ഓരോ ദിവസവും നമ്മുടെ ശരീരം ഊഷ്മളമായി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കൽ, അതുപോലെ വളരുന്ന മുടി, നഖങ്ങൾ, വായു ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയിൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ജൈവ രാസപ്രക്രിയകൾക്കും ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഉറക്കസമയത്ത് കലോറികൾ നിരന്തരം മുടിഞ്ഞുപോകും.
എങ്കിലും, ജിമ്മിൽ ഒരുപാട് സമയം ചിലവഴിക്കുന്ന ചില ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ല, ചിലർ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ല, എന്നാൽ അവർ മെലിഞ്ഞ് നിൽക്കുന്നു. എന്താണ് കാര്യം? പ്രധാന metabolism ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ ബാധിക്കുന്നു - ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ തീവ്രത സൂചകം. വിശ്രമത്തിന്റെയും താപാശ്വാസത്തിന്റെയും അവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാക്കപ്പെടുന്ന താപത്തിന്റെ അളവാണ് ഇത്. സ്ത്രീകളുടെ പ്രധാന കൈമാറ്റം പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കുറവാണ്, ഏകദേശം 10-15%. കൂടാതെ, ഉപാപചയവും ചില രോഗങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാനപരമായ മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു.
സഹായത്തിനായി തണുത്തു
നമ്മുടെ ശരീരം ചിലവഴിക്കുന്ന എല്ലാ കലോറികളും സ്ഥിര ഊഷ്മാന്റെ ഊഷ്മളതയുടെ പിന്തുണയാണ്. ഇത് സാധാരണ ഊഷ്മാവിൽ ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ 10-15 ഡിഗ്രി വരെ വായൂ താപനില താഴ്ത്തിയാൽ പിന്നെ കലോറി ഉപഭോഗം രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നു മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നല്കുന്നത് പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ നിന്നും 90% വരെ കഴിക്കുന്ന വസ്തുതയാണ് (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചെലവുകൾ ആവശ്യമായ ഭൌതിക കയറ്റുകളുടെ വ്യത്യാസം). വീഴ്ചയും ശീതവും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്നു.
വിദഗ്ധരുടെ മുറിയിൽ താപനില 25 ഡിഗ്രി കൂടുതൽ അല്ല തണുത്ത സീസണിൽ ഇൻസ്റ്റോൾ ശുപാർശ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അതിരുകടന്നില്ല. തണുപ്പുള്ള ഒരു നടത്തം വെറും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 100 കലോറി അകറ്റാൻ സഹായിക്കും! എന്നാൽ, അത്തരം നടപടിയുടെ ഭാഗമായി പെട്ടെന്നുതന്നെ ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് കയറുമ്പോഴും ശരീരം അതിനെ ചെലവഴിച്ചതിന് വേണ്ടി ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ട്രിക്ക് നടത്താൻ കഴിയും - ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം, എന്നാൽ തട്ടാത്ത ഭക്ഷണം: പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാൽ, വെളിച്ചം കോഫി സൂപ്പ് തുടങ്ങിയവ.
ജലനയങ്ങൾ
വേനൽക്കാലത്ത് കലോറി ഊർ കഴിക്കാൻ, നിങ്ങൾ തണുത്ത ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ വയറ്റിൽ കുളിച്ച് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. സത്യം വളരെ കുറവാണ്: ഒരു ഗ്ലാസ് 10 ഡിഗ്രി ചൂടാക്കാൻ 0.2 കലോറി മാത്രം മതി. എന്നാൽ, വേനൽക്കാലത്ത് രണ്ട് ലിറ്ററിലധികം വെള്ളം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കും. ഇതിന് 200 കലോറി ഊർജം ലഭിക്കും. ഒരേ വെള്ളം കൊണ്ട് ശരീരം ഉള്ളിൽ മാത്രമല്ല, പുറമേയുള്ള കലോറിയും ചെലവഴിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നീ നീക്കിയ കോഡ്. ജലത്തിന്റെ ഊഷ്മാവിനെക്കാൾ ജലത്തിന്റെ തണുപ്പായതിനാൽ, നീന്തൽ നടക്കുമ്പോൾ നടക്കുമ്പോൾ രണ്ടുതവണ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും. അര മണിക്കൂറിലധികം മയക്കുമരുന്നിന് ശേഷവും കുറഞ്ഞത് 200 കിലോ കഷണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും.
ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ
കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം ബാധിക്കുന്നു. വളരെ പ്രാധാന്യമില്ലാത്ത പേശികളുടെ സങ്കോചമോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ അവരുടെ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ പ്രവർത്തനവും ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വെറും ഇരുന്നൂറ്, ഞങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ 30 കലോറി ഊർജം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കബളിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എംബ്രോയിഡിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ 100 കലോറി പോലും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താം - തോളും ആയുധങ്ങളും തകരാറിലായതിനാൽ വിരലുകൾ നീങ്ങുന്നു, അപ്പോജിയെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രതിദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ
- വീട് വൃത്തിയാക്കൽ.നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ അപാര്ട്മെംട് വൃത്തിയാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നൂറുകണക്കിന് കലോറി ഇല്ലാതാക്കാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കേസുകൾ: പൊടി തുടച്ചുമാറ്റി, തറയിൽ തുന്നൽ, മടക്കിവെച്ചാൽ, കഴുകുക, കഴുകുക, വിഭവങ്ങൾ കഴുകുക, മുന്നൂറ് കലോറികൾ കത്തിച്ചാൽ സഹായിക്കും.
- പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ഷോപ്പിംഗ് പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് വലിയ ഹൈപ്പർ മാർക്കറ്റിൽ ഷോപ്പിംഗ് നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങൾ 250 കിലോ കള്ള് ഒഴിവാക്കും. അതിനുപുറമേ, അവനു പുതിയൊരു വസ്തു വാങ്ങാൻ കഴിയും.
- കുട്ടികളും വളർത്തുമൃഗങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കലോറി എടുക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പൂച്ചയോ നായയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ വീട്ടിൽ മാത്രമല്ല, തെരുവിലും അവരോടൊപ്പം കളിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. സ്ട്രീറ്റിലെ ഒരു നായ് ചക്രവാളത്തിൽ നടക്കുന്നത് മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിലേക്ക് യാത്രചെയ്യാനും വൈറ്റോയ്ട്രൈറ്റ് 400 കിലോ കലോറി വരെ പോകാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കാൽനടയാത്രക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, പന്ത് കളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- ഗാർഡൻ ഏരിയ.മറ്റുള്ള സ്ത്രീകളെ അവളുടെ എല്ലാ ചെറുപ്പക്കാരും പരിചയപ്പെടാതെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അലങ്കാര ചെടികളോടും പൂക്കളോടും കൂടിയ ഫൌസ് ഊർജ്ജം (മണിക്കൂറിൽ 350 കിലോ കലോറി) എടുക്കുന്നു. തോട്ടം വലുതാണെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും അത് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവരുടെ സൈറ്റിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർ, അവരെ പരിപാലിക്കുന്ന, ഒരു ദിവസം രണ്ടു കിലോ വരെ എറിയാൻ കഴിയും.
- വിശ്രമിക്കൂ എല്ലാ ആളുകളും അധിക കലോറികൾ മുക്തി നേടുന്നുമില്ല. ഇവിടെ എല്ലാം നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ നിസ്സംഗതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലർ ഞങ്ങളിൽ സജീവമായ വിശ്രമം, ചിലത് ശാന്തത, പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം എന്നിവ പോലെയാണ്. ചില ആളുകൾ ഒരു കുടക്കീഴിൽ ബീച്ചിൽ വളരെക്കാലം താമസിക്കാൻ കഴിയും, മറ്റു ചിലർ സജീവമായി കടലിൽ മുങ്ങുകയും വിവിധ വിനോദയാത്രകൾ നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ചു കൂടി കലോറിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വളരെ അസ്വസ്ഥനാകുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് തുടച്ചുമാറ്റാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല രൂപം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
- ഓഫീസ്. നമ്മിൽ കുറച്ചുനേരം വെറും ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിപ്പ്. ഓഫീസ് ജോലിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും. ഒരുപക്ഷേ, ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ, വരും ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലധികം നീങ്ങുകയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടാൻ ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുകിടക്കുക, നടക്കുക, പടികൾ കയറുക, ചായ ഉണ്ടാക്കുക, തക്കാദലെ ചെയ്യുക. മേശയിങ്കൽ ഇരിക്കുന്നതിനിടയ്ക്കുപോലും ധാരാളം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. അങ്ങനെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഓഫീസ് ജോലിയുടെ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് 300kcal മുക്തി നേടാം.
മനോഹര തൃണമൂൽ
കലോറി ഊർജ്ജം വളരെ ലളിതമായതും എന്നാൽ വളരെ മനോഹരവുമായ ഒരു കാര്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മൊബൈലിലെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് സംഭാഷണത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് 20 kcal നഷ്ടപ്പെടും. സംഭാഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ നടക്കുകയും, തുടർന്ന് മറ്റൊരു നമ്പറിലേക്ക് 10 കൂടി ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക.നിങ്ങൾ ഒരു സംഗീത ഉപകരണത്തിൽ പാടാനോ പ്ലേ ചെയ്യാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്രയും ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നാൽപ്പത് മിനിറ്റ് 100 കലോറി ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. കലോറിയുടെ നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് സർഗാത്മകതയും ഒരു നല്ല ഫലം ഉണ്ടാകും.
ചുംബനങ്ങളും ലൈംഗികതയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 30 മുതൽ 150 വരെ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകാം, എന്നാൽ ഒരു മൂവി കാണുകയും, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയും, പ്രണയത്തിൽ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അക്രമാസക്തമായ വികാരങ്ങൾ, മുഖം നിലത്തു വീഴുമ്പോൾ, നെഞ്ചെരിച്ചിലിലെ ദ്രാവകം, ചിലപ്പോൾ കണ്ണുനീർ കണ്ണുനീർ - ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തിലെ വസ്തുക്കളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ഉപാപചയത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ശക്തമായ വൈകാരികാനുഭവങ്ങൾ അത് 5-10% വരെ ഉയരത്തിലാക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് പലരും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയത്, അവർ പ്രണയത്തിലാണെങ്കിലോ, വിവാഹമോചനം നേടിയതോ ആയ സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
പ്രിയപ്പെട്ട പ്രിയപ്പെട്ട പെൺകുട്ടികളേ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ കൂടുതൽ സ്വാധീനിച്ചേക്കാവുന്ന, നിങ്ങളുടെ മുഖചിത്രത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതും, മെലിഞ്ഞുണങ്ങിയതുമായ, കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായില്ലെങ്കിൽ, അധിക ലളിതമായ, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വഴികളിലൂടെ അധിക കലോറികൾ ഒഴിവാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ചുറ്റും നടക്കുക, അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ വൃത്തിയാക്കുക, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഡാൻസ് ചെയ്യുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, ഷോപ്പിംഗ് ചെയ്യുക, മുതലായവ ചെയ്യുക. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കലോറിയുകൾ കത്തിച്ച് അതിൽ നിന്ന് ധാരാളം രസകരങ്ങളായേക്കാം.