പെൺകുട്ടികളുടെ പേശികളുടെ വികസനത്തിന് വ്യായാമ മുറികൾ

ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിന് പുറത്ത് പോകരുത്? ഈ വ്യായാമങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുക! പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, എല്ലാ ഘടകങ്ങളും പരിശീലകരിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോഴേക്കാൾ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, എക്സറ്റ്യൂബ് വളരെ പ്രാപ്യമായ സ്പോർട്ട്സ് ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലും ഇത് കാണാവുന്നതാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ കായിക വസ്തുക്കളുടെയും താങ്ങാനാകുന്ന വിലയിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് അവധിയെടുക്കാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റിലും, ചെറിയ സൂട്കേസിലും പോലും സ്ഥലം വിനിയോഗിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. അതേ സമയം, ജിമ്മിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ മോശപ്പെട്ട രീതിയിലുള്ള എല്ലാ പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഇത് ഡംബെല്ലുകളേക്കാൾ മെച്ചമാണ്, കാരണം, എർസ്റ്റ്യൂബ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും പലപ്പോഴും പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്ത് പ്രയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകും. പെൺകുട്ടികളുടെ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണമായ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

ഷോക് അബ്സോർബർ പേശികളും സ്റ്റബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കും, പക്ഷേ പല പെൺകുട്ടികളിൽ ദുർബലമായ തോളിൽ വളച്ചുകെട്ടിൻറെ പേശികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്. ഇത് തുടക്കക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാകും. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ നടപടിയെടുക്കുന്നെങ്കിൽ ഇത് കാണും. വിവരിച്ചതുപോലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, ടെൻഷൻ ക്രമീകരിക്കുക. എർർട്ട്യൂബിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, അതിനെ മാറ്റി അതിനെ ചെറുതാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു ഹാൻഡ്ലിക്ക് പകരം, ഒന്ന് മാത്രം എടുക്കുക.

ഏറ്റവും ലളിതമായ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്, അത് തലയിലുടനീളം ഒരു ഇലാസ്റ്റിക്, ശക്തമായ റബ്ബർ ട്യൂബ് ആണ്. എർസ്റ്റ്യൂബിൻറെ നിറം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, തന്നിരിക്കുന്ന പ്ലംബിംഗ് നൽകുന്ന ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. ഒരു ഏകീകൃത ലേബലിംഗ് സംവിധാനം നിലവിലില്ല, മഞ്ഞനിറം സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ ലോഡ് നൽകുന്നു, പച്ചയ്ക്ക് അല്പം വലുതാണ്, ചുവപ്പ്, കറുപ്പ്, കറുപ്പ് എന്നിവയുമുണ്ട്. അങ്ങനെ, അവർ ഈ പരിപാടിയുടെ വിവിധ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പുനരധിവാസത്തിൽ നിന്ന് പലേറ്ററുകൾക്കും പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നതിനും ശേഷം. സൌജന്യ തൂക്കങ്ങൾക്കും കമ്പോട്ടു വസ്തുക്കൾക്കുമുള്ള മികച്ച ഒരു ബദലാണ് റബ്ബർ ഷോക്ക് എക്സോർബർ. പരിശീലന പീഠത്തെ മറികടന്ന് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനായി, അല്പം വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അവനോടൊപ്പം, നിങ്ങൾ പെൺകുട്ടികളുടെ പേശികളുടെ വികസനം, നിലനിന്നോ, ഇരുന്നോ, ഒരു നിശ്ചിത പിന്തുണയിൽ വിള്ളൽ, ജോഡി പരിശീലനം എന്നിവയ്ക്കായി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

കൈകൾ കുലുക്കമുള്ള സ്ക്വാഡുകൾ

കാലുകളുടെ പേശികൾ, പിന്മുറികൾ, കൈകോപ്പുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കാൽക്കുഴിയുടെ വീതിയിലും കാൽപ്പാദത്തിന്റെ മധ്യഭാഗങ്ങളിലും കാൽ നിലത്തുവീഴുക. ഇടത് കൈത്തണ്ടയിലെ കൈപ്പിടിയിൽ വയ്ക്കുക. പിൻഭാഗം എടുത്ത്, മുടിയുടെ അടിയിലേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുക, ഒപ്പം മുൾപടർഭാഗത്ത് കൈകൾ കുത്തിക്കയക്കുകയും ചെയ്യുക. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക്, ആവർത്തിക്കുക. 10-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2-3 സെറ്റ് ചെയ്യുക. ഇരിപ്പിടങ്ങളും ആക്രമണങ്ങളും നടത്തുമ്പോൾ, പ്രജനനത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കവിഞ്ഞേക്കാവുന്നതിനേക്കാൾ കഴുത്ത് നീട്ടരുത്.

കൈകൾ വഴിതിരിച്ചുവിട്ടുകൊണ്ട് ശ്വാസകോശം

കാലുകൾ, പരുപരുത്തകൾ, പേശി പേശികൾ എന്നിവയിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഷോക്ക് വലിച്ചമർത്തലിനു നടുവിലെ വലത്തേ കാൽ വയ്ക്കുക, വിസ്തൃതമായ ഒരു ചുവട് എടുത്തു പിൻവശത്ത് വയ്ക്കുക. വലതുഭാഗത്തുള്ള ഷോക്ക് അക്സോർബർ ക്യാമ്പ് എടുക്കുക. തറയിൽ വീഴുക, തറയിൽ ഇടതുവശത്ത് സമാപിക്കും വരെ വലതുവശത്തെ നിലയിലേക്ക് വലിച്ചിറുക. തിരികെ പോയി സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുക. 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക, അടുത്ത സമീപനത്തിൽ കാൽ മാറ്റി വയ്ക്കുക. ഓരോ ലെക്സിനും 2 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

വീതിയും ഊന്നും

കാലുകളുടെയും പരുക്കുകളുടേയും പേശികളും, പേശികൾ പതുക്കെ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളേക്കാൾ രണ്ടു മടങ്ങ് വിസ്തരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം പുറത്തേക്ക്, ഇടതുവശത്ത് - ഷോക് അബ്സോർബറിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. വലത് കൈത്തണ്ടയുടെ ഹാൻഡിൽ എടുക്കുക, വലതുഭാഗത്ത് ഇടത് വയ്ക്കുക. വലത് കൈമുട്ടുകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട്, വലത് തോളിൽ നിന്ന് ഷോക്ക് അബ്സോർബറെ വലിച്ചെറിയുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു പ്ലംബിളിന്റെ ഒരു ഹാൻഡിൽ നിന്ന് മാത്രം വിട്ടേക്കുക. അടുത്ത സമീപനത്തിൽ, മറ്റൊരു മാർഗം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 2 സെറ്റ് 12-15 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക.

ഒരു കൈയ്യിലുള്ള ചായ്വിൽ ഊന്നൽ

പിറകിന്റെ പേശികൾ. ഷോക് അബ്സോർബറിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വെയ്ക്കുക, ഇടതു കാൽ പുറത്തേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോവുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം തറയിൽ സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നതിനാൽ ചെറുതായി മുട്ടുകൾ വളച്ച് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. ഇടത് കൈയ്യും വലത്തോട്ട് ഇടത്തേക്കും വലത്തേ കൈയ്യുടെ പിൻഭാഗത്തേക്കും പിടിക്കുക. ശരീരം നിലനിറുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ഷോക്ക് അക്സോർബർ ആയുധം തൊട്ടടുത്ത് ചലിപ്പിക്കുക, പിൻവലിക്കൽ പിൻഭാഗത്തേക്ക് തിരിച്ചുവിടുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത സമീപനത്തിൽ, മറ്റൊരു മാർഗം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. ഓരോ വശത്തേക്കും 2 സെറ്റ് 15 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക.

കൈകളിലെ കൈകളുടെ വിപുലീകരണം

ട്രൈപ്സ്പ്സ്, തുടയുടെ പേശികളും തുടയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിന്റെ തോളെല്ലുകൾ രണ്ടുതവണ വീതി ഉയർത്തി, 30-40 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക. വലത് കൈത്തണ്ടയുടെ ഒരു ഹാൻഡിൽ എടുക്കുക, വലിച്ചിഴച്ച് വലിച്ചെടുക്കുക, പിൻവലിച്ച് വലിച്ചെടുക്കുക, പിന്നിൽ പിന്നിൽ ഷോക്ക് അക്സോർബർ എടുക്കുക, ഇടതു കൈകൊണ്ട് അരയിൽ വയ്ക്കുക. ഇരിക്ക് ഇരിക്കുക (അവസാനത്തെ സ്ഥാനത്ത് തലപ്പൊടി നിലത്ത് സമാന്തരമായി വലത് കോണുകൾ ഉണ്ടാക്കുക) വലതു കൈ നേരായതാക്കുക. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക്, ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത സമീപനത്തിൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 12-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽ വശത്ത് ഇടുക

പരുക്കുകളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഷോക്ക് അബ്സോർബറുടെ മധ്യത്തിൽ നിലകൊള്ളും, പാദത്തിന്റെ വീതി വേർതിരിക്കുക. ഇടത് കൈ, അത് വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോവുകയും, തോളിയുടെ തലത്തിൽ ഉയർത്തുകയും, വലതു കൈയിലെ ഷോക്ക് അബ്ബൊർബറുടെ കൈ എടുക്കുക. ശരീരം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, വലതുവശത്തെ വശത്ത് വലതുവശത്തേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുകൽ വലിച്ചെടുക്കുക, ഹാൻറ് ജോയിന് കൈപ്പിടിയിലേക്ക് വലിച്ചിടുക. സന്തുലിതാവസ്ഥയും തുടയുടെ തുടക്കവും നിലനിർത്തുക. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, താഴെയുള്ള കാൽ മുതൽ നേരിയ സ്പർശനം വരെ. ഓരോ വശത്തിനും 1-2 തവണ 15-20 പ്രാവശ്യം നടത്തുക.

പിന്നിലേക്ക് ചരിവുകളിൽ ശരീര പരിക്രമണം

മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇരിക്ക്, കാലുകൾ നീട്ടി താഴ്ത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കാൽപ്പാദത്തിലേക്ക് കടക്കുക. മൃതശരീരം ശരീരത്തിലെ തൂക്കത്തിന്റെ പുറം ഭാഗത്ത് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. കൈത്തണ്ട കൈകൾ രണ്ടു കൈകളാലും പിടിച്ചുകൊണ്ട് നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. കൈവിരലിനെയും കമ്പിയത്തെയും ചുരുക്കുക. രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് ഇടത്തേയ്ക്ക് മാറ്റുക. ഇത് 1 ആവർത്തനമായിരിക്കും. 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2 സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക.

ഇരിപ്പിടം മുതൽ ബഞ്ച്

പേശികൾക്കും മാലിന്യങ്ങൾക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഷോക് അബ്സോർബറിൽ നടുക്കുക, ഓരോ കൈയിലുണ്ടായിരുന്ന കൈത്തണ്ട എടുത്ത് തോളിൽ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, മുൻവശത്ത് നിൽക്കുന്ന തെങ്ങുകൾ. മുൾപ്പടർത്തുള്ള തന്റെ കൈകൾ ചലിപ്പിച്ച്, അവന്റെ തലയ്ക്കെടുക്കുക. വയർ ചെയ്യരുത്, തോളിൽ സന്ധികൾ ഉയർത്തി ചെയ്യരുത്. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക്, ആവർത്തിക്കുക. 12-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

ഇരിപ്പിടം മുതൽ നെഞ്ച് വരെ

തോളെല്ലിന്റെ പിൻഭാഗത്തിന്റെയും പിന്നിലേയും പേശികൾ. നേരേ ഇരുന്നു നടക്കുക, കാലുകൾ നീണ്ടുകിടക്കുക, മുട്ടുകൾ മടക്കുക. കൈകാലുകളിലൂടെ നടന്ന് എർറ്റൂബിനെ ഇട്ടെടുത്ത് ഓരോ കൈയിലുമുള്ള കൈത്തണ്ടത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: കൈയുടെ വരി ഷോക്ക് ശോഭിയുടെ വരി തുടരുന്നു. കൈകൾ വലിച്ചുകീറുക, മുൾപടർപ്പുകൾ പുറത്തെടുത്ത് തോളിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിടുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവർത്തിക്കുക. 2 നിങ്ങൾ 12-15 തവണ അടുക്കുന്നു.

ആയുധങ്ങൾ വക്രത്തിൽ വളർത്തുക

ട്രൈപ്പ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എർറൗ്യൂബിൻറെ മധ്യത്തിൽ വലതു കാൽപ്പാടുകൾകൊണ്ട്, ഇടത് വിശാലമായ ഒരു ചുവട് എടുത്തു അതിനെ നീക്കം ചെയ്യുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. വലതു കൈകൊണ്ട്, നുറുങ്ങുവിനോട് ഉപവിഷ്ടിക്കുക, ഇടതു കൈയിലെ ഷോക്ക് അബ്ബൊബർബറുടെ കൈ പിടിച്ച് തൊട്ടികൾ ചേർത്ത് മുകളിലേക്ക് കയറ്റുക. തോളിയുടെയും മുത്തുകളുടെയും സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കുക, ഭുജത്തെ വീണ്ടും കൈയ്യെഴുത്തുമാറ്റാൻ കൈയേറ്റക്കാരെ നിർബന്ധിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. തുടയുടെ അടിയിൽ താഴെയായി നീ ചെയ്യരുത്. ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത ആവർത്തന സമയത്ത്, വലത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം പിന്തുടരുക. ഓരോ ദിശയിലും 12-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 1-2 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുക.