ലക്ഷ്യം കാണുക
പരിശോധനയും വിശ്വസനീയവും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിർദ്ദേശം ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുന്നോട്ടുള്ള വഴിയുടെ അവസാനം നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, പ്രേരണ ശക്തമാകും. എന്നാൽ പൊതുവേ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആലങ്കാരികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ലക്ഷ്യം "ആ സുന്ദരമായ ചർച്ച്", അല്ലെങ്കിൽ "മാസാവസാനത്തോടെ മൂന്നു കിലോ കുറവ്" ആകാം.
മനഃപൂർവ്വം തീരുമാനിക്കുക
അത് ലക്ഷ്യം പോലെ തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശം, ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങളുടെ ശ്വസന താളം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശീലം നേടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നടക്കാൻ പ്രക്രിയയിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം മുക്തി നേടാനുള്ള, വഴിയിൽ നെഗറ്റീവ് നഷ്ടപ്പെടാൻ.
കാരണം
നഗ്നപാതയിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അറിയാം. തീർച്ചയായും, ഇത് ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല. എന്നാൽ അത്തരമൊരു അവസരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, മെട്രോപൊളിസിനു പുറത്ത്. പുല്ല് അല്ലെങ്കിൽ മണൽ കയറുകയോ നടത്തം മാത്രമല്ല "കാൽ കഴുകുക" മാത്രമല്ല ചതുരശ്ര സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, മാത്രമല്ല, സങ്കൽപ്പിക്കുക, കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
വേഗത മാറ്റുക
"ഇടവേളകൾ" വഴി കടന്നുപോകുന്ന കടലാസത്തെ ചെറുതായി സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പകരം: വേഗത - വേഗത. നിങ്ങൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്താം, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മിനിറ്റ്, തുടർന്ന് 3 മിനിറ്റ് സാവധാനത്തിൽ വേഗം പോകാൻ കഴിയും. ലാമ്പ്പോസ്റ്റുകൾ (അവർ ഉണ്ടെങ്കിൽ) പരിഗണിക്കാനുള്ള ഒരു മാറ്റം സാധ്യമാണ്: ഓരോ 4 തൂണുകളും - ത്വരണം. ശ്വസനത്തെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ മറക്കരുത്.
ഒരു സിമുലേറ്റർ കൊണ്ടുവരിക
നമ്മൾ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. ഓരോരോ 10-15 മിനിറ്റ് നിർത്തിയിട്ട്, നീട്ടി വച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലോ ശക്തിയോടും പറയുക.
നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരീക്ഷിക്കുക
220 ാമത്തെ വർഷം = 190, 190-50 = 140,190 -55 = ഹൃദയമിടിപ്പ് = 220-വയസ് -50, 135. മിനുറ്റിന് 135-140 മിടിപ്പ് - പൾസ് റേറ്റ് പരിധി, 30 വയസ്സ് വരെ നടക്കുമ്പോൾ ഒപ്റ്റിമൽ.
വ്യക്തിഗത സ്ലൈഡുകൾ
ഇറക്കത്തിൽ നിന്നും ഇറങ്ങിച്ചെടികൾ ഉള്ള ഒരു വഴി തിരഞ്ഞെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതയുടെ ഏകശക്തിയെക്കുറിച്ച് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയും: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നടപ്പാതയോ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണൽ വിളിയോ പോസ്റ്റുകളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയ ഇടവേളകൾ കണ്ടെത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ലോഡ് കയറുകയാണെന്നും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള സമയമാണെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം.
മറ്റ് പേശികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക
തുടക്കത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് മുൻപ് നിങ്ങൾ ഉദരചതുരാകുകയാണെങ്കിൽ ഉദരചതുരാകുകയാണെങ്കിൽ നടത്തം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.
വൈവിധ്യം വിലയിരുത്തുക
ഇതിനകം മനസിലാക്കിയ പോലെ നടത്തം വ്യത്യസ്തമാണ് - വേഗത, വേഗത, താളം മാറ്റം, ഒരു സിമുലേറ്റർ, കുന്നിൻ മുകളിൽ മലയിറക്കുക. ഒരാഴ്ച ആവർത്തിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് പോലെ: ദിവസം 1: നീണ്ട ഒരു കാൽനടയാത്രയും വേഗത്തിലും നടക്കുന്നു.
യോഗ തയ്യാറെടുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും
യോഗാ സംവിധാനത്തിലെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കാൻ പിന്നിലെ പേശികളെ വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ ശരിയായ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെയും പിന്തുണയ്ക്കും അനുയോജ്യം: പോസ് ബോൺ 1, പോസ് വാരിയർ II, ട്രയാംഗിൾ.
"ഫുൾ ഫൂട്ടിൽ" നടക്കുക
കാൽ പൂർണമായി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രൊഫഷണൽ "നടത്തം" നിങ്ങളുടെ കാൽ കാൽ മുതൽ കാൽ വരെ നിലത്തു ഉരുട്ടി ഒരു പന്ത് എന്ന് ഊഹിക്കാൻ ശുപാർശ.
കാറ്റ്
ശാന്തമായ ദിവസങ്ങളിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ വിസമ്മതിക്കരുത്. കാറ്റു പ്രതിരോധം മറികടക്കുകയോ (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുക) ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ ലോഡ് ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പരിജ്ഞാനം ഉള്ളവർ വാദിക്കുന്നു.
ഒരു സുഹൃത്തിനെ പുറത്തായാൽ ...
ആ യാത്ര കൂടുതൽ രസകരമായിരിക്കും, ആശയവിനിമയത്തിൽ നിന്നും കൂടുതൽ സന്തോഷം കൊണ്ടുവരും. യാത്രക്കാരൻ അല്പം വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, അപ്രതീക്ഷിതമായി നിങ്ങൾ നടക്കാൻ വേഗത കൂട്ടേണ്ടിവരും, പുറകിലല്ല. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എണ്ണാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ സംഭാഷണത്തിൽ ഇടപെടരുത്. ലളിതമായ ഒരു ലാൻഡ്മാർക്ക്: നടക്കുമ്പോൾ, 30-45 മിനിറ്റ്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യാതെ, അർത്ഥപൂർണ്ണമായ ഒരു സംഭാഷണം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ഒരു മന്ത്ര തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ചലനത്തിന്റെ താളം സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പദമോ വാക്കോ കണ്ടെത്തുക. ഇവിടെ പ്രശ്നമില്ല, നിങ്ങൾ സംസ്കൃതത്തിൽ സംസ്കൃതത്തിൽ നമാ ശിവവയത്തിൽ നിന്ന് ആവർത്തിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ "i-du, i-duo" എന്നുപറയുകയോ ചെയ്യും. ശാന്തമായി മിണ്ടാതിരിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
വികാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതെയോ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലോ ആണെങ്കിൽ, അത് നന്നായി സഹായിക്കുന്നു ... നിരീക്ഷണം! ആദ്യ 5-10 മിനിറ്റ്, താടിയും ശ്വാസവും "പിടിക്കുന്ന" സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പാദലേഖത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. അവൾ നിലത്തെ തൊടുന്നതു പോലെ, എന്തു ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അവൾ അനുഭവിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തം രക്തചംക്രമണം എങ്ങനെയാണ് നടത്തുന്നത്? ഈ പ്രത്യേക നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സ്വാദുകൾ? എന്ത് നിറങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ കാണുന്നത്?
നീക്കുക
നിങ്ങൾ എല്ലാ വഴികളിലും പോയി നടന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓപ്ഷനുകൾ വളരെ ലളിതമാണ് - യോഗത്തിൽ നിന്ന് അടിസ്ഥാന ആസ്കളങ്ങൾ: മലയുടെ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ നായയുടെ മുഖം താഴോട്ട്. പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും, പതിവ്, "ദൈനംദിന" ചലന രീതിയിലേക്ക് അവരെ പരിചയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
നമ്മൾ എന്താണ് അകത്തും?
നടത്തം സംബന്ധിച്ച എന്തെങ്കിലും കാര്യക്ഷമത തീർച്ചയായും തെറ്റായ ഭക്ഷണവുമായി സംസാരിക്കാൻ അർത്ഥമില്ല! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, നേരത്തേയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക (അര മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ - കുറവ്). കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 10 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് ഉടനെ നടന്ന് ഉടനെ 20 മിനിട്ട് നടക്കണം.