കൈത്തണ്ട കൂട്ടലുകളുടെ വികാസം പലപ്പോഴും പിന്നീടുള്ള ശേഷി ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, ആക്റ്റിവിറ്റികൾ സങ്കീർണതയുടെ പുതിയ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, കൈവിട്ടുപോലും കനത്ത ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ കൈകളിൽ എങ്ങനെ നിൽക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, കൈകളിലെ അഴുക്കുചാൽ കൊണ്ട് അക്രോബ സ്റ്റണ്ടുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ പ്രവഹിക്കുന്ന തകരാറുകൾ, കട്ടകൾ, വിള്ളലുകൾ എന്നിവയെ മറികടക്കും. വിവിധ തലങ്ങളിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ഹ്രസ്വമായ ആക്റ്റട്ടീവെടുത്തു. എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കാം ...
കോഴ്സ് കുപ്പികൾ ആകുന്നു! നമ്മുടെ മന്ത്രങ്ങൾ പരിഷ്കരിച്ച മാർഗങ്ങളിലൂടെ ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയാണ്
റോസ്റ്റ് സീൽ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ചെലവു കുറഞ്ഞതും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം പാതി-ലിറ്റർ കുപ്പി വെള്ളം കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
ഇത് ചെയ്യാൻ, കേന്ദ്രത്തിൽ കുപ്പി എടുത്തു ബ്രഷ് കുതിച്ച് തുടങ്ങും. 20 തവണ ചെയ്യണം, അതിൽ 15 മിനിട്ടുകൾക്കകം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലേയ്ക്ക് പോവുക. ഒരു മടി കഴിഞ്ഞ്, ബ്രഷ് ഷെയ്ക്ക് ചെയ്യുകയും അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമത്തിന് യോജിച്ച Litrovye കുപ്പികൾ, കൈ കണ്ണ് പഴുപ്പ് പമ്പ് ലേക്കുള്ള. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ സെന്റർ എടുത്ത് വെള്ളം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. കൈകോട്ടലോ, കൈത്തണ്ടയോ, കൈമോശം വലിക്കരുത്. കാലക്രമേണ, പിടി മാറുകയോ ഗുരുത്വത്തിന്റെ കേന്ദ്രഭാഗം മാറ്റിനിർത്തുകയോ ചെയ്യുക - ഇത് ടാസ്ക്ക് സങ്കീർണ്ണമാക്കും, പരമാവധി ലോഡ് 1 കിലോ ഭാരം നൽകും.
നിലത്തുനിന്ന് കൈത്തണ്ട തുണി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഞങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകും, അത് നിങ്ങൾക്ക് കൈയ്യിലുണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ ബ്രഷുകൾ മാത്രം മതിയാകും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ബാറിന്റെ പോസ് എടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സോഫയിലെ ഒരു തടത്തിൽ കാലുകൾ അടച്ച്, തറയിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ കൈപ്പത്തിയുടെ പുറം മുറിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കൈകൊണ്ട് കൈ വിരലുകൾകൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങൾ 10-15 തവണ എടുക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കാരണം സന്ധികളിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാകുന്നത് "ലത്". പ്രാഥമിക തലത്തിൽ, ഒരു തിരശ്ചീന പ്രതലത്തിൽ ശരീരം ഇടപെടാനുള്ള ഒരു പ്രകാശപതിപ്പോ വേർതിരിക്കൽ ചെയ്യും.
കൈകൊണ്ട് കൈനീട്ടി എങ്ങനെ കൈകൊടുക്കും
വിദഗ്ധർ വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധങ്ങളുള്ള ശക്തമായ റബ്ബറിന്റെ ഒരു അത്ഭുതകരമായ കഷണം ആണ്. ശരാശരി, പെൺകുട്ടി 25 ബ്രഷ് ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് ചുരുങ്ങുന്നു, അതിനനുസരിച്ച്, എക്സ്പാൻഡർ അതേ മാർക്ക് ഉപയോഗിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഓപ്പറേഷൻ എന്ന തത്വം വളരെ ലളിതമാണ്: കൈപ്പത്തിയിലെ ഒരു റബ്ബർ സർക്കിൾ എടുത്ത് പരമാവധി പരിശ്രമത്തിലൂടെ, മോതിരം ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയിലേക്ക് മാറ്റുക.
ഓരോ കൈയും 15 തവണ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു മിനുട്ട് ഇടവേള എടുക്കുകയും സൈക്കിൾ 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പവർബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മണിബന്ധം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?
പവർബോൾ (പാവ്ബോൾ) അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഗ്രോസ്കോപിക് റിസ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് മെഷീൻ - പരിശീലനത്തിൻറെയും കൈത്തണ്ട പേശികളുടെയും പമ്പിൽ നിന്ന് 3-4 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ ഒരു സംഗതി. നിങ്ങൾ ജൈറോ ആരംഭിക്കാൻ ത്രെഡ് പുറന്തള്ളണം, പന്ത് ബീറ്റ് ലയിപ്പിക്കാൻ. ആദ്യത്തെ ശ്രമങ്ങൾ വിജയിച്ചില്ല, പക്ഷേ മൂന്നാമത്തെ തവണ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അത് ചെയ്യും.
ഒരു മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ജൈറോസ്കോപ്പ് അത്തരമൊരു വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പന്ത് കൈവശം പിടിക്കാൻ അസാധാരണമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകും, കൈത്തണ്ടയും കൈയും പേശികൾ നയിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ ആയിരിക്കും.
എൽ വിൽ അപ്: ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ
ജൈറോസ്കോപിക് സിമുലേറ്റർ ഫലങ്ങൾ നൽകാതിരിക്കുമ്പോൾ, കനത്ത പീരങ്കി കളിക്കാൻ സമയമായി - ഡംബെൽ. വ്യായാമങ്ങൾ വെള്ളം കുപ്പികൾ പോലെ തന്നെ ആവർത്തിക്കുക. ഭിന്നാഭിപ്രായം ഒരു ഡംബെല്ലാണ്. ഒരു കിലോ ശേഷം 0.5 കിലോ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും ശേഷം 2 കിലോ ശുപാർശ.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സാധാരണ പിശകുകൾ: പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം
സന്ധികൾ വേദനയും ദീർഘകാലവും വീണ്ടെടുക്കാവുന്നതുമാണ്. അതിനാൽ കൈയിൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുവാൻ ഇത് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- എല്ലായ്പ്പോഴും കൈയും വിരലും ചൂടാക്കുക, 5 മിനിറ്റ് ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- ഒരു ചക്രത്തിൽ അവസാനത്തെ 7-5 പ്രാവശ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളെടുക്കുക.
- വേദനയുടെ ആദ്യ ചിഹ്നത്തിൽ വ്യായാമം നിർത്തുക.
- ആദ്യം, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മഴുത്ത തലപ്പാവു.
- ക്ലാസിലെ ആദ്യത്തെ ആഴ്ചയിലെ മറ്റെല്ലാ ദിവസങ്ങളിലും നമുക്ക് വിശ്രമിക്കാം.
- ശാരീരിക മുറിവുകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ മണിബന്ധങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുക: മുട്ടകൾ, മുറിവുകൾ.
ഒരു തെറ്റ് അനുവദിക്കപ്പെടുകയും കൈകൾ എത്ര താത്കാലികമാവുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ ശരിയായ പരിഹാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വെള്ളം ഒരു കുഴിയിൽ ചൂടാക്കി ചെറുതായി നേർപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ കൈ 5 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ നടത്താൻ കഴിയില്ല. കൈമുറിയുടെ ഒരു തിളപ്പിച്ചെടുത്ത് കൈത്തറിയിലെ തിളപ്പിച്ചെടുക്കുക. അത്തരമൊരു കുളി നന്നായി വീക്കം ഒഴിവാക്കും.
സമാനമായ ഇഫക്റ്റ് കടുക് പ്ലാസ്റ്ററുകളുണ്ടാവും. ഇവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കടുക് മാസ്ക് ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വയ്ക്കുക, പക്ഷേ അസുഖകരമാണ്.
കട്ടികുകൾ ശക്തമായി വലിച്ചുതാണെങ്കിൽ, മുറിവുകൾ തടയാനും ട്രോമാറ്റോളജിസ്റ്റിലേക്ക് സ്വയം കാണിക്കാനും ഉറപ്പാക്കുക. പലപ്പോഴും, മെറ്റാർപാൽ, കാർപൽ അസ്ഥികളുടെ ഒടിവു നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ആയുധങ്ങളിൽ അമിതഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പെരിയർ കാർഡിയോ ബാഗുകൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ഒടുവിൽ: കയ്യിൽ ഊന്നൽ കൊണ്ട് കൈയും അസ്വാഭാവിക ഘടകങ്ങളും സ്റ്റാൻഡിംഗ് പരിശീലനം സമയത്ത്, ഒരു സുഹൃത്ത് നിന്ന് സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ സാധാരണ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.