ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും, കാലാവസ്ഥയും കാലാവസ്ഥയും പരിഗണിക്കാതെ, സ്പോർട്സ് പാന്റ്സ്, ടീ-ഷർട്ടുകൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം മാത്രം അനുവദിക്കുന്ന വസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് ജൊഗിഗിംഗ് തുറന്ന സ്ഥലത്ത് ഏത് സമയത്തും തുറന്ന സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. റഷ്യൻ മാനസികാരോഗ്യം ഫലപ്രദമായി ഫലപ്രദമായി മനുഷ്യ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ സംഭാവന. ഈ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക സംസ്ക്കരണത്തോടെ, തെർമോഗഗുട്ടാ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുകയും, അവ അവസാനം ജീവജാലങ്ങൾക്ക് കാഠിന്യം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റഷ്യൻ ജയിലിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഒരു വ്യക്തി കാറ്റ്, സൂര്യൻ കിരണങ്ങൾ, മഴ, പോലും മഞ്ഞും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു. വളരെക്കാലം റഷ്യൻ zakal- ൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ, വർഷത്തിലെ ഏതു സമയത്തും ജാഗിംഗിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും പുതിയ സുഖം ആസ്വദിക്കുന്നു. അത്തരം മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം മൂഡ് മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, റഷ്യൻ zakal- നടത്തുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ള ഈ അഭിനിവേശം മനുഷ്യ ആരോഗ്യം ഒരു വലിയ പ്രയോജനം കൈവരുത്തും. ശുദ്ധവായുവിന്റെ ജാഗിംഗ് ആരാധകർ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് ജലദോഷം ലഭിക്കുന്നില്ല.
ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ, റഷ്യൻ പരിശീലന സെഷനുകളിലെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല പ്രഭാവം വിശദീകരിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് തണുത്തതും തണുത്തതുമായ വായു ഒഴുകുന്നു രക്തത്തിന്റെ ചില ദ്രാവകങ്ങൾ, ഹൃദയം, മസ്തിഷ്കം, മറ്റ് സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുവാൻ സാധ്യതയുള്ള ഈ കുറവുമൂലം ചെലവുകൾ നൽകുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത്, ഹൃദയാഘാതം വസന്തത്തിലും വേനൽക്കാലത്തേതിനേക്കാളും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. പുറമേ, ശൈത്യകാലത്ത്, തെരുവിലെ വായു ചാർജ്ജ് കൂടിയ അയോണുകളുടെ എണ്ണം കൂടുന്നതുകൊണ്ട്, ഓപ്പൺ സ്പെയ്സുകളിൽ റഷ്യൻ പരിശീലന സെഷനുകൾ നാരസ് സിസ്റ്റത്തിൽ ഒരു സോണിംഗും ഉത്തേജനവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ആംബിയന്റ് താപനിലയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് വേഗതയുള്ള ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെ ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടു, റഷ്യൻ zakal- റൺ എല്ലാ സ്നേഹിതർ ഒരു സ്പോർട്സ് ശരീരശാസ്ത്രം കൂടെ സ്മാർട്ട്, സ്മാർട്ട് ജനം.
ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ ഒരു വ്യക്തി ശക്തമായ സാരമായ ഗുണങ്ങൾ വളർത്തുന്നു. അങ്ങേയറ്റം പരിതാപകരമായ അവസ്ഥയിൽ, വേഗതയിലും, സുസ്ഥിരതയിലും ഒരു സ്വഭാവം മാറുന്നു. റഷ്യൻ സകാൾ പ്രവർത്തിപ്പിച്ചാൽ അത് ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും മുഴുവൻ പ്രവർത്തനവും പുനരാവിഷ്ക്കരിക്കപ്പെടും. അതുകൊണ്ട് ഒരു വ്യക്തിയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്തരം ഭൗതികമായ സ്വാധീനത്തെ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമായി പരിഗണിക്കുന്നതായി ശരിയായി വാദിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ശാരീരിക ക്ഷമതയും ശമിപ്പിക്കൽ പ്രയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യനിലയും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
എന്നാൽ അത്തരം പരിശ്രമത്തിൽ എങ്ങനെയാണ് ശരിയായി പങ്കെടുക്കേണ്ടത്? വസന്തകാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വേനൽക്കാലത്ത് - ആദ്യകാല ജോഗിംഗ് ഊഷ്മള സീസണിൽ ചെയ്യണം. തുടക്കത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാനും മിനിട്ടുകൾ മാത്രമായിരിക്കും. തുടർന്നുള്ള പരിശീലനത്തോടെ റൺ സമയം ക്രമേണ 35 മുതൽ 45 മിനുട്ട് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഇത് ഏതാണ്ട് 5 മുതൽ 7 കിലോമീറ്റർ വരെ ആണ്. ഒരു തണുത്ത സ്നാപ്പിന്റെ തുടക്കത്തോടെ, തീർച്ചയായും, പരിശീലനം നടപ്പാക്കുന്നതിനായി ചില ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടി വരും. എന്നിരുന്നാലും, റൺസിന്റെ ദൈർഘ്യം ഏതെങ്കിലും ക്രമപ്പെടുത്തലിന് വിധേയമാകില്ലെന്നും കാലാവസ്ഥാ സ്ഥിതിക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതില്ലെന്നും ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, കഠിനമായ തണുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മഴയുടെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരിശീലനം വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കാഠിന്യവും, ഇപ്പോഴും റഷ്യൻ കത്തുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യകളെ പഠിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്കുമാത്രമേ ചെയ്യാനാകൂ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ അടച്ച ഇൻഡോർ ചൂടായ മുറിയിൽ സ്പോർട്സ് വിഭാഗം സന്ദർശിക്കുകയോ നല്ലതാണ്. ചില കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാന മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ ഒന്ന് വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലർക്ക് പ്രതിദിനം ജാഗുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവർ ഒരു ദിവസം ഇടവേളയിൽ റഷ്യൻ zakal- ൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ ശരീരം 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പോലും പൂർണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമായിട്ടില്ല എന്നത് വസ്തുതയാണ്. പുറമേ, ശൈത്യകാലത്ത്, ഫിസിക്കൽ ലോഡ് വേനൽക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വസന്തകാലത്ത് അധികം എളുപ്പം കൈമാറ്റം, അതിനാൽ അത് കഠിനമായ ക്ഷീണം ലക്ഷണങ്ങൾ അഭാവത്തിൽ പോലും ഒരു നിശ്ചിത സെറ്റ് റേറ്റ് നിരക്ക് കവിയുന്നത് ശരിയായ ആയിരിക്കും.
നിങ്ങൾ Zakal- റൺ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറുമായുള്ള പ്രാഥമിക കൂടിയാലോചനയാണ്. ഈ രീതി ഇപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ ഉയർന്ന കാഠിന്യം ഉള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളുടെ ലക്ഷ്യം തന്നെയാണ്.