നട്ടെല്ല് ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിക്ക് അസുഖകരമായ അനേകം പരിണതകളുണ്ട്, പിന്നിൽ വേദനയാണ് അവയിൽ ഒന്ന്. നട്ടെല്ല് - ശരീരത്തെ മുഴുവനായും പിടിച്ചുനിൽക്കുന്ന കട്ടി - ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് സർജിക്കൽ വിഭാഗത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. തൊറാസിക് മേഖലയിലെ നെയ്ൻ എൻഡ്ഡിംഗ് - ഹൃദയത്തിൽ വേദന. കടുകെണ്ണയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ ബാധിക്കാം. ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഫിറ്റ്നസ് രംഗത്ത് ഇടപെടുക - നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തികഞ്ഞ ക്രമത്തിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും.

പൈലേറ്റെസ്

നട്ടെല്ല് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത്, പേശികളുടെ മാത്രമല്ല, പത്രങ്ങളും ഉത്തരവാദിത്തമാണ് (വയറുവേദന പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരം എങ്ങനെ മാറാം എന്ന് നോക്കുക). എന്നിരുന്നാലും, പല മാധ്യമങ്ങൾ (മന്ദഹസരം, വ്യായാമം ചെയ്യൽ, വ്യായാമം ചെയ്യൽ തുടങ്ങിയവ) പരമ്പരാഗതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും അമിതമായ അളവിൽ നൽകുന്നു.

അടിസ്ഥാന ബാത്ത് വാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ("തോളിൽ പാലം", "നൂറ്", "വശത്ത് കിക്ക്") ആവശ്യമുള്ള പേശികൾ-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ (പേശി കോർസറ്റ് രൂപവത്കരണത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ചെറിയ പേശികൾ) ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ കാഴ്ച്ച നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പാഠങ്ങൾക്കായി ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ് - അതിനാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നതാണോ എന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, വ്യക്തിഗത പരിശീലനങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക്കൽ റിംഗ്, പന്ത്, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്, മാത്രമല്ല യഥാർഥ പൈലറ്റ്സിനുപയോഗിക്കുന്ന ക്യാഡിലാക്, റിഫോർഡർ, മറ്റുള്ളവർ എന്നിവയിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. പരീക്ഷണത്തിന്റെ ആരാധകരെ ശ്രദ്ധിക്കുക: Pilates ൽ പുതിയ ദിശകൾ എല്ലാ സമയത്തും, ഉദാഹരണത്തിന്, നൃത്തരൂപങ്ങളുമായി ഒത്തുചേർന്ന പൈലേറ്റെസ് അല്ലെങ്കിൽ Aquapilates - വെള്ളത്തിൽ.

ബോസു

ബോസോ അർദ്ധ ഗോളം - ഒരു വശത്ത് മൃദുലവും മറുവശത്ത് കട്ടിയുള്ളതുമാണ് - ഒരു റബ്ബറിന്റെ പകുതിയോളം സാദൃശ്യമാണ്. പിൻവലിക്കലിന്റെ ഉപയോഗം അടിസ്ഥാനപരമായി പൈലറ്റിന്റെ അതേ രീതിയാണ്: ചലനങ്ങൾ സമതുലിതമായ ഉപരിതലത്തിൽ നിർവഹിക്കപ്പെടുന്നു, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന്, എല്ലാ പേശികളുടെയും, വലിയ, ചെറിയ മസിലുകൾ-സ്റ്റബിലൈസറുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഊർജ്ജവും, എയ്റോബിക് വ്യായാമവും നടത്താനുദ്ദേശിച്ച് ബോസിയിൽ നിങ്ങൾ ഇരുന്നുകൊണ്ട് കിടക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക. രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ കോംപ്ലെക്സ് ഒരു ഘട്ടം എയ്റോബിക്സിനെ പോലെയാണ്, പക്ഷെ, ഇവിടെ ഇവിടേക്ക് ചാടേണ്ട ആവശ്യമില്ല - അത് വെറുതേ വസന്തകാലമാണ്. ഒരു നട്ടെല്ല് - ഒരു ദുർബലമായ സ്ഥലത്ത് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ സമ്മതിക്കുക.

ബോസുവിന് വേണ്ട പ്രത്യേക പരിശീലന കഴിവുകൾ ആവശ്യമില്ല, ആദ്യ പ്രവർത്തനം ഇപ്പോഴും "അസ്ഥിരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ" എന്ന സ്ഥാനത്ത് ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും.

യോഗ

യോഗ ക്ലാസുകൾ - മികച്ച തടസ്സം, അതേ സമയം വീണ്ടും വേദന ചികിത്സ. അമേരിക്കൻ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ നിഗമനത്തിൽ എത്തിച്ചേർന്നു. ഇത് വളരെ ലളിതമായി വിവരിക്കുന്നു: യോഗയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, നട്ടെല്ല് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നീട്ടി നന്ദി, പിന്തുണക്കുന്ന പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് തീർന്നിരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം. തുടക്കക്കാരനായ സ്റ്റാമിക് ഒരു തുടക്കക്കാരനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ ആസനുകളും ക്രമേണ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായിത്തീരണം. ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായത് ഹിത യോഗയാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഐജനഗർ യോഗയുടെ (ഹിത യോഗിയുടെ ക്ലാസിക്കൽ സ്കൂൾ) മാസ്റ്റർമാർക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ശ്വസനത്തിനും ശാന്തതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള പഠനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ളതാണ് ഇവിടുത്തെ പ്രത്യേകത. നിങ്ങൾക്ക് vinyasa യോഗ പരീക്ഷിക്കാം - നട്ടെല്ല് ഒരു ഗുരുതരമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഏതാണ്ട് സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്ട്, and asanas ഒരു ശ്വാസോച്ഛ് സമന്വയിപ്പിച്ച സാവധാനം നൃത്തം സാദൃശ്യമുള്ളതാണ്.

നീന്തൽ

ഓടാൻ പറ്റാത്ത, കുതിച്ചു കയറ്റുന്ന, ഭാരമുള്ള തൂക്കം ഉയർത്താനും, വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് നടത്താനും കഴിയുമെന്ന, എല്ലാവരെയും നീന്താനും കഴിയും. എല്ലാ പ്രധാന പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും ജലസ്രോതസ്സുകൾ ഒരു നല്ല ശക്തി നൽകുന്നുണ്ട്. പക്ഷേ, നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവ വളരെ കുറവാണ്. സൈക്കിൾ മുതൽ പുള്ളി പായൽ ശക്തിയാർജ്ജിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ കുളത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ സജീവ പരിശീലന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, Aqua aerobics, പൈലേറ്റെസ് അല്ലെങ്കിൽ വയർ ഡാൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ അതിഭൌതികമായ ജലധാരകൾ - ജല ചാലകങ്ങൾ ചാ-ച-ച, സൽസ, മെറിംഗു എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ചലന ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി.

ഡാൻസിംഗ്

ആരും നൃത്തത്തിൽ കുനിയുമെന്ന് കരുതേണ്ടതില്ല, നേരെമറിച്ച്, നേരായ ആചരണം നിലനിർത്തേണ്ടതും വയറുവേദന കുറയ്ക്കേണ്ടതുമാണ് - ഇത് വഴി, ഇതിനകം ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫ്ലെമിഷ്, ബാൾറൂം നൃത്തങ്ങൾ, ക്ലാസിക് കൊറിയോഗ്രഫി

ബെല്ലി നൃത്തം താഴ്ന്ന പുറകുവശത്തിനു സഹായകമാണ് - പല മടക്കുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതികൊണ്ട്, തൊലി നട്ടെല്ലിൽ അസ്ഥിരവും നേരിട്ടും കട്ടികൂടിയ കാലമായി തുടരുന്നു എന്നതാണ്. ലാറ്റിനമേരിക്കയുടെ നൃത്തത്തിന്റെ വിഷയത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾ മാധ്യമങ്ങളുടെ വശത്തെ പേശികളും പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികളുമാണ് നയിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, വീണ്ടും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സജീവജന്തുജാലവും ജമ്പും ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.