ധ്യാനം, ശരീരം സൌഖ്യമാക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു ആത്മാവ്

ധ്യാനം ഒരൊറ്റ ചിന്തയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു - ഉദാഹരണമായി, ഐക്യവും പൂർണ്ണ സന്തോഷവും നേടാൻ. ഈ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ പല തരങ്ങളും ഉണ്ട്. ഈ രീതികളെല്ലാം ലക്ഷ്യം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഇളവുകളിലേക്ക് ഒരു ആമുഖം അവതരിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ധ്യാനം: ശരീരത്തെ സൗഖ്യമാക്കാനും രോഗശാന്തിക്കുവാനും ഉള്ള മനോഭാവം ഇന്നത്തെ ചർച്ചയിൽ വിഷയമാണ്.

ധ്യാനത്തിന്റെ ശമനഫലനം

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അഭിമാനകരമായ നിരവധി മെഡിക്കൽ, ഗവേഷണ കേന്ദ്രങ്ങളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ഔഷധ ഫലം ഏറെക്കാലമായി സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശ്രദ്ധേയത, ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് യുക്തി ആൻഡ് ബോഡി എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം. ഏതാനും ആഴ്ചകൾ ധ്യാന സമ്പ്രദായത്തിനു ശേഷം, എല്ലാ വിഷയങ്ങളും (അവരിൽ 5,000 ൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടായിരുന്നു) അവരുടെ ആരോഗ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, കാർഡിയാക് അരിഷ്ടം, മൈഗ്രെയ്ൻ, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവന്നു. നിരീക്ഷണങ്ങൾ നിർത്തിയില്ല, കാലക്രമേണ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ അത്ഭുതകരമായിരുന്നു. ധ്യാനം തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ നിലയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (സന്തുഷ്ട ഹോർമോൺ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നു), ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ആത്മവിശ്വാസം, മെമ്മറി, കോൺസൺട്രേഷൻ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉളവാക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധങ്ങളിലേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ മൊത്തം ആരോഗ്യത്തിന് അനുകൂലമായും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ധ്യാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ രോഗികളാകാൻ സാധ്യത കുറവാണ്, ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായി കൂടുതൽ സ്വരച്ചേർച്ചയുള്ള ബന്ധം, കുടുംബത്തോടൊപ്പമുള്ള ജോലി, ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ഫലം നേടുന്നതിനും ബലം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും. കൂടാതെ, ധ്യാനം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു - വൈരുദ്ധ്യപ്രമേയം കൂടുതൽ ന്യായീകരിക്കുകയും കൃത്യതയുള്ളതുമാണ്.

ധ്യാനം - എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി വിശ്രമം

ലിംഗഭേദം, വയസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ വിദ്യാഭ്യാസം എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാവർക്കും ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, താഴെ കുറച്ചു ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ. ഒരു മിനിറ്റ്, അഞ്ച് മിനിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഇരുപത് സമയം ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. വ്യക്തമായും ഒരു കാര്യം: കൂടുതൽ നിങ്ങൾ അത്, വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ. പക്ഷേ, കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, ധ്യാനത്തിന്റെ സമയം അതിന്റെ ഗുണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം എവിടെയും വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം: വീട്ടിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക്, ശാന്തമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.

പൂർണ്ണമായ ഇളവ് സംസ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീക്കം നടത്താം: പോകാം അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം. സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് നൃത്തമാണ് ധ്യാനം. നിങ്ങൾ ചില നിർദ്ദിഷ്ട പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രധാന ഭരണം ഇളവും സ്വാഭാവികതയും ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിന് നിങ്ങൾക്കിത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ധ്യാന ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള "ഗുരു" നിലകൊള്ളുന്നു - നിശ്ശബ്ദം ധ്യാനിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിശബ്ദതയിൽ, ശരീരം, മൃതദേഹം അയച്ച കൂടുതൽ വ്യക്തമായ സിഗ്നലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു. എല്ലാദിവസവും അവർ ഞങ്ങളോട് നേരിട്ട് അഭിസംബോധന ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അവയെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. നമ്മെത്തന്നെയാണ് അറിയാനും ഞങ്ങളുടെ ആന്തരിക സ്വരം കേൾക്കാനും അവസരം കിട്ടിയെന്ന ധ്യാനത്തിലാണ് അത്.
ഓരോ മൂലകവും ധ്യാനത്തിന് ഉത്തമമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ സുഖകരനാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നേരേ തിരിഞ്ഞുകൊടുക്കണം - നട്ടെല്ല്, തല എന്നിവ ഒരേ വരിയിലായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തലയിലിരുന്നുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പോക്കറ്റിംഗിലും ഇരിക്കാൻ കഴിയും. കാലിൽ കാൽ വയ്ക്കുകയോ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയോ ചെയ്യാം. കിടക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, വൈകുന്നേരം അല്ല, നിദ്രകൊണ്ട് നിദ്ര കൊള്ളുന്നതും, ധ്യാന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ പൂർണമായും ബോധമുള്ളവരായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളുടെ ആശ്വാസം സംരക്ഷിക്കുക, അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ഒന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ബട്ടണുകൾ വാസിക്കുക, വഴുതന നീക്കം ചെയ്യുക.
ദിവസത്തിലുടനീളമുള്ള ആളുകളുമായുള്ള ഞങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ പ്രഭാത ധ്യാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നേരെമറിച്ച്, വൈകുന്നേരം, നിങ്ങളെത്തന്നെ നോക്കിക്കാണുകയും, ദിവസത്തിന് വേണ്ടി ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ ചുരുക്കിപ്പറയുകയും ചെയ്തു - നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംഭവിച്ചു, നിങ്ങൾ എന്ത് കൈകാര്യം ചെയ്തു, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരുന്നതെന്താണ്? ഒരു പങ്കാളിയുമായി ധ്യാന പരിശീലനത്തിനു വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് ബന്ധം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശീലമാക്കിക്കൊണ്ട്, വിശേഷിച്ചും ഒരു പ്രതിസന്ധിയിലാണ്. ധ്യാന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപോലെ ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. മാനസികാവസ്ഥയും സന്ദേശവും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും - സാരാംശം ഒരേതാകും. നിങ്ങൾ പരസ്പരം സഹകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മനസ്സിലാക്കുക. ഇത് പങ്കുവെച്ച ഇപ്പോഴത്തെ തന്ത്രവുമായി സാമ്യം പുലർത്തുന്നതാണ്.

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ എന്ത് നാം ചിന്തിക്കണം?

തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും യഥാർത്ഥ പ്രതിദിന ചിന്തകൾ തോന്നും. അവരെ ആക്രമിക്കരുത്. കാലക്രമേണ എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും, അടിസ്ഥാന ചോദ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. ധ്യാന സമയത്ത്, വ്യത്യസ്ത വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം, എപ്പോഴും രസകരമല്ല: കോപം, പ്രകോപനം, നീരസവും. ഈ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപെടുന്നതിനു പകരം അവരെ സ്വീകരിച്ച് അവരുടെ ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ പൂർണനല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുക, നിങ്ങൾ കോപിക്കുകയും, ഇടറിനിറുത്തുകയും, അലോസരമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വികാരങ്ങൾ എന്താണെന്നറിയാൻ ശ്രമിക്കുക, കൃത്യമായി അവർ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയാണ് - നിങ്ങളുടേതായേനെ? നിങ്ങൾ കരയാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് വളരെ വേഗം ശ്വാസം വിടരുത്. നമ്മുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ നാം അംഗീകരിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്. അത് നമ്മിൽ നിന്നും ഒളിച്ചോടാൻ സാധാരണയായി ശ്രമിക്കാറുണ്ട്.
ചിന്തയുടെ പ്രധാന സ്ട്രീക്കിനുപുറമേ മനസ്സിൽ എന്തുസംഭവിക്കുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ചിത്രങ്ങളിൽ ഈ "അപൂർണമായതും വിചിത്രവുമായത് അവഗണിക്കരുത്. നേരെമറിച്ച്, അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അവർ എന്തിനാണ് വന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഭാവിയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രോഗം സൌഖ്യമാക്കുകയും ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും, വരാനിരിക്കുന്ന അവധിക്കാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യുക - എവിടെ പോകണം, എത്ര ചെലവാകും തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സ്വയം നിങ്ങളോടു പറയുന്നു. നിന്നെ കേൾക്കുക - നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ രോഗശാന്തിയും ശമനവും സൌഖ്യദായകമാണ്. അവധിക്കാലത്ത് പോകൂ - ഇത് ധാരാളം ഡോക്ടറുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ സഹായിക്കും.

പ്രതിദിന ധ്യാനം

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ രീതികളുണ്ട്. ധ്യാനം എല്ലായിടത്തും എല്ലായിടത്തും ലഭ്യമാണ് - ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ അതു കൈകാര്യം ചെയ്യും.

ഭക്ഷണവേളയിൽ

മേശ തയ്യാറാക്കുക. മേശ, വൃത്തിയുള്ളതും, നിറം നിങ്ങൾക്കായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥം (പലതരം, വർണ്ണാഭമായ, ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളവ ആയിരിക്കണം), മുന്നിൽ ഇരിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, മൂന്നു തവണ ആലിപ്പഴം പൊഴിക്കുക, "ഞാൻ ശ്വസിക്കുന്നത്, ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ ശ്വസിക്കുക, ഞാൻ അത് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു." എന്നിട്ട്, ആഹാരം നോക്കിയിട്ട്, നിങ്ങൾ അതിൻറെ എല്ലാ ആകർഷണങ്ങളും അനുഭവിച്ചറിയുകയും അതിന്റെ സൌരഭ്യം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി, ആരോഗ്യം, ഊർജ്ജം എന്നിവ നൽകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് അനുവദിക്കുവാൻ തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൌഖ്യമാക്കുവാൻ ആഗ്രഹിക്കാനും, തിരക്ക് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണും വാസനയും അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നതോ ആയുള്ള വാതരോഗം - നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തിയും വാസനയും പ്രചോദിപ്പിക്കും.
ക്രമേണ നിങ്ങൾ പൂർണമായ ഇളവ് നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഒരു കഷണം വെച്ച് ഒരൊറ്റ മിഴിവിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വളരെ പതുക്കെ ചവിട്ടാൻ തുടങ്ങുക, മുൻകൂട്ടി 40 ച്യൂവിംഗ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ. അടുത്ത ഇനത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പായി ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. ഈ സമയത്ത് വെള്ളം ഒരു കുടിയ്ക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് ആവശ്യമില്ല. ആദ്യത്തെ കഷണം നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - സാവധാനം മുഴുവൻ സേവനവും കഴിക്കുക. രുചി, മണം, ആഹാര രീതി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ടേബിളിൽ നിന്ന് നിറഞ്ഞു നിൽക്കുക, വയറ്റിൽ മുഴുകിയാൽ മതിയാകും. മേശയിൽ ധ്യാനവും ധ്യാനവും, എല്ലാ ആഹാരത്തിലും നിങ്ങൾ കുറവ് കുറവുള്ളതായി കാണാം. റിയൽ മീഡിയം ഒരു ദിവസം വാഴപ്പഴം മാത്രം ഒരു ദിവസം തിന്നുകയും ഇപ്പോഴും വലിയ തോന്നി.

വിഭവങ്ങൾ കഴുകിയപ്പോൾ

നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ മുക്കി വെള്ളത്തിൽ മുക്കി. വൃത്തിയാക്കുന്നതും വൃത്തിയാക്കുന്നതും ആരംഭിക്കാൻ തിരക്കുകരുത്. ജലത്തിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന ചൂടിൽ സംവേദനം ചെയ്യുക. ഒരു പ്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് എടുക്കുക, അതിന്റെ മിനുസമാർന്ന തോന്നി. അത് വൃത്തിയാക്കുക, തിളക്കമുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ സ്വൈപ്പുചെയ്യുക. തിരക്ക് ചെയ്യരുത്. പ്ലേറ്റ് പിന്നിൽ പ്ലേറ്റ് കഴിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വിഭവങ്ങൾ മൃദുലമായിത്തീരുന്നത് എങ്ങനെയാണെന്നു നോക്കുക, തൊട്ടുകിടക്കുന്ന സന്തോഷം. മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കരുത്. ഇങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഓരോ കപ്പ്, സ്പൂൺ, ബൗൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കും. തിരക്ക് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്താലും മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം തോന്നും, ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. പതിവ് പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് സാധ്യമാണ്.

ഒരു നടപ്പാതയിൽ

ധ്യാന സമയത്ത്, നടക്കുമ്പോൾ, പതിവിലും സാവധാനം നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വേഗത്തിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഘട്ടങ്ങൾ മാനസികമായി പരിശോധിക്കുകയും കാലാകാലങ്ങളിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കെ പറയാം: "ഇൻഹേൽ, ഇൻഹേൽ, ഇൻഹെയ്ൽ - ആശ്വാസം, ആശ്വാസം, ആശ്വാസം." ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് 3, നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ നാല് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വസനവും ഉന്മൂലനവും ഒരേ നീളം ആയിരിക്കരുത്. ശ്വസനകാലം 3, ആശ്ലേഷണം - 4 ഘട്ടങ്ങൾ. യാത്രയിൽ മനോഹരമായി നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുഷ്പം, പക്ഷി - അല്പനേരം നോക്കി നിർത്തുക. ശരിയായ ചിന്തയും രോഗശാന്തിക്കുള്ള മാനസികാവസ്ഥയും നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്വാസം വയ്ക്കരുത്. നിങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ - വീണ്ടും നീക്കുക. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സമാധാനവും അനുഭവപ്പെടും - അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായി ധ്യാനിക്കുന്നു. അത്തരം നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ആനുകൂല്യം നൽകും. ഒരു നായ, ഉദാഹരണത്തിന് - നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട മൃഗം ആയിരിക്കും എങ്കിൽ, അത് വളരെ നല്ലതാണ്.

വീട്ടിൽ ധ്യാനം

15 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തോടെ തുടങ്ങുക. എല്ലാ ദിവസവും, അതിന്റെ സമയദൈർഘ്യം അര മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
1. താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക: വലത് തുടയിൽ ഇടത് കാൽയും തിരിച്ചും. നിങ്ങൾക്ക് ചാരനിറവും കഴിയും.
2. പിന്നോട്ട് വലിച്ചിടുക, തലയിൽ അൽപം പുറംഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അല്പം അടയ്ക്കുക.
4. ഏതാനും ശ്വാസം എടുത്ത് സ്വാഭാവികമായും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശ്വാസം നിന്ന് 1 മുതൽ 10 വരെ. നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കണക്കുകൂട്ടലിൽ തെറ്റ് സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, തുടക്കം മുതൽ ആരംഭിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകട്ടെ. "സ്റ്റിക്ക് കീഴിൽ നിന്ന്" അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാളെ ഫയൽ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഈ പ്രക്രിയയിൽ പങ്കെടുക്കരുത്. ഈ വിധത്തിൽ മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നത് - ശരീരത്തെ സൗഖ്യമാക്കാനും സൌഖ്യമാക്കാനുമുള്ള മനോഭാവം.