നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ എന്താണ് നിനക്ക് തോന്നുക? ശരീരവും പുറവും ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ജോലിക്ക് തയ്യാറായിക്കഴിയുന്നതിനുപകരം ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ഉണർവ് വരുത്താൻ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള രക്തചംക്രമണം അവർ മെച്ചപ്പെടുത്തും, ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായിരിക്കും. പതിവായി ഈ 15 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തോടെ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ശക്തിയും എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും, തലവേദനയും വേദനയും എങ്ങനെ ഉണ്ടാകും എന്നറിയും.
ചിത്രശലഭത്തിന്റെ പോസ്
എ ഇടത് ഭാഗത്ത് കിടക്കമേൽ കിടക്കുക, 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മുട്ടുകുത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക, അങ്ങനെ അവ നിങ്ങളുടെ ലുങ്കത്തിന് ലംബമായി നൽകുന്നു.
ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് വയറിന്റെ പേശികളെ തടഞ്ഞുനിർത്തുക. പോസ് മാറ്റരുത്, വലത് ഭാഗത്ത് റോളിംഗ് ആരംഭിക്കുക. ആദ്യം കൈയും കാലുകളും കൈയേറ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും മെത്തയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് വരെ തുടരുക. പിന്നെ, പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ചെയ്യുക.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: പുറം, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, വയറുവേദന എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ താപനം.
പൂച്ച
A. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കിടക്കയിൽ വയ്ക്കുക, ശിരസ്സ് കഴുത്ത് തലത്തിലും, പിറകിലും - നിഷ്പക്ഷ നിലയിലായിരിക്കണം (കുത്തനെയല്ല, കല്ലില്ലാത്തവ). കൈവിരൽ - തോളിൽ നിലത്തു, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് പോയി.
B. ശ്വസിക്കുക, സൌമ്യമായി പിന്നോട്ടു കുതിക്കുക. നിന്റെ വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുക, തോളിൽ നീട്ടി തല ഉയർത്തുക. ഒരു നല്ല സ്വഭാവം നായകനെ പോലെ മുന്നോട്ട്.
സസ്യഭക്ഷണം, നട്ടെല്ല് വളഞ്ഞ് വലിച്ചു വീഴുന്നതും, പുതിയതായി ഉണർത്തുന്ന പൂച്ചയെപ്പോലെ, കട്ടിലിലേയ്ക്ക് തിരിക്കും. ചലനത്തിന്റെ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: നട്ടെല്ല് കുത്തിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന സമയത്ത് പേശികളുടെ ഉദരഭാഗത്തെ പേശികളും ചൂടും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ഉണർത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
കിടക്കയിൽ നിന്ന് വീഴുക
കിടക്കയുടെ അറ്റത്ത് എ സെറ്റ് ചെയ്യുക, പിന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, രണ്ടു കാലുകളും ഹിപ് ദൂരത്തിൽ വച്ച് നിലത്ത് (നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉയർന്ന ബെഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കസേരിയുമായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക). മുടിയുടെ തൊട്ടടുത്തായി കൈകൾ വയ്ക്കുക, വിരലുകളുടെ ടിപ്പുകൾ മുന്നോട്ട് പോയി.
നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കിടക്കയിൽ കിടന്ന് ലീൻ 3-6 സെന്റിമീറ്റർ താഴേക്ക് നീക്കുക, മുൾമുട്ടുകൾക്ക് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ മുഴങ്ങുന്നതുവരെ മുൾമുടി ഉയർത്തുക.
കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. തിരികെ ആരംഭിക്കാനുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. ഈ പ്രസ്ഥാനം 10 തവണ കൊണ്ടുപോകുക, തുടർന്ന് അൽപം വിശ്രമിക്കുകയും 10 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: തോളിൽ പേശികൾ, കൂമ്പാരം, വയറുവേദന എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
മതിൽക്കെതിരായി സ്ക്വാറ്റുകൾ
എ. ചുവരിനു നേരെ നിൽക്കൂ. കാലുകൾ മുടിയുടെ വീതിയും ചുവരിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 50 സെ.മീ അകലെ ആയിരിക്കണം. മതിൽ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ മതിൽ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽവിരലുകൾ കാൽവിരലിന് അപ്പുറത്തേക്ക് നീട്ടരുത്.
ബി.ഇ. 10 സെക്കൻഡ് നേരമെങ്കിലും ആദ്യം തുടങ്ങുക. പ്രസ്ഥാനം വീണ്ടും 2 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: മുടിയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പുറകുവശവും അഗതികളും
ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന്, കഴിയുന്നത്ര തവണ ഈ ചാർജിംഗ് നടപ്പിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും ബോൾഡൻ ആകും, അതുപോലെ - ആകൃതിയിലാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാ വ്യാഴാഴ്ചയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ല. ചിലർ അത് ചെയ്യുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് വൈകുന്നേരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതത്തിൽ (ഇഷ്ടം) പൊട്ടിച്ചെറിയാൻ, ബ്രിഡ്ജിൽ കയറി അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അമർത്തുക. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പല ആളുകളും ഈ ചിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്, നിങ്ങൾ നിശ്ശബ്ദരായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കായി മാത്രമാണ് രക്ഷാകർതൃത്വം നൽകുന്നത്.