസുഖത്തിലേക്ക് വളരുമെന്ന് മനസിലാക്കണം, അതിനാൽ ചികിത്സകൊണ്ട് കാലതാമസം വരുത്തരുത്.
ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക . ഇത് പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ഭാരക്കുറവ് രക്തചംക്രമണങ്ങളിലേക്കും ദഹനനാളത്തിലേക്കും, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പ്രമേഹരോഗികൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കൂടുതൽ പിടിപെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, പ്രായവും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും നഷ്ടപ്പെട്ടു, തുടർന്ന്, പേശികൾ പിറവിയെടുക്കുകയും, അതിന്റെ സ്ഥാനം കൊഴുപ്പുള്ള കോശങ്ങളാൽ അടക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണമെന്താണ്:
- മാവും മധുരമുള്ള വിഭവങ്ങളും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. മാംഗോഗം ഉപഭോഗത്തെ സഹിഷ്ണുതയിൽ നിന്ന് ഏറെയും മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏറെയും നിരസിക്കുകയാണെങ്കിൽ പലരും അത് നിരസിക്കാൻ പാടില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ പഞ്ചസാര പകരം ഉത്തമം നിങ്ങൾ marshmallows തിന്നാം, പക്ഷേ അധികം 2-3 കഷണങ്ങൾ. പ്രതിദിനം.
- നാം കൂടുതൽ ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാരണം, ക്ലോക്കൂട്ടർ കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരം പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരു കാര്യത്തിലും നിങ്ങൾ മാംസം നിരസിക്കരുത്. ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിരക്ക് ഒരു ദിവസം 80-100 ഗ്രാം. മാംസം ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളും, കാൽസ്യം സ്രോതസ്സുകളും ഉപയോഗിക്കരുത്. എന്നാൽ രണ്ടു സന്ദർഭങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
- ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക, അത്യാവശ്യ ഉപയോഗം, അത് എയ്മയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.
- കോഫി പകരം ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കാം.
- കഴിയുമെങ്കിൽ, വെണ്ണ, മയോന്നൈസ്, വേണ്ടേ മറ്റ് സോസുകൾ പകരം, പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് എണ്ണ.
- ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, അൺലോഡിംഗ് ഒരു ദിവസം ക്രമീകരിക്കുക. തൈര്, ആപ്പിൾ എന്നിവ ഒരു ദിവസം വേണ്ടി ഇരിക്കാൻ ദോഷകരമല്ല.
- പഴങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ ആപ്പിൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
- വിറ്റാമിനുകൾ എടുത്തു ഉറപ്പാക്കുക, അവർ പ്രായത്തിനനുസൃതമായി അത് അഭികാമ്യമാണ്, എന്നാൽ അത് ഒരു വിറ്റാമിൻ-ധാതു സങ്കീർണ്ണമായ കഴിയും.
4. സ്പോർട്സ് ചെയ്യൽ . ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് യോഗ, കോളോട്ടിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കായിക കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ അമിതമായി വിലയിരുത്തരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ റെക്കോഡ്സ് സെറ്റ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നില്ല, എന്നാൽ പേശികൾ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് മയക്കുമരുന്ന് വീക്കം തടയാൻ ശ്രമിക്കുക.
5. അടുപ്പമുള്ള ജീവിതം . സാധാരണയായി പ്രായോഗികമാറ്റം ചെയ്യണം, കാരണം ആർത്തവസമയത്ത് മിക്ക സ്ത്രീകളും ലൈംഗിക പ്രവർത്തികൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഗർഭിണിയായി മാറുന്നത് അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ സാധാരണ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം മാനസിക അലർജി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാകും.
6. രൂപഭാവം. ഈ സമയത്ത്, ചർമ്മത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അത് വരണ്ട, അതിനാൽ പതിവ് ഈർപ്പവും പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഇപ്പോൾ നിരവധി സൗന്ദര്യവർദ്ധക കമ്പനികൾ യുട്യൂബിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. മുടി കുറിച്ച് മറക്കരുത്, മുടി മുറികൾ പതിവ് സന്ദർശനങ്ങൾ സ്വാഗതം.
7. ക്ലാസുകൾ. 45 വർഷത്തിനു ശേഷം പല സ്ത്രീകളും, പുതിയ കഴിവുകൾ കണ്ടുപിടിക്കുക, ഒരാൾ കവിത എഴുതാൻ ആരംഭിക്കും, ആരെങ്കിലും ഇളകുകൾ എടുക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും - നൃത്തം. നിങ്ങളുടെ "ആഗ്രഹങ്ങൾ" ഉപേക്ഷിക്കരുത്. 45-നു ശേഷം ജീവിതം തുടങ്ങുന്നു!
45 വർഷത്തിനുശേഷം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. പ്രിയ സ്ത്രീകളേ, നിങ്ങൾ ഏതു കാലത്തും സുന്ദരനാണെന്ന് ഓർക്കുക. ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ കാലഘട്ടങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിമിഷങ്ങളിൽ മാത്രം നോക്കേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാം നന്നായിരിക്കും! ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ ഈ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും, ജീവിതത്തിന്റെ സ്നേഹം നിലനിർത്തട്ടെ, നിങ്ങളെയും സ്നേഹിച്ചു!